Jak zvýšit hladinu testosteronu u mužů: přirozeným způsobem, výrobky a léky

Klasický vzhled skutečného muže naznačuje přítomnost silného trupu, nádherné svalové úlevy, stabilní energie, vysoké schopnosti otěhotnění a bouřlivého temperamentu. Všechny tyto genderové charakteristiky jsou do značné míry určovány hladinou hlavního mužského pohlavního hormonu zvaného testosteron..

Co je testosteron?

Normálně je základní hladina testosteronu přítomna ve všech obdobích vývoje člověka, včetně intrauterinních. Testosteron sám o sobě je steroid odvozený od cholesterolu. Je mírně aktivní ve své původní formě a je mírně vázán na androgenní receptory, protože je vázán proteinem, s nímž putuje v krvi. Aby hormon získal svoji pracovní formu (přeměněnou na dihydrotestosteron), enzym 5-alfa reduktáza.

Testosteron hraje hlavní roli ve vývoji mužských pohlavních žláz (varlat a prostaty), při tvorbě sekundárních sexuálních charakteristik, sexuální touze a spermatogenezi. Je také důležitý pro metabolismus (především budování svalů, regulaci hmotnosti), reguluje náladu a určuje vyšší mozkové funkce (paměť, myšlení, schopnost učení). Testosteron chrání tělo před osteoporózou, kardiovaskulárním onemocněním, cukrovkou a některými typy maligních nádorů.

  • U mužů je testosteron produkován ve varlatech a kůře nadledvin pod vlivem luteinizačních a folikuly stimulujících hypofyzárních hormonů..
  • U žen je testosteron produkován také nadledvinami a vaječníky, ale je výrazně nižší než v mužském těle. Určité množství hormonu je vylučováno během těhotenství kvůli placentě. U žen je zodpovědný za reverzní vývoj folikulů ve vaječníku a reguluje hladinu hypofyzárních hormonů.

Normy laboratorních indikátorů testosteronu:

  • pro muže - 11-33 nanomolů na litr
  • pro ženy - 0,24 - 2,75 nanomolů na litr.

Testosteron v těle člověka

Testosteron u plodu

Po 4 týdnech těhotenství se u plodu vyvíjí semenné váčky a prostata pod vlivem testosteronu a embrya se maskulizují, tj. pohlaví dítěte je položeno.

V pubertě

  • V adolescenci je průlom v růstu kostry s expanzí hrudníku a nárůstem ramen, růstem čelisti, brady a čela.
  • Svalová hmota se zvyšuje se současným zvýšením síly.
  • Adamovo jablko roste a vyrovnává hlas díky zesílení hlasivek.
  • Podkožní tuk na obličeji klesá, ale mazové žlázy se rozšiřují a začnou tvrději pracovat, což může vést k podmínkám výskytu akné.
  • Vlasy se objevují na pubis a podpaží, vlasy na horním rtu.
  • Jak stárnete, růst vlasů se šíří na spodní stranu, žaludek, hrudník a nohy..
  • Externí genitálie se zvyšují a zvyšuje se sexuální touha.
  • Současně roste spermatogeneze a roste schopnost otěhotnění..

Při vysokých hladinách testosteronu může dojít ke ztrátě vlasů na hlavě. Testosteron vyrovnává účinky stresových hormonů (kortizolu) a způsobuje pocit spokojenosti se životem a radostí. Čím vyšší je hladina hormonu, tím agresivnější, vášnivější a veselejší muž.

Testosteron u dospělých mužů

  • Jak se blížíme ke stáří, hladina testosteronu v krvi a citlivost receptorů na něj se postupně snižují (přibližně o 1,5% ročně po 35 letech), což způsobuje fyziologické nebo patologické (vyvrcholení) zánik sexuální funkce.
  • Současně se objevují problémy se zdravím srdce a cév, může dojít k osteoporóze, trpí autonomní nervový systém, náladová nestabilita a zvýšení podrážděnosti.
  • Alzheimerova nemoc se také zvyšuje.

Důvody pro snížení hladiny testosteronu

Významné snížení hladin testosteronu (pod 11 nmol / l) se nazývá hypogonadismus. Může to být:

  • primární - s poškozením varlat
  • sekundární - s poškozením hypotalamo-hypofýzy.

Hlavní příčiny patologického poklesu testosteronu u mužů:

  • hypogonadismus
  • hyperprolaktinémie
  • nedostatek adrenalinu
  • obezita
  • chronická prostatitida
  • užívání glukokortikoidů, které snižují citlivost tkáně na testosteron
  • léčba danazolem, cimetidinem, karbamazepinem, cytostatika, síran hořečnatý, spironrolakton (veroshpiron), tetracyklin, thioridazin
  • alkoholismus
  • chronický půst
  • vegetariánství.

Jak muži zažívají sníženou hladinu testosteronu:

  • snížená vitalita
  • snížená sexuální touha a potence (viz léky ke zvýšení potence: komu a kdy vzít)
  • snížená koncentrace pozornosti, paměti, mentálních schopností
  • svalová hmota
  • výsledkem je snížení metabolické rychlosti - nadváha
  • zvýšená podrážděnost
  • Deprese

U mužů přirozeně zvyšuje hladinu testosteronu

Výživa

Pokud pokles hladiny testosteronu není spojen s vážnými onemocněními, ale je způsoben iracionálním životním stylem, může změna návyků a stravy situaci zcela napravit. Dost na to:

  • Nehladovět ani trpět obžerství
  • Vyhněte se sójovým výrobkům, protože sójový protein obsahuje estrogeny
  • Nezanedbávejte bílkovinné potraviny (maso je ve stravě povinné), neklikejte na sladkosti (pečivo, sušenky, bílý chléb, rohlíky, pečivo, čokoláda atd.)
  • Nezapojujte se do alkoholu, piva (pod vlivem alkoholu se molekuly testosteronu přeměňují na estrogen). Pro informaci, pivo je rostlinný estrogen, to znamená, že obsahuje analogy ženských pohlavních hormonů, takže není vhodné, aby ho muži konzumovali. Pouze přírodní víno, ne více než 2 skleničky týdně, nepoškodí zdraví a hormonální pozadí.
  • Vyloučte sycené, šumivé nápoje (zdraví škodlivé, obsahují hodně cukru).
  • Jezte rostlinné a živočišné tuky.
  • Zahrnujte potraviny bohaté na zinek, které zvyšují hladinu testosteronu - listová zelenina, dýňová semínka, slunečnicová semínka, ořechy (arašídy, pistácie, vlašské ořechy, mandle), sýr, brokolice a květák, mořské plody (ančovičky, chobotnice), ryby (saury, pstruh) losos).
  • Zahrnutí potravin bohatých na esenciální aminokyselinu arginin je jednoduchý alternativní způsob, jak zvýšit hladinu testosteronu. Za tímto účelem jezte hovězí maso, vepřové maso, kuře, vejce, mandle, sezamová semínka, hrách, tvaroh, tuňák, hlemýždi, arašídy, květák, vlašské ořechy a pijte mléko.
  • Orientální medicína doporučuje použití rostlin, jako je highlander multiflorum, pomněnka pomněnka.
  • Pijte čistou vodu nejméně 2 litry denně (čistá voda, džusy, sladké nápoje, nápoje sycené oxidem uhličitým nepatří), zjistěte, která voda je lepší pít.

Omezení kontaktu bisfenolu

Bisfnol je slabý estrogen, nachází se v plastových nádobách, deodorantech, detergentech, mýdlech, tělových mlékách, snížení používání těchto produktů v každodenním životě může také pomoci zvýšit hladinu testosteronu.

Normalizace spánku

Většina pohlavních hormonů je produkována ve fázi hlubokého spánku, takže chronický nedostatek spánku snižuje hladiny testosteronu a opatření k jeho zvýšení jsou snížena na nulu. Měli byste spát v úplné temnotě a tichu po dobu nejméně 8 hodin (podívejte se, jak se vypořádat s nespavostí a normalizovat spánek).

Pro milovníky kulturistiky

Problém zvyšování hladiny testosteronu je často velmi znepokojen nadšenci pro kulturistiku a dalšími kulturisty, kteří sní o rychlém zvýšení svalové hmoty v důsledku tohoto hormonu. Testosteron je také doping, který zvyšuje sílu a výdrž. Zde chci připomenout zdravý rozum. Způsoby, jak zvýšit hladinu testosteronu v důsledku fyzické aktivity a sportovní výživy, jsou velmi jednoduché..

  • Například cvičení s vysokou intenzitou jistě posilují testosteron. Současně je důležité, aby fyzická aktivita byla maximální, ale krátká (5-30 minut) s malým odpočinkem mezi sadami.
  • Pomáhá také použití snadno stravitelných bílkovin (látky zvyšující bílkoviny). V tomto případě je vhodné používat mléčné proteiny ihned po tréninku, v tzv. „Proteinovém okně“.

Zavádění testosteronu ve formě léčiv (náplasti, injekce nebo tablety) se však sportovcům nedoporučuje kvůli zvýšeným rizikům sekundárního hypogonadismu (čím více hormonu z vnějšku, tím méně jeho vlastní produkce). Také zavedení léků může být komplikováno zrychleným stárnutím a rozvojem adenomu prostaty nebo rakoviny prostaty.

Další fakta

  • Dalším zajímavým pozorováním je růst testosteronu na pozadí kontaktů se sluncem. Při přirozeném opalování se hladiny vitamínu D zvyšují, což také zvyšuje testosteron.
  • Sledování filmů s explicitním obsahem může zvýšit hladinu mužského pohlavního hormonu po hodině.
  • Cizoložství a nepříjemné romány také stimulují produkci testosteronu, na rozdíl od silných dlouhodobých manželství. Muži s vysokým obsahem testosteronu jsou proto náchylní k mimomanželským záležitostem a rozvodu..

Léky podporující testosteron

Léčba testosteronovou léčbou začíná, když hladiny hormonů klesnou pod 10 nanomolů na litr..

  • Andriol - tablety, které je třeba užívat s mastnými potravinami, aby se zvýšila biologická dostupnost. 80 až 160 mg léčiva po 4 hodinách poskytne koncentraci testosteronu při 40 nmol na litr.
  • Omnadren (Sustanon) - injekce, které zvyšují hormon až o 70 nmol na litr, což jej převádí do kategorie značně neselektivních a potenciálně škodlivých drog.
  • Nebido je měkčí injekční forma s lepší tolerancí, která dává hladinu testosteronu 17 v týdnu a 45 nmol na litr za 2 týdny.
  • Androgel je kožní varianta bez suprapyziologických píků. 5 mg dává růst testosteronu na fyziologickou úroveň. Po vysazení léku začne testosteron klesat jeden den po poslední aplikaci a vrátí se na počáteční úroveň po dobu 3-4 dnů.

Společná rizika při dlouhodobé léčbě testosteronem ve vysokých dávkách:

  • je to inhibice produkce vlastního hormonu
  • vývoj otoku mléčných žláz (gynekomastie)
  • zvýšená pravděpodobnost výskytu a progrese kardiovaskulárních chorob, patologií rakoviny prostaty, selhání jaterních buněk
  • ke snížení rizika gynekomastie se testosteron kombinuje s tamoxifenem.

Obecně chci poznamenat, že doba nekontrolovaného používání testosteronu bez přímých lékařských indikací uplynula. Je zcela neodůvodněné používat přípravky tohoto hormonu u sportovců a kulturistů.

Jako indikativní důsledek budování svalů pomocí anabolických steroidů bych chtěl zmínit smrt steroidů kulturistou Andreasem Münzerem (v roce 1996 zemřela na krvácení z gastrointestinálního traktu, současně používal steroidy, diuretika a psychostimulancia) a transplantaci jater u Arnolda Schwarzeneggera.

V roce 2014 ve Spojených státech americká Správa potravin a léčiv nařídila výrobcům léčivých přípravků, aby do pokynů pro léčiva testosteronu zahrnuli varování o rizicích mozkových příhod a srdečních záchvatů. Důrazně se doporučuje omezit používání přípravků testosteronu na klinické situace, kdy nelze upustit od hormonální substituční terapie, a to drastickým omezením používání gelů a omítek s hormonem u mužů ve věku 40–65 let, u nichž je snížení hladiny testosteronu přirozeným fyziologickým okamžikem..

O otázce, jak zvýšit hladinu testosteronu u mužů, a o vhodnosti tohoto zvýšení by tedy měl rozhodnout především endokrinolog s účastí urologa arologa, nikoli prodejce sportovní výživy nebo fitness trenéra..

Testosteronové tablety pro muže

Mužský hormon testosteron hraje důležitou roli v životě člověka. Tato součást je zodpovědná za reprodukční a erektilní funkci. S věkem a dalšími změnami se jeho hladina v těle postupně snižuje. Aby muži zůstali úspěšní a aktivní v sexuálním životě, musí sledovat hladinu tohoto hormonu. Tuto nerovnováhu lze odstranit, pokud užíváte tablety testosteronu.

1. Proč člověk potřebuje testosteron

Mužský hormon je pro člověka nezbytný, má anabolické a androgenní účinky, které jsou vyjádřeny v následujících:

  1. • Testosteron podporuje růst a vývoj pohlavních orgánů mužů, penisu, prostaty a varlat;
  2. • Díky němu je růst vlasových linií na těle zlepšen, dochází k růstu ochlupení u mužského typu a také k tvorbě plešatých míst;
  3. • Porušení hlasu je také důsledkem působení tohoto hormonu, hlasivky se zvyšují, zesilují, v důsledku toho se snižuje hlasitost hlasu;
  4. • Svalový rozvoj. Hormon syntetizuje protein, jeho nedostatek ovlivňuje hubnutí a vede k podvýživě;
  5. • Posílení hustoty kostí. S nedostatkem testosteronu u mužů ve vyšším věku je možný rozvoj osteoporózy.

Hormon také ovlivňuje chování člověka, stav jeho centrální nervové soustavy. On odpovídá:

  1. • Pro vytvoření libida;
  2. • Nálada;
  3. • Schopnost soustředit se a rozhodovat;
  4. • Analytické myšlení;
  5. • paměť a rychlost reakce;
  6. • Orientace v prostoru;
  7. • Zlepšení zdraví a vitality.

Testosteron je antagonista kortizolu, stresového hormonu. Dostatečné množství toho v těle umožňuje člověku plnit jeho poslání - být v rodině vůdcem, vůdcem. Tvoří také druh lidského chování - může způsobit agresi, dát odvahu a iniciativu.

Testosteron je důležitý pro sexuální funkce, podporuje spermatogenezi, způsobuje sexuální touhu. Kromě toho je znám její účinek na distribuci tukové hmoty v horní části těla člověka, zvyšuje metabolismus, umožňuje člověku zůstat ve formě po dlouhou dobu, zatímco spotřebuje více jídla, než je nezbytné k přežití.

Zvýšené pocení je způsobeno tím, že člověk by se měl hlavně zabývat fyzickou prací. Testosteron vám umožňuje hojit rány rychleji, pomáhá zvyšovat imunitu. Těchto fyziologických účinků je dosaženo přímým působením samotného testosteronu a jeho aktivních metabolitů..

2. Kdy zvýšit testosteron

Je důležité pochopit, že se snížením hladiny tohoto důležitého mužského hormonu dochází v lidském těle k určitým změnám, které jsou viditelné bez dalšího výzkumu. Nejprve se snižuje sexuální aktivita, přitažlivost a erekce, v břiše a stehnech se objevují plešaté skvrny a tělesný tuk. Hladina tohoto hormonu je důležité neustále sledovat po celý život..

Každý muž by měl být schopen kontrolovat hladiny testosteronu. Normální hodnoty jsou následující - 11-33 nmol / l a případné odchylky jsou stanoveny v laboratoři. To jsou obecně přijímané ukazatele, které by měly být dodržovány. Pokud se změní, nastanou podmínky jako chronická únava, nepomůže ani úplný odpočinek a spánek, pokles sexuální aktivity, plešatý člověk, roste tuk, zvyšuje se mléčná žláza.

Tento stav je pro muže velmi depresivní a začínají přijímat opatření k obnovení libida. Testosteron v tabletách to pomůže překonat, můžete si jej koupit v lékárně. Je třeba mít na paměti, že se jedná o hormonální lék a jeho nekontrolovaný příjem je zakázán, což může vést k negativním důsledkům. Léčbu by měl předepisovat lékař.

Nejčastěji jsou indikace pro použití léků, které zvyšují testosteron, následující:

  1. • Poruchy endokrinní povahy, například zánět prostaty;
  2. • Opožděná puberta, špatný vývoj genitálií;
  3. • Menopauza u mužů;
  4. • snížené libido;
  5. • Osteoporóza;
  6. • Alkoholismus.

Tyto léky ke zvýšení hladiny testosteronu jsou často předepisovány při léčbě diabetes mellitus 2. typu, v tomto případě se používají hlavně gelové přípravky.

Protože testosteron se podílí na budování těla, je často používán těmi, kdo se podílejí na kulturistice. Ale v tomto případě se lék nedoporučuje v tabletách, ale ve formě injekcí. Sport potřebuje snáze stravitelnou formu hormonu..

3. Tablety testosteronu

Rozsah farmakologických přípravků obsahujících hormon neustále roste. Obecně se rozlišují prostředky přírodního a syntetického původu. Druhý typ je syntetizován v laboratoři, ale je identický s lidským hormonem. Mezi jejich nevýhody patří skutečnost, že mají omezenou dobu trvání ne více než jeden den, a řadu vedlejších účinků, které se nejčastěji projevují zvýšeným cholesterolem, zvýšeným krevním tlakem a výskytem otoků. Plusy těchto léků zahrnují rychlou absorpci hormonu, takže jeho hladina v těle vzroste v krátkém čase.

U mužů je důležitější zvýšit hladinu hormonu šetrným způsobem a na dlouhou dobu. K tomu se používá léková terapie, kterou lze doplnit tradiční medicínou. Následující léky jsou nejoblíbenější..

Tribulus

Tribulus používají profesionální sportovci a amatéři jako anabolické látky. Umožňuje zvýšit ukazatele síly a zvýšit tempo zátěže, aniž byste se po tréninku cítili velmi unavení a rychle se zotavovali.

Tribulus je přirozený stimulant testosteronu, bez kterého není možné budovat svaly. Aplikace kurzu pomáhá posílit imunitu, obnovit psycho-emoční rovnováhu, zvýšit sexuální aktivitu, motivovat k dosažení atletické výšky.

Funkce aplikace

Trvání sběru prostředků na základě Tribulus je 6-8 týdnů. Dále se doporučuje přestávku 2-3 týdny. Dávkování se počítá s ohledem na fyzickou aktivitu a hmotnost. Tribulus se častěji vyrábí ve formě tobolek a tablet. U sportovce s hmotností 80 kg je nutné užít 2 tobolky nebo tablety denně (ráno a večer před jídlem). Pokud je hmotnost vyšší než 80 kg, dávka se zvýší o 1–2 ks. Tribulus se také vyrábí v tekuté formě. Pro každý nástroj připojené pokyny.

Yohimbine

Yohimbine je afrodiziakum, který má složitý účinek na tělo. V kulturistice a silových sportech se používá pro produktivnější spalování tuků, svalové tažení a udržování libida..

Zpočátku byl Yohimbine používán k boji s erektilní dysfunkcí. Ale po řadě studií byly objeveny další vlastnosti tohoto léku: zlepšení nálady, zlepšení výkonu, prevence deprese, spalování tuků s produkcí velkého množství energie, normalizace spánku.

Funkce aplikace

Yohimbin se častěji vyrábí v kapslích a v tekuté formě. Bezpečná denní dávka je 10-20 mg extraktu. Pokud výrobce použije prášek ze stromu Yohimbe, bude dávka výrazně vyšší. Další informace o pravidlech pro používání jednotlivých nástrojů naleznete v pokynech.


Andriol (Androxon)

Andriolové tobolky jsou nejčastěji předepisovány lidem, kteří mají těžkou menopauzu, osteoporózu, problémy s endokrinním systémem. Tento lék je bezpečný pro játra, a pokud je užíván, hromadí se v krevní plazmě. Umožňuje plný rozvoj genitálií a stimuluje výskyt sekundárních příznaků.

Je třeba věnovat pozornost léčbě mladých lidí, což způsobuje časnou pubertu a zvýšené erekce. Pokud jej použijete bez rady lékaře, můžete mít v těle nevratné poruchy.


Methyltestosteron

Tento lék se používá v případech primárního eunochoidismu a impotence. U dospívajících je dovoleno přijímat se zpožděním v růstu a vývoji pohlavních orgánů. Ve srovnání s jinými léky této skupiny má methyltestosteron slabší účinek, ale stále je dosaženo pozitivního výsledku.

Pokyny obsahují kompletní seznam indikací pro použití a doporučení pro správné dávkování a dávkovací režim, jakož i kontraindikace a interakce s jinými léky.

Methyltestosteron má výrazný účinek na játra, toto je třeba vzít v úvahu při jmenování. Kontraindikace zahrnují karcinom prostaty, srdeční selhání, hyperkalcémii, onemocnění endokrinního systému (zejména diabetes), problémy s játry.

Jako vedlejší účinky léku, výskyt nedobrovolné erekce, výskyt seborrhea. Může se vyskytnout jako reakce, nevolnost a závratě. Nezapomeňte, že testosteron je nejsilnějším hormonem a ovlivňuje všechny oblasti těla.

4. Jak zvýšit hladinu testosteronu bez tablet

Užívání umělých drog s testosteronem je zásadním krokem, takže mnoho mužů se snaží situaci napravit přirozeně. Správná výživa a speciální strava přijde na záchranu, můžete upravit hormonální pozadí pomocí tradiční medicíny.

Je důležité znát hlavní důvod snížení hladiny tohoto hormonu v těle. To je špatný způsob života, nedostatek každodenní rutiny a zdravé výživy, špatné návyky - zneužívání alkoholu a nikotinu. Hladiny hormonů se zvyšují, pokud jsou tyto nebezpečné faktory ze života odstraněny..

Pozitivního výsledku lze dosáhnout, pokud se do stravy dostanou produkty:

1. štíhlé odrůdy drůbeže a masa, které dodávají tělu bílkoviny a zinek;

2. Pro zlepšení metabolismu lipidů byste měli jíst ořechy, rostlinné oleje;

3. Vitamín C, který se nachází ve velkém množství v ovoci a zelenině, je důležitý pro zdraví mužů;

4. Koření a byliny bohaté na vitamíny a minerály, zejména kopr, bazalka, petržel;

5. Nabídka by měla obsahovat obiloviny - pohanka, rýže, oves;

6. Med a včelařské deriváty;

7. Mléčné a mléčné výrobky;

Bude užitečné připomenout úžasné vlastnosti zázvoru, tento kořen se také nazývá přírodní Viagra. Stačí přidat toto koření do salátů a prvních chodů, připravit s ním čaj a další nápoje, smíchat s medem. Dávky mohou být libovolné, je důležité, aby byl tento kořen společně s petrželkou a koprem pevně zakotven ve stravě mužů.

Během období zvýšené hormonální aktivity se doporučuje přestat používat alkoholické nápoje a také snížit spotřebu kávy, můžete tento energetický nápoj příležitostně pít a vybrat pouze přírodní kávová zrna.

Hormonální pozadí také pomůže stanovit následující doporučení:

  1. • Plný spánek. Porušení bdělosti a režimu spánku způsobuje tvorbu stresového hormonu. Pro celou svalovou hmotu byste měli jít spát nejpozději 11 hodin a ve dne si odpočinout alespoň 1-2 hodiny, což vám umožní rychle se zotavit i po těžké fyzické námaze;
  2. • Vyvarujte se nadměrné fyzické námaze. To vede ke zvýšení účinku kortizolu, který negativně ovlivní syntézu proteinů a anabolické procesy. Zvýšená fyzická aktivita je pro tělo vždy stresem, protože se tento testosteron špatně vstřebává;
  3. • Dobrá nálada je klíčem k úspěšnému zvýšení hormonu v těle. Je třeba se vyvarovat stresu a přílišného nervového napětí. Zůstat v dobrém stavu umožní pravidelný sex, nejméně dvakrát týdně. Nemůžete dovolit, aby testosteron stagnoval, takže si musíte osvojit aktivní životní styl.
  4. • Je třeba si uvědomit, že čím více testosteronu v lidském těle, tím aktivnější a zajímavější život může vést, plný jízdy, potěšení, energie a sexuálních tužeb. Nakonec na tom závisí samotná touha žít.!

Top 8 testosteronových doplňků

Testosteron je primární mužský pohlavní hormon, ale je také důležitý pro ženy..

Hraje klíčovou roli při růstu svalů, odbourávání tuků a sexuální zdraví. (1)

Hladiny testosteronu u mužů jsou však nyní nižší než kdykoli předtím, částečně kvůli nezdravému životnímu stylu. (2, 3)

Zesilovače testosteronu jsou přírodní doplňky, které mohou zvyšovat hladiny testosteronu.

Fungují přímým zvyšováním hladiny testosteronu nebo příbuzných hormonů, některé však fungují způsoby, které zabraňují přeměně testosteronu na estrogen..

Mnoho z těchto zesilovačů bylo vědecky ověřeno v lidských studiích..

Testosteron ovlivňuje základní funkce mužského těla

Osm nejlepších testosteronových posilovačů.

Kyselina D-asparagová

Kyselina D-asparagová - přirozená aminokyselina, která může zvýšit hladinu testosteronu.

Studie ukazují, že hlavním způsobem účinku je zvýšení folikuly stimulujícího hormonu a luteinizačního hormonu. (4)

To je důležité, protože luteinizační hormon způsobuje, že Leydigovy buňky ve varlatech produkují více testosteronu..

Počáteční studie na zvířatech a lidech ukázaly, že pouhých 12 dní po užití kyseliny D-asparagové zvyšuje luteinizační hormon, jakož i produkci a pohyb testosteronu v těle. (4)

Může také pomoci zlepšit kvalitu spermií a produkci spermií. V jedné 90denní studii dostali muži s narušenou produkcí spermií kyselinu D-asparagovou. Počet spermií se zdvojnásobil a vzrostl z 8,2 milionů spermií na ml na 16,5 milionů spermií na ml. (5)

Další studie zahrnovala atletické muže s normální hladinou testosteronu s následným vzestupem hmotnosti po dobu 28 dnů. Polovině z nich byly denně podávány 3 gramy kyseliny D-asparagové..

Obě skupiny vykazovaly významné zvýšení síly a svalové hmoty. Ve skupině s kyselinou D-asparagovou však nedošlo ke zvýšení hladiny testosteronu. (6)

Tato data naznačují, že užívání kyseliny D-asparagové může být nejvýhodnější pro lidi s nízkým obsahem testosteronu nebo pro osoby se zhoršenou sexuální funkcí, ale ne nutně pro lidi s normální hladinou testosteronu..

Závěr:

Kyselina D-asparagová může stimulovat hormony zodpovědné za produkci testosteronu. Dávka 2-3 gramy může být účinná pro ty, kteří trpí nedostatkem testosteronu..

Vitamín D

Vitamín D je vitamin rozpustný v tucích, který se vytváří na kůži při vystavení slunečnímu světlu. Jeho aktivní forma působí jako steroidní hormon v těle..

V současné době značná část populace dostává velmi málo slunečního světla, což vede k nízkým nebo nedostatečným hladinám vitamínu D. (7)

Zvýšení obsahu vitamínu D může zvýšit hladiny testosteronu a zlepšit další související zdravotní ukazatele, například kvalitu spermií. (8)

Jedna studie zjistila úzký vztah mezi nedostatkem vitamínu D a nízkými hladinami testosteronu. Když účastníci trávili více času na letním slunci a zvýšili hladiny vitamínu D, zvýšila se také hladina testosteronu. (8)

V celoroční roční studii bylo 65 mužů rozděleno do 2 skupin. Polovina z nich denně spotřebovala 3 300 IU vitamínu D. Hladiny vitaminu D ve skupině s doplňkem se zdvojnásobily a jejich hladiny testosteronu se zvýšily asi o 20%. (9)

Chcete-li získat více vitamínu D, zvyšte expozici na slunci. Můžete si také vzít asi 3 000 IU vitamínu D3 denně a spotřebovat více potravin bohatých na vitamín D..

Závěr:

Vitamin D je nezbytný pro produkci testosteronu.

Tribulus terrestris

Tribulus je bylina, která se po staletí používá v bylinné medicíně. Častěji se prodává pod latinským názvem „Tribulus“..

Většina současného výzkumu se skládá ze studií na zvířatech, které ukazují zlepšenou sexuální touhu a zvýšené hladiny testosteronu..

Jedna 90denní studie u mužů s erektilní dysfunkcí ukázala, že užívání Anchor zlepšilo sebevědomí o sexuálním zdraví a hladinách testosteronu o 16%. (10)

Současná studie nicméně ukázala, že kotvení pro mladé sportovce a zdravé lidi s normální hladinou testosteronu není přínosem. (jedenáct)

Stejně jako většina ostatních enhancerů testosteronu se zdá, že Tribulus prospívá lidem s nízkým testosteronem nebo narušenou sexuální funkcí, ale nezdá se, že by zvyšoval testosteron u lidí s normální nebo zdravou hladinou testosteronu..

Závěr:

Tribulus může zlepšit aktivitu spermií a zvýšit sexuální aktivitu díky svému účinku na testosteron.

Pískavice

Hay Fenugreek je další populární bylina podporující testosteron..

Některé studie ukazují, že může snížit množství enzymů, které převádějí testosteron na estrogen..

V jedné studii se během osmi týdnů zúčastnily dvě skupiny 15 mužů na vysoké škole..

Všichni 30 účastníků provádělo silový trénink čtyřikrát týdně, ale pouze účastníci v jedné ze skupin dostávali 500 mg pískavice pískavice denně.

Hladiny volného i celkového testosteronu se zvýšily ve skupině pískavice řecké, zatímco ve skupině s pouze silovým tréninkem bylo skutečně pozorováno mírné snížení. Také ti, kteří brali pískavice, také zažili větší nárůst odbourávání tuků a zvýšení síly. (12)

Další studie zkoumala vliv pískavice říční na sexuální funkci a kvalitu života..

Během studie, každý den po dobu šesti týdnů, 60 zdravých mužů ve věku 25 až 52 let užívalo buď 600 mg pískavice pískavice nebo prázdnou pilulku - placebo. (13)

Účastníci studie uvedli zvýšení síly po užití doplňků pískavice pro seniory.

Výzkumníci také našli:

  • Zvýšené libido: 81% skupiny.
  • Zlepšení sexuální aktivity: 66% skupiny.
  • Zvýšení energetické úrovně: 81% skupiny.
  • Zlepšená pohoda: 55% skupiny.

Z toho vyplývá, že 500 mg pískavice pískavice denně se zdá být účinné pro zvýšení hladiny testosteronu a sexuální funkce u zdravých mužů a mužů s nedostatkem testosteronu..

Závěr:

500 mg pískavice řecké každý den může zvýšit sexuální aktivitu u zdravých mužů i mužů trpících nedostatkem testosteronu.

Zrzavý

Ginger je běžné koření používané v každodenním životě, které po staletí hraje roli v alternativní medicíně..

Zázvor je prospěšný pro zdraví, jak potvrzují četné studie, kterým můžete věřit. Zázvor může redukovat zánět a možná dokonce zvýšit hladiny testosteronu. (14)

Několik studií na potkanech ukázalo, že zázvor má pozitivní vliv na hladinu testosteronu a sexuální funkci. V jedné 30denní studii vědci zjistili, že zázvor zvyšuje testosteron a luteinizační hormon u potkanů ​​s diabetem. (patnáct)

V jiné studii se hladiny testosteronu u potkanů ​​téměř zdvojnásobily. Třetí studie ukázala větší zvýšení hladiny testosteronu, když zdvojnásobila množství zázvoru podaného potkanům. (16, 17)

V jedné z mála studií na lidech dostalo 75 neplodných mužů denně zázvor. O tři měsíce později došlo ke zvýšení hladin testosteronu o 17% a hladina luteinizačního hormonu se téměř zdvojnásobila. (osmnáct)

Při měření životaschopnosti spermií vědci našli několik vylepšení, včetně 16% zvýšení počtu spermií. (osmnáct)

I když je to stále začátek studie o zázvoru a jeho účincích na hladiny testosteronu, jíst zázvor je velmi bezpečné a má mnoho dalších výhod pro zdraví..

Závěr:

Zázvor zvyšuje mužskou plodnost. Účinky na zdravé muže je třeba zkoumat podrobněji..

Dehydroepiandrosteron (DHEA)

DHEA je přirozený hormon v těle.

Hraje roli při zvyšování hladiny testosteronu a při kontrole hladin estrogenu. Díky svým biologickým účinkům se DHEA stal velmi populárním způsobem, jak zvýšit hladinu testosteronu..

Ze všech doplňků, které zvyšují hladinu testosteronu, byly provedeny nejlepší a nejrozsáhlejší studie týkající se DHEA..

Několik studií ukázalo, že ve srovnání s placebem může 50–100 mg DHEA denně zvýšit hladiny testosteronu o 20%. (19, 20, 21)

Stejně jako u většiny doplňků jsou však výsledky smíšené. Několik dalších studií používalo podobné dávkovací protokoly a nebyl zjištěn žádný účinek. (22, 23, 24)

Z tohoto důvodu nejsou účinky DHEA na hladiny testosteronu jasné. Používání DHEA je však v profesionálním sportu zakázáno, a proto není vhodné pro sportovce účastnící se soutěží. (25)

Stejně jako u některých jiných doplňků může mít tento doplněk prospěch těm, kteří mají nízkou hladinu DHEA nebo testosteronu..

Závěr:

DHEA je nejoblíbenější látkou pro zlepšení produkce testosteronu, ale studie přinášejí kontroverzní výsledky. Dávka 100 mg se zdá bezpečná a účinná..

Zinek, známý jako afrodiziakum, je důležitým minerálem, který se podílí na více než 100 chemických procesech v těle..

Stejně jako u vitamínu D jsou hladiny zinku v těle úzce spojeny s hladinami testosteronu. (26)

Jedna studie, která měřila tuto asociaci, ukázala, že omezení příjmu zinku z potravin snížilo hladiny testosteronu u zdravých mužů. Jak se očekávalo, suplementace zinkem u mužů s nedostatkem zinku také zvýšila hladiny testosteronu. (27)

Další studie měřila účinek zinku na neplodné muže s nízkou nebo normální hladinou testosteronu. Použití zinku ukázalo schopnost zlepšit regeneraci po tréninku s vysokou intenzitou. (29, 30)

Závěr:

Zinek může být účinný pro ty, kteří mají nedostatek zinku, testosteronu nebo vysokou fyzickou aktivitu..

Ashwagandha

Ashwagandha, také známý jako Withania somnifera, je bylina používaná v Ayurvedě. (31)

Ashwagandha se používá především jako adaptogen, to znamená, že pomáhá vašemu tělu vyrovnat se se stresem a úzkostí. (32)

Jedna studie testovala jeho přínosy z hlediska kvality spermií u neplodných mužů, kteří dostávali 5 gramů ashwagandhy denně po dobu tří měsíců. U mužů tato studie prokázala zvýšení hladin testosteronu o 10-22%. Kromě toho partnerky 14% účastníků otěhotněly. (33)

Další studie ukazuje, že ashwagandha zvyšuje účinnost cvičení, sílu a ztrátu tuku a výrazně zvyšuje hladiny testosteronu..

V současné době je pravděpodobné, že ashwagandha může pomoci zvýšit hladinu testosteronu u lidí se stresem, pravděpodobně kvůli nižšímu kortizolu, stresovému hormonu. (34)

Závěr:

Nová studie ukázala účinek ashwagandhy na hladiny testosteronu. Tato látka zlepšuje stav těla a ovlivňuje sexuální funkce u mužů.

Závěr

Klíčem je zdravý testosteron.

Testosteron je naprosto nezbytný pro mnoho aspektů zdraví a složení těla..

V současné době jsou k dispozici stovky doplňků pro zvýšení hladiny testosteronu. Pouze několik z nich však provádí seriózní výzkum..

Většina z těchto doplňků pravděpodobně bude mít významné výhody pouze u lidí s problémy s plodností nebo s nízkým obsahem testosteronu..

Zdá se, že některé prospívají také konkurenčním sportovcům nebo dieters, kteří často zažívají výrazné snížení hladiny testosteronu v důsledku restriktivního nebo stresujícího režimu. (35)

Mnohé z nich mohou být prospěšné i pro zdravé a aktivní lidi (například vzpěrače), ale ve většině případů nebyly účinky doplňků testosteronu dostatečně studovány..

Co podporuje testosteron:

  • Kyselina D-asparagová
  • Vitamín D
  • Tribulus terrestris
  • Pískavice
  • Zrzavý
  • Dehydroepiandrosteron (DHEA)
  • Zinek
  • Ashwagandha

Chcete si koupit příplatek?

Doporučujeme si je objednat z iHerb. Tento obchod nabízí dodávky ze Spojených států přes 30 000 kvalitních produktů za přijatelné ceny..

Jak zvýšit hladinu testosteronu u dospívajících a mužů doma

Téměř všichni muži vědí, že nejdůležitějším hormonem v jejich těle je testosteron. Snížení sekrece je patrné i změnami vzhledu a chování.

Po 40 letech se sekrece testosteronu z přirozených důvodů snižuje, ale i v tomto věku lze množství hormonu vrátit zpět do normálu, což pozitivně ovlivní nejen postavu, ale také zdraví a dokonce i reprodukční funkci..

OBSAH (klikněte na tlačítko vpravo):

Testosteron - co to je?

Testosteron je speciální chemikálie související s androgenními pohlavními hormony. Vyrábí se v mužském a ženském těle. Ale zástupci silné poloviny lidstva mají mnohem více.

Hormon je produkován hlavně ve varlatech za účasti Leiding buněk, stejně jako v malém množství v kůře nadledvin.

Intenzita sekrece testosteronu je regulována biologicky aktivními látkami vylučovanými hypotalamem a hypofýzou. V průměru se denně vyrobí 4 až 12 gramů látky.

Testosteron cirkulující v krevních cévách se dělí na 2 poddruhy:

  • Navázané nebo jinak tolerované transportními proteiny. 60% hormonů z této části je spojeno s globuliny a jsou inaktivovány, to znamená, že nemají zvláštní účinek na buňky. Zbývajících 40% je testosteron, slabě vázaný na albumin, má určitý stupeň biologické dostupnosti a podílí se na regulačních procesech, které mají vliv na kožní kožní maz a ukládání tukových buněk..
  • Volný, uvolnit. Nemá žádné spojení s proteiny, proto je schopen snadno proniknout cílovými buňkami, což na ně působí androgenním nebo anabolickým účinkem. Volný testosteron v krvi u mužů není vyšší než 4%, ale právě toto množství hormonu je zodpovědné za tvorbu sexuálních charakteristik, sexualitu, výdrž a tvar těla..

Nejaktivnější formou androgenů je dihydrotestosteron, který se tvoří pod vlivem 5-alfa reduktázy (enzymu nalezeného v prostatě, semenných váčcích a kůži) z dostupného volného testosteronu..

Dihydrotestosteron, stejně jako testosteron, by se měl u mužů tvořit v určitém množství. Pokud dojde k jeho zvýšené tvorbě, pak se výrazně zvyšuje riziko vzniku hypertrofie tkání prostatické žlázy a adenomu..

Při nedostatečném množství dihydrotestosteronu se stávají tkáně necitlivé na testosteron.

Co dává testosteronu člověku

Testosteron ovlivňuje nejen sexualitu. Nedostatek hormonu nebo naopak jeho nadměrné množství negativně ovlivňuje práci srdce, mozku, nervového systému.

Hlavní funkce aktivního testosteronu jsou:

  • Přímý vliv na tvorbu a vývoj primárních mužských pohlavních charakteristik - varlata, semenných váčků, prostaty, penisu.
  • Účinek na závažnost sekundárních příznaků u mužů. Stupeň ochlupení těla, svalový objem, zabarvení hlasu, hustota kostí závisí na hladině hormonu.
  • Kontrola produkce spermií a jejich schopnost oplodnit vajíčko.
  • Spalování bílkovin a tuků.
  • Účast na metabolismu lipidů a uhlohydrátů.
  • Tvorba postavy - tendence k rozhodným a silným vůlí.
  • Stupeň sexuální touhy.

Testosteron se podílí na produkci inzulínu a endorfinů, inhibuje negativní účinek kortizolu - stresového hormonu na tělo.

Při normální sekreci hormonu člověk pociťuje radost ze života, nemá sklon k depresivním myšlenkám a agresivnímu chování.

Androgeny podporují fungování srdce, jakož i pružnost a průchodnost cév. Nedostatek testosteronu tak může způsobovat nejen problémy v intimním životě, ale také obtížně léčit somatická onemocnění.

Testosteronové testy

Doporučení laboratoře k určení hladiny testosteronu se podává mužskému andrologovi, urologovi nebo reproduktologovi. V soukromých laboratořích lze diagnostiku provádět bez doporučení.

Spolehlivost testu pohlavních hormonů do značné míry závisí na správné přípravě na odběr krve.

Muži musí projít následující doporučení:

  • Krev je odebírána nejdříve jeden den po FLG, radiografii, ultrazvuku, rektálním vyšetření a fyzioterapeutických procedurách.
  • Na jeden den se musíte vyhnout nadměrné fyzické námaze, jíst mastná jídla.
  • Před odběrem krve nekuřte 8 hodin.
  • 4-5 dní před analýzou je alkohol zcela vyloučen.

Hladiny testosteronu jsou také ovlivněny léky, zejména barbituráty a hormony. Doporučuje se odmítnout jejich příjem nejméně 10 dní před studií.

Také by měl být lékař upozorněn na užívání diuretik, srdečních glykosidů, antipsychotik. Uvedená léčiva snižují množství androgenů, takže diagnóza bude nespolehlivá.

Pokud existuje taková příležitost, mělo by se těchto léčivých přípravků na několik dní upustit.

Odběr krve se provádí na lačný žaludek až do 11:00, protože ráno je maximální hladina testosteronu. Krev se odebírá sterilní stříkačkou z ulnární žíly.

Pacient nezažívá žádné zvláštní nepříjemné pocity, protože k určení hormonálních indexů je zapotřebí malé množství biomateriálu. Dešifrování analýzy trvá 12 až 24 hodin.

Hladiny testosteronu

Testosteron začíná být produkován v malém množství ve stadiu nitroděložního vývoje dítěte. V dětství je jeho množství zanedbatelné, ale v pubertě se sekrece androgenů výrazně zvyšuje.

V klinických diagnostických laboratořích se hladina hormonu měří v různých ukazatelích, takže interpretace analýzy musí být svěřena lékaři. Nejčastěji používanou hodnotou je nmol / L.

Podle tohoto ukazatele norma testosteronu:

  • U chlapců do 12 let - od 0 do 2,0.
  • Od 12 do 18 let - od 22,05 do 37,67.
  • Od 18 do 50 let - od 5,76 do 30,43.
  • Po 50 od 5,41 do 19, 54.

Při provádění testů se také stanoví indikátory volného testosteronu.

V největším možném množství hormonu se produkuje od 18 do 20 let. Po 35–40 letech se jeho sekrece postupně snižuje o 1-3% ročně, což je považováno za zcela přirozený proces..

Produkce hormonů se však někdy dramaticky zpomalí, což může negativně ovlivnit celkové zdraví mužů. V takových situacích je vyžadováno odpovídající ošetření..

Po 40–50 letech dochází k androgenní menopauze v důsledku snížení sekrece testosteronu. Je docela možné, aby každý člověk zpomalil svůj vývoj, a je to hormonální analýza a konzultace s andrologem nebo urologem, který pomáhá pochopit, jaké akce přinesou větší užitek..

Důkazem toho jsou zvýšené hladiny hormonu

Příliš mnoho testosteronu v těle není příliš dobré, i když někteří muži myslí jinak. Zvýšená koncentrace hormonu zvyšuje nejen sexuální touhu a neúnavnost v posteli, ale také vede k nemotivované agresivitě k intimperanci. Ale to není nejdůležitější věc.

Odchylka testosteronu při analýze krve ve směru zvýšení může být známkou:

  • Zhoubné změny v tkáni prostaty.
  • Patologie jater.
  • Nádor hypofýzy.
  • Kůra nadledvin.

Se zvýšenou hladinou androgenů se akné často objevuje na obličeji a zádech, možná dřívější a rychlá plešatost nebo naopak nadměrný růst vlasů na těle a sterilita není divná.

Co naznačuje sníženou koncentraci testosteronu

Snížení sekrece testosteronu po 40 a 50 letech primárně ukazuje na procesy související s věkem. Je však nutné brát v úvahu míru poklesu ukazatelů, proto je lepší opakovat testy i bez zjevných změn zdraví ročně.

V mladším věku, s odchylkou průměrných hodnot testosteronu ve směru poklesu, je nutné vyloučit:

  • Cukrovka.
  • Testikulární poškození.
  • Hormonální nerovnováha.
  • Patologie hypofýzy a hypotalamu.
  • Cirhóza jater.

Nízké hladiny SHBG (globulinu vázaného hormonu) se mohou objevit při hypotyreóze, nadbytku celkových androgenů a obezitě.

Příznaky snížené produkce mužských hormonů

Pokles produkce testosteronu u mužů je indikován těmito příznaky:

  • Snížený zájem o život, deprese, deprese.
  • Problémové spaní.
  • Snížená sexuální touha a snížená jasnost orgasmu.
  • Ztráta svalové hmoty a její nevýznamná sada se zvýšeným tréninkem.
  • Rychlé přibírání na váze.
  • Ztráta energie.
  • Rozptylování, poškození paměti, sklon k podrážděnosti.

Se snížením sekrece pohlavního hormonu u mužů se často projevuje tendence k nadměrné štiplavosti a hromadění. Existuje určitá inhibice a výrazné zhoršení vytrvalosti..

Často se na pozadí výskytu nadbytečného tuku na břiše začíná tvořit i zhoubná prsa.

Příčiny

Produkce testosteronu se může za určitých podmínek znatelně zhoršit:

  • Přítomnost muže s nadváhou. Když je nadbytek tělesného tuku 30% nebo více individuální normy, orgány endokrinního systému téměř úplně přestanou produkovat testosteron a začnou produkovat estrogen, tj. Ženský pohlavní hormon.
  • Zneužití alkoholu.
  • Hypodynamia.
  • Chronický nedostatek spánku - v průběhu spánku se produkuje největší množství androgenů a jeho nedostatek může nepříznivě ovlivnit sekreci pohlavních hormonů.
  • Psycho-emoční stres. V době hádek, podrážděnosti, agrese, zášti, kortizolu se začíná intenzivně vyrábět, což potlačuje sekreci testosteronu.
  • Přehřátí šourku. Pro normální fungování varlat je nezbytné, aby jejich teplota byla pod tělesnou teplotou.
  • Nosit těsné spodní prádlo, které vede k vaskulární kompresi a tím narušuje průtok krve.
  • Kouření. Látky obsažené v nikotinu inhibují sekreci většiny hormonů, včetně testosteronu.
  • Špatná a špatná výživa. Pravděpodobnost snížení sekrece pohlavních hormonů se zvyšuje, pokud má člověk rád uzená jídla a sodu, jí rychlé občerstvení, pravidelně pije instantní kávu, jí sójové jídlo.

Musíte vědět, že léky mohou také negativně ovlivnit produkci mužských hormonů - diuretika, antidepresiva, antiandrogeny, hypotenziva a hypnotika.

Léčba by proto měla být vybrána společně s lékařem, přičemž by měla být zohledněna nejen závažnost základního onemocnění, ale také věk a individuální vlastnosti těla..

Způsoby, jak zvýšit hladinu testosteronu

Pokud chce člověk a po 50 letech se bude cítit sebevědomě, energicky po mnoho let, schopen vyřešit jakékoli problémy a nebojí se intimity, pak by po 35 letech měl přemýšlet o dodržování těch opatření, která zlepší produkci testosteronu a pomohou udržet jeho úroveň v norma.

Pokud je během vyšetření zjištěn nedostatek hormonů, musíte vědět, že k vyřešení problému pomůže pouze integrovaný přístup..

  • Užívejte léky, pokud to lékař považuje za nutné.
  • Změňte svůj životní styl.
  • Zvýšení fyzické aktivity.
  • Vypracujte správný program výživy.
  • Pijte vitamínové a minerální komplexy pravidelně.
  • Vyberte si vhodné lidové prostředky pro akci a účinek na tělo.

Přirozeně, s integrovaným přístupem se první znatelné výsledky objeví nejdříve za 2-3 měsíce.

Stabilní provádění všech doporučení, včasná léčba chronických a akutních onemocnění, odvykání kouření a nadměrná závislost na alkoholu vám však pomohou cítit se ve velmi pokročilém věku zdravě a být ostražití..

Změna zvyků a životního stylu

Nepatrná aktivita během dne, práce spojené s pobytem v jedné poloze, přímo ovlivňují nejen přírůstek na váze, ale také sekreci mužských hormonů.

Hypodynamie narušuje krevní oběh v perineu, způsobuje stagnaci, vyvolává zácpu a zhoršuje metabolické procesy.

Proto, pro zvýšení sekrece testosteronu, musíte nejprve posílit svou fyzickou aktivitu. Muži by měli pochopit, že nemůžete sedět na stejné pozici několik hodin v řadě.

Při práci v kanceláři musíte alespoň jednou za hodinu vstát z pracoviště a udělat lehká cvičení, nebo alespoň vyšplhat po schodech o několik pater nahoru a pak jít pěšky dolů.

Každý večer musíte chodit déle. Zapsat se do bazénu nebude zbytečné, jízda na kole, jízda na koni a venkovní týmové hry mají pozitivní vliv na práci vaječníků..

S výskytem nadváhy musíte co nejdříve obnovit tělesnou hmotnost. To je částečně podporováno zvýšenou fyzickou aktivitou a sportem, ale je také nutné změnit výživový systém výběrem stravy, která bude dodávat energii a zároveň nebude mít za následek vznik tuků..

Drogová terapie

Nízký hladina testosteronu není vždy známkou předepisování léků. Lékař může předepsat některé léky až po důkladném vyšetření, které stanoví hlavní příčinu hormonální nerovnováhy.

Pokud hladina testosteronu mírně poklesla, můžete napravit deficit změnou stravy a životního stylu, zvýšením sportovních aktivit, doplňků stravy.

Hormonální substituční terapie je zvolena pouze v případě, že je množství androgenu výrazně sníženo a člověk má zjevné příznaky dlouhodobého nedostatku hormonů a také nemoci způsobené jeho nedostatkem.

Léky jsou v každém případě vybírány jednotlivě. Podle diagnostických výsledků se také počítá dávka umělých hormonů a doba jejich podávání.

Drogy mohou být ve formě:

  • Tablety - Testosteron Undecanoate, Methyltestosterone, Tribestan.
  • Tobolka - Andriol, Terrestris.
  • Injekční prostředky - Testosteron Enanthanum.
  • Gely - svědectví, Androgel.
  • Lepidlo - Androderm.

Tablety se obvykle užívají s mastnými potravinami. Héliové přípravky se nanášejí na žaludek nebo ramena. Náplasti jsou slepeny po dobu 20-25 hodin, po kterých je třeba je vyměnit za nové.

Bez jmenování lékaře nelze hormonální substituční terapii použít. Předávkování deriváty testosteronu může vést k hypersexualitě, gynekomastii, obezitě, zvýšení agresivity.

Multivitaminové komplexy

Při výběru multivitaminových přípravků by muži měli vzít v úvahu, že následující biologicky aktivní látky mají největší význam pro jejich tělo jako celek a pro sekreci testosteronu:

  • Vitamin C. Snižuje produkci kortizolu, který blokuje produkci androgenů. Kyselina askorbová také zvyšuje obranyschopnost těla, zlepšuje pružnost krevních cév, což má příznivý vliv na krevní oběh v pánevních orgánech.
  • Zinek. Nedostatek tohoto stopového prvku narušuje tvorbu molekul testosteronu a snižuje plodnost.
  • Vitamin D. Zvyšuje sexuální touhu a výdrž, normalizuje rovnováhu hormonů. Vyrábí se v kůži pod vlivem ultrafialového záření, proto je vhodné strávit co nejvíce času ráno na ulici. Zvláště muži potřebují další doplňování vitamínu D na podzim a v zimě.
  • Selen. Zvyšuje biosyntézu testosteronu.
  • Vitaminy ze skupiny B. Zvyšují celkový tón těla, posilují imunitu, normalizují centrální nervový systém.
  • Tokoferol. Vitamin E potlačuje stárnutí buněk.
  • Omega polynenasycené mastné kyseliny. Zúčastněte se produkce androgenů, pozitivně ovlivněte reprodukční funkci a stav krevních cév.

Při výběru léků, které zlepšují sekreci testosteronu, musíte vybrat přesně ty, ve kterých jsou tyto stopové prvky a vitaminy.

Následující multivitaminové komplexy přinášejí výhody mužskému tělu:

  • Více než multivitaminy z lidského vzorce. Obsahuje 11 minerálů, 20 vitamínů a 4 rostlinné extrakty. Navrženo speciálně pro muže. Pomáhá vyrovnat se s fyzickým a duševním stresem, užitečné v případě poruch prostaty.
  • Yohimbe-forte. Ruský vývoj. Produkt obsahuje zinek, ženšenový extrakt a kůru yohimbe. Pomáhá vyrovnat se se zvýšenou vzrušivostí, aktivuje pracovní kapacitu a sexuální aktivitu. Zvyšuje výdrž.
  • Potenciální Forte. Lék je užíván k odstranění erektilní dysfunkce, projevující se snížením touhy, slabou erekcí, krátkým pohlavním stykem.
  • Aquadetrim. Obsahuje vitamin D, určený k použití v případech, kdy je v těle detekován významný nedostatek vitaminu.
  • Parita. Komplex vitamínů a minerálů od společnosti Evalar. Povzbuzuje sekreci testosteronu. Zvyšuje fyzickou výdrž, pomáhá udržovat sexuální aktivitu v dospělosti.
  • Selmevit. Normalizuje metabolismus. Zvyšuje produkci pohlavních hormonů.

Byliny a doplňky - co potřebujete vědět o jejich použití

Přirozeně zvyšují sekreci testosteronu pomocí doplňků stravy a bylin. Řada doplňků stravy pomáhá vyrovnat se s příznaky hormonální nerovnováhy.

Je však třeba mít na paměti, že ne všechny doplňky výživy jsou vyráběny v souladu se všemi požadavky na jejich bezpečnost. Proto je před jejich použitím vhodné získat podrobnou konzultaci s lékařem.

S nízkým obsahem testosteronu může člověk pomoci:

  • Malajský ženšen. Zlepšuje erekci, snižuje tělesný tuk, zvyšuje výdrž při zatížení elektrickou energií. Použití ženšenových doplňků významně snižuje riziko vzniku nemocí, které mohou být vyvolány nedostatkem testosteronu.
  • Tribulus Tribulus (puncturevine). Rostlina se používá ke zvýšení sekrece pohlavních hormonů a ke zvýšení počtu životaschopných spermií. Extrakt z kořenů a listů Anchor je užitečný pro muže, ale smí konzumovat nejvýše 1 500 mg denně..
  • Extrakt z borové kůry (Pycnogenol). Snižuje hladinu cholesterolu, eliminuje příznaky erektilní dysfunkce. Produkce testosteronu je zvláště dobrá v kombinaci s L-argininem. Přijetí tohoto doplňku je během chemoterapie nepřijatelné.
  • Yohimbe. Zlepšuje nejen sekreci přírodního testosteronu, ale také eliminuje změny v těle způsobené jeho nedostatkem. Zvyšuje sexuální vzrušení. Bylinné tobolky jsou schváleny pro použití jako potravinový doplněk Food and Drug Administration.
  • Ashwagandha. Je prokázán terapeutický účinek rostliny na prostatu. Doplnění Ashwagandhy je předepsáno pro mužskou neplodnost v důsledku nízké hladiny testosteronu a nízké pohyblivosti spermií.
  • Pískavice. V ajurvédské medicíně se používá k eliminaci problémů s libidem ak udržení normální hladiny testosteronu..
  • Goryanka. Doplňky Goryanka zlepšují sexuální funkce u mužů.
  • L-arginin. Aminokyselina, která by se měla přirozeně produkovat v dostatečném množství. S jeho nedostatkem se krevní tok zpomaluje a produkce hormonů je narušena. Aby se zaplnil nedostatek, měl by se arginin vypít po dobu 6 týdnů v dávce 400 až 6000 mg.
  • Česnek. Zvýšení sekrece testosteronu pomocí česneku bylo prokázáno pouze laboratorními testy na potkanech. Užívání doplňků s česnekem však posiluje imunitní systém a krevní cévy, normalizuje krevní tlak a zabraňuje rozvoji rakovinných buněk, které příznivě ovlivňují fungování těla. Je vhodné, aby muži jedli v průměru 2–4 stroužky česneku denně.
  • Basella alba (Basella alba). Rostlina je také známá jako indický špenát. Produkce testosteronu se aktivuje odebíráním extraktu ze suchých a čerstvých listů bazalky alba.
  • Chrysin. Passiflora Extract ztělesněn. V experimentu na potkanech byla prokázána schopnost chrysinu aktivovat sekreci androgenů a pohyblivosti spermií, ale vlastnosti rostliny nejsou v lidském těle tak výrazné.

Mezi doplňky stravy, zvláště užitečné pro mužské tělo, můžeme rozlišit:

  • Šílený. Je určen k použití během tréninku za účelem zvýšení svalové hmoty a zvýšení její úlevy. Obsahuje rostlinné výtažky, nemá toxický účinek na játra. Berserk udržuje hladinu testosteronu dobře, ale nemůže zvýšit svou produkci s významným deficitem.
  • FIT RX MACA. Posiluje imunitní systém a metabolismus, zvyšuje výdrž, zvyšuje sekreci testosteronu, má pozitivní vliv na mozek. Průběh přijetí pomáhá zlepšit plodnost a sexuální touhu.
  • NEKSPORTEK ECDYSTERON GOLD. Obsahuje fytoecdysterony, které mají anabolické a tonické účinky. Pod vlivem léku se zrychluje budování svalů, redukuje se tuková hmota, normalizuje se práce srdce a nervového systému..
  • Tribulus. Obsahuje protodioscin, který přispívá k sekreci testosteronu. Zlepšuje sexuální aktivitu a má pozitivní vliv na sílu během tréninku.

Doplňky stravy se přijímají podle indikací a kontraindikací výrobce.

Zinek a testosteron

Většina z výše uvedených léků obsahuje zinek. A to není žádná náhoda.

Metabolické procesy v těle, zejména syntéza bílkovin, metabolismus uhlohydrátů, regulace pohlavních hormonů, regulují řadu enzymatických systémů. Kteří? Nepůjdeme hluboko, nyní to není nutné. Řada takových systémů zahrnuje zinek..

Pokud jde o testosteron, mikroelement reguluje hladinu tohoto pohlavního hormonu, zvyšuje pohyblivost spermií a pomáhá zvyšovat účinnost.

Proto je důležité vědět, které potraviny obsahují zinek..

  1. Slunečnicová semínka (dýňová dužina).
  2. Sezam.
  3. Houby.
  4. Zrzavý.
  5. Mořské plody (chobotnice, krevety, rapky, mušle a další).
  6. Ořechy.
  7. Brambory.
  8. Pšeničné otruby.
  9. Pohanka.
  10. Rýže.
  11. Fazole a jiné luštěniny.
  12. Řepa.
  13. Sýr.
  14. Vejce.
  15. Maso.
  16. Játra.
  17. A dalších produktů je jich mnoho.

Pravidelné používání těchto přípravků v kombinaci s jinými opatřeními pomůže zvýšit hladinu testosteronu.

Je však důležité vědět, že některé potraviny, zejména ty, které obsahují vápník, například mléko, zpomalují vstřebávání zinku v těle..

Více k tomuto tématu níže..

Jídlo a výživa, které normalizují sekreci mužského hormonu

Jemné, bez poškození těla, normalizace sekrece androgenů s mírným deficitem umožní použití určitých potravin:

  • Plody moře. Omega-bohaté mastné kyseliny, vitamíny a minerály (kontraindikováno u dny).
  • Čerstvé rostlinné ovoce a bobule.
  • Zeleň. Za silné afrodiziaka bohaté na zinek a řadu dalších stopových prvků se považují kořeny zeleně a petrželky, špenát, celer. Jí je čerstvé, přidávají do salátů, cereálií, prvních chodů.
  • Obilniny. Užitečné kvůli velkému množství vlákniny a vitamínů skupiny B. Muži by zejména neměli zanedbávat pokrmy z pohanky, proso, kroupy.
  • Ořechy. Pravidelné používání piniových oříšků, vlašských ořechů, pistácií a mandlí se pozitivně odráží ve stavu produkce prostaty a produkce hormonů..
  • Slunečnicová a dýňová semínka, sezamová semínka. Bohatý na zinek a vitamín E..

Mastné odrůdy ryb, masa, hovězí játra, vejce, plnotučné mléko, vepřové maso by měly být vždy přítomny v lidské stravě. Je lepší péct a vařit maso a ryby, protože během smažení vznikají karcinogenní látky.

Při nízkém obsahu testosteronu je nízkokalorická strava nepřijatelná, proto je vyloučen vegetariánství.

Pokud je nutné snížit hmotnost, je lepší uchýlit se keto dietě, když pozorujeme, která tuková vrstva se rozkládá a svalová hmota se může během rozšířeného tréninku zvyšovat.

Výživa musí být správná. Doporučuje se jíst alespoň 4krát denně a poslední jídlo by mělo být nejpozději 2,5-3 hodiny před spaním. Nezapomeňte na dodržování pitného režimu - musíte vypít nejméně 2 litry čisté vody denně.

Sportování

Při pravidelných, správně vybraných sportovních aktivitách je nedostatek testosteronu extrémně vzácný..

K normalizaci hormonální rovnováhy jsou nejvhodnější cvičební komplexy zaměřené na vypracování několika svalových skupin najednou.

Nejjednodušší způsob, jak je provést na silovém tréninku. Člověk by však neměl být příliš horlivý, protože v tomto případě bude tělo vnímat sport jako stres, a podle toho zvýší sekreci kortizolu..

Četnost tříd - 2-3 krát týdně po dobu 1-1,5 hodiny.

Výcvik

Sekreci hormonu můžete zvýšit použitím vnitřních zdrojů těla.

Následující lekce pomůže:

  • Je nutné umístit tři prostřední prsty každé ruky v narovnaném tvaru na dno lebky (v oblasti vyčnívajícího tuberkulu), kde se spojuje s páteří.
  • Po aplikaci prstů musíte maximalizovat svaly perineum a hýždí.
  • Nadechněte se, což by mělo být nejméně 15 sekund. V tuto chvíli musíte prsty stisknout prsty v místě jejich umístění, tj. V bodě v dolní části lebky..
  • Dýchání je zpožděno o 10 sekund, napětí rozkroku nemusí být uvolněno.
  • Postupné vydechování po dobu 5 sekund se současným pomalým uvolněním dříve napjatých svalů. Prsty odstraněny.

Cvičení musí být opakováno 5-7krát. Okupace zvyšuje krevní oběh v oblasti genitálií a aktivuje produkci těch center mozku, která jsou zodpovědná za sekreci hormonů.

Vliv silového cvičení na růst testosteronu

Aktivní uvolňování hormonů během tréninku v tělocvičně je pozorováno při provádění těchto cvičení, při kterých je vynaloženo větší úsilí.

Do jejich skupiny patří dřepy, zejména s váhováním a silovým tahem. Právě tyto dávky jsou potřebné ke snížení sekrece androgenů.

Musíte však zvážit délku a frekvenci školení. Pokud člověk chodí do tříd 2-3krát týdně, nebude mu kvůli takovým nákladům ublížit.

Pokud však hovoříme o profesionálním sportovci, který se zabývá několik hodin denně, pak je vysoká pravděpodobnost rychlého vyčerpání jeho endokrinního systému, který se může projevit jako pokles hormonu testosteronu v určitém období života..

Po dlouhém odpočinku mohou být jeho funkce dobře obnoveny, ale sportovci musí v každém případě individuálně rozvíjet tréninkové programy a vést je pod vedením trenéra..

Lidové metody

Alternativní metody pomohou stimulovat produkci testosteronu, prodlužují mládí, posilují imunitu a zvyšují výdrž a tón:

  • Infuze čerstvého kořene zázvoru. Promytý kořen se tře na jemném struhadle a smíchá se s bílým stolním vínem v poměru 1:10. Směs se nalije do skleněné nádoby, pevně se uzavře a umístí na infuzi na tmavé místo po dobu 15 až 21 dní. Pak je třeba filtrovat a pít 50 ml každý den, nejlépe ráno.
  • Směs vlašských ořechů s medem. Opláchněte jádra, nasekejte a smíchejte se stejným objemem zkapalněného medu. Výsledná pasta se uchovává v lednici a denně se jí 3 až 3 lžičky.
  • Odvar listů hypericum. 100 g. sušené nebo 50 g. čerstvé listy rostliny se nalijí sklenicí vroucí vody, naplní se po dobu asi 4 hodin a filtrují se. Výsledný vývar se vypije 50-70 ml 4krát denně.
  • Odvar chmelových hlávek. Hrst promytých kuželů je naplněna vodou, dokud nejsou zcela zakryty. Pánev se zapálí a směs se uvede do varu. Po ochlazení dvakrát denně ve sklenici napijte napjatý vývar.
  • Tinktura stroužků česneku. To vyžaduje kilogram oloupaných stroužků česneku, musí být nastrouhané, nalít do 3-litrové nádoby a nalít teplou vodu přes ramena. Směs se nadávkuje při teplotě místnosti na tmavém místě po dobu 30 dnů. Pak je třeba pít denně 1-2 polévkové lžíce. Před použitím je roztok smíchán.

Royal želé má také dobrý vliv na produkci pohlavních hormonů a svalové kondice. Použijte ji hodinu před ranním jídlem.

Stačí si jen dát na jazyk 20 mg mléka a rozpustit, dokud se úplně nerozpustí.

Existuje i jiný způsob konzumace - 30 gramů produktu se rozpustí ve 100 ml teplého mléka, po kterém je třeba tento nápoj vypít.

Obecná doporučení

S nedostatkem testosteronu se můžete vypořádat pomocí integrovaného přístupu.

Aby úsilí nebylo zbytečné, je nutné:

  • Zajistěte celodenní spánek. Člověk by měl spát nejméně 7 hodin denně.
  • Odmítněte cukr a sladkosti. Nadměrná konzumace těchto produktů vede k ukládání tuku a narušuje sekreci androgenů.
  • Alespoň dvakrát týdně pravidelně navštěvovat tělocvičnu.
  • Odmítnout špatné návyky.
  • Udržujte stabilní sexuální život.
  • Vyhněte se stresovým situacím..
  • Trávit více času venku, zatvrdnout a opalovat se.
  • Nezapomeňte, že tělo naléhavě potřebuje dostatek vody.
  • Léčte chronické patologie včas.
  • Kontrolujte tělesnou hmotnost a snižte její hmotnost, pokud má nadváhu.

Je vhodné, aby každý člověk znal jeho testosteron, zejména pokud jsou zaznamenány známky poklesu. Pokud věnujete pozornost snižování hormonů včas, můžete ji přirozeně zvýšit bez použití umělých hormonů..

  • "Spravujte své T". Autoři knihy - Christopher Walker a Ali Koppala.
  • „Testosteron. Mužský hormon, o kterém by měla každá žena vědět. “ Autor: Eva Kempisty-Jeznah.
  • "Tajemství mužské energie." Autor: Alexander Vasilievich Makarov.
  • "Testosteron Rex." Mýty a pravda o genderovém vědomí. “ Autor: Cordelia Fine.
  • "15 tajemství potence." Zaslal: Jadwiga Monić.
  • „Jíst, pohybovat, spát“ - Tom Rath.
  • „Rok přežil správně“ - Bratt Blumenthal.
  • "Proč ztloustneme?" Mýty a fakta o tom, co nám brání být štíhlý. “ Zaslal: Gary Taubes.
  • "Anatomie síly cvičení pomocí vlastní hmotnosti jako váhy." Zaslal: Bret Contreras.