Jak jíst méně?

Jak jíst méně bez zákazů a přísných omezení - téma dnešního článku.

Správná výživa pro hubnutí neznamená, že musíte popírat vše, co se vám líbí. Nicméně pro mnoho lidí je hubnutí spojeno s úplným odmítnutím tuků, sladkostí, brambor, těstovin nebo masa.

Správná výživa pro hubnutí ve skutečnosti znamená, že je nutné nejen mechanicky prudce snížit celkový příjem kalorií, ale díky malým změnám stravovacích návyků vyvinout nový styl stravování, který vám umožní jíst méně, a přitom se vyhnout nekonečným zákazům.

Toto je jediný skutečný přístup k hubnutí, který zaručuje nejen bezpečné hubnutí, ale také zachování dosažených výsledků..

Moderní studie ukazují, že člověk často nemá skutečnou představu o tom, kolik jídla jí za den.

Jídlo nás obklopuje všude: na ulici, v kanceláři, doma. Jíst prakticky přestalo být smysluplnou akcí, na kterou jsme připraveni věnovat alespoň nějaký čas, proměnila se v setrvačnou akci.

Děláme všechno na útěku: máme hot dog snack a pijeme ho sladkou sódou, pohybujeme se po městě, v kanceláři pijeme čaj nebo kávu se sladkostí, pečivo, používáme tentokrát ke komunikaci s kolegy, doma jídlo je doprovázeno sledováním televize, e-mailem, čtením...

Bylo by však správnější říci, že sledují televizi nebo chatují na sociálních sítích s jídlem.

Statistiky ukazují, že na jedno jídlo trávíme v průměru 3 až 7 minut, zatímco pocit plnosti je zpožděn asi o 20 minut. Snažíme se proto, aby tyto bezvýznamné 3 minuty nacpaly tolik jídla do sebe, aby se tady a teď cítily plné.

Takové stravovací chování nevyhnutelně vede k přejídání a samozřejmě k přibírání na váze. Nadváha se přirozeně neobjevuje přes noc, roste pomalu, ale neustále.

Situaci je třeba změnit, čímž se odstraní hlavní příčina nárůstu hmotnosti.

Jak jíst méně. 6 účinných tipů

Jak jíst méně, zároveň se cítit plnější a energičtější, a pokud je to nutné, pak snižovat váhu bez hladu? Naučte se tipy.

Každé jídlo trvá nějakou dobu. Čím pomaleji jíte, tím méně jídla musíte cítit plné.

Naučit se pomalu jíst je důležité jak pro zhubnutí bez hladu, tak pro další udržení hmotnosti.

Prvním krokem k tomu je důkladné žvýkání jídla. Opravdu jsme zapomněli, jak žvýkat jídlo, jen jsme to spolkli. Mezitím musí být provedeno nejméně 10 žvýkacích pohybů na každém kusu pevného jídla. Každý o tom ví, ale kdo to dělá?

Podstatou procesu žvýkání není jen mechanické mletí potravin. Proces trávení již začíná v ústní dutině za předpokladu, že se zde jídlo opoždí o nezbytnou dobu.

Kromě toho je důležité si uvědomit, že potěšení z jídla získáváme teprve v okamžiku, kdy je v ústech, kde receptory nám umožňují cítit odstíny chuti, vůně, textury. Když se napijeme, naše milované a chutné jídlo se promění v potravinový míček, potěšení končí.

Snažíme se rozšířit potěšení z jídla, protože do úst vkládáme nové porce, spěcháme je žvýkáme, rychle polykáme a sáhneme po novém kousku.

Pomalé jídlo vám umožní neomezit se na své oblíbené jídlo nebo jídlo. Nakonec, samozřejmě, ne konkrétní jídlo, ale pouze jeho množství vede k nárůstu hmotnosti. Jíst pomalu, užívat si každého kousnutí, můžeme si dovolit vysoce kalorické masné výrobky, pečivo a sladkosti, a zároveň můžeme zhubnout, aniž bychom se zbavili potěšení z jídla.

Ve dnech 1440 minut a mezi touto dobou je životně nutné najít alespoň 50-60 minut na správné jídlo.

Soustřeďte se na jídlo

Jsme neustále ponořeni do myšlenek, úzkostí, starostí. A stravování se kvůli tomu často mění v setrvačnou akci - zdá se, že se snědlo, ale na kolik, co, na jakou chuť tohoto jídla bylo obtížné odpovědět. Jak v této situaci cítit první signály nasycení? Jak to přejídat?

Při jídle musíte myslet pouze na jídlo. Nelíbí se mi reklama, ale slogan Danone jogurtu „A nechat celý svět čekat“ je právě tak.

Koncentraci na jídlo brání náš vnitřní hluk (myšlenky, vzrušení, úzkost) a vnější okolnosti - čtení, televize, počítač. A pokud je velmi obtížné něco udělat s prvním, pak může být vliv vnějších okolností snadno omezen. Stačí vypnout televizor v kuchyni, odložit mobilní telefon a noviny a věnovat čas pouze jídlu. Souhlasíte, že takový čin nepotřebuje hrdinství ani železnou vůli.

Modlitba pomáhá soustředit se. Pokud jste věřící, zkuste poděkovat za jídlo, které máte před každým jídlem. To lze provést i mentálně. Sám budete překvapeni, jak moc to může změnit váš přístup k jídlu..

Dodržujte dietu

Aby bylo možné jíst méně a zároveň se necítit hlad, stačí často dodržovat určitý dietní režim nebo tempo. Nejvhodnější - alespoň jednou za 4 hodiny je to možné a častěji. Jedná se o frakční stravu, která vám umožňuje udržovat konstantní hladinu cukru v krvi, vyhnout se výskytu silného hladu, a proto je třeba, aby velké množství jídla uspokojilo „brutální“ hlad.

To vše automaticky povede ke skutečnosti, že budete jíst méně, což znamená, že vytvoříte podmínky pro poměrně pohodlný hubnutí.

Přečtěte si štítky produktů

Kupodivu, ale také pomáhá jíst méně. Dnešní rozmanitost produktů činí výrobci chutnějšími a atraktivnějšími. Bohužel to není kvůli zlepšeným výchozím složkám, ale hlavně díky úspěchu chemie a technologie potravin.

Aby byl hotový produkt chutnější, velkoryse přidávají tuky, cukry a potravinářské léky - látky zlepšující chuť, z nichž nejznámější je glutamát sodný. Výrobci tedy nutí nás jíst více a nakupovat více..

Na druhou stranu, rozmanitost produktů nám umožňuje vybrat si přirozenější produkty s nižším obsahem tuku a cukru, což znamená méně kalorické.

Chcete-li to provést, prostudujte si štítky produktů a věnujte pozornost nejen jejich skladovatelnosti, ale také složení.

Upřímně, řekněte mi, jakou chuť má zakysaná smetana s 15% a 25% tuku? A co 1,5 a 2,5% mléka? Většina z nás tento rozdíl necítí, protože to tolik neovlivňuje chuť..

Mezitím, výběrem méně kalorických potravin, aniž bychom snížili jejich počet, získáme méně kalorií.

Mám zájem sledovat, jak se zákazníci chovají v supermarketech..

Dávám pozor na tlusté lidi a jaké výrobky vkládají do svých košů a vozíků. Upřímně řečeno, jejich výběr mě nejvíce ovlivňuje: 6% mléko, nejtučnější zakysaná smetana, glazovaná tvaroh, sladké jogurty, sycené nápoje a balené šťávy.

Někdy se stěží mohu omezit, abych přišel a řekl: „Co to děláš? Vaše volba vás pomalu zabíjí! “ Rozhodněte se pro své zdraví a pohodu..

To je nejen užitečné pro udržení zdraví a poskytuje bezpečný hubnutí, ale také vám umožňuje snížit celkový příjem kalorií.

Často, abychom uhasili naši žízeň, kupujeme sodu nebo balenou šťávu a věříme, že s tím není nic špatného. Ve skutečnosti tomu tak není..

A šťáva, soda a sladký „zdravý“ jogurt jsou velmi kalorické nápoje. Jejich spotřeba je často zbytečná - prakticky nezhasínají žízeň, ale naopak ji často zvyšují. Výsledkem je, že naše tělo namísto doplňování vodní rovnováhy dostává šokovou dávku cukru a obrovské množství „prázdných“ kalorií..

Jíst méně (snížit příjem kalorií) výběrem způsobu vaření.

Pokud upřednostňujete pečení, vaření v páře, vaření, nepřilnavé nádobí, můžete snížit množství tuku ve vaší stravě na rozumný limit..

Běžným problémem ruské domácí kuchyně je používání mastných omáček a nejoblíbenější z nich je majonéza. Nyní se výrobci majonéz a omáček na nich založené prostřednictvím reklamy aktivně snaží přesvědčit, že majonéza není jen přírodní a živý produkt, ale také užitečná.

100 gramů majonézy obsahuje 650 kcal a asi 70 gramů tuku. Není to všechno dobré?

Možná byste měli přehodnotit svůj postoj k tradičním omáčkám, které používáme pro saláty a přílohy. Mimochodem připravuji velký článek s recepty pro labužnické, nízkokalorické omáčky. Přihlaste se k odběru novinek na blogu, abyste si tyto informace nenechali ujít.

Přátelé, doufám, že jste našli užitečné informace pro sebe v článku o tom, jak jíst méně. Byl bych Vám vděčný, kdybyste sdíleli odkaz na tento příspěvek na sociálních sítích.

Jako vždy jsem připraven odpovědět na vaše dotazy a připomínky..

Snadno zhubneme: jíst méně a necítit hlad?

Většina z nás se neustále přejídá: kvůli zvyku jíst na cestách, ve spěchu, mezi věcmi při práci nebo čtení, konečně jednoduše kvůli přerušenému spojení s naším tělem. Odborníci na výživu říkají: v průměru při každém jídle jíme o 25-30% více, než skutečně potřebujeme! Jak snížit své porce a stále hladovět? Máme několik tipů.!

Kupte si menší talíře

Jíme více, než potřebujeme - o tom svědčí většina studií stravovacího chování. Signály nasycení jsou pomalé a obvykle máme čas jíst další tři nebo čtyři polévkové lžíce poté, co tělo již dostalo dostatek jídla. Stačí si koupit talíře o průměru tři centimetry menší - to vás donutí snížit denní dávky a vy sami si nevšimnete, jak zhubnete. Bez stravy a hladovění.

Nechte jídlo na sporáku

Na jídelní stůl položte salát, zeleninu a zdravé vedlejší jídlo, ale hlavní chod nechte na sporáku. Tento malý trik bude pravděpodobně bránit vám a vašim blízkým jíst více, než potřebujete. No, nebo alespoň se trochu projděte.

Nenechávejte po ruce škodlivé „občerstvení“

Čím dále jste sladkosti, hranolky a další škodlivé „občerstvení“, tím pravděpodobnější je, že vaše vlastní lenost zabrání jejich následování. Nebo, jako poslední možnost, budete mít dalších pět minut, abyste změnili názor a úspěšně překonali svou impulzivní touhu.

Pijte z úzkých sklenic

Pokud se nemůžete vzdát sladkých nápojů nebo šťáv, vypijte je z vysokých úzkých sklenic - vypadají vizuálně objemněji, ale nakonec obsahují méně škodlivé tekutiny. Naopak u vody a mléka byste si naopak měli vybrat skleničky s nízkým obsahem alkoholu - čím více pijete vodu, tím lépe pro vás.

Vyberte si barevné desky

Zelená je ještě lepší. Čím silnější je kontrast mezi barvou jídla a talířem, na kterém leží, tím menší bude porce - to jsou závěry autorů studie, jejíž výsledky byly nedávno zveřejněny v časopise Consumer Research. Chcete-li tedy jíst méně uhlohydrátů a více zeleniny, vyberte si zelená jídla. Nebo alespoň zelený ubrus.

Jezte více bílkovin!

Pokud chcete zhubnout rychleji a snadněji, u každého jídla jezte trochu bílkovin. Faktem je, že tělo utrácí více energie při zpracování potravin s vysokým obsahem bílkovin - a paradoxně zhubnete jednoduše proto, že jíte!

JAKO Méně než 1. Jíst

JAKÉ JE MÉNĚ

1. Jezte v tichu
Nedávné studie ukázaly, že lidé, kteří jedí, když je zapnutá televize nebo hudba, jsou závislí a jedí více. Také s takovou „zábavou“ během jídla je mnohem obtížnější překonat touhu jíst něco mastného nebo sladkého.

2. Před jídlem se vydejte na krátkou procházku
Výzkum skotských vědců ukázal, že být venku před jídlem snižuje hlad. Důvod spočívá v nasycení těla kyslíkem. Pokud není možné se projít, zhluboka se nadechněte nebo proveďte jednoduchá cvičení jako dřepy, ohýbání a popíjení.

3. Čichejte mincovnu, banán nebo jablko před jídlem
Studie provedené americkými odborníky na výživu ukázaly, že z 3 000 lidí, kteří se testu zúčastnili, byli ti, kteří jedli méně rychle a zhubli, ti, kteří před jídlem vdechli aroma banánů, máty nebo jablka..

4. Barva také hraje důležitou roli.
Modrá barva snižuje chuť k jídlu, ale žlutá, červená a oranžová, naopak, probudil. Proto bude užitečné zakoupit modrý ubrus a nádobí vyrobené z kobaltu. Je lepší nosit modré šaty na sváteční hostinu, což vám pomůže jíst méně.

5. Návrat do dětství
Jednoduše není možné jíst hodně z malého talíře s malou lžičkou! Proto si kupte dětská jídla. Takže si zvyknete na jídlo v malých porcích. Jen si neberte příplatek!

6. Naučte se poslouchat své tělo
Poslouchejte pozorně své tělo. Musíte jíst jen v těch chvílích, kdy se opravdu cítíte hlad, a okamžitě zastavte, jakmile zmizí. Nikdy nejezte „pro společnost“ nebo jednoduše proto, že je čas na večeři nebo oběd.

7. Užijte si jídlo
Nehladovět a nejíst chutná jídla. Pokud máte rádi sladké nebo mastné, nechte je ve stravě, ale v minimálním množství. Nechte se najíst smažené maso nebo velmi malý kousek koláče, ale pouze jednou týdně. Vyberte si recepty na chutná a zdravá jídla a užijte si vaření. Zejména dbejte na zeleninové saláty s olivovým olejem a mořskými plody.

8. Normalizujte svůj spánek
Po dobu 15 let američtí vědci pozorovali 68 000 pacientů a zjistili, že lidé, kteří spí 5-6 hodin denně, jsou mnohem náchylnější k obezitě než ti, kteří spí 7-8 hodin. Proto, pokud chcete zhubnout, jděte do postele brzy, ale v žádném případě se nepřetěžujte před spaním.

9. Začněte počítat své kroky.
Doporučujeme zakoupit zařízení, které měří počet kroků. Takové zařízení je často zabudováno do mobilního telefonu nebo hodinek. Zaznamenejte, kolik kroků jste provedli za den. Pokud nejste zapojeni do sportu, je doporučená sazba 10 000 kroků za den..

10. Hotovo k jídlu - okamžitě si vyčistěte zuby
Ihned po večeři si vyčistěte zuby. To vám pomůže vyhnout se pokušení mít čaj nebo svačinu před spaním..

Jak jíst méně a jíst - jak se vypořádat s přejídáním?

Dvacet jednoduchých způsobů, jak vám pomoci jíst rychleji a jíst stejně, jak vaše tělo potřebuje. Nejjednodušší způsob, jak hubnout.

Funguje hladová dieta?

Na jedné straně opravdu potřebujete jíst méně, než zhubnout, ale na druhé straně se nedoporučuje úplně omezovat stravu. Musíte jen cítit mírný pocit hladu během dne, ale nemusíte hladovět.

Pokud snížíte příjem potravy na minimum, tělo se zapne v „nouzovém“ režimu a intenzivně začne ukládat tuk, přičemž obětuje i energii, která byla běžně utrácena za každodenní činnosti.

Jak rychle zhubnout?

Pamatujte, že je nemožné dramaticky zhubnout, a to jak bez poškození zdraví, tak bez ztráty hmotnosti zpět za měsíc nebo dva. Nejrozumnější strategie hubnutí - měkká strava.

Nejlepší volbou pro stravu tohoto druhu je vyvážený výživový systém Hollywood nebo keto strava. Mnoho hvězd, včetně Toma Cruiseho a Jennifer Anistonové, se k tomu drží po dlouhou dobu, což je mnohokrát uvedeno v jejich rozhovorech..

20 způsobů, jak jíst méně

1. Neskladujte čokoládu ani jiné občerstvení na ploše. Je tu velká šance, že si ani nevšimnete, jak jíst dalších 500 kalorií. Stačí jen automaticky otevřít balíček a poslat další čokoládovou tyčinku do úst.

2. K podávání jídla použijte malé talíře, jinak je pro vás mnohem obtížnější odhadnout požadovanou velikost porce, vložíte příliš mnoho do talíře a sníte více, než je nutné. Nikdy také nepřidávejte aditivum na svůj talíř..

3. Jíte-li při sledování televize nebo při práci na počítači, jíte mnohem více, než potřebujete. Mozek by se měl soustředit na jídlo a objem, který jíte, jinak vám hrozí přejídání a obezita.

4. Nemluvte o jídle, protože během rozhovoru mozek také ztratí kontrolu nad tím, kolik jídla vložíte do úst, v důsledku toho automaticky absorbujete jídlo bez přemýšlení o tom, zda máte hlad nebo jste už dlouho byli plní.

5. Při jídle doma nedávejte na talíř příliš mnoho jídla, sledujte velikost porce. Pokud je pro vás obtížné určit hmotnost podle oka, použijte kuchyňskou váhu. To je zvláště důležité v případě bufetu..

6. Při přípravě večeře zkuste příliš „nezkoušet“ - pamatujte, že máte také večeři s rodinou. Žvýkací gumová žvýkačka nebo žvýkačka na mrkvi, protože chutná vůně vařeného jídla si váží vaši chuť k jídlu..

7. Nevynechávejte jídlo, nejezte každé 3 hodiny, jinak ve chvíli, kdy se dostanete k jídlu, nebudete zastaveni. Pokud nemáte příležitost jíst plně, vyhněte se čokoládě a sladkostem - kousek sýra uspokojí váš hlad mnohem lépe.

8. Nepoužívejte sladkosti ani jiné jídlo jako odměnu, nekazte se dortem nebo zákuskem při příležitosti úspěchu v práci nebo narozeninách, je lepší jít na masáž nebo do salonu SPA. Získáte mnohem větší potěšení a postava je dobrá..

9. Nenechávejte různé sušenky, sladkosti a čokoládu na kuchyni nebo jídelním stole, jinak, když se večer shromáždíte, abyste pili čaj, vy, aniž byste si toho všimli, doplníte svou energetickou rovnováhu absolutně o dalších 400 kalorií.

10. Poté, co jste sníst svou porci večeře, nezůstaňte u stolu a pokračujte v dohazování pomocí cookies a sladkostí. Pamatujte, že nasycení přichází za 20 minut. Nejjednodušší způsob, jak zastavit, je vyčistit si zuby..

Nemyslíš na to, jak načerpat kostky, ale na to, jak se zbavit břicha? Jednoduchý způsob, jak rychle odstranit tuk z břicha.

11. Špatné osvětlení restaurací, romantické svíčky a měkká hudba mění pozornost mozku a stejně jako v jiných případech prostě nemonitorujete, kolik jíte. Nakonec budete jíst příliš mnoho. Nemluvě o alkoholu.

12. Nejhorším začátkem večeře je sklenka vína, stejně jako jakýkoli jiný alkohol, který pouze stimuluje chuť k jídlu a snižuje pocit kontroly nad příchozím jídlem. Je mnohem korektnější začít večeři s kouskem sýra - tuk v ní obsažený sníží hlad a budete jíst méně.

12. Studie ukazují, že modré stěny snižují chuť k jídlu o 33%. A červené, oranžové a zejména žluté barvy v interiéru vyvolávají pouze chuť k jídlu a nutí vás přejídat se. To je jeden z důvodů jasného designu rychlého občerstvení..

13. Sklenici čisté vody před večeří nebo obědem a další s jídlem vám pomůže méně jíst a rychleji jíst. To není běžné, ale voda jednoduše naplní žaludek a saturační signály dorazí dříve.

14. Dezerty a jiné sladkosti zvyšují vaši chuť k jídlu a navíc, v době, kdy si přinesete hlavní chod, jste ve skutečnosti již plní, ale stále jedíte. Obecně to nebylo marné, že moje matka v dětství radí, aby nepřerušila její chuť k jídlu před večeří, a aby nejedla sladkosti před jídlem.

15. Četné studie ukazují, že nasycení trvá 20 minut a průměrné jídlo netrvá déle než 3 až 7 minut. Výsledkem je, že jsme jedli po dlouhou dobu, ale i nadále jíst. Důležitým pravidlem je jíst pomalu..

16. Kromě toho, že většina koření sama o sobě má chuť k jídlu, obsahují některé směsi glutamát sodný - samotný zvýrazňovač chuti, který doslova exploduje chuťové pohárky a nutí nás stále více jíst.

17. Napište, co jste jedli při snídani, obědě a večeři. To vám umožní přesně určit, kolik kalorií jste opravdu snědli, a navíc se budete stydět přidat tři „náhodné“ čokoládové tyčinky k takovému listu.

18. Večeře nebo oběd musí začít masem nebo jiným zdrojem bílkovin. Koneckonců, takový produkt zpravidla obsahuje živočišný tuk, který způsobí rychlé nasycení. Ale sladká káva a buchta vás jen donutí jíst víc.

19. Nejvhodnějším začátkem večeře je salát s lehkým dresinkem 20 minut před hlavním chodem, který vám umožní přijít na večeři tak hladový. Do tohoto salátu můžete přidat nějaký sýr a avokádo..

20. Studie ukazují, že ty národy, které používají hůlky, jedí nejméně, následované Evropany vidličkami. Ale a nejvíce ze všech jedí ty, kteří jedí rukama, protože je pro ně obtížnější kontrolovat velikost porce. Obecně nejíte rukama.

Jak jíst méně

Spoluautorem tohoto článku je Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry je odbornice na výživu na University of Arkansas Medical. V roce 2010 obdržela magisterský titul v oboru dietetika na University of Tennessee v Knoxville.

Počet zdrojů použitých v tomto článku: 21. Jejich seznam najdete v dolní části stránky..

Obezita se stává vážným problémem na celém světě. Jedním z mnoha způsobů, jak zhubnout, je jíst méně. To však může být obtížné, zejména pokud jste zvyklí hodně jíst nebo je pro vás obtížné vypořádat se s pocitem hladu. Naštěstí existují různé způsoby, které vám umožní jíst méně a téměř nikdy nezažijete hlad. Chcete-li to provést, zkuste změnit stravu, stravovací režim a stravovací styl.

Jak se naučit méně jíst: 9 tipů

Jak říkala legendární balerína Maya Plisetskaya, abyste si udrželi štíhlou postavu, nemusíte nic jíst. Ve skutečnosti tato věta vznikla na počátku 90. let, kdy byl životní styl z poloviny hladovku známý všem. Ale aby nebyly dodrženy další libry, podle definice musíte jíst méně. To je jeden z postulátů správné výživy. Další otázkou je, jak se naučit méně jíst. Ale existují triky, které vám umožní zvládnout tuto obtížnou vědu.


Vedeme si deník jídla

Někdy se nám zdá, že jíme jako ptáci, ale pokud si zapíšeme všechno, co jsme jedli, můžeme dojít k závěru, že tento pták je jestřáb... Abych byl upřímný k sobě, zjistíme, že pijeme kávu s celým kopcem sušenek, čaj - s několika sendviče a při ochutnávce borščů během vaření jíme více než při obědě. Zaznamenejte každou spolknutou chuť, protože vám umožní pečlivěji ošetřovat každodenní chléb a pomáhá při plánování stravy. Nutriční studie prokázaly skutečnost, že ti, kteří takové deníky chovají, zhubnou rychleji, i když nedodržují žádnou dietu. Je dobré, pokud je deník velmi malý a vejde se do vaší peněženky. K tomuto účelu můžete také použít nálepky;

Je důležité vědět: ve svém deníku byste si měli zapsat nejen jídla a občerstvení, ale také všechny omáčky, přísady pro chuť, koření a dokonce i nápoje. Nebuďte překvapeni, ale mají více kalorií než v samotných nádobách. První výsledky deníku budou viditelné v zrcadle týdne po třech.


Všechny výrobky jsme řezali menší a tenčí

Možná je to divné, ale náš mozek posuzuje množství jídla podle toho, kolik kusů na talíři nemůže vážit! Takže jsme nakrájeli dort a dušené na malé a tenké plátky a užívejte si! Všechny produkty můžete také umístit na samostatné talíře: proteiny na jedné, rajčata na druhé, okurka - na třetí. Mozek vnímá celou tuto instalaci jako bufet, protože saturační signály se objeví mnohem dříve, než je obvyklé. Existuje další tajemství ze stejné série: na vidličku by měl být navlečen pouze jeden kus jídla. Opět budete mít iluzi, že jste hodně snědli;


Jezte trochu pomaleji

To je axiom pro každého, kdo chce krájet porce a jíst méně. Baví vás vůně květin? Zkuste si vychutnat vůni a chuť jídla. Pozornost by měla být věnována každému kusu, který si chcete dát do úst, a musíte ho několikrát žvýkat. Jedná se o vědomou stravu, která skvěle snižuje kalorický obsah vaší každodenní stravy. Kromě toho je lepší jíst v tichosti: to vám umožní soustředit se na jídlo, což znamená jíst mnohem méně. Za tímto účelem bude užitečné nastavit časovač a ujistit se, že oběd zametete u počítače za pět minut. Na co byste se měli snažit? Večeře ze stejných jídel, ale trvající 20 minut. Musíte přijít do této doby postupně a pomalu..


Snídaně je nutností.

A v případě, že jste obecní sova, a život začíná až v odpoledních hodinách. A ještě jedna věc: sladkosti nebo hranolky konzumované ráno nebudou nikde uloženy. Lidé, kteří jedí snídani, mají nižší tělesnou hmotnost a během dne jedí mnohem méně než ti, kteří přeskočí ranní jídlo: tito lidé jednoduše nezažijí silný hlad a nedostanou energii, kterou jim tolik chybí s pomocí dalších kalorií. Navíc snídaně „vypouští“ žaludek a střeva, což znamená, že veškeré jídlo se vstřebává rychleji, což také přispívá k rychlému nasycení. Pokud se vám ráno nic neleze, začněte s vařením něčeho chutného a milovaného, ​​i když je to zmrzlina nebo dort... Poté můžete přijít se zajímavými a zdravými snídani se zaměřením pouze na vaše preference.


Pokud chcete jíst dort, jezte ho

Nepopírejte dobroty, a to ani ve dnech, kdy neexistují žádné svátky a hostiny. Jen v tomto případě naplníte žaludek užitečnou zeleninou, pak se nebudete držet a sníst tolik požadovaný dort. Výsledkem bude, že budete konzumovat mnohem více kalorií, než kdybyste okamžitě snědli sladkosti. Sweet není něco, co byste se měli připravit: tělo vyžaduje sladkosti v noci - nechte to jít. Hlavní věc je naslouchat potřebám vašeho těla. Mimochodem, věnujte pozornost stravovacímu chování tenkých lidí, kteří jedí všechno, co chtějí, a zůstávají hubení a sonorózní. Ve skutečnosti jedí jen tehdy, když chtějí, a ne víc, než je jejich potřeba. Během setkání v kavárně si tenká osoba vybere nejen hamburger, ale polévku a chutné víno

O výhodách žvýkačky

Chcete-li žvýkat hladem, je to dvojznačná rada, protože když budete žvýkat, produkuje žaludeční šťávu sama o sobě a možná bude chtít jíst víc. A taková výsměch žaludku může vést k gastritidě s vředy. Na druhou stranu, pokud opravdu chcete něco do svých úst, pak ať je to jen žvýkačka, ne bonbón nebo semena. Kromě toho, když budete žvýkat osvěžující gumu, pravděpodobně nebudete chtít přidat mastný koláč nebo kus klobásy. A hned po jídle si můžete vyčistit zuby - tím se zbaví touhy jíst něco jiného.


Vaření „správného“ jídla

Prvním pravidlem „správného“ jídla je odmítnutí koření a koření. Každý, dokonce i sůl. Všichni nadměrně stimulují chuť k jídlu. Je lepší vzít příklad od Japonců, kteří si užijí přirozenou chuť jídla. Vezměte si jako příklad Thaise, ale ne jejich množství koření (můžete nechat zázvor), ale naklíčené fazole v miskách - vlákno samo o sobě uspokojuje. Především by menu mělo být něco, co se rychle nasycuje a je dlouho tráveno, jako jsou proteiny a pomalé uhlohydráty. Mezi bílkoviny vybíráme vejce, stejně jako libové maso, mořské plody, luštěniny a také kefír, sýry a tvaroh, kde je velmi málo tuku.

Z komplexních uhlohydrátů jsou ideální těstoviny z tvrdé mouky, cereálie (například hnědá rýže nebo pohanka), celozrnný chléb a brambory. Jsou dobře v tom, že po dlouhou dobu a jemně zvyšují hladinu glukózy v krvi, což znamená, že nebudou chtít jíst vůbec.

Kromě toho musíte vařit co nejvíce můžete jíst, a pokud se vaše jídlo koná v kavárně nebo restauraci, můžete si objednat polovinu porce. Bude také užitečné pít trochu vody před jídlem, ale ne dvě sklenice, jak můžete někdy slyšet (protože se natáhne pouze žaludek), ale 100-150 ml a ne více.

Ne ignorujte první kurzy. Experimenty v kavárnách a jídelnách ukázaly, že ti, kdo jedí polévky a boršč, jedí mnohem méně než ti, kteří nerozpoznávají tekutinu. Pokud se vám nelíbí: najděte si svou oblíbenou polévku a najíst alespoň o den později.


Víceméně?

Ti, kteří se chtějí naučit jíst málo, se často doporučuje jíst z malých jídel a obecně z malých nádob, protože pokud budete jíst například kousky z velkého sáčku, bude obtížné určit, kolik jste snědli. Proto je lepší použít odměrku nebo malou nádobku..

A přesto je docela možné zaměřit se na kalorií (přesněji na jejich počet), a nikoli na množství jídla: samozřejmě malý talíř salátu a stejný talíř s mastným masem jsou různé množství kalorií.


Studujeme naše "pasti"

Chcete-li je najít, potřebujete již zmíněný jídelní deník a některá svá pozorování: Každý člověk má slabost v jídle a není snadné je odmítnout: to je to, co jsme připraveni jíst s potěšením, i když nemáme hlad a o čem tak často přemýšlíme. Jen pochopte, co je taková „past“ pro vás, a pokuste se jí vyhnout: sestavte si cestu tak, aby obchod s sladkostí byl na vedlejší koleji, a pokuste se automaticky nepřijímat sladkosti na čaj od kolegy.

Kromě toho existují potraviny, které jíme kvůli nedostatku nějakého prvku. A pokud neustále chcete něco škodlivého, můžete najít bezpečnější náhradu.

Toužíme po čokoládě kvůli nedostatku hořčíku, který lze nahradit ořechy. Touha po sladkostech však signalizuje nedostatek uhlíku. Doplňte ji malým množstvím ovoce.

Pokud chcete neustále pečet nebo chléb, je na vině nedostatek dusíku. Můžete jíst všechny stejné ořechy nebo ryby. Může jíst a steak.

S neustálým přáním jíst něco slaného, ​​můžete pít nevykostěné kozí mléko, jíst ryby nebo jen přidat do všech pokrmů ne obyčejnou sůl, ale mořskou sůl. Jen ve vašem těle nestačí chlorid.

Pokud zneužíváte kyselou stravu, za to může být nedostatek stejného hořčíku. Jak je uvedeno výše, je doplněno ořechy, luštěninami a také luštěninami.

Smažená jídla jsou nahrazena stejnými plody nebo pomalými uhlohydráty.

Nadměrná touha po tuku však naznačuje nedostatek vápníku. Těší nás tedy sýr, sezamová semínka, brokolice a výrobky z kyselého mléka. Sodu můžete nahradit těmito produkty, protože je také chcete kvůli nedostatku vápníku. Proto ti, kteří vědí, jak jíst méně a příliš jíst, nezapomíjí jíst vitamínové a minerální komplexy.

Jak se naučit jíst méně, jak zhubnout

Hlavním důvodem pro získání nadváhy je přejídání. Hromadění tuku přispívá k nadměrnému kalorickému příjmu ve vztahu k fyzické aktivitě. Neustále se přejídáte a okamžitě zjistíte, že všechny věci už „praskají ve švech“, a v plavkách na pláži můžete snít jen o štíhlé postavě..

A tady je mnoho zoufalých podniknout všechny druhy opatření: jít na přísnou stravu, zařídit půst dny na jablkách nebo kefíru, brát pilulky a čaje na hubnutí a vyčerpávat se tréninkem ve fitness centru. Nadšení však rychle prochází s tvrdými metodami boje s nadváhou.

Podle statistik 97% lidí, kteří dodržují dietu pro hubnutí, nakonec přechází na svou obvyklou stravu, zatímco s nadváhou se vrací, „vezme“ s sebou ještě několik kilogramů. Co dělat? Pro hubnutí musíte začít jíst méně. Nedostatek denního obsahu kalorií přispěje ke zrychlení metabolismu a aktivnímu spalování nahromaděného tělesného tuku.

Jak začít jíst méně

Mnozí si všimli, že přísná strava přináší pouze krátkodobé výsledky a při přechodu na obvyklou stravu se ztracená váha vrací. Z toho vyplývá, že je neefektivní hladovět a pečlivě vypočítat denní příjem kalorií, poměr příjmu bílkovin, tuků a uhlohydrátů. Účinným způsobem, jak podpořit hubnutí, je revidovat svůj životní styl, změnit obvyklou stravu a upravit denní kalorie. Správná cesta k harmonii - sníst méně.

"Jak jíst méně, aby zhubla?" - Hlavní otázka, která trápí mnoho lidí, kteří sní o štíhlé, fit postavě, ale kteří nejsou schopni ovládnout svou chuť k jídlu. Existují různé triky a triky pro hubnutí, které vyvinuli odborníci na výživu ve spojení s psychology, aby snížili chuť k jídlu, takže člověk začne jíst méně.

Způsoby, jak sníst méně a přerušit chuť k jídlu:

  • Často jsou. Frakční výživa 5-6krát denně vám umožní nemučit se hladem kvůli hubnutí a nerozkládat se, abyste jedli něco vysoce kalorického (koláč, hranolky, hranolky).
  • Jsou malé porce. Snížení obvyklých porcí automaticky povede ke snížení obvyklého příjmu kalorií, což přispěje ke snížení hmotnosti.
  • Aby bylo možné jíst v malých porcích, doporučuje se jíst z malých talířů. Toto je vizuální sebeklam. Kousek ryb položený na malém talíři se bude zdát mnohem větší než na velkém.
  • Důkladné žvýkání potravin. Stojí za to přestat jíst "na útěku". Klidné jídlo s důkladným žvýkáním každého kusu jídla vede k rychlejšímu nasycení a hubnutí.
  • Jezte doma. Chcete-li začít jíst méně kvůli hubnutí, doporučuje se jíst doma, protože je problematické vypočítat kalorický obsah jídel v stravovacích zařízeních. Vysoce kalorické jídlo je nepřítelem harmonie.
  • Za účelem snížení chuti k jídlu a menší konzumace na hubnutí se doporučuje pít šálek čaje (zelený, bylinný) bez cukru a krému 30 minut před jídlem.
  • Udržujte vodní rovnováhu. Pro hubnutí musíte pít 1,5-2 litry čisté vody bez plynu denně. Voda pomáhá urychlit metabolismus, čistí tělo nahromaděných toxinů a toxinů a tukové buňky naplněné vodou se aktivněji spalují..
  • Správné občerstvení. Neměli byste hladovět na hubnutí, je lepší mít svačinu se sušeným ovocem, semeny, ořechy. Při akutním hladu si můžete před spaním vypít sklenici beztukového kysaného mléka (kefír, přírodní jogurt, fermentované pečené mléko), do kterého můžete přidat pár kapek citronové šťávy nebo zelení (kopr, petržel).

Pro hubnutí musíte konzumovat méně soli. Tělo potřebuje sůl, aby si udrželo rovnováhu mezi vodou a solí, ale pro normální fungování postačuje denní norma 4 gramy. Takové množství soli se nachází v konzumovaných potravinách (čerstvá zelenina), bez dalších přísad. Nadměrný příjem soli vede k zadržování tekutin v těle, což vyvolává otoky. Pro hubnutí se doporučuje snížit množství soli ve vaší stravě na minimum. Je lepší solit již připravená jídla a ne solit výrobky během procesu vaření, takže můžete snížit množství denní soli spotřebované s malým úsilím na polovinu..

Pomocí doporučených doporučení můžete začít jíst méně, což povede ke snížení denního kalorického příjmu potravy, snížení objemu žaludku a v důsledku toho ke snížení hmotnosti.

Odmítnutí mouky a sladkosti

Máslo, pečivo, koláče se spoustou smetany jsou nejhorší nepřátelé štíhlé postavy. Mnoho sladkých zubů je nemůže odmítnout ani pro svou vlastní přitažlivost a hubnutí. Skutečnost je taková, že po náročném sladkosti tělo začne produkovat serotonin, známý jako „hormon štěstí“, a také zvyšuje hladinu endorfinů, které zvyšují náladu a pocit potěšení. Po krátké době však hladina cukru v krvi klesá, což vede k nepohodlí, pocitu únavy, „únavě“, ostré změně nálady.

Ostré odmítnutí mouky a sladkostí může vést k neuróze a depresi, a proto musíte pečlivě a postupně přestat jíst své oblíbené dezerty, abyste zhubli. Doporučuje se nevzdávat mouku a sladkosti úplně na hubnutí, ale pouze nahradit některé vysoce kalorické dezerty zdravějšími. Například milovníkům čokolády se doporučuje, aby používali pouze hořký pohled na hubnutí, a to v množství několika kousnutí denně..

Z mouky na hubnutí je nutné odmítnout čerstvé, bohaté pečivo. Dezerty si můžete péct z celozrnné mouky, například z ovesných vloček s banány, tvarohové koláče, tvarohová kastrol. Tyto dezerty jsou nejen chutné, ale také zdravé a méně kalorické.

Cukr je škodlivý nejen pro zuby, ale i pro postavu. Pro hubnutí je nutné snížit jeho použití na minimum a je žádoucí tento sladký doplněk úplně opustit. Příjem cukru můžete snížit jeho nahrazením medem. Přírodní med je vynikající alternativou k cukru a látky v něm obsažené přispívají k posílení imunity, zlepšují trávení, zlepšují stav zubů a kostí.

Tipy na nejíst večer

Intenzivní rytmus moderního života zanechává stopy na kultuře jídla. Abychom ušetřili čas, mnoho lidí si na útěku pochutná s nezdravým jídlem (sendviče, lehká jídla, nezdravé jídlo). Při tomto tempu je hlavní jídlo večeře, což vede k přejídání a přibírání na váze. Pro hubnutí bez vyčerpání stravy, musíte přestat jíst v noci.

Večeře na hubnutí by měla být snadná. Obzvláště muži by měli být ze svého večerního menu vyloučeni na hubnutí: alkoholické nápoje, smažené, mastné, nakládané, uzené pokrmy, majonézové omáčky, pečivo, které negativně ovlivňuje nejen postavu, ale i zdraví mužů. Je vhodné dávat přednost hubnutí mužů i žen: libové maso, drůbež a ryby, čerstvé zeleninové saláty, neslazené ovoce. Všechny druhy koření a koření zvyšují chuť k jídlu, a proto, pokud jde o hubnutí, musí být vyloučeny z vaší stravy.

Pro hubnutí se doporučuje krásně nastavit stůl, věnovat pozornost ne počtu jídel, ale jejich kvalitě a estetické prezentaci. Musíte jíst z malých talířů, pomalu, vědomě, užívat si každého kousnutí a pečlivě je žvýkat. Nasycení tedy přijde mnohem rychleji a množství spotřebované dávky se sníží, což povede ke snížení hmotnosti.

Jak jíst během těhotenství méně

Těhotenství je úctyhodné a radostné období v životě budoucí matky. Žena, která nosí pod srdcem dítěte, by měla v průměru po dobu 9 měsíců těhotenství získat 8–12 kilogramů, které odejdou okamžitě po porodu. Většina žen, které se dozvěděly o své situaci, však začne jíst pro dva, někdy i tři, mylně za předpokladu, že přinášejí prospěch pouze plodu. Bohužel, to zdaleka není pravda..

V zájmu plného vývoje si plod vezme všechny nejužitečnější vitamíny a minerály z mateřské stravy, určené pro jednu osobu. Přejídání během těhotenství vede k nadváhám u žen, které nebudou po porodu snadno „odjet“. Aby nedošlo k přibírání na váze během těhotenství, měli byste jíst správně a vyváženě, a co je nejdůležitější - nepřebíjejte se.

Jak přibrat na váze během těhotenství - doporučení:

  • Předdefinované menu. Pro vyvážené stravování se doporučuje připravit menu předem, den nebo dva předem, což sníží riziko snackingu s „škodlivými“ potravinami (sladkosti, housky, nezdravé jídlo).
  • Zamýšlené občerstvení. Abychom nepodlehli pokušení a nejedli nic škodlivého, je nejlepší nosit jablko, ořechy, sušené ovoce.
  • Plná snídaně. Během noci (8-9 hodin spánku) jste spolu s dítětem nejedli nic, takže plná snídaně nahradí nedostatek živin a kalorií..
  • Odmítnutí těžkého jídla v noci. Těhotné ženy mohou mít před spaním akutní pocit hladu. Nehladovět, je lepší nahradit těžká jídla (maso, brambory, těstoviny) lehčími potravinami (jogurt, kefír, ovoce).
  • Výjimkou je půst. Dlouhé přestávky mezi jídly poškozují zdraví dítěte. Je lepší jíst každé 2-3 hodiny, ale kousek po kousku.
  • Fyzická aktivita. Aby nedošlo k přibírání na váze během těhotenství, měli byste se více pohybovat. Doporučuje se častěji chodit venku, odmítnout výtah, navštěvovat gymnastiku nebo aerobik pro těhotné ženy.

Těhotná žena by měla nejprve naslouchat jejímu tělu, které říká, z jakých produktů má nabídka obsahovat. Například chuť na maso může signalizovat nedostatek bílkovin nebo železa v těle. "Chceš nějaké ovoce?" - možná vám chybí vitamíny. Podle doporučení nemůžete přibrat na váze během těhotenství, které se po narození rychle vytvoří.

Jak přerušit chuť k jídlu?

Při snaze sníst méně je obtížné nepřekonat cíl - zhubnout náhlým pocitem hladu. Pocit hladu zpravidla překonává v menší míře mezi hlavním jídlem a tím spíše před spaním. Těžké jídlo konzumované v noci nestráví v žaludku, otravuje tělo toxiny a toxiny, což vede k přibírání na váze. Pro zhubnutí není nutné hladovět. Existují přijatelná jídla pro večerní občerstvení, která pomohou kontrolovat chuť k jídlu a uspokojit hlad, aniž by to poškodilo postavu.

Přerušit chuť k jídlu a neztratit stravu vám pomůže:

  • Semena (dýně, slunečnice);
  • Ořechy (vlašské ořechy, mandle, šišky, kešu);
  • Sušené ovoce (rozinky, sušené švestky, sušené meruňky);
  • Nízkotučné výrobky z kyselého mléka (kefír, fermentované pečené mléko, ayran, jogurt, přírodní jogurt);
  • Neškrobová zelenina, syrová i jako šťáva, koktejly (okurky, rajčata, špenát, celer, mrkev, řepa);
  • Neslazené ovoce, syrové nebo jako bramborová kaše, smoothies, čerstvě vymačkané šťávy (jablka, broskve, švestky, třešně, pomeranče, ananas, grapefruity).

Při akutním hladu při spaní můžete jíst jedno ovoce nebo zeleninu, hrst ořechů nebo semen, vypít sklenici kyselého mléka. Čaje (bylinné, zelené), odvar a tinktury z bylin a bobulí, bobule pěny pomůže chuti k jídlu. Při přípravě na hubnutí by měl být cukr nahrazen přírodním medem jako sladidlem..

Jak jíst méně. Psychologie a klam hladu

Mnoho štíhlých a elegantních zástupců spravedlivého sexu se svými přítelkyněmi, koblihy, kteří se snaží zhubnout, často říká: „Musíme se více pohybovat a méně jíst.“ Ale pokud je potřeba fyzické námahy, vše je zcela jasné: stačí se jen nutit k tomu, abyste sportovali, pak se snížením množství jedeného jídla, téměř každá první dáma, která si bezvýhradně stravuje, má problémy.

Jak odolat pokušení vyzkoušet kousek lahodného dortu s jemnou čepicí šlehačky, na které je odvážně umístěna třešně s červeným lícem? Jak neporušit bramborové lupínky, které lákají pikantní vůni? Jak omezit mrzuté dunění v žaludku a nadměrné slinění, pokud se v troubě vaří obrovský kus vepřového masa, které se již podařilo pokrýt zlatou krustou? Něžnou podlahu je mnohem snazší svést, zejména v potravinách. Ale jak tomu odolávat, jak se přinutit jíst méně? Nejprve je třeba zjistit povahu hladu, protože s vědomím příčiny je mnohem jednodušší se vypořádat s následky.

Psychologie výskytu hladu

Nejčastěji se touha po jídle neobjevuje z fyzických potřeb, ale z mozkového signálu

Určitě pro mnohé to bude zjevení skutečnosti, že lidé s nadváhou se nejčastěji stávají rukojmími nikoli fyzického hladu, který je nedílnou součástí lidské existence, ale emocionálního hladu, nebo, jak se často říká, psychologického. Před zahájením nekompromisního boje proti přejídání se musíte naučit rozlišovat mezi psychologickým a fyzickým hladem.

Jak rozlišovat mezi fyzickým a emocionálním hladem

  1. Fyzický hlad je snadno rozpoznatelný charakteristickými pocity v žaludku: může být doprovázen pocitem prázdnoty, dunění a dokonce bolesti. Zatímco psychický hlad se vyskytuje výhradně v hlavě. Mozek si vzpomněl na pikantní uzenou šunku, trpělivě čekající v lednici nebo rudého koblihy, kterou lze zakoupit v nedalekém obchodě, a mozek se začne posouvat živým obrázkem jídla a nezapomínat spojovat smysly. Proto začíná hojná salivace a vzniká neodolatelná touha hodovat něco dobrého..
  2. K fyzickému hladu dochází postupně: jakmile je žaludek vyprázdněn, trávicí systém dává mozku trvalé signály, takže je čas na jídlo. A čím větší je interval mezi jídly, tím silnější je pocit hladu. Náhle vzniká emoční hlad: zdálo by se, že po jídle uběhly méně než tři minuty a už nesnesitelně chci pro sladký dezert něco sladkého.
  3. Pokud má člověk „hlad jako vlk“, ale zároveň si dovoluje být vybíravý při výběru produktů, můžeme s plnou jistotou říci, že se jedná o psychologický problém. Emoční hlad je vyjádřen neodolatelnou touhou po určitém druhu jídla: čokoláda, zmrzlina, maso atd. Zatímco fyzicky hladový člověk bude připraven něco jíst.
  4. K fyzickému hladu dochází bez ohledu na emoční pozadí nebo náladu. To je fyziologická potřeba, tedy přibližně 4–5 hodin po jídle, bez ohledu na to, zda vám šéf udělal poznámku, nebo jste vyhráli v loterii, žaludek rozhořčeně zavrčí a tvrdohlavě signalizuje, co jíst. Ihned po jídle se může objevit psychologický hlad, pokud to napomáhá silná negativní emoce. Vzpomeňte si, jak většina lidí „stresovala“ a často upřednostňovala nejškodlivější a vysoce kalorická jídla.
  5. Fyzický pocit hladu lze tolerovat poměrně dlouhou dobu, dokud nezačne působit zjevné nepohodlí nebo dokonce bolest. Emoční hlad je však velmi „netrpělivý“. Když člověk v tuto minutu poslouchá nespoutanou touhu něco jíst, snaží se utopit psychologické nepohodlí, ne fyzické.
  6. Fyzický hlad prochází přesně, když je vyloučena fyziologická potřeba potravy. A psychologický hlad je neukojitelný: pro utopení nepříjemných emocí bude člověk schopen jíst mnohokrát více, než je obvyklé. V tomto případě bude žaludek plný, ale hlad nebude ustupovat.
  7. Při pokusech o uspokojení psychologického hladu člověk bez jídla jedí na stroji, aby si mohl snadno zabalit celé balení sušenek nebo se najíst na pánvi smažených brambor. A když je potřeba potravy určována fyziologickými potřebami, člověk vědomě volí nejen to, co k jídlu, ale také kolik.

Takže jsme přišli na to, jak rozlišit povahu hladu, nyní si povíme o těch faktorech, které „lidi“ přejídají, to znamená o psychologii hladu.

5 hlavních důvodů pro přejídání

Důvody přejídání leží někde hluboko v našem podvědomí. Všichni leží na povrchu, a proto mohou a měli by být pod kontrolou

  1. Nuda. Ano, banální zoufalství vás může snadno vyzvat k jídlu 5-6 housek s čirým medem nebo oblíbeným džemem, velkým barem čokolády nad šálkem voňavého čaje nebo několika sendvičů, které dobře nezapadají do denního příjmu kalorií. To platí pro ženy v domácnosti a nezaměstnané ve větší míře: neustále jsou doma a často chodí blízko chladničky, nemohou odolat pokušení podívat se za její bílé přátelské dveře. Mimochodem, lidé, kteří tráví většinu času ve čtyřech stěnách, mohou neustále žvýkat něco, aniž by cítili hlad, aby nějak diverzifikovali své nudné prostředí..
  2. TELEVIZE. Toto „hnusné“ domácí spotřebiče upoutávají veškerou pozornost osoby, a proto ztrácí kontrolu nad konzumovaným množstvím. Co sleduje fotbalový zápas bez velkého balení křupavých žetonů a hrnek pěnivého piva? Film bez popcornu už nebude tak zajímavý. Bojujte se stereotypy a nikdy nejezte před televizí.
  3. Spěch. Moderní člověk neustále nemá dostatek času, a to nejen na plné jídlo, ale na banální občerstvení. Pracují zběsilým tempem bez přerušení, lidé přicházejí domů vyčerpaní a chodí první věc... Ne, ne v ložnici nebo dokonce ve sprše, ale v kuchyni - do ledničky - aby naše duše po vyčerpávajícím náročném dni vzali. Ale ve večerních hodinách je co nejméně potřeba a ne naopak.
  4. Deprese a nízká sebeúcta. Mnozí jsou zvyklí na zvýšení své depresivní nálady s částí svých oblíbených dobrot: čokoláda, zmrzlina, koláče, sladkosti a další sladkosti. Než však „uvíznete“ další hádku se svým manželem s lahodným dortem s krémem na másle, mějte na paměti, že sladkosti nevyléčí depresi a přírůstek hmotnosti vyvolaný jídlem vysoce kalorických potravin ještě více potlačuje emoční pozadí. Ukázalo se, že to je začarovaný kruh, který láme a naučí se jíst méně sladce, pomůže ti jen střízlivá mysl.
  5. Hlučné společnosti, firemní večírky a obchodní jednání v restauraci. Ve vířivce hlučné zábavy často lidé nevěnují, jak moc jedí. Jednohubky, sendviče a další občerstvení se konzumují ve velkém množství, ale navzdory rekordnímu obsahu kalorií nepřináší pocit sytosti. Stejný příběh s obchodními schůzkami: v zápalu diskuse o další smlouvě nebo podmínkách spolupráce člověk jedí na stroji, nevěnuje pozornost tomu, co je na desce a kolik.

Hlavní příčiny přejídání jsou víceméně jasné, ale jak podvádět hlad? Postupujte podle níže uvedených tipů a budete přesně vědět, jak se naučit méně jíst..

Jak jíst méně: výživné tipy

"Jezte méně - žijte déle!" - staré přísloví jde.

  1. Zvykněte si na ranní snídani. Možná budete muset nejdřív jíst „nechci“, ale toto je jeden z výjimečných případů, kdy se musíte donutit k jídlu. Pamatujete si, že chuť k jídlu přichází s jídlem? Snažte se proto sníst snídani co nejhustěji, protože kalorie získané během ranního jídla bezpečně „vyhoří“ uprostřed dne, zatímco pocit hladu po dlouhou dobu ustupuje, takže budete v noci jíst výrazně méně..
  2. Jezte podle potřeby. Pokud jste pozváni do kavárny a nechcete jíst, odmítněte jídlo, nahraďte jej sklenicí minerální vody nebo šálkem zeleného čaje. Mimochodem, člověk často cítí žízeň jako hlad. Proto, když jste cítili přístup hladu, vypijte sklenici vody bez plynu. Pokud je pocit otupený, pak čas na jídlo ještě nenastal, takže budete jíst méně tuku a jednoduchých uhlohydrátů, které se ukládají v pase..
  3. Řekni ne chutnému jídlu. To je jeden z hlavních triků, které vám pomohou začít méně jíst. Pokud netolerujete špenát nebo solené melouny, nemusíte se nutit. Koneckonců, nebudete spokojeni s jídlem, ztratíte pouze chuť k jídlu, takže se zvýší vaše podráždění a zvýší se pocit psychického hladu. Pokud máte rádi vysoce kalorická jídla - jezte na zdraví, ale jen v malém množství a do hlavního jídla si vyberte méně „těžkou“ přílohu a lehkou omáčku.
  4. Zkuste jíst co nejpomaleji. Vědci zjistili, že pocit plnosti se vyskytuje pouze 15 minut po jídle, zatímco průměrné denní jídlo trvá pouze 7-10 minut. To znamená, že v době, která uplyne od přijetí potřebné porce jídla do žaludku, až po poznání, že už nemusíte jíst, člověk obvykle dokáže „strčit“ přebytečné jídlo do sebe, což by bylo možné zcela odměnit, pokud by bylo měřeno a vědomě.

Samozřejmě, než si zvyknete na méně jídla, musíte překonat obtížnou cestu. Nezapomeňte však, že na sobě musíte začít pracovat od hlavy a obnovením stravovacích návyků můžete změnit svůj fyzický vzhled k lepšímu!