Abychom měli dobrou náladu, není nutné brát antidepresiva. Serotonin, hormon štěstí, pomáhá člověku cítit se šťastně. Lékaři říkají, že můžete nezávisle ovlivnit její produkci: k tomu musíte použít jednu nebo více přírodních metod.
Sledujte a čtěte něco zábavného
Legrační filmy, zábavná videa, pozitivní knihy vám pomohou rozveselit. Když jste šťastní, hladina stresového hormonu (kortizolu) se snižuje. Vše, co vás přiměje k úsměvu, vám umožní zvýšit množství serotoninu v krvi: pokud to nestačí, stanete se pesimistou, cítíte úzkost, agresi.
Přemýšlet
Vědci zjistili, že pravidelná meditace zvyšuje hladinu hormonu štěstí. Během tréninku se zlepšuje zásobování mozkových buněk chemikáliemi nezbytnými pro produkci serotoninu. Podle studií u lidí, kteří meditovali každý den po dobu dvou týdnů, se hladina hormonu potěšení zvýšila o 50%.
Začít sportovat
Je prokázáno, že cvičení snižuje úzkost, zmírňuje depresi. Neustálý pohyb stimuluje neurotransmitery (hormony, které přenášejí signály do neuronů), z nichž hlavní je serotonin. Dokonce i pravidelné cvičení zvyšuje množství tryptofanu, aminokyseliny, která produkuje hormon štěstí a potěšení..
Chcete-li zlepšit náladu a pohodu, vyberte několik cvičení, která se vám líbí, a zapište je do svých pravidelných cvičení. Pokud se vám nelíbí aktivní sport, můžete jít plavat, chodit na kole nebo na kole. Je užitečný nejen pro psychologické, ale také pro fyzické zdraví..
Jezte potraviny obsahující tryptofan
Jídlo může nejen saturovat, ale také může přinášet štěstí: výrobky obsahující aminokyselinu tryptofan jsou zdrojem dobré nálady. Zahrňte do každodenního menu mléko, jogurty, vejce, mořské ryby a zapomeňte na depresi na dlouhou dobu.
Ostatní potraviny bohaté na tryptofan:
- červená ryba - losos, pstruh;
- ořechy - pistácie, cedr;
- luštěniny - čočka, fazole, hrách;
- ovoce - avokádo, ananas, granátové jablko;
- zelenina, zelenina - mrkev, zelí, špenát.
Spotřebujte více hořčíku
Normální fungování nervového systému je zajištěno hořčíkem, který aktivuje syntézu „šťastného“ hormonu: pro tělo je obtížnější jej produkovat s nedostatkem stopových prvků. Denní příjem Mg pro dospělého: 400 mg pro muže a 350 mg pro ženy. Jeden banán obsahuje asi 32 mg hořčíku, což je pouze 8% denního příjmu. Chcete-li být šťastní, přidejte do své stravy potraviny s obsahem mikroživin - zde je návod, jak zvýšit serotonin.
Potraviny s vysokým obsahem Mg:
- hořká čokoláda;
- brambory;
- arašíd;
- dýňová semínka;
- hnědá rýže.
Jezte komplexní uhlohydráty
Zvyšujte hormon radosti se sacharidy, které mají nízký glykemický index. Uvolňují se pomalu do krve, udržují inzulín stabilní a pomáhají tělu produkovat serotonin. Složité uhlohydráty zahrnují zeleninu, ovoce, byliny, cereálie, cereálie.
Buďte častěji na slunci
Serotonin je produkován pod vlivem ultrafialového záření: to vysvětluje, proč je deprese často sezónní. Pro mnoho lidí se vyskytují na podzim av zimě, kdy je nedostatek slunečního záření a silné deště. K pocitu nárůstu síly stačí jen 20 minut na slunci.
Používejte doplňky stravy
Aby tělo mohlo vylučovat potřebné množství hormonu štěstí, musíte správně jíst - zde je návod, jak zvýšit serotonin. Pokud nemáte na prodej žádné výrobky, užívejte doplňky stravy (Sereniten Plus, 5-HTP, Serotonin adipát a další).
Doplňky se nevztahují na stimulanty nervového systému, takže práce vnitřních orgánů není narušena, když jsou odebírány. Výživové doplňky nejsou určeny k léčbě nemocí, předávkování může způsobit nežádoucí účinky. Před užitím jakéhokoli doplňku stravy byste se měli poradit s lékařem.
Video
Našli jste v textu chybu? Vyberte to, stiskněte Ctrl + Enter a my to vyřešíme!
10+ způsobů, jak zvýšit serotonin - hormon štěstí
Serotonin - hormon štěstí - je hlavní hormon, který reguluje náladu člověka. Porušení produkce serotoninu vyvolává špatnou náladu a ve vážnějších případech může vést k depresi.
Naštěstí existuje mnoho dostupných a příjemných způsobů, jak zvýšit hladinu hormonu bez léků..
Serotoninový hormon štěstí
1. Jezte potraviny bohaté na tryptofan
Tryptofan je aminokyselina, kterou mozek používá k produkci serotoninu. Pokud zvýšíte příjem potravin bohatých na tryptofan, zkrátíte cestu ke šťastnějšímu životu..
Zahrňte do svého jídelníčku libové maso, vejce a mléčné výrobky. Pokud se budete držet vegetariánského životního stylu, nezapomeňte jíst ořechy a semena, jsou také bohatí na tuto aminokyselinu..
2. Jděte na masáž
Možná už víte, jak se po masáži zlepšuje nálada. Nejde jen o uvolnění svalového napětí. Studie ukázaly, jak se po masáži mění tělesná chemie. Vrchol hladiny serotoninu díky 30% snížení kortizolu, stresového hormonu, který blokuje produkci serotoninu.
3. Vitaminy skupiny B
Každý vitamin ze skupiny B je nezbytný k udržení zdraví těla. Existují však zvláště důležité vitaminy B12 a B6, zejména pokud jde o produkci serotoninu. Existují důkazy, že nedostatek vitaminu B vede k depresi.
Pokud máte málo potravin s obsahem vitamínů B, vezměte si extra. Udělejte si krevní test na nedostatek vitamínů a lékař Vám předepíše správnou dávku a dobu podání.
4. Více slunečního svitu
Možná to nevíte, ale sluneční světlo pomáhá mozku zahájit proces produkce serotoninu v mozku a nedostatek světla vede ke snížení jeho hladiny. I když je ulice zakalená, proces v těle pokračuje jako obvykle..
Zkuste každé ráno nebo odpoledne, když sluneční aktivita klesne (je-li léto), strávit 20-30 minut na ulici. Sluneční světlo je nejjednodušší a nejběžnější antidepresivum..
5. Konzumujte hořčík
Hořčík pomáhá normalizovat krevní tlak, reguluje funkci nervového systému a zvyšuje hladinu serotoninu. Zahrňte do svého jídelníčku potraviny bohaté na hořčík. Jsou to ryby, banány, luštěniny a zelenina.
Jak zvýšit serotonin
6. Mysli pozitivně
Zvyšování hladiny serotoninu je spojeno nejen s vyváženou stravou a dobrým zdravím, ale také s tím, jak si myslíte. Bylo provedeno mnoho experimentů a bylo prokázáno, že myšlenky, které náš mozek vyvolává, uvolňují různé neurotransmitery.
Síla myšlení může stimulovat produkci hormonů, a tím zlepšit celkový fyzický a duševní stav. Svůj život můžete změnit k lepšímu pouze silou myšlení. Dělejte, co vás v životě potěší, trávte více času se svými blízkými, najděte nový koníček, úmyslně si představte nadcházející šťastné chvíle, čímž zlepší vaši náladu.
7. Snižte příjem cukru
Zajímavé je, že jedním z ukazatelů nízké produkce serotoninu je chuť na sladkosti. Cukr spolu s rychlými uhlohydráty zvyšují hladinu glukózy v krvi, čímž přispívají ke zvýšení nálady a energie. Jíst sladkosti problém nevyřeší, ale jednoduše vás na chvilku povzbudí. Řešení tohoto problému však může přinést pouze nové problémy.
Již dlouho se ukázalo, že meditace je na vůdcích seznamu toho, jak dosáhnout klidu mysli. Meditativní praktiky stimulují přirozenou produkci serotoninu v našem mozku. Během meditace vznikají podmínky pro vytvoření příznivého chemického prostředí, které podporuje produkci nových mozkových buněk, a to nás činí šťastnějšími a zdravějšími lidmi..
9. Jděte na sport
Aktivita serotoninu je přímo ovlivněna fyzickou aktivitou. Když hrajete sport, jeho hladina v těle několikrát roste. Dobrá nálada přetrvává po dlouhou dobu a po tréninku. Školení by však nemělo být vyčerpávající, jinak bude účinek opačný.
10. Odstraňte nedostatek vitamínu C
Je to zvláštní, jak se může zdát, pro normální produkci serotoninu potřebujete dostatečné množství vitamínu C. Nemusí to být tak důležité jako vitaminy B, ale nedávné studie prokazují jeho spojení s dobrou náladou. Experimenty ukázaly, že lidé, kteří užívali vitamín C, se během týdne cítili šťastnější. Vitamin C se podílí na produkci nejen serotoninu, ale také dalších důležitých neurotransmiterů.
11. Postarej se o sebe
Nakonec se musíte postarat o sebe. Ve stresových situacích se uvolňuje kortizol, který blokuje produkci serotoninu. Pokuste se těmto situacím zabránit a pokud možno odstranit ze svého života všechny zdroje stresu..
Serotonin nejen zlepšuje náladu, ale také se podílí na regulaci paměti, spánku, emocionálních a behaviorálních reakcí, kontrole krevního tlaku a mnohem více. To je jeden z nejdůležitějších hormonů pro udržení zdraví našeho těla. buď šťastný.
Zvyšujeme serotonin - „hormon štěstí“
Otázka „jak zvýšit hladinu serotoninu v těle“ vyvstává, protože serotonin se neustále utrácí za udržování pozitivních emocí a kontrolu negativních emocí. S moderním rytmem života mnozí čelí problémům vyplývajícím z vyčerpání rezerv tohoto „hormonu štěstí“..
V článku pochopíme, co je serotonin, jak zvýšit jeho koncentraci přirozeným způsobem, účinnost použití přírodních a ne velmi antidepresiv.
Proč chybí serotonin?
Skutečností je, že poruchy spánku, zvýšená únava, celková slabost a apatie jsou stále častější. Zejména v období podzim-zima začíná zlaté období, když vstáváme - je tma, přicházíme domů z práce - je tma. Vypadá to jako den, ale je velmi krátký a prchavý. Nestačí alespoň nějak rozptýlit pochmurnou náladu. Přidejte k tomu neustálý stres moderního života a nízkou úroveň fyzické aktivity.
Přirozeně se zvyšující hladiny serotoninu bez antidepresivních tablet nám pomohou:
- Správná organizace práce a odpočinku;
- Přiměřené a pravidelné cvičení;
- Dobré osvětlení interiéru, zejména ráno;
- Pravidelné opalování bez fanatismu;
- Meditace, děláte něco, co máte rádi (dupání cookies před televizí není na tomto seznamu);
- Výživa Upozorňujeme na výrobky obsahující vitaminy B, omega-3, lecitin, tryptofan;
- Vyloučení alkoholu ze stravy
Seznam pokračuje.
Před zvýšením serotoninu pochopíme, o co jde
Pokud trpíme gramotností, potřebujeme serotonin nikoli jako „hormon“, ale jako neurotransmiter. To je látka, která je umístěna v nervové tkáni a zajišťuje přenos nervových impulzů. Tento neurotransmiter nám pomůže překonat stav apatie a skleslosti..
Serotonin, který nalézáme v krvi a dalších tkáních, plní své vlastní funkce. Proto se provádí analýza jeho krevního obsahu za účelem diagnostiky rakoviny vnitřních orgánů, krevních onemocnění a dalších patologií. Tato analýza neposkytuje žádné informace o obsahu serotoninu v mozku a nervové tkáni, proto se nepoužívá k diagnostice deprese..
Serotonin není tak cenný při vyvolávání pozitivních emocí, jako při snižování prahu náchylnosti k negativním. To, že v normální situaci způsobí podráždění a vztek, bude s dostatečnou hladinou serotoninu v nervové tkáni vnímáno mnohem klidněji. Tím se zvýší naše šance zastavit se v čase a nepřinese váš názor, stůl, židli a roztrhané skříně na hlavu partnera..
Z vlastností vyzdvihujeme ty hlavní:
- snižuje agresivitu, strach, depresi
- stimuluje spánek,
- snižuje pozadí obecné bolesti,
- zvyšuje přesnost signálu v mozku,
- zvyšuje koncentraci,
- podporuje učení.
To znamená, že naším úkolem je zajistit bezpečné udržení požadované úrovně v nervové tkáni, abychom zajistili dostatečnou inhibiční cestu pro naše emoce.
Způsoby, jak zvýšit hladinu serotoninu
Jak můžete ovlivnit koncentraci serotoninu v nervové tkáni:
1. zabránit ničení stávajícího serotoninu;
2. zabránit zpětné absorpci;
3. v případě potřeby poskytněte tělu materiály pro syntézu serotoninu.
V prvních dvou bodech je obrovský výběr drog (Paxil, Paroxitene, Isocarboxazide, Iproniazid, Tranylcypromine, Nialamid, Fenelzin, Befol, Moclobemide, Metralindol, Pyrazidol, Selegilin, Prozac a další). Rozmanitějším výběrem může být pouze seznam vedlejších účinků z nich. Zejména slavný zástupce inhibitorů zpětného vychytávání serotoninu - fluoxetin (Prozac). Taková antidepresiva by měl předepisovat pouze lékař..
V posledním bodě zastavíme výběr léku, abychom zlepšili náladu. Když dáváme tělu stavební materiály pro výrobu serotoninu.
Zvyšuje L-tryptofan produkci serotoninu?
L-tryptofan je aminokyselina, která je součástí bílkovin živých organismů. Účinky použití L-tryptofanu jsou dány skutečností, že se jedná o prekurzor serotoninu a kyseliny nikotinové (vitamin B3)..
Obsah tryptofanu v potravinách:
Docela hodně potravin obsahujících tryptofan v dostatečném množství. Kolik tryptofanu je potřeba ke zvýšení hladiny serotoninu v nervové tkáni. Hodně.
Tělo má alespoň 3 způsoby přeměny tryptofanu. 95% přicházejícího tryptofanu se vynakládá na tvorbu kyseliny nikotinové nebo vitamínu PP, což je v zásadě také velmi dobré.
Normálně je asi 1% přijatého tryptofanu přeměněno na serotonin. To znamená, že tryptofan vstupuje do těla, jeho část se mění na 5-hydroxytryptofan a určité množství 5-hydroxytryptofanu se musí dostat do nervové tkáně.
5-HTP může zachytit další tkáně, může jít i na jiné potřeby těla, může se v játrech proměnit na serotonin - tento serotonin se již nemůže dostat do nervové tkáně, protože bariéra chránící centrální nervový systém neprochází.
Pro odstranění nedostatku neurotransmiteru serotoninu tryptofanem a zvýšení nálady, zmírnění příznaků deprese, by měl být příjem tryptofanu vypočítán v gramech.
V lékárnách a obchodech si však můžete tryptofan snadno koupit v dávce 200, 500 nebo 1000 mg za velmi dostupnou cenu. Přípravky často optimisticky obsahují vitamin B6, protože je nezbytný pro přeměnu 5-hydroxytryptofanu na serotonin.
5-hydroxytryptofan jako stimulátor syntézy serotoninu
Druhou možností zdroje pro vytvoření nezbytného „dobrého hormonu nálady“ jsou doplňky s 5-hydroxytryptofanem. O krok blíže k požadovanému neurotransmiteru, řádově menší ztráta surovin při chemických reakcích. V souladu s tím budou požadované denní dávky mnohokrát menší.
Zřetelné výhody - na rozdíl od L-tryptofanu může 5-hydroxytryptofan snadno pronikat do nervové tkáně.
Při vysokých dávkách léku může dojít k průjmu a zvracení, což může být spojeno s rychlou tvorbou serotoninu v horních střevech. Což je také regulátorem gastrointestinálního traktu.
Od různých společností najdete nabídky s obsahem 5-hydroxytryptofanu od 50 do 200 mg. Má smysl vybrat si jídlo s obsahem vitaminu B6.
Jaké další možnosti zvýšení serotoninu
Získejte dobrou náladu a jasnost myšlení a neriskujte své zdraví. To znamená, že se stabilizuje nervový systém a nepožije se 5-hydroxytryptofan.
Úkol může být dobře vyřešen přidáním synergistů. To znamená, že přidávejte látky, které zvyšují a doplňují účinek 5-hydroxytryptofanu na nervový systém.
Existuje široký seznam bylinných přípravků a stopových prvků, které mají příznivý vliv na nervový systém. Z rostlin jsou nejznámějšími a nejoblíbenějšími zástupci kořen kořenů, chmel, zázvor. Vitaminy hořčíku, zinku a B také pomohou omezit nervový systém..
5-HTP Power NSP je komplexní produkt, který obsahuje 35 mg 5-hydroxytryptofanu ve svém složení. Současně se do tobolky přidá vitamin B6, zinek, rostlina suma, eleuterokok.
Kombinovaný účinek prvků poskytuje antidepresivní účinek, uvolňuje nervové napětí, eliminuje pocity úzkosti a poskytuje hluboký spánek. A to vše bez dalšího rizika, že dojde k předávkování 5-hydroxytryptofanem.
Hormon štěstí serotoninu, jak zvýšit
Serotonin je hormon, který pomáhá člověku, aby se cítil šťastný, sebevědomý, spokojený po dlouhou dobu. Ale to zdaleka není jediná funkce jednoho z nejdůležitějších neurotransmiterů.
Dobrá paměť, stálá pozornost, adaptace ve společnosti, odolnost vůči stresu - to vše není možné bez účasti serotoninu.
Generická aktivita, metabolické procesy, krevní koagulace, plný spánek - jedná se o neúplný seznam fyziologických procesů, na nichž se podílí serotonin.
Studie způsobů, jak zvýšit hormon štěstí v lidském těle, jsou četné a protichůdné. Existují však osvědčené metody praxe, nashromáždily se znalosti o tom, jak ovlivnit tvorbu serotoninu.
Serotoninová látka štěstí hormonu štěstí nepředvídatelná a náladová.
Příznaky nedostatku hormonů
Pokud má osoba dlouhodobě narušenou psychoemocionální reakci, může to být způsobeno snížením množství serotoninu v těle. Navenek se to projevuje takto:
- neustále špatná nálada, deprese, sklíčenost a v důsledku toho nástup deprese;
- neodolatelná podvědomá touha po sladkostí;
- nespavost;
- nesmělost;
- falešné obavy, nevysvětlitelná úzkost, záchvaty paniky.
Tyto negativní projevy z nervového systému způsobují fyziologické poruchy:
- spontánní bolest svalů;
- křeče a bolest v dolní čelisti;
- časté migrény (lokalizovaná silná bolest pouze v jedné části hlavy);
- střevní poruchy bez příčin;
- obezita.
Pokud se některý z příznaků fyziologické povahy projeví na pozadí příznaků deprese, měli byste se poradit s lékařem. Tyto patologie se mohou vyvinout v závažná chronická onemocnění..
Člověk syntetizuje hormon sám, takže pomocí jednoduchých metod můžete zvýšit produkci serotoninu v těle.
Způsoby, jak zvýšit serotonin
K produkci serotoninu dochází v epifýze (5%) a ve střevě (95%). Hormon štěstí je specifická chemická látka - biogenní amin vytvořený z aminokyseliny zvané tryptofan.
V potravě musí být přítomno jídlo - zdroje této aminokyseliny.
Pro zvýšení hladiny serotoninu je třeba vytvořit další podmínky. Syntézu lze zlepšit pomocí následujících metod:
- rozjímání
- masáž;
- fyzická cvičení;
- umělé osvětlení;
- sluneční světlo;
- sociální úspěchy;
- správná výživa;
- normalizace střevní mikroflóry;
- omezení alkoholu a kofeinu;
- léky;
- lidové léky.
Jídlo
Lidé, kteří vědí, že serotonin je produkován v těle sám, nebudou konkrétně hledat produkty, které tento hormon obsahují. Existují dobře zavedené mylné představy o spojení určitých potravin a zvýšení koncentrace serotoninu v těle..
Jeden mýtus je jíst banány každý den..
Bohužel je obtížné zahájit produkci serotoninu v mozku, ve střevech tímto způsobem. Banány opravdu obsahují hormon štěstí, je v rybách a masu, ale v této formě není absorbován tělem. Nemůže proniknout skrz stěny žaludku, střev, proto ho trávicí enzymy úplně ničí. Banány, maso, ryby nepřímo ovlivňují syntézu hormonu radosti, tj. Díky látkám, které přispívají k syntéze hormonu.
Druhá mylná představa je spojena s používáním potravin bohatých na tryptofan. Produkce serotoninu v těle se díky přítomnosti této aminokyseliny opravdu zvyšuje. Stojí za zmínku, že pouze 1% tryptofanu se v těle používá k produkci hormonu radosti.
Nenechte se mýlit, že při konzumaci krůt, tvrdých sýrů (tato jídla jsou velmi bohatá na tryptofan), automaticky zvyšujete hladinu hormonu. K aktivaci syntézy je kromě přítomnosti dostatečného množství tryptofanu nutná určitá hladina inzulínu v krvi. Pouze v této kombinaci může tělo produkovat serotonin.
Mnozí si budou pamatovat sladké, s pomocí kterého hladina inzulínu stoupne téměř okamžitě a jeho koncentrace klesne z měřítka. Tento účinek je krátkodobý, hladina glukózy se rychle vrátí k normálu kvůli intenzivní práci pankreatu.
Proto je lepší stimulovat produkci inzulínu v důsledku komplexních uhlohydrátů. Poskytnou nejen přítomnost inzulínu, ale také poskytnou další podmínky pro zvýšenou produkci serotoninu. Pokud shrneme všechny podmínky, za kterých bude tělo syntetizovat neurotransmiter serotonin, pak by měla strava obsahovat produkty, které jsou zdroji:
- tryptofan;
- Vitaminy B;
- omega-3 mastné kyseliny;
- glukóza
- hořčík.
Výrobky, které obsahují všechny tyto látky, by měly být přítomny v každodenní stravě, aby byla zajištěna nepřetržitá syntéza jednoho z nejdůležitějších neurotransmiterů.
Vzhledem k tomu, že 95% hormonu radosti je produkováno ve střevech, stojí za to se postarat o jeho mikroflóru. To vyžaduje zeleninu a ovoce (obsahují mnoho vitamínů, minerálů, vlákniny) a vysoce kvalitní produkty kyseliny mléčné (jsou zdrojem tryptofanu a prospěšných bakterií).
Fyzická aktivita
Pravidelné cvičení aktivně stimuluje syntézu hormonu štěstí. Po provedení fyzických cvičení se aktivují procesy zaměřené na obnovu svalové tkáně..
V krvi se zvyšuje koncentrace aminokyselin, které jsou nezbytné pro syntézu proteinů, které obnovují svaly. Směruje stavební materiál do místa syntézy inzulínu (udržování rovnováhy cukru v krvi není jedinou funkcí tohoto hormonu).
Samotný tryptofan není ovlivněn inzulinem. Volně vstupuje do místa syntézy serotoninu. Pozitivní účinek na syntézu hormonu působí tělesná cvičení, která se provádějí s potěšením a nejsou vyčerpána na hranici limitu..
Skvělou alternativou k tréninku může být procházka na čerstvém vzduchu. Chůze je jednoduché přirozené hnutí. Během chůze jsou do práce zapojeny všechny svalové skupiny, takže za 30 minut tělo utratí slušné množství kalorií.
Jednou z nejdůležitějších funkcí serotoninu je zajištění celonočního spánku. Serotonin je denní hormon, proto je tak důležité trávit dostatečné množství času na slunci, zajistit dobré osvětlení uvnitř i na pracovišti. Melatonin je noční hormon, jeho úkolem je zajistit úplné uzdravení těla.
Serotonin a melatonin jsou neoddělitelně spojeny. Oba hormony jsou produkovány šišinkou (šišinkou). Tento pár hormonů je zodpovědný za denní biologické rytmy člověka, fyziologickou reakci těla na změnu dne a noci.
S nástupem tmy v epifýze se serotonin přemění na melatonin.
Ranní sluneční paprsky zahajují syntézu serotoninu v plně obnoveném těle, cyklus se uzavírá. Proto režim dne, zdravý noční spánek, jsou vynikajícími způsoby, jak udržet koncentraci hormonu štěstí v normě. Elektřina umožnila člověku prodloužit denní hodiny, ale časté probuzení v noci vede k selhání „biologických hodin“. To negativně ovlivňuje hladiny serotoninu a melatoninu..
Meditace a jóga
Meditace je speciální psychologická praxe, jejímž cílem je zaměřit mysl na vnitřní stav, zbavit se negativních myšlenek. Jeho účelem je zlepšit tělo psychologickým přizpůsobením se pozitivnímu vnímání sebe a celého světa. Musíte se naučit tuto praxi, ale stojí za to, aby vaše tělo zůstalo zdravé..
Člověk se musí naučit odolávat stresovým situacím, protože významně snižují hladiny serotoninu. Proto se v případě životních problémů doporučuje meditace, jóga, dechová cvičení, několik masážních sezení. Tyto metody jsou přirozené pro překonání stresu..
Léky
Nedostatek serotoninu po delší dobu vede k depresi a dalším psychoemocionálním poruchám. Neignorujte takové podmínky. Pokud různé wellness procedury, přírodní metody nedávají pozitivní výsledky, měli byste vyhledat lékařskou pomoc.
Moderní farmakologie má významný arzenál nástrojů pro řešení depresivních podmínek. Předepisování léků pomáhá normalizovat fyziologický proces spojený s prací tří nejdůležitějších neurotransmiterů. Jedním z nich je serotonin..
Když silné uvolňování endorfinu nestačí, aby se tělo vypořádalo s depresí, jsou předepisována antidepresiva. Jsou předepisovány pouze lékařem a jsou užívány v přísném souladu s doporučeným schématem. Tyto látky pomáhají normalizovat uvolňování neurotransmiterů do krve, které jsou během deprese v mozku v zablokovaném stavu..
Výhodou těchto léků je to, že nejsou návykové a nemají prakticky žádné vedlejší účinky. Začátkem padesátých let, kdy byla antidepresiva syntetizována farmakology, téměř nahradila trankvilizéry, které byly také použity k léčbě deprese a dalších neurotických poruch..
Lidové léky
Ovlivňuje syntézu této látky sebevyjádření člověka v různých formách umění. Kvalitní tmavá čokoláda je silným ideálním přírodním stimulátorem produkce hormonu štěstí..
Má se za to, že káva, kofeinové nápoje, čaj lze považovat za přírodní antidepresiva. Věda však potvrzuje skutečnost, že kofein snižuje hladinu serotoninu a zhoršuje chuť k jídlu. Aby se snížil negativní dopad nápoje na tělo, nejlépe se konzumují káva a kofeinové nápoje po jídle. Co se týče čaje a jeho vlivu na syntézu hormonu štěstí, dosud nebyl vědecký závěr učiněn.
Nehledejte cestu ven z deprese a zkuste zlepšit náladu pomocí alkoholických nápojů. Zpočátku se skutečně zdá, že to funguje. Interakce „alkoholu a serotoninu“ však nemá nic společného se štěstím a radostí..
Alkohol výrazně inhibuje syntézu nejdůležitějšího neurotransmiteru, ale také blokuje fyziologické funkce hormonu již v těle. Abstinenční syndrom se postupně vyvíjí, kterému lze odolat pouze pomocí jiné dávky alkoholu. Postupem času to vede k závislosti na alkoholu a ještě závažnějším projevům deprese..
Serotonin: hormonální funkce, jak zvýšit hladinu v těle
Serotonin je hormon, jeden z hlavních neurotransmiterů, který patří do biogenních aminů (třída tryptaminů) v chemické struktuře. Serotonin se často nazývá „hormon štěstí“ a „hormon dobré nálady“..
Jakou roli v těle hraje serotonin?
Serotonin má vliv na náladu (s dostatečným obsahem hormonu, člověk zažívá radost, vitalitu), sexuální chování, chuť k jídlu. Neurotransmiter působením na cévy ledvin způsobuje snížení diurézy. Termoregulace a koagulace krve závisí na jeho hladině, protože způsobuje polymeraci molekul fibrinu, agregaci destiček a normalizuje stažení krevních sraženin během trombocytopenie. Serotonin stimuluje hladké svaly krevních cév, střev (způsobuje zvýšenou peristaltiku), bronchioly. Má vliv na metabolismus, zejména na bioenergetické procesy, které jsou významně narušeny šokem, aktivuje glukoneogenezi, glykolýzu, zvyšuje aktivitu myokardiálních fosforyláz, jater a kosterních svalů, snižuje obsah glykogenu v nich. Serotonin také přispívá k aktivní spotřebě kyslíku tkání. V závislosti na koncentraci v krvi stimuluje nebo inhibuje dýchání a oxidační fosforylaci v mitochondriích mozku a srdce. Spolu s dopaminem hraje serotonin důležitou roli v regulaci hormonální funkce hypofýzy..
S nízkým obsahem serotoninu, alkoholu, instantní kávy, průmyslových produktů s vysokým obsahem syntetických potravinářských přídatných látek a rychlého občerstvení by mělo být z potravy vyloučeno.
Serotonin se podílí na mechanismech zánětu a alergií - zvyšuje chemotaxi a migraci leukocytů do ohniska zánětu, zvyšuje propustnost krevních cév, zvyšuje obsah eosinofilů v periferní krvi a zvyšuje degranulaci žírných buněk.
Hromadné uvolňování hormonu z umírajících buněk sliznice žaludku a střev pod vlivem cytotoxických léků během chemoterapie maligních neoplazmů je jednou z příčin rozvoje nevolnosti, zvracení a průjmu..
Serotonin působí na dělohu, hraje roli v koordinaci porodu, jeho produkce stoupá několik hodin nebo dní před porodem a během porodu se zvyšuje ještě více. Hormon ovlivňuje procesy excitace a inhibice v genitálním systému (například zvýšení jeho koncentrace zpomaluje nástup ejakulace u mužů).
Porušení sekrece nebo asimilace serotoninu způsobuje snížení nálady, přispívá k rozvoji deprese. Působení většiny antidepresiv je založeno na normalizaci jeho metabolismu..
Produkce serotoninu a faktory, které jej ovlivňují
Serotonin je primárně sekretován epifýzou (epifýzou) a buňkami trávicího traktu během dekarboxylace tryptofanu. Tento proces zahrnuje vitaminy hořčíku a B..
Produkce serotoninu ve střevě závisí na stavu střevní mikroflóry. Při narušení rovnováhy mikroflóry je tedy významně snížena syntéza serotoninu. V enterochromafinových buňkách gastrointestinálního traktu je syntetizováno a uloženo 80–95% z celkového množství serotoninu v těle. Významná část z toho v enterochromafinových buňkách je adsorbována destičkami a vstupuje do krevního oběhu..
Hyperaktivace serotoninových receptorů (při užívání léků atd.) Může vést ke vzniku halucinací. Na pozadí chronického zvýšení úrovně aktivity těchto receptorů se schizofrenie vyvíjí..
Produkce neurotransmiteru v epifýze je přímo závislá na délce denního světla - čím déle je člověk na ulici během denního světla nebo v dobře osvětlené místnosti, tím více se syntetizuje serotonin. Normálně v těle neustále cirkuluje asi 10 mg „hormonu štěstí“.
Koncentrace serotoninu souvisí s hladinou řady hormonů v krvi. Zvýšení produkce serotoninu je tedy spojeno s uvolňováním inzulínu z buněk slinivky břišní. Kromě toho ovlivňují sekreci neurotransmiteru psychologické faktory. Například emocionální vnímání uměleckých děl nebo pocit lásky aktivují produkci serotoninu, zatímco zoufalství a vina ovlivňují opak..
Nadměrný hormon může způsobit rozvoj intoxikace serotoninem (serotoninový syndrom), což je často výsledkem kombinovaného použití inhibitorů monoaminooxidázy a selektivních inhibitorů zpětného vychytávání serotoninu, jakož i otravy léky. Riziko vzniku serotoninového syndromu závisí na dávce užívaného léku.
Snížené hladiny serotoninu jsou pozorovány u neléčené fenylketonurie, Downova syndromu.
Rizikové faktory pro vývoj nedostatku serotoninu vedou k nevyvážené stravě, neustálým stresovým situacím, vnějším toxickým účinkům na organismus, nedostatku slunečního záření, cévní mozkové příhodě, nedostatku vitamínů. Špatné návyky negativně ovlivňují chemickou rovnováhu mozku, zvyšují potřebu serotoninu v těle a vedou ke snížení absorpce tryptofanu, což přispívá k rozvoji chronického depresivního stavu.
Řada studií prokázala, že hladiny sérotoninu se při pravidelném používání šafranu zvyšují.
Deficit nebo inhibice serotonergního přenosu (například se snížením hladiny neurotransmiteru v mozku) patří mezi hlavní faktory při vzniku deprese, migrény a obsedantních stavů.
Příznaky nedostatku serotoninu v těle
Mezi hlavní příznaky nedostatku serotoninu v těle patří:
- apatie, nezájem o život (až po objevení myšlenek na smrt, na sebevraždu);
- nízká nálada
- emoční zranitelnost;
- slabost, únava;
- zvýšená chuť na sladkosti a / nebo alkoholické nápoje, kouření;
- poruchy spánku (těžké ranní probuzení, nespavost);
- problémy s koncentrací, rozptýlení;
- úzkost, záchvaty paniky;
- snížení prahu citlivosti na bolest;
- zhoršení kvality sexuálního života, snížené libido, anorgasmie.
Čím více příznaků nedostatku serotoninu je přítomno a čím výraznější jsou, tím větší je jeho nedostatek u pacienta.
Hyperaktivace serotoninových receptorů (při užívání léků atd.) Může vést ke vzniku halucinací. Na pozadí chronického zvýšení úrovně aktivity těchto receptorů se schizofrenie vyvíjí..
Ve zvláště závažných případech je nezbytná neodkladná lékařská pomoc a okamžitá lékařská oprava. S malými příznaky nedostatku můžete serotonin v těle sami zvýšit.
Jak zvýšit hladinu serotoninu v těle
Serotonin se produkuje aktivněji při pobytu na ulici během dne. I v období podzim-zima se doporučuje procházky mezi 11:00 a 15:00. Kromě toho byste měli mít dostatečnou úroveň osvětlení v místnostech, kde osoba zůstává po dlouhou dobu, zejména pokud má známky nedostatku serotoninu. Pro léčebné účely můžete navštívit solárium (omezené a pokud neexistují kontraindikace).
Hladinu serotoninu můžete zvýšit pravidelnou fyzickou aktivitou, protože přispívá k aktivaci jeho syntézy.
U osob s nízkou hladinou serotoninu je ukázána korekce denního režimu - celonoční spánek, procházky během dne, změřená strava. V některých případech může být nutná práce s psychologem..
Hladinu serotoninu můžete zvýšit pomocí pravidelné fyzické aktivity, protože přispívají k aktivaci jeho syntézy. Dobrým efektem je jóga, jízda na kole, plavání, jízda na koni, aerobik atd. Účinným lidovým lékem na zvýšení serotoninu je tanec. Je třeba poznamenat, že zatížení by nemělo oslabovat. Doporučuje se věnovat cvičení alespoň 30 minut denně..
Za účelem zvýšení hladiny serotoninu v těle nemá plnohodnotný noční spánek malý význam. Současně se pro normalizaci koncentrace neurotransmiteru doporučuje spát ve tmě, protože práce na nočních směnách, návštěva nočních zábavních podniků a hlavní spánek během dne naopak naopak přispívají ke snížení produkce serotoninu, což vede k jeho nedostatku v čase..
Depresivní stav, který se nevyvíjel v období podzim-zima a nikoli na pozadí iracionálního režimu dne, vyžaduje spolupráci s psychoterapeutem. Za účelem normalizace psycho-emočního stavu, auto-tréninku, hypnózy a v některých případech se používají drogy, které stabilizují obsah serotoninu v krvi..
Léková terapie spočívá ve jmenování selektivních inhibitorů zpětného vychytávání serotoninu, které udržují dostatečné množství tohoto neurotransmiteru v nervových kloubech a mají také méně vedlejších účinků než jiná antidepresiva. Mohou být také použity doplňky stravy (5-hydroxytryptofan), melatonin..
Zvýšení koncentrace serotoninu zpomaluje nástup ejakulace u mužů.
Kromě toho je pro zvýšení hladiny serotoninu v těle nutné upravit trávicí trakt.
Jak zvýšit hladinu serotoninu v těle dietou
S dietou můžete zvýšit hladinu serotoninu v těle. Za tímto účelem by měla být do stravy zahrnuta jídla bohatá na tryptofan, vitamíny a minerály a vyvážený příjem uhlohydrátů. Podle studií je úroveň trávení tryptofanu z potravy spojena se životním stylem a metabolickými charakteristikami..
Následující potraviny obsahují velké množství tryptofanu:
- mléčné výrobky (zejména tvaroh a různé druhy sýrů);
- maso (vepřové, krůtí, kachna, králík, telecí, jehněčí);
- ryby (pollock, losos, sledě), červený a černý kaviár;
- mořské plody (chobotnice, krevety, krabi);
- slepičí a křepelčí vejce;
- ořechy (mandle, kešu, arašídy) a semena (sezamová semínka);
- luštěniny (sója, fazole, hrách);
- některé zeleniny a ovoce (zralé banány, fíky, data, meloun, švestky, rajčata);
- některé druhy sladkostí (sezamová halva, hořká čokoláda).
Zahrnutí přírodních mléčných výrobků do stravy vám umožní zvýšit syntézu serotoninu v buňkách trávicího traktu asi o 50%. Denně se doporučují jídla bohatá na tryptofany z různých skupin. Tryptofan je 3,5 mg na kilogram tělesné hmotnosti denně..
Ke zvýšení hladiny serotoninu byste měli zvýšit příjem vitamínů B a hořčíku, které jsou nezbytné pro jeho syntézu. Za tímto účelem strava zahrnuje:
- vnitřnosti (např. játra);
- obiloviny (oves, pohanka, ječmen, proso);
- otruby;
- švestky.
Naplnit nedostatek vitaminu B v těle9 (kyselina listová) se doporučuje jíst všechny odrůdy zelí, kukuřice, citrusových plodů, kořenové zeleniny. Kromě toho řada studií prokázala, že hladiny sérotoninu se při pravidelném používání šafranu zvyšují.
Porušení sekrece nebo asimilace serotoninu způsobuje snížení nálady, přispívá k rozvoji deprese.
S nízkým obsahem serotoninu, alkoholu, instantní kávy, průmyslových produktů s vysokým obsahem syntetických potravinářských přídatných látek a rychlého občerstvení by mělo být z potravy vyloučeno.
CleverMindRu
Vše o mozku!
Jak RYCHLE opravit SEROTONIN
Ahoj všichni! Před časem došlo k vydání zprávy o tom, jak zvýšit citlivost dopaminových receptorů, což zvyšuje motivaci, motivaci a ambice. Dnes o dalším neurotransmiteru, který chrání před depresí, která udržuje náladu normální a obecně - jakýsi základ naší psychiky - Serotonin.
Stejně jako u dopaminu neexistují žádné jasné testy, které by tvrdily, že „zde máte sníženou citlivost nebo hustotu receptorů, zatímco ostatní nikoli!“. Řekněme, že se dopamin kokainem několikrát zvýší - účinky to určitě budou. Nebo to ne tolik vychovávat, ale každý den je to například sladké. Pro rovnováhu - tělo sníží počet receptorů, do konce sníží citlivost - neexistuje motivace.
Se Serotoninem neexistuje žádný zvláštní problém se zneužíváním. To by vás mělo potěšit. Zvýšete serotonin antidepresivy několikrát, pokud máte normu - dojde k serotoninovému syndromu. Stručně řečeno, pokud máte smůlu, můžete zemřít. Serotonin tedy není látka, která má narkotický potenciál ke zvýšení koncentrace. Tady dopamin je právě to! Je důležité udržovat serotonin v normě. Ještě jednou: neexistuje žádná euforie, pokud je vyvýšen!
A protože se serotonin nezvyšuje, nemělo by teoreticky dojít k poklesu citlivosti receptorů. A spíše, samotná otázka opravy serotoninu je zaměřena na normalizaci hladin serotoninu. A před několika lety došlo k vydání o tom. Dnes přidáme nová data!
Když se může snížit senzitivita na serotonin?
Když je zaměřujeme na látky jako LSD, DMT a podobné věci. Nebudí v objemech, nezvyšují veškerý serotonin, ale pouze napodobují jeho molekuly a jsou pevně připojeny k některým z jeho receptorů. Tyto receptory se mohou prohýbat. Extáze udeří do objemů, ale dopamin se zde také podílí a obnovení serotoninu na normální může být velmi dlouhé (1, 2). Pro většinu lidí tyto možnosti zmizí..
Sebevraždy a postižení
Po prostudování mozku sebevražd ve srovnání s obyčejnými lidmi podobnými parametry odhalili pokles serotoninových neuronů asi o 20% u sebevražd, ale kupodivu byl počet 5htla receptorů dokonce vyšší než u zdravých. Možná to byla reakce těla jen na celkový nedostatek serotoninu (3).
V jiné metaanalýze, kde lidé dostávali antidepresiva, ale spáchali sebevraždu, bylo jen málo z těchto receptorů (4). V případě dopaminu nemají sebevraždy takové abnormality (5).
Absence tupého pesimismu a depresivních myšlenek v zásadě člověka podporuje. Ve vzorku více než 22 tisíc lidí tedy „stížnosti na život“ ze všech důvodů často vedly k postižení v příštích 10 letech (6). Je jasné, že když je země chudá, zkorumpovaná, pak pokud žijete sát a mluvíte o tom, a na jednom místě se nic nezmění, pokud přestanete stěžovat. Ale tato studie je z Finska! Není to nejvíce zaostalá země na světě.
Látky v našem těle výrazně ovlivňují postoj k situaci. A mít normální serotonin není růžový pohled na svět, ale jen normální, přiměřený, střízlivý. A deprese, nízký serotonin, jen zveličuje a kazí zdraví. Toto je stejný zkreslený pohled na svět jako superoptimista, pouze ten nezkazí zdraví.
Tak jsme přišli s prvním způsobem, jak opravit serotonin - buď adekvátní, nebo optimistický. Pro některé je to obtížné, ale nechte se vidět více tváří a stran jedné situace - serotonin bude dobrý.
V prvním vydání serotoninu jsme hovořili o slunečním světle, aminokyselině tryptofanu a cvičení (7), a všichni jsou efektivní při opravě serotoninu (8). Pamatujte si je!
Masáž
Kortizol, stresový hormon a stejné 30% zvýšení serotoninu a dopaminu se sníží asi o 30% (9). V metaanalýze z roku 2010 zmírňuje praxe masáže příznaky deprese ve všech 17 studiích (10). Výhodou je také lehká masáž hlavy (11).
Tak zkuste, kdykoli je to možné. Jediná věc je, že masáže jsou různé a v těchto datech zisk pochází z mírného tlaku (12), a ne když jsou lopatky otočeny naruby.
Jóga a meditace
Tyto 2 věci zdarma, které může kdokoli dělat doma, jsou jednoduše zaplaveny různými randomizovanými zkouškami. Obrovské množství pozitivních údajů pro opravu různých mozkových systémů, nejen pro opravu, ale také pro zlepšení oproti normě (13). Jak jste již pochopili, serotonin je vázán na náladu a tyto 2 postupy ho zlepšují, i když máte depresi (14, 15). Bude existovat samostatný problém týkající se meditace, přísně vědecké, s čísly, se specifiky, bez šamanismu a jiných světských praktik.!
Hustota a číslo 5ht-1a a 2a lze s určitým stresem zvýšit. Existují studie, že po léčbě glukokortikoidy (16) a po sportu (17) se tyto receptory zvyšují. Pokud tedy každý den, objektivně, zelenina, je vše v klidu a smutku, pak se pokuste tělu trochu zatřást. V rozumných množstvích, ale pravidelně. To nepoškodí samotný serotonin, ale jeho účinnost se zvýší..
Aditiva
Co udělat pro zvýšení serotoninu nebo pro zlepšení citlivosti receptorů na to:
5 htp
Je to jako spánek melatonin, 5-HTP lze dokonce nazvat antidepresivem, takže pokud se obáváte, pokud se nic neobejde bez objektivních důvodů, bude tento doplněk fungovat lépe než nic. Mimochodem, 5-HTP je přímým prekurzorem serotoninu!
Zároveň je velmi důležité, že existuje důkaz, že dlouhodobé užívání (více než 1 měsíc) může snížit dopamin, což je v některých ohledech užitečné, protože se zvyšuje hustota dopaminových receptorů. Na druhou stranu, pokud již máte téměř depresnyak, neberte si doplněk na dlouhou dobu (18). 1-2 týdny podmíněně bezpečné.
Omega 3
Publikace o výhodách omega jsou již příliš mnoho! Někde jsou přehánění, někde je vše objektivní, ale obecně je to opravdu užitečný doplněk (19). Spolu s vitamínem D pomáhá serotonin vytvářet (20) a tisíce dalších čipů, jako je spalování tuků, zlepšování inteligence atd. Pokud máte ve vaší stravě ryby, zejména mastné, jako je červená nebo sledě, několik jídel týdně, je potřeba omega-3 snížena.
Vitamíny a minerály
A i když stále existuje mnoho názorů, že vitaminy nepotřebujeme, problém s vitamíny poskytl konkrétní údaje. Téměř všichni je potřebují, zejména pokud nemáte super pestrou stravu, stravu, malé slunce, jste student / žák, hodně práce, těhotenství. Stručně řečeno, i když trochu, ne každý den, ale je lepší hodit do sebe trochu multivitaminu. Necháte předávkování, ale i několik tobolek za týden je už lepší.
Stejný
S-adenosylmethionin, také poměrně velká základna pro pozitivní reakce při depresi (21).
Lithium
Data jsou různá, někde zvyšuje počet serotoninových receptorů 5ht-1a (22), někde zvyšuje serotonin samotný (23), a ve studii na zvířatech funguje v hippocampu, ale nikoli v kůře (24). Celkovým zaměřením je zlepšení, normalizace nálady.
A konečně další zajímavá studie: u kuřáků cigaret je počet 5HT2A receptorů asi dvakrát vyšší než u nekuřáků (25), nejpravděpodobněji je to způsobeno samotným nikotinem a nikoliv cigaretami.
Celkový:
Oprava serotoninu již není k receptorům, ale k samotnému neurotransmiteru. Serotonin nezpůsobuje v případě předávkování nic pozitivního. S větší pravděpodobností ponoří své receptory mezi fanoušky halucinogenů a extáze.
Silný stres, pesimismus a další poškození mozku, jako je alkohol, však snižují cirkulující serotonin. Konkrétně s depresí někdy dochází ke snížení serotoninu a jeho receptorů.
- Psychoterapie, dokonce nezávislá, že ne všechno je tak špatné, jak by mohlo být. Musíte do hlavy vnést myšlenku, že ne všechno je ztraceno a že je toho hodně!
- Masáže, meditace, jóga
- Ostatní obrobky: více slunce, cvičení, trochu stresu.
Z doplňků jsou nejjednodušší a nejvíce prozkoumány Omega-3 a 5-HTP. Pokud se nechcete obtěžovat bodovým zvýšením některých receptorů, zastavte se u nich.
Doufám, že vydání bylo užitečné. Hodně štěstí a brzy se uvidíme!
Jak zvýšit hladinu serotoninu
„Hormon štěstí“ je název této nádherné chemické látky, která se vytváří v lidském těle a ovlivňuje jeho náladu a nejen ji. V okamžiku radosti, v době extáze, hladina serotoninu v těle výrazně stoupá. Naopak, během depresivního stavu se jeho množství v těle snižuje. Co je tento záhadný hormon a co má jeho zázračný účinek?
Příznaky nízké hladiny serotoninu v těle
Nedostatek serotoninu v lidském těle vede ke vzniku různých příznaků:
- Deprese. Lidé trpící nedostatkem hormonu radosti mají pokles nálady a vitality. Toto je nejčastější a nejvýraznější projev nedostatku serotoninu;
- Vzhledem k tomu, že za vývoj tohoto prostředníka jsou zodpovědné sladkosti, člověk stále cítí potřebu sladkostí, čokolády, pečiva a jiných sladkostí;
- Nespavost. Neustálý nedostatek spánku kvůli náhlým nočním probuzením;
- Snížení sebevědomí a sebevědomí;
- Náhlé záchvaty paniky, neustálý strach.
Ale kromě těchto příznaků existují i další, které jsou nejvíce patrné lidem v okolí:
- Obezita, rychlý nárůst tělesné hmotnosti;
- Migrény - záchvaty ostrých bolestí hlavy, zhoršené vystavením jasnému světlu nebo hlasitému zvuku;
- Poruchy trávicího systému: zácpa, průjem, nevolnost a zvracení;
- Bolest svalů
- Křeče čelistí.
Vliv serotoninu na metabolismus
Serotonin má vliv na mnoho typů metabolismu v těle. Největší dopad na bioenergetické procesy probíhající v těle. Pod vlivem serotoninu se mění metabolismus uhlohydrátů. Zvyšuje aktivitu enzymů jater, kosterních svalů a myokardu, snižuje obsah glykogenu v nich a stimuluje oxidační proces glukózy. Serotonin zvyšuje spotřebu kyslíku v tkáni. Se zvýšením jeho koncentrace v tkáních dochází ke snížení síly oxidačních procesů..
Jaké léky zvyšují hladinu serotoninu
V jakékoli lékárně si můžete koupit lék, který zvýší hormon radosti ve vašem těle.
Sertralin. Lék s antidepresivním účinkem. Má schopnost zachycovat serotonin a zvýšit jeho hladinu v lidské krvi. Dávku předepisuje lékař a pohybuje se od 40 do 250 mg, v závislosti na stavu pacienta.
Fluoxetin. Hormonální pilulky. Jedna tableta se užívá ráno. Délka léčby závisí na zanedbávání deprese..
Citalopram. Antidepresivum, které je jedním z nejpopulárnějších prostředků v boji proti nedostatku hormonu radosti. Bere se 1–2 gramy denně po dobu jednoho měsíce. Doporučuje se postupné vysazení léku..
Paroxetin Lék patří do skupiny antidepresiv. Účelem této akce je zvýšení množství serotoninu v těle. Používá se při depresivních, panických a úzkostných poruchách, aniž by působil negativně na lidskou psychiku. Stejně jako všechny léky má kontraindikace a není užíván bez lékařského předpisu. Dávka a frekvence podávání se volí individuálně v závislosti na typu poruchy.
Fevarin. Lék, který paralyzuje zpětné vychytávání serotoninu buňkami. Dávkování se volí jednotlivě. Užívejte lék v malých dávkách a postupně zvyšujte denní dávku. Maximální dávka léčiva závisí na závažnosti depresivní poruchy. Je přijímáno dlouho.
Je třeba si uvědomit, že užívání léků je extrémním opatřením. V počátečních fázích projevu nedostatku serotoninu v těle se můžete uchýlit k léčbě lidovými léky.
Lidové léky na zvýšení serotoninu
Je možné zvýšit obsah tohoto hormonu nejen léky, ale také lidovými, aniž by se uchýlili k pomoci lékařů.
Vědci prokázali, že úroveň hormonu radosti přímo závisí na slunečním světle. Všichni lidé, kteří trpí nedostatkem, jsou proto vystaveni dlouhodobému pobytu na slunci.
Dodržování biorytmů spánku a bdělosti je další důležitou podmínkou pro udržení vysokých hladin hormonů v těle. Člověk by měl dostatek spánku, a to je přesně noční spánek. Pouze v noci se vytvoří dostatečné množství hormonu.
Pozitivní vliv na hormonální rovnováhu v těle poskytují starodávné způsoby, jak zmírnit fyzický a duševní stres - jógu a meditaci. Taková cvičení vyrovnávají tělo, mají příznivý vliv na náladu a zabraňují nástupu deprese.
Naučte se užívat si života, dělat to, co máte rádi, ať už je to oblíbený koníček, sportovat, setkávat se s přáteli nebo jen procházet lesy a poskytuje vám nadbytek hormonu štěstí.
Zdroj serotoninu v potravinách
Serotoninové produkty na podporu
Sama o sobě tato látka ve výrobcích nebyla. Vyrábí se v těle působením aminokyselin, které se nacházejí v mnoha potravinách. Tryptofan je jedním z nich..
- mléčné potravinové výrobky (sýry, tvaroh, jogurty, mléko);
- vejce
- banán a hořká čokoláda jsou šampióny pro zvyšování hladiny serotoninu;
- pohankové, ovesné a proso krupice;
- paprika a rajčata, zelí a kořenová zelenina;
- fazole, čočka a jiné luštěniny;
- ovoce jako je švestka, broskev, meloun, citrusové plody;
- sušené ovoce, zejména data, fíky, sušené švestky;
- mořské plody tak bohaté na hořčík;
- pravý sypaný čaj nebo mletá přírodní káva.
Nežádoucí produkty
Ne všechna jídla přispívají ke zvýšení hladiny hormonu radosti v lidské krvi. Existují také ty, které ji snižují, takže pokud máte nedostatek tohoto hormonu, zkuste se vyhnout následujícím potravinám:
- Fruktóza. Tento typ cukru se nachází v medu, bramborách, melounech, třešní a borůvkách, takže doporučujeme použití těchto produktů omezit;
- Alkohol. Má ohromující účinek na nervovou aktivitu. S jeho neustálým používáním klesá produkce serotoninu v mozku, což vede k depresi a dalším poruchám;
- Dietní nápoje. Obsahují obrovské množství fenylalaninu, což výrazně snižuje tvorbu hormonu radosti, což často vede k paranoia nebo záchvaty paniky;
- Kofein. Při mírném užívání kofeinových nápojů se zvyšuje hladina serotoninu, ale pokud jsou tyto produkty zneužívány, hladina hormonu se naopak naopak sníží;
- Fast Food. Oblíbené žetony, hamburgery a hranolky všech obsahují látky, které vedou k nedostatku hormonu štěstí v lidském těle..
Prevence a tipy
Abyste byli zdraví a šťastní, musíte dodržovat několik jednoduchých pravidel:
- Dodržujte denní rutinu. Snažte se jasně plánovat každý den, jít do postele a probudit se ve stejnou dobu, dokonce i o víkendech. Pamatujte, že plný a dlouhý spánek vás udrží po mnoho let zdravým a mladistvým;
- Nepracujte. Pokud se během práce začnete unavovat - udělejte si odpočinek. Udělejte si pauzu a trochu si procvičte. To vám umožní ušetřit sílu pro další práci;
- Správně jíst. Vyjměte ze své stravy rychlé občerstvení, slané a sladké, sycené nápoje. Jíst dost ovoce a zeleniny vás udrží v kondici;
- Vždy pamatujte na nebezpečí alkoholu a kouření. Nepodléhejte vlivu společnosti. Máte k tomu názor. A ať je to správné.
- Vzdejte se stravy. Nenechte se mučit hladem podle módy. Pamatujte, že každý je krásný svým vlastním způsobem a nemá smysl usilovat o neexistující ideál. Nedostatek esenciálních aminokyselin povede pouze k rozkladu a depresi;
- Začít sportovat. Nejenže se můžete dostat do formy, ale také zvýšit hladinu serotoninu. Pravidelné cvičení vám dá dobré zdraví a skvělý tvar;
- Nevzdávejte se stresu. Pokuste se co nejlépe vyhnout stresovým situacím, vždy udržujte olympijský klid, úsměv a užívejte si života!
Pokud najdete překlep nebo nepřesnost, vyberte část textu a stiskněte kombinaci kláves Ctrl + Enter.