Speciální hormon leptin, hubnutí bez normalizace je nemožné

Leptin je hormon, který reguluje ukládání tuku, energetický výdej a mnoho dalších procesů v těle. Hraje také důležitou roli při zvyšování hmotnosti, obezitě, menstruačním cyklu a krevním tlaku. Obsahuje také důvod, proč je pro ženy obtížnější hubnout než muži. Přečtěte si více v našem článku o hormonu leptin..

Za co je zodpovědný hormon leptin

Tento protein tvoří tukovou tkáň. Hlavním účelem leptinu je urychlit spotřebu energie a inhibovat ukládání tuku v rezervě. Hormonální receptory se nacházejí v hypotalamu i v periferních tkáních. Pod jeho vlivem:

  • chuť k jídlu klesá;
  • zvýšený tlak a tepová frekvence, výroba tepla;
  • velké množství energetických sloučenin je uvolňováno z bílé tukové tkáně (účinek spalování tuků).

Další funkce leptinu jsou:

  • udržování normálního menstruačního cyklu (se snížením hormonu, menstruace přestává);
  • impulsní přenos z hypotalamu o nasycení;
  • regulace arteriální elasticity a tvorby krevní sraženiny (nadměrný hormon zvyšuje riziko akutních poruch oběhu);
  • zvýšené vylučování moči a sodných solí;
  • urychlení růstu nových krevních cév a tvorby krevních buněk;
  • růst již vytvořených nádorů a jejich metastázy;
  • zvýšená imunitní odpověď;
  • posílení kostí, růst kostí;
  • zvýšený tón těla a tolerance fyzické aktivity;
  • anti-deprese.

A tady je více o hormonu noradrenalinu.

Souvislost mezi leptinem a přibýváním na váze

Normálně leptin snižuje hlad, pomáhá snižovat tělesnou hmotnost, odbourávat tuk a hromadit glykogen. Je to jeden z důležitých regulátorů stravovacího chování. Jeho množství v těle přímo závisí na množství tukové tkáně.

S obezitou je hormon v krvi více, než je požadováno, ale vzniká odpor (rezistence). Výsledkem je, že nedochází k inhibičnímu účinku na chuť k jídlu, což vede ke zrychlenému přírůstku hmotnosti a ještě většímu zvýšení tukových buněk. U pacientů s rezistencí na leptin nemění podávání zvnějšku hormonální metabolismus tuků. Výjimkou je obezita, která je spojena s mutací genu zodpovědného za jeho syntézu..

Zajímavým rysem je, že při absenci účinku na hubnutí může leptin vyvolat nadměrnou aktivitu sympatického nervového systému. To je jeden z důvodů rozvoje hypertenze a tachykardie u obezity. Tento jev je vysvětlen skutečností, že s rezistencí na leptin hormon nemůže překonat hematoencefalickou bariéru mozku, ale jeho periferní účinky přetrvávají.

Tukový hormon a cukrovka

Normálně leptin zvyšuje citlivost jaterních buněk a svalových vláken na inzulín. Po vývoji rezistence na její působení brzy vznikne rezistence na inzulín. Proto je leptin považován za jeden z faktorů rozvoje diabetu 2. typu. U pacientů s obezitou vede velké množství toho v krvi k těmto poruchám:

  • inhibice tvorby inzulínu v reakci na příjem potravy;
  • účinek snižování cukru na úrovni tkáně je blokován;
  • tvorba glykogenu z glukózy je inhibována (přímý protinádorový účinek).

To vysvětluje doporučení endokrinologů ohledně povinného snížení tělesné hmotnosti u pacientů s inzulínovou rezistencí. S normalizací počtu tukových buněk nutnost použití antidiabetik v počátečním stadiu diabetu nezávislého na inzulínu často zmizí nebo je jejich dávka významně snížena.

Proč ženy zhubnou těžší

Koncentrace leptinu v krvi žen je asi 3krát vyšší díky stimulačnímu účinku estrogenu (ženské pohlavní hormony) na jeho tvorbu. S ostrým omezením kalorického příjmu nebo hladovění na to tělo reaguje snížením hladiny leptinu, zvýšením syntézy ghrelinu (hormonu hladu) a růstem kortizolu a inzulínu v krvi.

Důsledkem přísné stravy je chronická stresová reakce, která nevyvolává spotřebu tuku, ale jeho hromadění. Proto se proces hubnutí zastaví a hormonální pozadí se u ženy změní.

Protože není možné dlouhodobě bojovat s neustálým pocitem hladu, dochází k narušení potravin. V takových obdobích je tělo připraveno na zrychlené ukládání tukových zásob, což je důvodem ke zvýšení hmotnosti nad počáteční na konci stravy..

Vztah leptinu a osteoporózy

Jedním z příznivých účinků leptinu je jeho účinek na minerální hustotu tkání. Rizikovým faktorem pro osteoporózu je astenický typ postavy (řídkost), nízká tělesná hmotnost. S věkem mají tito pacienti tendenci k patologickým zlomeninám kostí s lehkým poškozením. To lze vysvětlit nedostatečným leptinem..

Osteoporotická destrukce kostní tkáně může také nastat při získání rezistence na leptin. Nevýhoda i nadváha jsou proto stejně škodlivé pro pohybový aparát.

Kdy a jak se vyzkoušet

Indikace pro stanovení leptinu v krvi jsou:

  • identifikace dědičného nedostatku hormonů;
  • stanovení příčiny obezity a diabetu 2. typu;
  • zastavení menstruace během intenzivního cvičení nebo hladovění, včetně mentální anorexie (odmítnutí jíst);
  • relaps krevních sraženin v cévách a žilách.

Pokud není možné vyloučit přejídání nebo ostré omezení příjmu kalorií, analýza se neprovádí. 12 hodin před diagnózou se musíte vzdát jídla a alkoholu, kouřit. Po dobu 3 hodin není povoleno sportovat, je třeba se vyvarovat stresových situací.

Analogy přírodních hormonů nadledvin, štítné žlázy, pohlavních steroidů, včetně antikoncepčních prostředků, inzulín může měnit indexy leptinu. Musí být zrušeny za týden, a pokud není možné označit drogy užívané ve formě směru.

Norma, pokud jde o hormon leptin

Fyziologické hodnoty závisí na věku a pohlaví. Jsou také ovlivněny hmotností pacienta, metodou stanovení. Pro stanovení imunosorbentu s enzymem jsou průměrné normální (referenční) hodnoty uvedeny v tabulkách.

Mezi ženami

S indexem tělesné hmotnosti v rozmezí 18,5 až 24,9 by měly být následující koncentrace leptinu v krvi v ng / ml.

Stáří

Leptin

Od narození do 6 let

7-12 let

13-20 let

21-50 let

Od 50 let

U mužů

Obsah leptinu v ng / ml byl vypočten pro normální hodnoty indexu tělesné hmotnosti - 19-25,2.

Stáří

Leptin

Od narození do 6 let

7-12 let

13-20 let

21-50 let

Od 50 let

Odchylky od normy

S obezitou se obsah hormonů zvyšuje třikrát nebo vícekrát. Normální leptin v krvi však vykazuje vysokou míru tělesné hmotnosti. Rostoucí hodnoty v analýzách mohou být také způsobeny:

  • diabetes mellitus nezávislý na inzulínu;
  • přejídání;
  • chronické selhání ledvin;
  • syndrom spánkové apnoe (zástava dýchání);
  • slabá hormonální aktivita štítné žlázy.

V takových podmínkách dochází ke snížení množství hormonu:

  • hladovění;
  • zdokonalený sportovní výcvik nebo tvrdá fyzická práce;
  • Chronický zánět;
  • tuberkulóza;
  • revmatismus;
  • nádorové procesy v těle;
  • nedostatek spánku;
  • tyreotoxikóza;
  • lupénka.

Příčiny snížení citlivosti na leptin

Nejtěžší situace nastává u pacientů s obezitou a rezistencí na leptin. Konečné příčiny takového porušení nejsou plně stanoveny, ale nejpravděpodobnější jsou rozpoznány:

  • nadbytek tuku ve stravě;
  • použití fruktózy jako sladidla a jeho příjem denně více než 30 g;
  • silné alkoholické nápoje;
  • porušení délky a hloubky spánku.

Ve všech těchto případech je průchod leptinu hematoencefalickou bariérou pravděpodobně obtížný, tj. Mozek nedostává saturační signály. Výsledkem je, že hypotalamus stimuluje tukovou tkáň pro ještě větší syntézu leptinu. Vzdělaný začarovaný kruh nemůže být zlomen, aniž by se zvýšila citlivost na působení hormonu.

Jak zvýšit hladinu saturačního hormonu leptin a jeho citlivost

Překonání rezistence na leptin je důležité nejen pro hubnutí, ale také při léčbě nemocí, jako je arteriální hypertenze, koronární nedostatečnost, diabetes typu 2, metabolický syndrom, metabolické poruchy u polycystických vaječníků.

Doporučuje se účinek na nejstudovanější mechanismy rezistence na leptin:

  • snížit na polovinu živočišné tuky v potravě - nahrazení masa rybami nejméně 6 dní v týdnu;
  • odmítnutí cukru, moučných výrobků;
  • menu by mělo sestávat z 80% zeleniny (kromě brambor), polovina z nich by měla být v surové formě;
  • zdrojem uhlohydrátů mohou být pouze celá zrna, zelenina, bobule a ovoce;
  • spánek po dobu nejméně 7 hodin (nedostatek spánku dokonce po dobu 2 hodin vede ke snížení obsahu leptinu a ke zvýšení hladiny ghrelinu v krvi, což znamená útoky nekontrolované chuti k jídlu);
  • léčba syndromu spánkové apnoe a ložisek chronického zánětu;
  • při používání diety ke snižování tělesné hmotnosti musí být správně vyvážena z hlediska kalorií a poměru složek potravin. Přejídání a hladovění vede k hormonální nerovnováze;
  • řada antidiabetik k překonání inzulínové rezistence má schopnost obnovit odpověď na leptin. Ve frekvenci je to prokázáno u metforminu a Baeta může napodobovat všechny hlavní účinky hormonu.

A tady je více o hormonu melatoninu.

Leptin je tvořen buňkami tukové tkáně. Normálně inhibuje ukládání tuků a aktivuje jejich spalování, snižuje chuť k jídlu. S obezitou se tvoří více, než je nutné, ale tkáně na ni ztrácejí citlivost. Rezistence na leptin je považována za rizikový faktor pro diabetes mellitus 2. typu, arteriální hypertenzi, recidivující trombózu, osteoporózu.

Ke studiu hladiny hormonu v krvi je nutná příprava. Pokud jsou zjištěny abnormality, doporučuje se úprava výživy a životního stylu..

Užitečné video

Podívejte se na video o hormonálním leptinu:

Leptin pro hubnutí: Leptinové tablety pomáhají zhubnout?

Leptin je hormon produkovaný primárně tukovou tkání. Hraje důležitou roli v řízení váhy..

V posledních letech se doplňky leptinu staly velmi populární. Výrobci tvrdí, že jejich příjem snižuje chuť k jídlu a pomáhá vám zhubnout. (1)

Účinnost tablet leptinu je však kontroverzní..

Tento článek popisuje, co leptin je, jak to funguje a zda doplňky mohou pomoci zhubnout..

Leptin pro hubnutí - mohou leptinové tablety pomoci zhubnout?

Co je leptin a jak to funguje?

Leptin je hormon produkovaný tukovými buňkami. Během období nedostatku potravy nebo hladovění se hladiny leptinu snižují..

Hormon byl objeven v roce 1994 a od té doby byl zkoumán pro svou funkci při regulaci hmotnosti a rozvoji obezity u zvířat i lidí (2)..

Leptin říká mozku, že máte dost uloženého tuku, který snižuje chuť k jídlu, signalizuje tělu normální spalování kalorií a zabraňuje nadměrnému příjmu potravy.

Naopak, když jsou úrovně nízké, váš mozek se cítí hlad, vaše chuť k jídlu stoupá, váš mozek signalizuje, že potřebujete jíst více jídla, a spalování kalorií s nižší rychlostí (3).

Proto se často nazývá hladový hormon..

Leptin je hormon vylučovaný tukovými buňkami. Pomáhá regulovat množství spálených kalorií a množství jídla, které jíte, což zase reguluje množství uloženého tuku..

Proč více leptinu nevede k hubnutí

Pokud je k dispozici velké množství leptinové a tukové tkáně, leptin řekne mozku, že v těle je dostatek energie a můžete přestat jíst.

S obezitou to však nefunguje..

Bylo zjištěno, že lidé s obezitou mají mnohem vyšší hladinu tohoto hormonu než lidé s průměrnou hmotností (4).

Zdálo by se, že vyšší hladiny by měly pomoci vašemu mozku říct, že vaše tělo nabylo dostatečné hmotnosti a nemůžete být příliš horliví s jídlem..

To však není pravda..

Rezistence na leptin nastává, když váš mozek přestane rozpoznávat hormonální signál.

To znamená, že i když máte více než dostatek hormonálních a energetických rezerv, váš mozek to nerozpozná a myslí si, že máte stále hlad. Díky tomu budete i nadále jíst (5).

Odolnost vůči leptinu pomáhá nejen spotřebovat více jídla, ale také signalizuje mozku, že potřebujete šetřit energii, což vede k pomalejšímu spalování kalorií (6).

Z hlediska hubnutí není zapotřebí více leptinu. Mnohem důležitější je, jak dobře váš mozek interpretuje svůj signál..

V důsledku toho užívání leptinových tablet, které zvyšují hladinu tohoto hormonu v krvi, nemusí nutně vést k úbytku hmotnosti..

Rezistence na leptin nastává, když existuje dostatečné množství hormonu, ale jeho signál je narušen. V důsledku toho nejsou zvýšené hladiny leptinu pro hubnutí důležité, ale může pomoci eliminace leptinové rezistence..

Do Leptin Pills Help?

Většina doplňků leptinu neobsahuje prakticky žádné hormony..

Přestože je řada doplňků označována jako „leptinové tablety“, většina z nich obsahuje směs různých živin, které pomáhají zmírňovat zánět a zvyšují tak citlivost na leptin (7).

Některé obsahují složky, jako je kyselina alfa lipoová a rybí olej, zatímco jiné obsahují extrakt ze zeleného čaje, rozpustnou vlákninu nebo konjugovanou linolovou kyselinu.

Existuje mnoho studií o doplňcích stravy, ale účinek těchto doplňků na zlepšení odolnosti vůči leptinu a chuti k jídlu zůstává nejasný (8, 9, 10, 11)..

Některé studie se zaměřily na africká manga nebo gabonskou irvingii a její vnímané pozitivní účinky na citlivost na leptin a hubnutí..

Bylo zjištěno, že tato rostlina snižuje hladiny leptinu, což může přispět ke zvýšení citlivosti (12, 13).

Některé studie navíc poznamenaly, že africká manga způsobují mírný pokles hmotnosti a obvodu pasu. Upozorňujeme, že studie jsou omezeny pouze na několik malých studií (14, 15).

Nakonec je zapotřebí dalšího výzkumu k závěru, zda tablety mohou ovlivnit rezistenci na leptin..

Leptinové tablety obsahují různé živiny, o kterých se říká, že zlepšují citlivost na leptin a podporují hubnutí, ale neexistují žádné studie. Africká manga mohou pomoci snížit hormony a zlepšit citlivost, je však zapotřebí dalšího výzkumu..

Jak zlepšit citlivost na leptin a zhubnout

Doposud nebyl proveden dostatečný výzkum, aby bylo možné dospět k závěru, zda tablety leptinu mohou pomoci eliminovat rezistenci na leptin a pomoci zhubnout..

Odstranění nebo prevence rezistence je však důležitým krokem při podpoře snižování nadváhy..

Zde je několik tipů, které mohou pomoci zlepšit odolnost vůči leptinu, zvýšit citlivost a stimulovat hubnutí, aniž byste museli brát doplňky stravy:

  • Zvyšte svou fyzickou aktivitu. Studie na zvířatech a na lidech ukazují, že pravidelná fyzická aktivita může zvýšit citlivost na leptin (16, 17, 18).
  • Snižte příjem potravin a nápojů s vysokým obsahem cukru. Vysoká cukrová strava může učinit leptin odolným. Studie ukazují, že u potkanů ​​bez cukru se zvyšuje citlivost na leptin (19, 20).
  • Jezte více ryb. Studie ukazují, že strava bohatá na protizánětlivé potraviny, jako jsou mastné ryby, může snížit hladinu hormonů v krvi, zlepšit citlivost a snížit hmotnost (21, 22, 23).
  • Obiloviny s vysokým obsahem vlákniny. Jedna studie naznačuje, že konzumace obilovin s vysokým obsahem vlákniny, zejména ovesných vláken, může zlepšit citlivost na leptin a podpořit úbytek hmotnosti (24).
  • Přeji dobrou noc odpočinku. Spánek je klíčem k hormonální regulaci. Chronický nedostatek spánku je spojen se změnou hladiny a funkce leptinu (25, 26, 27).
  • Snižte triglyceridy v krvi. Předpokládá se, že vysoká hladina triglyceridů inhibuje transportér leptinu zapojený do signalizace, aby přestal jíst přes krevní oběh do mozku (28).

Vyvážená strava, mírné cvičení a přiměřený spánek jsou nejlepší způsoby, jak zlepšit odolnost vůči leptinu a podpořit hubnutí..

Zvyšování fyzické aktivity, dostatek spánku, snížení příjmu cukru a zahrnutí více ryb do vaší stravy jsou některé z kroků, které můžete podniknout, aby se zvýšila citlivost na leptin. Důležité je také snížení triglyceridů v krvi..

Rezistence na leptin a leptin: vše, co potřebujete vědět

Mnoho lidí zjistilo, že přírůstek na váze a hubnutí jsou spojeny s kaloriemi a vůlí..

Moderní studie obezity s tím však nesouhlasí. Vědci stále častěji říkají, že se jedná o hormon leptin (1).

Předpokládá se, že rezistence na leptin, ve které vaše tělo nereaguje na tento hormon, je hlavní hybnou silou růstu tuku u lidí (2).

Tento článek vysvětluje vše, co potřebujete vědět o leptinu a jeho účincích na obezitu..

Leptin - hormon, který reguluje tělesnou hmotnost

Leptin je hormon, který produkují tukové buňky vašeho těla (3).

Často se nazývá „hormonem sytosti“ nebo „hormonem hladu“..

Hlavním účelem leptinu je v mozku - zejména v oblasti zvané hypothalamus.

Předpokládá se, že leptin říká vašemu mozku, že když se nahromadí dostatek tuku, nemusíte jíst a můžete spálit kalorie normální rychlostí (4).

Má také mnoho dalších funkcí souvisejících s plodností, imunitou a funkcí mozku (5).

Hlavní úlohou leptinu je však dlouhodobá regulace energie, včetně množství spotřebovaných a spotřebovaných kalorií, jakož i množství tuku uloženého v těle (6)..

Systém leptinů se vyvinul, aby zabránil hladovění nebo přejídání lidí - oba by zlepšili šance na přežití v přirozeném prostředí..

Dnes je leptin velmi účinný při prevenci hladu. Ale v mechanismu se něco zlomilo, aby se zabránilo přejídání.

Leptin je hormon produkovaný tukovými buňkami ve vašem těle. Jeho hlavní úlohou je regulovat hromadění tuku a počet kalorií, které jíte a spálíte..

Vliv na mozek

Leptin je produkován tukovými buňkami vašeho těla. Čím více tuku v těle, tím více produkuje leptin (7).

Leptin je transportován krví do mozku, kde vysílá signál do hypotalamu - část, která kontroluje, kdy a kolik jíte (8).

Tukové buňky používají leptin k tomu, aby řekly vašemu mozku, kolik tuku mají. Vysoká hladina leptinu říká vašemu mozku, že máte hodně uloženého tuku, zatímco nízká hladina říká vašemu mozku, že vaše zásoby tuku jsou nízké a co musíte jíst (9).

Když jíte, zvyšují se tuky, což vede ke zvýšení hladiny leptinu. Díky tomu jíte méně a více spalujete..

Naopak, když nejíte, váš tuk se sníží, což vede ke snížení hladiny leptinu. V tuto chvíli jíte více a méně pálíte.

Takový systém je známý jako „smyčka negativní zpětné vazby“ a je podobný kontrolním mechanismům mnoha různých fyziologických funkcí, jako je dýchání, tělesná teplota a krevní tlak.

Hlavní funkcí leptinu je vyslat do mozku signál, kolik tuku se hromadí v tukových buňkách vašeho těla..

Co je rezistence na leptin?

Obézní lidé mají v tukových buňkách hodně tuku..

Protože tukové buňky produkují leptin v poměru k jejich velikosti, jsou u obézních lidí hladiny leptinu také velmi vysoké (10).

Vzhledem k tomu, jak leptin funguje, by mělo mnoho obézních lidí přirozeně omezit příjem potravy. Jinými slovy, jejich mozek musí vědět, že má hodně uložené energie..

Jejich signalizace leptinem však nemusí fungovat. Přestože leptin může být přítomen ve velkém počtu, mozek ho nevidí (11).

Tento stav, známý jako rezistence na leptin - nebo rezistence na leptin - je v současné době považován za jeden z hlavních biologických faktorů přispívajících k obezitě (12)..

Když váš mozek nedostane leptinový signál, mylně si myslí, že vaše tělo hladoví - i když má více než dostatek energie.

To způsobí, že váš mozek změní své chování a obnoví množství tuku v těle (13, 14, 15). Váš mozek pak volá:

  • Je jich víc. Váš mozek si myslí, že byste měli jíst, abyste zabránili hladu.
  • Snižte spotřebu energie. Abychom šetřili energii, váš mozek snižuje energetické hladiny a způsobuje, že v klidu spálíte méně kalorií..

Je tedy třeba utrácet stále více energie - ne hlavní důvod pro zvýšení tělesné hmotnosti, ale spíše možný důsledek hormonálního defektu rezistence na leptin (16).

Pro většinu lidí, kteří bojují s rezistencí na leptin, je téměř nemožné překonat hladový signál způsobený leptinem..

Obézní lidé mají vysokou hladinu leptinu, ale signalizace leptinu nefunguje kvůli stavu známému jako rezistence na leptin. Rezistence na leptin může způsobit hlad a snížit spálené kalorie..

Účinek stravy

Rezistence na leptin může být jedním z důvodů, proč mnoho diet nepřispívá k dlouhodobému hubnutí (17, 18).

Pokud jste rezistentní na leptin, ztráta hmotnosti stále snižuje tukovou hmotnost, což vede k významnému snížení hladin leptinu, ale váš mozek nutně nemění svoji rezistenci na leptin.

Když hladiny leptinu klesají, vede to k pocitu hladu, zvýšené chuti k jídlu, snížené motivaci ke sportu a ke snížení počtu spálených kalorií v klidu (19, 20).

Váš mozek si pak myslí, že hladovíte a spouštíte různé mocné mechanismy k obnovení tohoto ztraceného tuku.

To může být hlavní důvod, proč se tolik lidí drží yo-yo stravy - ztrácí značné množství váhy, jen aby ji rychle obnovilo.

Když lidé ztratí tuk, hladina leptinu výrazně poklesne. Váš mozek to interpretuje jako signál hladu, mění vaši biologii a chování tak, abyste obnovili ztracený tuk.

Jaké jsou příčiny rezistence na leptin?

Bylo identifikováno několik potenciálních mechanismů rezistence na leptin..

Patří sem (21, 22):

  • Zánět. Zánětlivá signalizace v hypotalamu je pravděpodobně důležitou příčinou rezistence na leptin u zvířat i lidí..
  • Volné mastné kyseliny. Přítomnost zvýšeného množství volných mastných kyselin v krvi může zvýšit metabolismus tuků v mozku a ovlivnit signalizaci leptinu..
  • Vysoké hladiny leptinu. Zvýšené hladiny leptinu způsobují rezistenci na leptin.

Většina z těchto faktorů je zhoršena obezitou - což znamená, že vás mohou uvěznit v začarovaném cyklu přibývání na váze a postupem času se stanete odolnější vůči leptinu..

Možné příčiny rezistence na leptin zahrnují zánět, vysoké hladiny volných mastných kyselin a vysoké hladiny leptinu. Všechny tři jsou posíleny obezitou..

Lze odolnost vůči leptinu zvrátit?

Nejlepší způsob, jak zjistit, zda jste rezistentní na leptin, je podívat se do zrcadla..

Pokud máte hodně tuku, zejména v břiše, pak jste téměř jistě rezistentní na leptin..

Není jasné, jak lze rezistenci na leptin změnit, ačkoli existuje mnoho teorií..

Někteří vědci se domnívají, že snížení zánětu způsobeného stravou může pomoci eliminovat odolnost vůči leptinu. Efektivní strategií bude pravděpodobně také zaměření na celkový zdravý život..

Můžete udělat několik věcí:

  • Vyvarujte se zpracovaných potravin. Vysoce zpracované potraviny mohou poškodit celistvost střeva a způsobit zánět (23).
  • Jezte rozpustnou vlákninu. Konzumace rozpustné vlákniny může pomoci zlepšit zdraví střev a chránit před obezitou (24).
  • Fyzická cvičení. Fyzická aktivita může pomoci zvrátit odolnost vůči leptinu (25).
  • Spát. Špatný spánek je spojen s problémy s leptinem (26).
  • Nižší triglyceridy. Vysoké triglyceridy mohou narušovat přenos leptinu z krve do mozku. Nejlepší způsob, jak snížit triglyceridy, je snížit příjem uhlohydrátů (27, 28)..
  • Jíst protein. Konzumace velkého množství bílkovin může vést k automatickému hubnutí, které může být důsledkem zvýšené citlivosti na leptin (29).

Přestože neexistuje snadný způsob, jak eliminovat rezistenci na leptin, můžete provést dlouhodobé změny životního stylu, které mohou zlepšit kvalitu vašeho života..

Přestože se rezistence na leptin zdá reverzibilní, je třeba provést významné změny ve stravě a životním stylu..

Shrnout

  • Rezistence na leptin může být jedním z hlavních důvodů, proč lidé přibírají na váze a ztratí to tak těžce..
  • Obezita tedy obvykle není způsobena chamtivostí, lenivostí nebo nedostatkem vůle..
  • Spíše existují silné biochemické a sociální síly. Zejména moderní strava může být hlavní příčinou obezity..
  • Pokud se obáváte, že můžete mít rezistenci na leptin, můžete podniknout několik kroků, abyste vedli zdravější životní styl - a možná vylepšíte nebo změníte svou rezistenci.

Pomohl vám tento článek? Sdílejte to s ostatními!

Ghrelin a leptin - hormony hladu a sytosti

Koncept hormonů jako látek s vysokou biologickou aktivitou vznikl v medicíně na počátku minulého století. Po objevení základních hormonů produkovaných endokrinními žlázami se po nějakou dobu věřilo, že jsou plně zodpovědné za všechny metabolické reakce v těle. Ale díky vývoji technologie v posledních desetiletích byly objeveny nové molekuly, které mají hormonální spektrum účinku. Ghrelin a leptin - tyto hormony hladu a sytosti se vědě věděly poměrně nedávno. Pochopení toho, jak tyto hormony pracují, je jedním z klíčů ke snížení nadváhy..

Ghrelin: historie a vlastnosti

Molekula ghrelinu je nový, dosud neznámý peptidový hormon, objevený v roce 1999. Profesor Masayasu Kojima a jeho kolegové 1. Protože byl poprvé objeven v pankreatických buňkách, původně se věřilo, že ghrelin je biologicky aktivní látka, která ovlivňuje výlučně trávicí procesy. Následně bylo na základě četných studií zjištěno, že žaludeční sliznice produkuje nový hormon a má řadu regulačních účinků na různé tělesné systémy 2,3,4:

  1. Reguluje stravovací chování, zvyšuje chuť k jídlu a zvyšuje množství absorbovaného jídla. Proto se tomu říkalo „hladový hormon“ nebo orexigenní hormon. Vysoká koncentrace ghrelinu vede k obezitě a extrémně nízká koncentrace vede k anorexii..
  2. Předpokládá se, že ghrelin hraje roli ve vývoji obezity a diabetes mellitus typu II je proto předmětem podrobné studie.
  3. Vysoká hladina ghrelinu přispívá k lepšímu zapamatování informací. To vysvětluje skutečnost, že na prázdném žaludku dochází k asimilaci informací nejlepším způsobem (zejména pro studenty).
  4. Receptory ghrelinu se nacházejí v mozku (hypothalamus a hypofýza), jícnu a střevech, plicích a ledvinách, endometriu, varlat a vaječníků, krevních cév a myokardu, a proto také reguluje fungování těchto orgánů.
  5. Ghrelin je produkován placentou a fetálními tkáněmi, přispívá k plnému intrauterinnímu vývoji plic, je odpovědný za normální průběh těhotenství a jeho uchování, zejména v časných stádiích.
  6. Nejdůležitějším objevem posledních let je důkaz kardiovaskulárních účinků hormonu: zvyšuje srdeční kontrakce v patologických stavech, snižuje velikost ischemické zóny při srdečním infarktu a zvyšuje objem srdečního výdeje a u zdravých lidí snižuje krevní tlak a zvyšuje odolnost srdce vůči stresu.

Mechanismus působení ghrelinu

Bioaktivní složka působí na centra hladu v mozku - hypotalamus a limbický systém. Aktivuje neurony odpovědné za chuť k jídlu a zvyšuje stravitelnost živin. Výsledkem je, že člověk má silnou touhu jíst brzy. Tento hormon se tedy podílí na energetické homeostáze: snižuje produkci inzulínu, upravuje syntézu ATP a přenos tepla, vede k ukládání tuku v tkáních a hromadění glykogenu v játrech.

Hladiny ghrelinu se před jídlem zvyšují, způsobují hlad a tlačí člověka k rychlému jídlu. Poté, co člověk konzumuje jídlo, je hladina hormonu výrazně snížena. Navíc existuje přímý vztah: čím vyšší je koncentrace ghrelinu, člověk konzumuje jídlo častěji a více.

Dojde-li ke ztrátě tělesné hmotnosti, pak se koncentrace hormonu zvýší - v důsledku toho tělo stimuluje chuť k jídlu a snaží se vrátit k normální hmotnosti. Při získávání nadměrné tělesné hmotnosti by se měla koncentrace hormonu snižovat. Někdy se to však nestane - hlad nezmizí a člověk stále získává kilogramy.

Jak snížit ghrelin?

Existuje několik způsobů, jak můžete snížit koncentraci tohoto hormonu a tím bojovat s nadváhou.

  1. Je nutná částečná výživa - v malých porcích 5-6 krát denně.
  2. Strava by měla být bohatá na pomalé uhlohydráty (ovoce a zelenina, celozrnné pečivo, těstoviny z tvrdé pšenice, neleštěná rýže, cereálie). Tyto výrobky napínají stěny žaludku a jsou vstřebávány po dlouhou dobu, což zajišťuje dlouhodobě nízkou hladinu hormonu hladu.
  3. Zvyšte svůj příjem potravin bohatých na omega-3 mastné kyseliny (piniové oříšky, mořské ryby atd.). Omega-3-PUFA kromě jiných příznivých účinků také přispívají ke snížení chuti k jídlu.
  4. Pití zeleného čaje jako každodenního nápoje. Neobsahuje téměř žádné kalorie a pomáhá eliminovat hlad..
  5. Mastná jídla mírně dráždí stěny žaludku, a proto existuje vysoká produkce ghrelinu. Zkuste konzumovat méně mastných potravin..
  6. Zdravý spánek 8 hodin denně snižuje koncentraci ghrelinu v krvi.
  7. Mírná fyzická aktivita: ranní cvičení, chůze, jízda na kole, plavání. To vše přispívá k normalizaci trávicího systému a reguluje produkci ghrelinu..
  8. Zkuste se vyhnout stresu. Zvýšená zátěž nervového systému může vést nejen k neuroendokrinním poruchám ve formě nadváhy, ale také k vážnějším chronickým onemocněním.

Leptin

Hormon, který je na opačné straně rovnováhy, je leptin. Je to hormon tukové tkáně a snižuje chuť k jídlu. Spolu s ghrelinem se tento hormon může podílet na vývoji diabetes mellitus II. Typu nezávislého na inzulínu..

Leptin: historie a vlastnosti

V roce 1994 Yiying Zhang a jeho kolegové zkoumali účinky hormonu na laboratorní myši. Bylo zjištěno, že systematické podávání leptinu pomáhá snižovat hmotnost taltu, zvyšuje motorickou aktivitu a zvyšuje přenos tepla. V důsledku toho byl učiněn závěr, že leptin je ze své podstaty „hormonem sytosti“, který je syntetizován adipocyty - buňkami tukové tkáně 5.

Mechanismus účinku leptinu

Hormon inhibuje procesy ukládání energie a zvyšuje její spotřebu. Leptin přenáší informace do hypotalamu o tělesné hmotnosti a množství tuku jako hlavním zdroji energie. Hormon tedy informuje hypotalamus: „všechny živiny z potravy jsou absorbovány, nyní je třeba je konzumovat!“ Leptin potlačuje chuť k jídlu a aktivuje sympatický nervový systém. V důsledku toho jsou pozorovány následující fyziologické účinky:

  1. Vysoký krevní tlak.
  2. Zvýšená srdeční frekvence.
  3. Snížená sekrece inzulínu (protože po nasycení živinami již není nutný inzulín).
  4. Posílení výroby tepla.
  5. Zvýšená arteriální elasticita.
  6. Stimulace pohlavních hormonů.

Je pozoruhodné, že s kriticky nízkou hladinou leptinu v ženském těle přestávají procesy ovulace a menstruace. Je úžasné, jak dokonale vyladěné lidské tělo je. Nízká koncentrace leptinu naznačuje přetrvávající hlad a nedostatek potravy. O jakém rozmnožování můžeme mluvit, když potenciální matka nemá co jíst sama??

Jak zvýšit hladinu leptinu?

Vysoká hladina leptinu potlačuje chuť k jídlu, umožňuje méně jíst a v důsledku toho zhubnout. Je možné zvýšit produkci leptinu pomocí stravy a zdravého životního stylu (za předpokladu, že tělo funguje správně). Navíc můžete použít následující metody:

  1. Snižte příjem fruktózy. Tento jednoduchý uhlohydrát se často používá jako nejlevnější sladidlo pro sycené nápoje a jiné sladkosti..
  2. Vyhněte se sladidlům a častým vadným občerstvením.
  3. Jíst bílkovinné jídlo k snídani - zaručuje dlouhodobou saturaci a přetrvávající vysokou hladinu leptinu v krvi.
  4. Zelenina, ovoce a ořechy jsou skvělé leptiny. Obzvláště prospěšné jsou luštěniny, mandle, maliny a oves bohaté na proteiny..
  5. Snižte množství jednoduchých sacharidů ve vaší stravě: cukr, sladké pečivo z jemné mouky, sladkosti. Všechny tyto produkty poskytují rychlé, ale krátké nasycení. Tak klamete své tělo. Zatímco leptin spěchá do hypotalamu s informacemi: „tělo je plné!“, Žádné cenné zbytky jedených. A hlad je zpět.
  6. Nesnižujte na nulové množství spotřebovaných uhlohydrátů. Není třeba spěchat z jednoho extrému do druhého. Jezte vyváženou stravu a frakční výživu, konzumujte dlouhé uhlohydráty. Potom se koncentrace leptinu jistě zvýší a tělesná hmotnost se sníží.
  7. Pokud používáte dietu bez uhlohydrátů, je nutné zařídit cheat cheaty (bootovací dny). Jsou to dny plánovaného porušení vaší stravy, když potřebujete jíst 100–150% denního příjmu uhlohydrátů. Tato technika umožňuje tělu získat potřebné živiny. Kromě toho má cheatmeal na člověka příznivý psychologický účinek (konečně může jíst sladkosti).
  8. Mořské ryby bohaté na omega-3-PUFA mají příznivý účinek na koncentraci hormonu v krvi. Omega-6 naopak snižuje hladinu saturačního hormonu.
  9. Potraviny bohaté na zinek také zvyšují hladinu leptinu. Jezte více špenát, hovězí maso, mořské plody, luštěniny, ořechy, kakao, houby a dýně.
  10. Vyvarujte se stresu a dostatek spánku. To normalizuje fungování celého trávicího systému.

Je důležité si uvědomit, že vysoké hladiny leptinu nejsou zárukou hubnutí. V některých případech je obezita doprovázena významným zvýšením produkce leptinu. To naznačuje, že tělo má narušenou reakci na tento hormon. Nervový systém nemůže přijímat signály z leptinu. A jeho koncentrace se zase zvyšuje, protože informace o nasycení těla nevstoupí do hypotalamu. V takové situaci leží podstata problému ještě hlouběji a je ve vadné práci centrálního nervového systému.

Hormony ghrelin a leptin jsou regulátory chuti k jídlu a sytosti, které jsou velmi důležité při tvorbě normální tělesné hmotnosti. Neměli bychom však zapomenout, že největší přínos pro lidské zdraví má jeho vlastní chování. Řiďte se pravidly dobré výživy, jíst jídlo v malých porcích, udržovat normální fyzickou aktivitu, plně relaxovat. Všechna tato doporučení vám umožní snížit nadměrnou tělesnou hmotnost a zůstat ve skvělé kondici po dlouhou dobu..

Seznam použité literatury:

Hormonální leptin: jak zhubnout

K obezitě a dalším onemocněním přispívá hormon leptin. Vědci již dlouho předpokládali jeho existenci, nicméně byla oficiálně identifikována až v roce 1994. Pokud potřebujete zhubnout, zkontrolujte svůj leptinový hormon.

Leptin přímo ovlivňuje rychlost a kvalitu metabolických procesů v těle. A často je příčinou obezity, anorexie, snížené imunity, problémů s mozkem a neplodnosti nesprávné fungování „leptinového systému“.

Co je leptin?

Tento hormon je produkován tukovými buňkami a je přímo zodpovědný za pocit plnosti..

Tím, že leptin jedná na hypothalamus, pošle mozku signál o dostatečném množství tuku v těle. Jinými slovy, člověk nechce jíst jídlo a může se zapojit do jakékoli činnosti vyžadující náklady na energii. Leptin tedy působí jako regulátor energetické rovnováhy..

Obsah hormonu v krvi je úměrný celkové tukové hmotě. To znamená, že zvýšené množství leptinu naznačuje nadměrný tělesný tuk.

Hormon vysílá signál do mozku, zvyšuje rychlost metabolických procesů, snižuje pocit hladu a snižuje množství tuku. Jinými slovy, leptin obnovuje rovnováhu. S rozvojem obezity hormon potlačuje hlad a způsobuje, že tělo spaluje více kalorií. Je však třeba mít na paměti, že „leptinový systém“ funguje na tomto principu pouze ve zdravém těle.

Každý den jíme různá jídla s různými hodnotami kalorií. Někteří nesledují jejich stravu vůbec a současně se jim daří udržovat normální váhu. Například, pokud jste nebyli schopni jíst celý den, zažijete nedostatek hladu a leptinu.

Ale pokud se vám podařilo snídani nebo oběd, pak večer nebude pocit hladu tak silný a mozek odhalí mírný nedostatek hormonu v krvi.

Zdravé tělo je schopno samostatně udržovat optimální stav homeostázy a díky zpětné vazbě je možné nezískat nadváhu.

Otázka však okamžitě vyvstává - proč jsou lidé obézní? Koneckonců, s přebytkem tukové tkáně by se mělo vytvořit obrovské množství leptinu. Ale mozek si toho nevšimne!

Celý problém je, že u lidí s nadváhou je homeostáza narušena a tělo nemůže regulovat hladinu hormonů.

S nadváhou se vytvoří rezistence na leptin, a proto mozek již nevnímá signály vysílané tímto hormonem. Nejhorší však je, že mozek informace nejen nevnímá správně, ale je také jisté, že tento hormon v těle nestačí. Proto existuje neustálý pocit hladu. Mozek úmyslně zpomaluje metabolický proces, čímž vytváří tendenci k ještě většímu hromadění tuku, což má za následek přejídání.

Mozek také informuje tělo, že je nutné pracovat v režimu úspory energie. To znamená, že všechny systémy musí spotřebovávat kalorie pečlivě, minimálně. Odolnost vůči leptinu tedy „přetíží“ tělo a dochází k aktivní akumulaci tělesného tuku.

Existuje názor, že lidé s nadváhou získávají nadváhu v důsledku nízké fyzické aktivity. A opravdu, mezi tenkými lidmi je nepravděpodobné, že se setkáte s fidgetem.

V tomto případě však musí být příčina a následek zaměněna. Protože stejný hormon leptin přímo ovlivňuje úroveň aktivity.

Jinými slovy, přejídání a nízká fyzická aktivita nejsou příčinou nadváhy, ale důsledky rezistence na leptin v těle. Tlustí lidé se pohybují méně výhradně kvůli skutečnosti, že je pro ně obtížné se pohybovat, a ne naopak.

Kromě toho u lidí s nadváhou tělo začíná odolávat inzulínu a existuje NTG (zhoršená tolerance glukózy). Co způsobuje rozvoj dyslipidémie, diabetes mellitus, cévních a srdečních chorob. Mnoho obézních lidí má závažný metabolický syndrom, je-li hladina leptinu nadhodnocena a riziko infarktu se zvyšuje (o 30%), stejně jako cévní komplikace (o 25%). Vzhledem ke zvýšenému obsahu hormonálního leptinu v krvi se u žen s nadváhou často vyvine rakovina prsu.

Existuje mnoho důvodů, proč je hypotalamus rezistentní na leptin..

Například přítomnost volných mastných kyselin v krevním řečišti, nadměrná sekrece hormonu tukovými buňkami, chronický zánět, zneužívání cukru a fruktóza, která je mylně považována za „přirozenou“.

Podle mnoha odborníků v oblasti medicíny je mutace receptorů hypotalamu na leptin hlavní příčinou přejídání a v důsledku toho obezity. Z tohoto důvodu je obtížné zastavit proces získávání dalších liber..

Hormonální leptin: jak zhubnout Proč je systémové selhání v těle?

Za prvé, je to kvůli špatnému životnímu stylu. Mnoho lidí nevěnuje dostatečnou pozornost fyzické aktivitě, která je nezbytná pro zdraví. Někteří také nevěnují pozornost jejich stravě a jedí potraviny obsahující konzervační látky a geneticky modifikované přísady, které narušují biochemickou rovnováhu v těle. K normalizaci hmotnosti je nutné snížit hladinu stability hormonálního leptinu, nikoliv hladinu samotného hormonu. To znamená, že musíte změnit svůj životní styl a upravit svůj jídelníček.

Udržujte svůj leptinový hormon pod kontrolou, pokud potřebujete zhubnout.

Správná výživa pomáhá leptinu plnit jeho základní funkce.

  1. K snídani byste měli jíst bílkovinová jídla. Příjem musí být zahájen nejpozději 30-60 minut po probuzení. Dodržováním tohoto pravidla bude možné snížit touhu konzumovat fruktózu a jakékoli výrobky obsahující cukr. Proteinové potraviny zvyšují citlivost hypotalamu na leptin. Denní dávka bílkovin je 75 - 100 gramů, z nichž by mělo být ráno spotřebováno 25 gramů. Vezměte prosím na vědomí, že v tomto případě se míní procento proteinu v konkrétním produktu. Například 100 gramů vařeného kuřecího prsu obsahuje asi 25 gramů proteinu. Domácí tvaroh obsahuje trochu více než 15 gramů bílkovin a 100 gramů pohankové kaše obsahuje 14 gramů bílkovin.
  2. Fruktóza pomáhá zvyšovat odolnost organismu vůči hormonálnímu leptinu, proto byste měli omezit jeho použití na maximum 25 gramů denně. Nejezte ovoce a bobule. U některých z nich může být zvýšený obsah fruktózy, glukózy a sacharózy. Pro stanovení obsahu těchto látek ve složení některých druhů ovoce nebo bobulovin se doporučuje použít speciální tabulku.

Doporučuje se zcela vyloučit umělá sladidla z potravy..

Sladidla zvyšují hladinu hormonu a vytvářejí odolnost těla vůči němu i při absenci kalorií..

Vědci již dlouho prokázali, že sacharin je karcinogen. A v procesu testování na laboratorních zvířatech to byl sacharin, který přispěl k rozvoji rakoviny. Neméně slavný je další sladidlo - aspartam, který vyvolává zvýšení chuti k jídlu a zvyšuje žízeň. Tlustí lidé, kteří používají sladidla, se nemohou vyrovnat s problémem nadváhy. Náhradníci nepomáhají zhubnout, ale naopak snižují citlivost mozku na leptin a vyvolávají řadu kilogramů.

3. K vyřešení problému je také nutné obnovit denní rytmus činnosti těla. Chcete-li to provést, musíte omezit spotřebu sladkostí, alkoholických výrobků a kofeinových produktů (čaj, káva, Coca-Cola atd.).

Mezi snídaní a večeří musí uplynout nejméně 11 hodin. Večer nastavuje hormon tělo, aby se zotavilo, včetně aktivního spalování tuků. Z tohoto důvodu se doporučuje večeři nejpozději 3–4 hodiny před spaním. Ve vzácných případech můžete před spaním jíst nějaký nízkokalorický produkt obsahující minimální množství uhlohydrátů. Sacharidy koneckonců přispívají k rozvoji rezistence těla vůči leptinu!

4. Je nezbytné omezit spotřebu polotovarů a jakýchkoli průmyslových výrobků obsahujících aromatizátory, stabilizátory, transmastné tuky, sladidla a jiná aromatizační činidla..

Všichni narušují zdravou střevní mikroflóru, což vede k chronickému zánětu a rozvoji rezistence těla vůči leptinu. Neexistuje žádné zdravější jídlo než doma vařené na vlastní pěst. To neznamená, že musíte trávit veškerý svůj volný čas v kuchyni. Existuje spousta rychlých a snadných receptů..

Například dušené zelí (růžičková kapusta, květák nebo brokolice) je vynikající pokrm. Nejprve je třeba smažit v zelenině nebo másle, pak uhasit 10 minut pod víkem při nízkém žáru. K tomuto pokrmu můžete podle chuti přidat koření a sůl..

Skvělé recepty:

8 nejlepších salátů pro zdravou výživu a hubnutí

5. Klíč ke zdraví celého organismu - výrobky obsahující značné množství vlákniny.

Vlákno pomáhá zpomalit vstřebávání uhlohydrátů, oslabuje jejich nepříznivý účinek na tělo a normalizuje střevní mikroflóru. Aktivně také bojuje s chronickým zánětem.

Vlákno má na tělo následující účinky:

  • odstraňuje cholesterol, žlučové kyseliny, toxiny a kovy;
  • zlepšuje funkci střev a obnovuje mikroflóru;
  • nasycuje tělo užitečnými solemi a vitaminy B;
  • snižuje hladinu cukru v krvi, a tím působí pozitivně na produkci inzulínu.

Ženám mladším 50 let se doporučuje konzumovat až 25 gramů vlákniny denně a po 50 letech - ne více než 21 gramů. Muži potřebují více vlákniny kvůli delším střevům. Proto se do 50 let doporučuje konzumovat až 38 gramů vlákniny a po 50 letech - ne více než 30 gramů.

Každý den musíte jíst alespoň 400 gramů zeleniny. Zároveň byste ale měli používat mrkev a řepu opatrně. Zejména pokud podstoupili tepelné ošetření (protože jejich glykemický index v surové formě je mnohem nižší).

Poznámka! Při střevní divertikulóze nebo ulcerózní kolitidě musíte jíst výhradně měkkou vlákninu!

6. Je třeba vyloučit občerstvení, pokud chcete něco neustále jíst. Důvodem je již vytvořená odolnost těla vůči leptinu.

Pravidelné občerstvení způsobuje narušení cirkadiánních rytmů fungování hormonů. Občerstvení je užitečné pouze tehdy, má-li osoba charakteristickou chorobu, pro jejíž léčbu je nutné dodržovat zvláštní stravu. To je často, ale ne ve velkém množství k jídlu.

7. Zkuste přejít na tři jídla denně

Je mnohem snazší udělat, pokud úplně opustíte fruktózu. Dieta s nízkým obsahem sacharidů dává přednost leptinu, což přispívá k jeho přirozené regulaci.

8. Je nutné jíst pouze zdravé polynenasycené a mononenasycené tuky. To znamená, ghí a máslo, zakysaná smetana a sýr, ořechy, avokádo, rybí olej a další produkty.

Poznámka!

Nemůžete úplně opustit uhlohydráty, protože jsou nezbytné pro normální fungování endokrinního systému a podporují rovnováhu elektrolytů. Jíst přiměřené množství sacharidů každý den pomáhá spalovat tuk a způsobuje pocit plnosti po jídle. Jedinou věcí je minimalizovat spotřebu „rychlých uhlohydrátů“. Patří sem: brambory, rýže, moučné výrobky a sladké ovoce.

Hormonální leptin: jak zhubnout

Cvičení pomáhá obnovit hormonální rovnováhu

Fyzická aktivita je nezbytná pro to, aby bylo tělo zdravé. Pokud potřebujete obnovit hormonální rovnováhu, pak se trénink nejlépe provádí večer, nejlépe po 17 hodinách.

Porucha spánku způsobuje nedostatek hormonů v těle

Neustálý nedostatek spánku vede ke snížení hladiny leptinu a ke zvýšení hormonu ghrelinu, což způsobuje pocit hladu. Porucha spánku vede k rychlému rozvoji metabolického syndromu, jehož důsledkem je nadváha.

Neméně důležitá je kvalita spánku. Pokud máte potíže se spánkem, může to také znamenat nedostatek hořčíku v těle. Pro obnovení citlivosti těla na leptin je nutné použít vitamin D a přípravky obsahující hořčík. V tomto případě bude možné vyrovnat se nejen s obezitou a metabolickým syndromem, ale také s diabetes mellitus, osteoporózou, onemocněními reprodukčního systému a autoimunitními chorobami.

Výběr léčiv obsahujících hořčík

Hořčík je přírodní uklidňující minerál, který působí proti stresu. V lékárnách najdete mnoho léků, které obsahují hořčík. Ale jak zjistit, který lék je pro tělo nejvýhodnější?

Doporučujeme seznámit se s několika doporučeními předních farmakologů:

  • taurát hořečnatý nebo glycinát se doporučuje při neustálém stresu, vysokém duševním stresu a srdečních potížích;
  • Orotan hořečnatý a malát působí na svaly a poskytují uvolňující a analgetický účinek. Tyto fondy mohou zvýšit efektivitu a cítit nárůst síly;
  • uhličitan hořečnatý, oxid a citrát se vyznačuje projímavým účinkem, proto je předepisován lidem, kteří mají problémy s pohybem střev.

Je třeba poznamenat, že přípravky obsahující hořčík nejsou tělem vždy dobře absorbovány. Obzvláště v případě problémů se zažívacím traktem nebo pokud si člověk bere jiné léky. Dávkování je přiřazeno individuálně. Obvykle se nedoporučuje celkem více než 400 miligramů léčiva denně (dospělí - 10 mg / kg a děti 6 mg / kg ideální hmotnosti!). Prostředky obsahující hořčík ve většině případů postrádají závažné vedlejší účinky, pokud nezohledníte projímavý účinek.

Pozornost! Přípravky, které obsahují hořčík, jsou kategoricky kontraindikovány u lidí trpících renálním nebo srdečním selháním..

Všimněte si, že dalším zdrojem hořčíku je voda shromážděná z hlubokých studní. Ale lidé nejčastěji používají vodu z povrchové vody k pití. Během vaření nebo pečení přechází hořčík obsažený v produktech do vody. Z tohoto důvodu se v zájmu zachování zdravého minerálu doporučuje vařit polévky a používat k přípravě marinády..

Také se vám bude líbit - Spínač tuků: Ideální „hmotnost“ není vždy závislá na kilogramech