Co je melatonin??

Melatonin je spánkový hormon. S jeho nedostatkem, nespavost začne obtěžovat osobu. Aby se toho zbavili, lékaři předepisují hormon ve formě tobolek nebo tablet. Je také součástí některých produktů. Jejich použitím můžete zvýšit hladinu látky v těle.

Co to je

Melatonin je hormon, který je zodpovědný za zůstat vzhůru a spát. Nejvyšší koncentrace v těle připadá na období od 24:00 do 05:00. Vrcholu je dosaženo ve 2 ráno. Odpoledne hladina klesá.

Čím je člověk starší, tím nižší je produkce látky odpovědné za pochybnosti. Z tohoto důvodu starší lidé často špatně spí. Tělo nemůže obnovit svou sílu přes noc, proto se člověk stává podrážděným.

U kojenců začíná spánkový hormon vznikat od věku 3 měsíců. Až do této chvíle přichází s mateřským mlékem..

„Sleepy component“ má následující vlastnosti:

  • zpomaluje proces stárnutí;
  • normalizuje hmotnost urychlením metabolismu uhlohydrátů a tuků;
  • normalizuje činnost žaludku a střev;
  • stimuluje endokrinní systém;
  • aktivuje produkci růstového hormonu.

Melatonin ředí krev a normalizuje krevní tlak. Pomáhá také tělu vydržet stres a překonat sezónní deprese..

Látka se v těle přirozeně vytváří. Lze jej získat z produktů nebo doplnit deficit léky a doplňky..

Hlavní funkcí je regulace lidského cirkadiánního rytmu. Normální úroveň vám umožní usnout a spát až do rána.

Funkcí melatoninu je také stimulace aktivity imunitního systému. Z tohoto důvodu se lidem s virovými chorobami doporučuje spát více. Po odpočinku se cítí lépe, jejich příznaky jsou zmírněny.

Jaké to má účinky

Hormon spánku má následující účinky.

  1. Antioxidant. Látka váže volné radikály, aktivuje obranu těla proti poškození volnými radikály..
  2. Protinádor - modeluje imunitní odpověď na nádorové buňky, inhibuje růst nádorů.
  3. Antistresa - snižuje pocit úzkosti vyvolané stresující situací, zlepšuje náladu.
  4. Imunostimulace. Po dlouhodobém stresu je pozorována imunodeficience. Hormon je schopen normalizovat imunologické parametry, normalizuje štítnou žlázu a brzlík, zvyšuje aktivitu T-buněk a fagocytů.

Melatonin se v těle nemůže hromadit. Musí se vyrábět denně..

Jak se vyrábí

Látka je produkována šišinkou - šišinkou. Proces je aktivován, když je tma. Hormon vstupuje do krevního řečiště a míchy. Poté se začne hromadit v hypotalamu.

Aby byl hormon produkován v dostatečném množství, musí být osoba na slunci více než půl hodiny denně. Pod vlivem světla se aminokyselina tryptofan mění na serotonin, v noci se ten přemění na „ospalou složku“..

Pro zvýšení hladiny v těle je nutné:

  • odmítnout pracovat v noci;
  • snížit množství světla v ložnici;
  • jít do postele do 24:00;
  • odmítají používat protizánětlivé nesteroidní léky, beta-andrenobloky, velké množství vitamínu B12 před spaním.

Když už mluvíme o melatoninu a o tom, jak zvýšit jeho hladinu v krvi, je třeba poznamenat, že produkty v tom pomohou.

  • třešně;
  • banány
  • mandle;
  • celozrnný chléb;
  • cedrové ořechy;
  • rozinky;
  • ředkev;
  • mrkev.

Měli byste také jíst ovesnou kaši z přírodního mléka, pečené brambory, heřmánkový vývar.

Aminokyselina tryptofanu, která se podílí na produkci, se nachází ve vejcích, mléku, mandlích, netučných odrůdách hovězího masa.

Den vykládky může stimulovat produkci. Jeho produkce se také několikrát zvyšuje po sportu..

Důvody pro nedostatek

Produkce po alkoholických nápojích, opilém šálku kávy a kouření cigaret je snížena. Nespavost může nastat pod vlivem stresu. S nedostatkem serotoninu jsou také pozorovány problémy s usínáním..

Hlavním důvodem nedostatku "karotidové složky" v těle mohou být poruchy štítné žlázy.

Nedostatek také vyplývá z:

  • nedostatek odpočinku;
  • podvýživa;
  • chronická onemocnění;
  • systémové nemoci.

Nádory, infekční léze mohou způsobit nedostatek..

Po 35 letech si člověk všimne nedostatku. Často se probouzí v noci, je pro něj těžké usnout. Aby se spánek vrátil do normálu, uměle zvyšujte hladinu látky. Lékař předepisuje dávkování.

Příznaky

Příznaky nedostatku melatoninu zahrnují:

  • problémové spaní;
  • konstantní ospalost;
  • přibývání na váze;
  • zvýšení krevního tlaku;
  • snížený výkon, celková nevolnost.

Člověk má časté bolesti hlavy.

Efekty

Nedostatek melatoninu vede k duševní poruše, depresi. Člověk se stává bolestivý, neustále chce spát. Problémy s chutí začínají, což vede ke vzniku nadváhy.

Nedostatek nepříznivě ovlivňuje stav kůže, nehtů a vlasů. V souvislosti se zhoršováním celkové pohody, zhoršováním chronických onemocnění je možný výskyt komplikací.

S nedostatkem se člověk stává podrážděným, je pro něj obtížné se soustředit. Nedostatek vede k neklidnému spánku, špatné adaptaci na různá časová pásma. U žen vede nedostatečná hladina látky k časné menopauze, zvyšuje se riziko vzniku rakoviny prsu.

U deprese a duševních poruch je první věcí, kterou je třeba zkontrolovat, hormonální hladina. U lidí s rakovinou a kardiovaskulárními onemocněními jsou často pozorovány ukazatele pod normálním stavem..

K normalizaci jeho přítomnosti lékaři předepisují dobrý odpočinek po dobu nejméně 8 hodin, stravu a užívání léků obsahujících melatonin. Pacient je může užívat ve formě pilulek nebo kapátkem.

Ve velkých objemech se melatonin produkuje, když člověk spí. Z tohoto důvodu nezanedbávejte spánek. Obzvláště užitečné somnologové zvažují období od 22:00 do 7:00.

Abyste se vyhnuli nedostatku látek, musíte spát nejméně 7-8 hodin, jít spát nejpozději do 24:00, udržovat dostatečnou aktivitu během dne.

Spánkový hormon: co je melatonin a jak pomáhá zhubnout

Nespavost snižuje koncentraci, podporuje změny související s věkem a zhoršuje schopnost imunitního systému odolávat virům. Existuje pouze jeden spolehlivý způsob, jak se s tím vypořádat - k tomu musíte zvýšit hladinu melatoninu.

Sdílet toto:

Proč většina lidí trpí nespavostí?

Chronický nedostatek spánku, ne-li nejčastější zdravotní problém v 21. století, je rozhodně v top 10. "Jak se vypořádat s nespavostí?" - Jedno z nejpopulárnějších vyhledávání na Googlu, a to není překvapivé. Moderní člověk se s ním setkává tak často, že tomu někdy přestane připisovat velký význam.

A marně - protože nespavost vyvolává mnoho dalších problémů: od neurózy po nadváhu a kožní problémy. Nejčastější příčiny jejího výskytu jsou:

* pravidelný stres a konflikt;

* nadměrná koncentrace v práci;

* láska k kávě;

* porušení stravy;

* špatné návyky;

* Závislost na sociálních sítích a miniaplikacích.

Co je melatonin a jak je to užitečné?

Spánek je vynikající lék a způsob, jak rychle obnovit zdraví. Porušení jeho režimu vyvolává zpomalení metabolických procesů, přibývání na váze, snížení tvorby kolagenu a elastinu - to znamená, že urychluje proces stárnutí.

Melatonin se nazývá „spánkový hormon“: je produkován jednou z částí mozku (v epifýze) a synchronizuje práci vašeho těla s přírodními biologickými rytmy. Vyrábí se po 22:00 a maximální koncentrace dosahuje o půlnoci..

Pokud jdete spát příliš pozdě nebo přemýšlíte o problémech před spaním, proces produkce melatoninu je přerušen. Zvyk obracející zprávy nebo sledování videí na YouTube před spaním má na to ještě horší účinek: sítnice vysílá do mozku signál, že denní světlo dosud údajně neskončilo - a tady se marně usínáte, i když doslova o pár hodin později se pustíte do práce. To je důvod, proč odborníci doporučují, abyste si telefon nebrali s sebou a nezapomněli na masku spánku, protože světlo vám zabraňuje dostatek spánku..

Jak melatonin pomáhá zhubnout?

Američtí a španělští vědci prokázali, že přírůstek na váze a potíže s jeho ovládáním jsou také přímo spojeny s melatoninem. Nespavost "probudí" ty části mozku, které signalizují tělu hlad, a jíte nejméně 350-500 kcal denně více než obvykle.

Večerní přejídání a nálety na lednici lze zastavit počítáním kalorií a tvrdou sebekontrola nebo méně bolestivým způsobem - pomocí melatoninu. "Spánkový hormon" spouští mechanismus pro přeměnu tukových buněk na energii, zvyšuje účinnost kondičního tréninku a samozřejmě pomáhá spát včas, spíše než čekat na pozdní útok na hlad.

Jaká jídla přispívají k produkci melatoninu?

Pokud je proces syntézy „spánkového hormonu“ již narušen poruchami, nejlepším řešením by bylo umělé zvýšení koncentrace melatoninu v krvi. Toho lze dosáhnout pouze dvěma způsoby - pomocí speciální stravy nebo užíváním doplňků stravy s vhodným složením.

První možnost se zdá být nejoptimálnější, protože stačí do večerní nabídky zahrnout potřebné produkty. Všechny jsou bohaté na aminokyselinu tryptofan - stimuluje tvorbu melatoninu a podporuje zdravý spánek. Zvláštní pozornost věnujte:

* třešně a přírodní třešňová šťáva;

* banány;

* červená rajčata a rajčatová šťáva;

* rozinky;

* vlašské ořechy;

* libové hovězí;

* červené maso krůtí;

* chřest.

Jak jinak můžete zvýšit hladiny melatoninu??

Asi 60-70% denního objemu melatoninu je produkováno ve tmě. Pro zrychlení výroby můžete použít nejen masku na spánek. Následující životní hacky budou stejně užitečné..

Přísné spánkové vzorce. Pokuste se jít spát nejpozději do 23:00 a usnout rychleji a méně pravděpodobné, že se v noci probudíte.

Zatemňovací závěsy. Světlo pronikající do místnosti neovlivňuje vaše tělo horší než záře obrazovky smartphonu.

Ztlumený zdroj světla. Pokud v noci stále musíte zapnout světlo, měli byste se omezit na malé noční světlo.

Je čas vyvinout nový zvyk. Pokud jste šli spát velmi dlouho dobře o půlnoci, přepněte se do režimu postupně - jděte spát ve tři, ne ve dva, zítra v jednu hodinu a do konce týdne se dostanete na 23: 00-23: 30. Možná poprvé bude těžké usnout - v novém režimu musíte trvat 28 dní. To je přesně to, co je potřeba k vytvoření nového nervového spojení - nový zvyk. Ale za měsíc se můžete snadno vstát v 6-7 ráno - uvidíte, jak se vaše produktivita během dne zvýší.

svetlana_shtein

Světlana Shtein

OFF NABÍDKA SLEVY IHERB - NIH688

Tablety melatoninu pomohou obnovit spánek a další vlastnosti melatoninových přípravků

Tablety melatoninu - spánkový hormon

Různé poruchy spánku, špatná kvalita spánku a nespavost jsou velmi časté problémy, které se vyskytují u více než 30% dospělých. Pravidelná deprivace spánku bohužel nejen vyčerpává energetické zásoby těla a snižuje výkon během dne, ale také zvyšuje riziko různých nemocí, jako je deprese, vysoký krevní tlak a diabetes (1)..

Nejúčinnějším, nejpřirozenějším a nejbezpečnějším prostředkem, který může normalizovat vnitřní hodiny, je melatonin..

Melatonin je hormon, který náš mozek aktivně produkuje večer a v noci a říká tělu, že je čas jít spát..

Vědci se naučili syntetizovat tuto látku a začali vyrábět melatoninové přípravky pro lidi s poruchami spánku..

Je důležité pochopit, že doplňky obsahující melatonin nejsou prášky na spaní a neznepokojují vás. Melatonin řekne vašemu tělu, že přichází noc, je čas na odpočinek a lehce usnout (2).

Málokdo však ví, že melatonin má mnoho dalších výhod. Zde je jen několik z nich:


  • melatonin je dobrý pro zdraví očí,
  • může být účinný při léčbě žaludečních vředů a pálení žáhy,
  • schopen redukovat tinnitus,
  • zvyšuje hladinu růstového hormonu u mužů,
  • melatonin může pomoci s depresí.

Natrol, melatonin, rychlé rozpuštění, extra síla, jahoda, 5 mg, 150 tablet

Melatonin je zodpovědný za cirkadiánní rytmy. Jak jsem již napsal, cirkadiánní rytmy jsou vnitřní hodiny vašeho těla. Cirkadiánní rytmy nám říkají, kdy je čas spát, probudit se a dokonce jíst. Navíc melatonin reguluje tělesnou teplotu, krevní tlak a hladiny hormonů (3, 4).

U lidí s narušeným dnem i nocí dochází ke snížení produkce melatoninu. Situaci navíc zhoršuje:


  • stres,
  • kouření,
  • večerní vystavení světlu, včetně modrého světla,
  • nedostatek denního světla během dne,
  • stárnutí
To vše ovlivňuje produkci melatoninu (5, 6, 7, 8).

Užívání tablet melatoninu vám může výrazně pomoci normalizovat vnitřní hodiny..

Melatonin může pomoci spánku

Existuje dost studií, které uvádějí, že užívání melatoninu před spaním vám může pomoci usnout (9, 10, 11, 12).

Analýza 19 studií u lidí s poruchami spánku zjistila, že melatonin pomáhá zkrátit dobu, během níž musí zaspávat, v průměru o 7 minut. Uvádí se však, že kvalita spánku se výrazně zlepšila (13).

Deset dalších studií ukázalo, že přípravky melatoninu jsou zvláště účinné při poruchách spánku spojených se změnou časových pásem (jetlag). Selhání cirkadiánního rytmu nastane, když vnitřní hodiny vašeho těla nemají čas se přizpůsobit novému časovému pásmu. Melatonin může pomoci vyhladit tyto nežádoucí účinky a synchronizovat vaše vnitřní hodiny do nového časového režimu (21).

Lidé pracující v nepravidelných hodinách a v noci mohou také pociťovat příznaky charakteristické pro náhlou změnu časových pásem (14)..

Kromě normalizace spánku však mohou být tablety melatoninu užitečné i v jiných případech..

Melatonin podporuje zdraví očí

Melatonin má silné antioxidační vlastnosti, které mohou snížit riziko onemocnění očí, jako je makulární degenerace související s věkem (makulární degenerace) (15).

Makulární degenerace související s věkem je jednou z nejčastějších příčin slepoty u lidí starších 50 let.

V jedné studii vědci požádali 100 lidí s makulární degenerací související s věkem, aby po dobu 6-24 měsíců užívali 3 mg melatoninu. Překvapivě každodenní použití melatoninu skutečně pomohlo chránit sítnici a zpomalit makulární degeneraci bez vedlejších účinků (16).

Melatonin v léčbě žaludečních vředů a pálení žáhy


Antioxidační vlastnosti melatoninu mohou pomoci při léčbě žaludečních vředů a pálení žáhy (17, 18, 19).

Studie 21 účastníků ukázala, že užívání melatoninu a tryptofanu s omeprazolem (lék na kyselý reflux) pomohlo rychle vyléčit žaludeční vředy způsobené bakteriemi Helicobacter pylori (20).

V jiné studii u 36 osob s gastroezofageálním refluxním onemocněním (GERD) bylo omeprazol považován za účinnější lék v kombinaci s melatoninem. Kromě toho se melatonin ukázal jako účinný prostředek k úlevě od bolesti v epigastrické oblasti a při léčbě pálení žáhy (21).

Melatonin může snížit tinnitus

Zajímavé je, že užívání melatoninu může snížit tinnitus a pomůže vám usnout (22, 23, 24).

Jedna studie uvedla, že lidé s příznaky tinnitus vzali 3 mg melatoninu před spaním po dobu 30 dnů. To pomohlo snížit hluk a výrazně zlepšit kvalitu spánku (25).

Melatonin zvyšuje hladinu růstového hormonu

Lidský růstový hormon je přirozeně vylučován během spánku. U zdravých mladých mužů může užívání melatoninu pomoci zvýšit sekreci růstového hormonu..

Studie prokázaly, že užívání melatoninu v tabletách zvyšuje uvolňování růstového hormonu u mužů a jeho citlivost na intravenózně podávaný růstový hormon (GHRP). Je pravděpodobné, že melatonin hraje pomocnou roli na úrovni hypotalamu, blokuje hormony, které snižují produkci růstového hormonu (26, 27).

Melatonin pro sezónní depresi

Sezónní deprese je velmi častá afektivní porucha. Což podle některých zdrojů postihuje asi 20% dospělé populace.

U tohoto typu poruchy je narušena sekrece melatoninu mozkem. Existuje důvod se domnívat, že melatonin může být účinný při sezónní depresi a pomáhá tělu přizpůsobit se změnám denních hodin a nocí (28, 29).

Jak brát melatonin

Pokud právě začnete užívat melatonin, začněte nižší dávkou.

Například s 1 mg 30 minut před spaním. Pokud to nepomůže usnout, zkuste zvýšit dávku na 3-5 mg..

Vaším úkolem je najít nejnižší možnou dávku, která vám pomůže usnout..

Můžete postupovat podle pokynů melatoninu, které jsou součástí nebo na zadní straně doplňku..

Melatonin: kontraindikace

Hypersenzitivita, chronické selhání ledvin, alergická, autoimunitní onemocnění, lymfogranulomatóza, leukémie, lymfom, myelom, epilepsie, diabetes mellitus, těhotenství, kojení.

Interakce s jinými drogami

Melatonin může interagovat s ředidly krve, léky snižujícími krevní tlak a antidepresivy (30, 31, 32).

Pokud užíváte cokoli z výše uvedeného, ​​je nejlepší se poradit se svým lékařem dříve, než začnete užívat melatonin..

Melatonin: bezpečnost a vedlejší účinky

Současné důkazy naznačují, že přípravky melatoninu jsou bezpečné, netoxické a narkomanské (33).

U některých lidí se mohou vyskytnout mírné vedlejší účinky, jako je ospalost, závratě, bolesti hlavy a nevolnost..

Tablety melatoninu

Několik let dávám přednost jahodovému melatoninu Natrol 5 mg v jedné tabletě. Na rozdíl od jiných drog, které jsem zkusil, má příjemnou chuť a funguje velmi dobře. 20 minut poté, co mě vzal, začíná spát. Všimla si, že melatonin se uklidňuje, když jsem nervózní. V takových případech jsem dal polovinu 5 mg tablety pod jazyk. Uklidňující úžasné! Hlavní věc, kterou je třeba mít na paměti, je, že i přes její bezpečnost, i při dlouhodobém používání, jak ukazuje mnoho studií, byste se neměli „posadit“ s konstantním příjmem melatoninu. Použijte ji v průběhu 1 až 2 týdnů k obnovení spánku.

Melatonin

Nedostatek melatoninu vede k narušení spánku, vyvolává nespavost, snižuje přizpůsobení těla měnícím se časovým pásmům. Nedostatek tohoto hormonu epifýzy může být kompenzován užíváním speciálních léků. Normují nejen spánek, ale mají i další pozitivní účinky. Aby nástroj přinesl maximální užitek, musíte se seznámit s pravidly přijetí, pokyny k použití, možnými vedlejšími účinky.

Co je melatonin??

Melatonin je hormon zodpovědný za regulaci cirkadiánního rytmu živých organismů, tj. Za bdělosti a spánku. Sloučenina pomáhá zbavit se nespavosti, ke které dochází na pozadí přepracování, podrážděnosti způsobené ostrou změnou v časovém pásmu. Díky těmto vlastnostem se často nazývá „spánkový hormon“. Melatonin je derivát serotoninu produkovaného tryptofanem.

Posledně jmenovaný je esenciální aminokyselina L-tryptofan. Nejvyšší koncentrace hormonu v krvi se vyskytuje v noci, konkrétně od půlnoci do pěti ráno. Nejvyšší vrchol je dosažen ve 2 ráno. Během dne hladiny melatoninu klesají. Jinými slovy, když je člověk vzhůru, melatonin klesá a během spánku stoupá..

Charakteristické rysy hormonu

Produkce melatoninu přímo souvisí s cirkadiánním rytmem. Ve světle, to je během dne, produkce hormonu prudce klesá. Ve tmě se jeho koncentrace naopak začíná zvyšovat. V létě, kdy stoupají denní hodiny, se výrazně snižuje syntéza melatoninu a naopak v zimě naopak. Důležitou roli hraje také věk.

Čím je člověk starší, tím méně melatoninu vzniká. To způsobuje zhoršení usínání. Člověk je často mučen nespavostí, která negativně ovlivňuje fázi hlubokého spánku. Stává se více podrážděný. Jeho systémy a orgány přestaly být řádně obnoveny. Melatonin snižuje systolický tlak.

Proč a kdy užívat „spánkový hormon“?

Melatonin je vyžadován pro lidi, aby se v následujících situacích:

  1. Hormon je nezbytný pro ty, kteří trpí nespavostí, mají potíže s usínáním kvůli těžké přepracování a dlouhodobé bdělosti. Pokud zvýšíte koncentraci melatoninu, výrazně se sníží problémy se spánkem. Tato látka má sedativní účinek a uklidňující účinek na nervový systém..
  2. Připojení je vyžadováno pro každou osobu, která zažívá zvýšenou podrážděnost, a to buď v důsledku změny časového pásma nebo pracovního plánu. Hormon je také užitečný pro ty, kteří se podílejí na fyzické aktivitě, což vede k únavě svalů. Tato látka pomáhá ve snu relaxovat a lépe se zotavovat..

Látka pomáhá vyrovnat se s únavou po tréninku a přepracování..

Účinky a výhody

Hlavní funkcí hormonu je zlepšení kvality spánku. Sloučenina se aktivně podílí na normalizaci procesů endokrinního systému. Melatonin snižuje emoční a fyzickou aktivitu, ale pouze v období, kdy se bdělost stává překážkou pro normální biorytmy.

Hormon má také pozitivní vedlejší účinky. Má protistresové, antioxidační, imunostimulační, protinádorové účinky. Kromě toho snižuje rychlost procesů stárnutí. Kromě obecných vlastností má sloučenina také specifický účinek v závislosti na specifické fyzické aktivitě..

Hodnota ve sportu

Sportovci užívají melatonin, především ke zlepšení spánku. Tento účinek přímo závisí na rychlosti regeneračních procesů těla po sportu. Čím vyšší je intenzita tréninku, tím více dráždí nervový systém. Tento účinek negativně ovlivňuje stav těla.

Kvalita spánku po těžké fyzické aktivitě je mnohem horší a zotavení trvá mnohem déle. Pokud osoba trpí nespavostí, nebude mít sportovec dostatečnou sílu k provedení konkrétních úkolů. Spánek umožňuje svalům uvolnit se a obnovit vnitřní orgány a nervový systém. Čím lépe sportovec spí, tím rychleji se zotavuje a sportovní výkon se výrazně zlepšuje.

Libido efekty

Na toto téma bylo provedeno velké množství výzkumů. Ukázali, že neexistuje přímá korelace mezi koncentrací melatoninu a libida. Užívání léků, které zvyšují hladinu této látky, přímo neovlivňuje anabolické hormony, které jsou zodpovědné za Yomuzhsky libido.

Účinek na koncentraci testosteronu

Hladina mužského hormonu má pozitivní vliv na anabolické procesy, sexuální touhu, sexuální funkce. Melatonin, jak bylo odhaleno v průběhu výzkumu, přímo ovlivňuje produkci a neinhibuje syntézu testosteronu. Ženský hormon zvaný prolaktin má negativní vliv na mužský hormon. Podobné nepřímé účinky jsou možné pouze při určitých dávkách..

Vztah s prolaktinem

Neexistují žádné konkrétní definitivní výsledky týkající se vztahu mezi melatoninem a prolaktinem. Některé studie ukázaly, že na ženský hormon nemá žádný účinek, ale nebylo objasněno, pokud jde o trvání a dobu expozice..

Mladí lidé, kteří užívali pět miligramů denně po dobu třiceti dnů, vykazovali zvýšení hladin prolaktinu. Denně byl zaznamenán nárůst ženského hormonu. Zvýšení koncentrace prolaktinu bylo pozorováno ne ve dne, ale v noci, kdy hladina melatoninu dosáhla nejvyšší koncentrace.

Účinek na růstový hormon

Růstový hormon (růstový hormon) je závislý na melatoninu. „Spánkový hormon“ má pozitivní účinek na GR, jehož maximální koncentrace se vyskytuje v noci. Obě sloučeniny se vyrábějí během doby odpočinku. Jejich koncentrace se snižuje s problémy se spánkem a nespavostí, což vede ke snížení produkce melatoninu i somatotropinu..

GH pozitivně ovlivňuje buněčný růst nejen u dětí, ale také u dospělých. Má katabolický a anabolický účinek, podílí se na metabolismu uhlohydrátů a zvyšuje absorpci vápníku v kostní tkáni. Růstový hormon je nutný nejen v období dospívání, ale také u těch, kteří se aktivně věnují sportu. Hlavní vlastností melatoninu je, že má pozitivní vliv na kvalitu spánku a regeneraci. Tento hormon má dobrý účinek na produkci růstového hormonu..

Výhody hubnutí

Mnoho výzkumu je věnováno tomu, jak melatonin ovlivňuje hmotnost člověka. Hormon stimuluje absorpci glukózy a hromadění glykogenu ve svalové tkáni. Látka stimuluje zvýšení produkce kreatin-fosfátu a energie, tj. ATP. Tento efekt umožňuje zvýšit energii při fyzické námaze. To pomáhá prodloužit dobu tréninku, což zase přispívá k většímu spalování podkožního tuku. Účinek spalování tuků na hladiny inzulínu a glukózy pomáhá snižovat úbytek hmotnosti.

Indikace a kontraindikace

Melatonin se doporučuje pro problémy s kvalitou spánku. Pokud osoba trpí nespavostí, stane se podrážděnou a začne zažívat stres, který vyvolává nespavost.

Nemůžete užívat lék s melatoninem pro ty, kteří trpí cukrovkou, autoimunitními chorobami, myelomem, lymfomem, leukémií, epileptickými záchvaty. Hormon je kontraindikován u dětí, které nedosáhly věku dvanácti let. U dospívajících by léky měl předepisovat pouze specialista.

Návod k použití

Hormon je navržen tak, aby se užíval večer. Nejlepší je vzít si drogu třicet minut před spaním. Účinná látka začne působit po 45–60 minutách. Při užívání hormonu je třeba se vyhnout přímému kontaktu s jasným světlem. Potlačuje účinek po užití léku. Tablety se omyjí velkým množstvím vody..

Doporučené dávky

Instrukce a optimální denní dávka léku zcela závisí na tom, jaký potravinový doplněk nebo farmaceutický lék je užíván. Je nutné pečlivě prostudovat, kolik melatoninu obsahuje jedna tableta. Denní optimální a bezpečná norma účinné látky je až tři miligramy. V prvních dnech se doporučuje vzít jeden až dva miligramy a poté zvýšit dávku. Maximální dávka je 6 mg. Zhoršení zdraví - signál, který musíte odmítnout brát doplňky.

Délka kurzu

Melatonin se doporučuje užívat do jednoho měsíce. Delší průběh (až dva měsíce) je možný pouze podle pokynů lékaře. Dále si nezapomeňte udělat přestávku ve výši týdnů. V případě potřeby se kurz po týdenní pauze opakuje. Od tří měsíců do šesti měsíců lze lék předepsat starším lidem, kteří podstupují léčbu za účelem normalizace krevního tlaku.

V jaké formě se lék vyrábí??

Doplněk se prodává ve formě bílých tablet, které se poté omyjí vodou. Někteří výrobci vyrábějí žvýkací tablety..

Melatoninové přípravky

Hormon je obsažen v následujících doplňcích:

  1. Vita-melatonin, z nichž každá tableta obsahuje až tři miligramy účinné látky. K dispozici v USA. Jedno balení obsahuje 30 tablet.
  2. Melaritmus obsahující podobné množství melatoninu jako americká droga. Ruský doplněk je balen v 24 tabletách.
  3. Circadian, švýcarská droga. Jedna tableta obsahuje dva miligramy hormonu.
  4. Melaxen. Další americký doplněk. Každá tableta obsahuje tři miligramy látky..

Tyto léky se etablovaly jako nejúčinnější a časově testované..

Sportovní výživa

Lidé, kteří se aktivně zabývají sportem, by neměli užívat farmaceutické přípravky, ale doplňky stravy. Výrobci sportovní výživy vyvíjejí a vyrábějí své vlastní doplňky, které po tréninku během fáze spánku pozitivně ovlivňují regenerační procesy. Mají pozitivní antikatabolický účinek, když člověk zažívá emoční, fyzický stres. Takový účinek učinil tyto drogy populární mezi lidmi s aktivním životním stylem..

Doporučuje se užívat doplňky stravy s melatoninem v noci (půl hodiny před spaním). Kromě toho se doporučuje použít při letu, pokud se změní časové pásmo. Před letem byste měli doplněk vypít hodinu. Před tréninkem byste neměli pít lék. Inhibice fyzické aktivity s dezorientací vede ke snížení účinnosti lekce. Nedoporučuje se pít lék ráno a po celý den..

Nejlepší výrobci a sportovní doplňky

  • OptimumNutrition s 100 mg 3 tablety.
  • TEĎ Potraviny s 60 tobolkami, každá po 3 mg.
  • UltimateNutrition s 60 tabletami 3 mg.
  • Scitec Nutrition s 90 tabletami, každá po 1 mg.
  • Univerzální výživa 60 mg 5 mg.

Pokud porovnáme farmaceutické přípravky a sportovní doplňky s účinnou látkou, jsou tyto látky mnohem výhodnější. Obsah melatoninu v každé jednotlivé tobolce je stejný, ale počet tablet v doplňcích stravy je větší, ale zároveň mají nižší náklady.

Melatonin v potravinách

Většina látky je v rýži. Množství hormonu, který vstupuje do těla s jídlem, je poměrně malé. To neumožňuje dostávat dostatečné dávkování, což by pomohlo získat pozitivní účinky, pokud jde o zlepšení kvality spánku. Mnohem výhodnější je použití potravin s L-tryptofanem, který podporuje produkci melatoninu. Pro posílení výsledku je nutné doplnit užívání hormonu v množství 1-6 miligramů denně. Je prostě nemožné získat takové dávky z běžného jídla..

Spánkový hormon melatonin

Melatonin je jedním z hlavních hormonů v lidském těle. Je to on, kdo je zodpovědný za regulaci biorytmů. Melatonin byl objeven v roce 1958 a současně dostal střední jméno - „hormon spánku a noci“. Faktem je, že jeho koncentrace se výrazně zvyšuje, když člověk usne, a poté neustále klesá. Takto určuje kvalitu spánku..

Melatonin synchronizuje práci lidského těla s denním a slunečním světlem. Bez něj je normální fungování jakéhokoli systému v těle jednoduše nemožné.

Produkce a vlastnosti melatoninu

Pokud melatonin přestane být syntetizován nebo je produkován v nedostatečném množství, začínají závažné problémy. Jsou spojeny nejen se spánkem, ale také s endokrinním a imunitním systémem..

Je to látka, která přenáší člověka do hluboké fáze spánku, kdy tělo zcela odpočívá a zotavuje se ze stresových účinků posledního dne..

V lidském těle je mnoho vitamínů, mikro a makro prvků a také aminokyselin. Jedna z hlavních aminokyselin, zvaná tryptofan, se nepřímo podílí na syntéze melatoninu. Pod vlivem jakéhokoli světla se postupně mění a zpracovává na serotonin - tzv. „Hormon štěstí“. Reaguje na normální veselou náladu a aktivitu člověka, jeho pozitivní emoce.

Se snížením množství světla a nástupem nočního období serotonin opět podléhá procesu změny a chemické transformace. Melatonin je z toho již syntetizován. Největší množství této látky se vyrábí v období od 24,00 do 5,00. To je asi 70% z celkové částky za celý den.

Až do rána, kdy sluneční záření opět vstoupí do lidské sítnice, se „spánkový hormon“ znovu vrací do fáze tryptofanu a proces začíná novým způsobem. Je tedy zodpovědný za biorytmy člověka, jeho fyzický a morální stav. Pokud je denní režim vyrovnaný, tělo funguje jako hodiny. Nezdaří se to, všechny systémy jsou v pořádku, protože jsou dokonale obnoveny ve fázi hlubokého spánku.

Funkce syntézy

Syntéza hmoty je uzavřeným cyklem procesů. Nejprve přichází do hry aminokyselina zvaná tryptofan. Reaguje na světlo a spouští chemický proces a stává se „hormonem štěstí“ zvaným serotonin. Když množství světla klesá a setrvá v soumraku, dochází k další chemické reakci, která postupně mění zásoby serotoninu na čistý melatonin.

Každý z těchto hormonů má svůj vlastní účel a je zodpovědný za různé funkce. Serotonin je látka, bez níž není možné být aktivní a ostražitý. Způsobuje, že se tělo probouzí a jedná, určuje kvalitu emocí a duševní stav člověka.

Melatonin je přírodní sedativum a sedativum. Připravuje člověka na spánek a úplné navrácení síly. Obrazně řečeno, jedná se o druh tlačítka, kombinace klíčů v těle, která zahajuje procesy obnovy a restartuje všechny systémy.

Protože syntéza látky je uzavřeným procesem, je nerozlučně spojena s množstvím aminokyselin serotoninu a tryptofanu. Pokud v těle chybí jedna látka, ostatní jsou také vzácní. A v moderním světě je narušení procesu vývoje jedné z nich velmi jednoduché. Stačí před spaním opustit denní režim, správnou výživu nebo jen používat pomůcky a počítač.

Vliv melatoninu na biorytmy

Hladina hmoty přímo závisí na denní době a množství světla kolem. Jakmile světlo dopadne na sítnici oka, hladina melatoninu klesá a člověk se postupně probouzí. Do večera a změnou osvětlení se zvyšuje množství hormonální látky v krvi, což přispívá k tichému přechodu ke spánku.

Melatonin má také vliv na lidský imunitní systém, stejně jako přímo na hormonální systém. Syntetizuje se v úzkém spojení s tzv. Hormonem radosti - serotoninem. V kombinaci vám umožní jít do hluboké fáze spánku, která je zodpovědná za úplné zotavení těla po náročném dni. Bez melatoninu je serotonin syntetizován v malém množství, což přímo ovlivňuje náladu člověka a jeho výkon. Další zajímavá fakta o spánku najdete zde..

Za zmínku také stojí, že tento hormon má vliv nejen na hormonální, ale také na imunitní systém. Bez něj je tělo obtížné odolat stresu, negativním faktorům prostředí a chorobám. Jak zlepšit imunitu pomocí produktů, které jsme již řekli.

Obecně není melatonin zodpovědný pouze za pravidelnost a jasnou posloupnost spánku a bdělosti. Pomáhá také imunitnímu systému, zlepšuje náladu a dává sílu novým úspěchům..

Příčiny poklesu melatoninu v krvi

Nízká hladina „nočního hormonu“ v krvi může být způsobena následujícími důvody:

1. Věk. U lidí starších 50 let je melatonin často předepisován v tabletách, protože jeho přirozená produkce s věkem klesá. Z tohoto důvodu se objevuje nespavost..

3. Nadměrné osvětlení. Jak se hladina hormonů snižuje v důsledku světla vstupujícího do sítnice, může osvětlení města negativně ovlivnit kvalitu spánku. Produkce také snižuje světlo televizních obrazovek nebo počítačů. Používání gadgetu před spaním také negativně ovlivňuje produkci hormonů.

Co zhoršuje produkci látky

V moderním světě existuje mnohem více problémů s výrobou „spánkového hormonu“. Nadměrné osvětlení v kancelářích a bytech, neustálé používání pomůcek a televizorů, jejichž obrazovky vyzařují světlo. To vše negativně ovlivňuje syntézu melatoninu, protože když světlo vstoupí do sítnice oka, proces se zastaví a restartuje na jinou stranu. Jednoduše řečeno, látka se rozkládá a vrací se do formy aminokyselin..

Aby byl melatonin produkován v dostatečném množství a aby nebyl přerušen proces syntézy, stačí dodržovat jednoduchá pravidla. V noci je vhodné opustit bdělost. Také má smysl odstranit v noci veškeré světelné zdroje a pevně zavřít okna. Tři hodiny před spaním byste měli opustit používání technologie se světelnou obrazovkou. To platí pro televizi, chytrý telefon, notebook atd..

Účinky nerovnováhy

Jak již bylo zmíněno, tento hormon podporuje přechod do fáze hlubokého obnovení spánku. Pokud to nestačí, sen bude neklidný a nekvalitní. Výsledkem je nespavost, narušení centrálního nervového systému, podrážděnost, chronická únava, špatná nálada.

Také nedostatečná hladina melatoninu má na tělo takové negativní důsledky:

  • Vývoj deprese a psychických poruch.
  • Vývoj kardiovaskulárních chorob.
  • Zpomalení myšlení.
  • Vývoj rakoviny.
  • Porucha imunitního systému.

V důsledku toho se zhoršuje celkový stav těla, dochází ke snížení tónu a produktivity. Lidé se stávají letargickými, unavenými a podrážděnými.

Jaká jídla obsahují melatonin??

Melatonin je jedním z nejdůležitějších hormonů v lidském těle, které je odpovědné za zdravý a zdravý spánek a také za normální fungování biorytmů. Ve skutečnosti je to životní bóje ve světě dne i noci, což člověku umožňuje spustit systém aktualizace a obnovy. Po náročném pracovním dni a stresových situacích dává příkaz k odpočinku a „opravě“ ničení.

Čistý melatonin se nachází výhradně v tabletách a výživových doplňcích. V nich je uměle syntetizován.

Ale ke zvýšení hladiny tohoto hormonu v krvi není nutné okamžitě kupovat pilulky. Svou stravu můžete upravit tak, aby obsahovala co nejvíce potravin, které obsahují aminokyselinu tryptofan. Pokud se budete držet denního režimu, bude se přiměřeně proměňovat v melatonin.

Tryptofan se nachází v těchto potravinách:

  • Ovoce: banán, pomeranč, datum, třešně, kiwi.
  • Zelenina: rajče, brokolice, mrkev, chřest, ředkvičky, pečené brambory.
  • Ořechy: mandle, piniové oříšky, arašídy, o něco méně - v ořechech.
  • Různé druhy ryb a mořských plodů. Jedná se o produkty, jako jsou mušle, ústřice, mořské řasy, krevety. Kromě tryptofanu obsahují tyto produkty také velké množství jodu, což přispívá k fungování štítné žlázy..
  • Maso: kuře, krůta. V játrech těchto ptáků je také aminokyselina.
    Různé druhy semen, zejména dýňová semínka.
  • Kyselé mléko a mléčné výrobky: kefír, tvrdé sýry, tvaroh, atd..
  • Luštěniny, zejména sója.
  • Obiloviny: Pohanka, rýže, proso, perlový ječmen, oves, ječmen.

Tryptofan lze také získat z heřmánkového čaje. V heřmánkovém vývaru je malé množství této aminokyseliny. Je také přítomen v konvenčních slepičích vejcích, jakož i v přírodním medu.

Vyvážená strava funguje pouze v kombinaci se zavedeným denním režimem a normálními podmínkami spánku. Stojí za to omezit sledování televize před spaním, stejně jako používání smartphonu a notebooku.

Kdo by měl užívat umělý melatonin v tabletách

V mnoha případech je tento lék předepsán lidem s poruchami spánku. Je to docela efektivní, ale nemá takové negativní důsledky jako běžné prášky na spaní. Při správném používání může lék zlepšit kvalitu spánku a odpočinku. Používá se pro dlouhodobou léčbu poruch spánku a pro vzácné použití během letů nebo výletů..

Hormonální látka v tabletách se také používá v případech, kdy potřebujete rychle normalizovat biorytmy s prudkou změnou v časových pásmech. Pomáhá rychleji se přizpůsobit po dlouhém letu.

S věkem souvisejícím hormonálním deficitem je obtížnější získat látku s jídlem. V tomto případě může být lék v tabletách skutečnou spásou. Nemá žádné kontraindikace pro použití s ​​jinými léky a léky..

Kontraindikace pro použití látky v tabletách

Stejně jako jiné léky, melatonin má na rozdíl od produktů své kontraindikace. Nedoporučuje se pro těhotné, protože hormony mohou ovlivnit ovulační proces..

Mezi další kontraindikace patří vysoký krevní tlak, diabetes mellitus, vnitřní krvácení a některá onemocnění gastrointestinálního traktu. Pomocí tohoto jednoduchého dotazníkového testu můžete nezávisle určit svou tendenci k diabetu.

Rovněž nezakazujte užívání tablet před řízením vozidel a mechanismů.

Melatonin a rakovina

Melatonin se nachází ve všech živých organismech. Posiluje imunitní systém a chrání buňky a tkáně před maligními nádory. Látky v léku jsou k dispozici na předpis pro nespavost.

Hormon ovlivňuje pocit únavy. Vyrábí se přirozeně v mozku a sítnici. Produkční vrcholy ve věku 5-10 let a časem klesají.

Látka se v noci aktivně uvolňuje a hraje důležitou roli při regulaci cirkadiánního rytmu. Ovlivňuje „vnitřní hodiny“, které regulují tělesnou teplotu, sekreci hormonů, spánek a únavu. Světlo inhibuje sekreci melatoninu.

Kromě správy spánku má také mnoho dalších funkcí. Působí jako antioxidant a podílí se také na procesu stárnutí těla, náladě a schopnosti soustředit se..

Studie zjistily souvislost mezi nižšími hladinami látky a zvýšeným rizikem rakoviny. Ukázalo se, že hormon má ochranný účinek proti maligním novotvarům.

Jaké studie prokázaly vztah melatoninu a rakoviny.

  1. Hormon snižuje škodlivé účinky radiační terapie a chemoterapie. Kombinace melatoninu a chemoterapie může prodloužit život pacientů s rakovinou.
  2. Hormon inhibuje produkci estrogenu, na kterém závisí některé druhy rakoviny..
  3. Pomáhá zajistit, aby ty buňky, které nejsou zničeny při léčbě rakoviny, zcela zmizely.
  4. Zajišťuje přežití léčených zdravých buněk.

Nedostatek melatoninu a rakovina prsu

Studie prokázaly zvýšené riziko rozvoje rakoviny prsu u žen, které mají večerní a noční práci. Studie byla provedena u žen ve věku 30 až 54 let a ukazuje, že riziko rozvoje rakoviny prsu se zvyšuje na 40 procent u žen, které pracují večer nebo v noci..

Možná je to způsobeno tím, že lidé pracující v noci produkují méně melatoninu v umělém světle. V současné době probíhá několik hloubkových studií noční práce a rakoviny prsu..

Vedlejší efekty

Nebyly hlášeny žádné závažné vedlejší účinky melatoninu a při krátkodobé terapii je léčivo považováno za zcela neškodné. Při delším používání nejsou účinky na zdraví jisté.

Studie jednobuněčných a zvířat prokázaly, že melatonin má pozitivní i negativní účinky na různá onemocnění. Proto se pacientům s onemocněními, jako je leukémie, lymfom a rakovina kostní dřeně (myelom), nedoporučuje užívat hormon, protože látka zvyšuje aktivitu imunitního systému..

Možné vedlejší účinky melatoninu.

  1. Riziko deprese.
  2. Únava.
  3. Závrať.
  4. Bolest hlavy.
  5. Nevolnost.

Melatonin funguje ve složité interakci s jinými hormony v těle a je možné, že umělý doplněk tuto rovnováhu narušuje..