Spánkový hormon melatonin

Melatonin je jedním z hlavních hormonů v lidském těle. Je to on, kdo je zodpovědný za regulaci biorytmů. Melatonin byl objeven v roce 1958 a současně dostal střední jméno - „hormon spánku a noci“. Faktem je, že jeho koncentrace se výrazně zvyšuje, když člověk usne, a poté neustále klesá. Takto určuje kvalitu spánku..

Melatonin synchronizuje práci lidského těla s denním a slunečním světlem. Bez něj je normální fungování jakéhokoli systému v těle jednoduše nemožné.

Produkce a vlastnosti melatoninu

Pokud melatonin přestane být syntetizován nebo je produkován v nedostatečném množství, začínají závažné problémy. Jsou spojeny nejen se spánkem, ale také s endokrinním a imunitním systémem..

Je to látka, která přenáší člověka do hluboké fáze spánku, kdy tělo zcela odpočívá a zotavuje se ze stresových účinků posledního dne..

V lidském těle je mnoho vitamínů, mikro a makro prvků a také aminokyselin. Jedna z hlavních aminokyselin, zvaná tryptofan, se nepřímo podílí na syntéze melatoninu. Pod vlivem jakéhokoli světla se postupně mění a zpracovává na serotonin - tzv. „Hormon štěstí“. Reaguje na normální veselou náladu a aktivitu člověka, jeho pozitivní emoce.

Se snížením množství světla a nástupem nočního období serotonin opět podléhá procesu změny a chemické transformace. Melatonin je z toho již syntetizován. Největší množství této látky se vyrábí v období od 24,00 do 5,00. To je asi 70% z celkové částky za celý den.

Až do rána, kdy sluneční záření opět vstoupí do lidské sítnice, se „spánkový hormon“ znovu vrací do fáze tryptofanu a proces začíná novým způsobem. Je tedy zodpovědný za biorytmy člověka, jeho fyzický a morální stav. Pokud je denní režim vyrovnaný, tělo funguje jako hodiny. Nezdaří se to, všechny systémy jsou v pořádku, protože jsou dokonale obnoveny ve fázi hlubokého spánku.

Funkce syntézy

Syntéza hmoty je uzavřeným cyklem procesů. Nejprve přichází do hry aminokyselina zvaná tryptofan. Reaguje na světlo a spouští chemický proces a stává se „hormonem štěstí“ zvaným serotonin. Když množství světla klesá a setrvá v soumraku, dochází k další chemické reakci, která postupně mění zásoby serotoninu na čistý melatonin.

Každý z těchto hormonů má svůj vlastní účel a je zodpovědný za různé funkce. Serotonin je látka, bez níž není možné být aktivní a ostražitý. Způsobuje, že se tělo probouzí a jedná, určuje kvalitu emocí a duševní stav člověka.

Melatonin je přírodní sedativum a sedativum. Připravuje člověka na spánek a úplné navrácení síly. Obrazně řečeno, jedná se o druh tlačítka, kombinace klíčů v těle, která zahajuje procesy obnovy a restartuje všechny systémy.

Protože syntéza látky je uzavřeným procesem, je nerozlučně spojena s množstvím aminokyselin serotoninu a tryptofanu. Pokud v těle chybí jedna látka, ostatní jsou také vzácní. A v moderním světě je narušení procesu vývoje jedné z nich velmi jednoduché. Stačí před spaním opustit denní režim, správnou výživu nebo jen používat pomůcky a počítač.

Vliv melatoninu na biorytmy

Hladina hmoty přímo závisí na denní době a množství světla kolem. Jakmile světlo dopadne na sítnici oka, hladina melatoninu klesá a člověk se postupně probouzí. Do večera a změnou osvětlení se zvyšuje množství hormonální látky v krvi, což přispívá k tichému přechodu ke spánku.

Melatonin má také vliv na lidský imunitní systém, stejně jako přímo na hormonální systém. Syntetizuje se v úzkém spojení s tzv. Hormonem radosti - serotoninem. V kombinaci vám umožní jít do hluboké fáze spánku, která je zodpovědná za úplné zotavení těla po náročném dni. Bez melatoninu je serotonin syntetizován v malém množství, což přímo ovlivňuje náladu člověka a jeho výkon. Další zajímavá fakta o spánku najdete zde..

Za zmínku také stojí, že tento hormon má vliv nejen na hormonální, ale také na imunitní systém. Bez něj je tělo obtížné odolat stresu, negativním faktorům prostředí a chorobám. Jak zlepšit imunitu pomocí produktů, které jsme již řekli.

Obecně není melatonin zodpovědný pouze za pravidelnost a jasnou posloupnost spánku a bdělosti. Pomáhá také imunitnímu systému, zlepšuje náladu a dává sílu novým úspěchům..

Příčiny poklesu melatoninu v krvi

Nízká hladina „nočního hormonu“ v krvi může být způsobena následujícími důvody:

1. Věk. U lidí starších 50 let je melatonin často předepisován v tabletách, protože jeho přirozená produkce s věkem klesá. Z tohoto důvodu se objevuje nespavost..

3. Nadměrné osvětlení. Jak se hladina hormonů snižuje v důsledku světla vstupujícího do sítnice, může osvětlení města negativně ovlivnit kvalitu spánku. Produkce také snižuje světlo televizních obrazovek nebo počítačů. Používání gadgetu před spaním také negativně ovlivňuje produkci hormonů.

Co zhoršuje produkci látky

V moderním světě existuje mnohem více problémů s výrobou „spánkového hormonu“. Nadměrné osvětlení v kancelářích a bytech, neustálé používání pomůcek a televizorů, jejichž obrazovky vyzařují světlo. To vše negativně ovlivňuje syntézu melatoninu, protože když světlo vstoupí do sítnice oka, proces se zastaví a restartuje na jinou stranu. Jednoduše řečeno, látka se rozkládá a vrací se do formy aminokyselin..

Aby byl melatonin produkován v dostatečném množství a aby nebyl přerušen proces syntézy, stačí dodržovat jednoduchá pravidla. V noci je vhodné opustit bdělost. Také má smysl odstranit v noci veškeré světelné zdroje a pevně zavřít okna. Tři hodiny před spaním byste měli opustit používání technologie se světelnou obrazovkou. To platí pro televizi, chytrý telefon, notebook atd..

Účinky nerovnováhy

Jak již bylo zmíněno, tento hormon podporuje přechod do fáze hlubokého obnovení spánku. Pokud to nestačí, sen bude neklidný a nekvalitní. Výsledkem je nespavost, narušení centrálního nervového systému, podrážděnost, chronická únava, špatná nálada.

Také nedostatečná hladina melatoninu má na tělo takové negativní důsledky:

  • Vývoj deprese a psychických poruch.
  • Vývoj kardiovaskulárních chorob.
  • Zpomalení myšlení.
  • Vývoj rakoviny.
  • Porucha imunitního systému.

V důsledku toho se zhoršuje celkový stav těla, dochází ke snížení tónu a produktivity. Lidé se stávají letargickými, unavenými a podrážděnými.

Jaká jídla obsahují melatonin??

Melatonin je jedním z nejdůležitějších hormonů v lidském těle, které je odpovědné za zdravý a zdravý spánek a také za normální fungování biorytmů. Ve skutečnosti je to životní bóje ve světě dne i noci, což člověku umožňuje spustit systém aktualizace a obnovy. Po náročném pracovním dni a stresových situacích dává příkaz k odpočinku a „opravě“ ničení.

Čistý melatonin se nachází výhradně v tabletách a výživových doplňcích. V nich je uměle syntetizován.

Ale ke zvýšení hladiny tohoto hormonu v krvi není nutné okamžitě kupovat pilulky. Svou stravu můžete upravit tak, aby obsahovala co nejvíce potravin, které obsahují aminokyselinu tryptofan. Pokud se budete držet denního režimu, bude se přiměřeně proměňovat v melatonin.

Tryptofan se nachází v těchto potravinách:

  • Ovoce: banán, pomeranč, datum, třešně, kiwi.
  • Zelenina: rajče, brokolice, mrkev, chřest, ředkvičky, pečené brambory.
  • Ořechy: mandle, piniové oříšky, arašídy, o něco méně - v ořechech.
  • Různé druhy ryb a mořských plodů. Jedná se o produkty, jako jsou mušle, ústřice, mořské řasy, krevety. Kromě tryptofanu obsahují tyto produkty také velké množství jodu, což přispívá k fungování štítné žlázy..
  • Maso: kuře, krůta. V játrech těchto ptáků je také aminokyselina.
    Různé druhy semen, zejména dýňová semínka.
  • Kyselé mléko a mléčné výrobky: kefír, tvrdé sýry, tvaroh, atd..
  • Luštěniny, zejména sója.
  • Obiloviny: Pohanka, rýže, proso, perlový ječmen, oves, ječmen.

Tryptofan lze také získat z heřmánkového čaje. V heřmánkovém vývaru je malé množství této aminokyseliny. Je také přítomen v konvenčních slepičích vejcích, jakož i v přírodním medu.

Vyvážená strava funguje pouze v kombinaci se zavedeným denním režimem a normálními podmínkami spánku. Stojí za to omezit sledování televize před spaním, stejně jako používání smartphonu a notebooku.

Kdo by měl užívat umělý melatonin v tabletách

V mnoha případech je tento lék předepsán lidem s poruchami spánku. Je to docela efektivní, ale nemá takové negativní důsledky jako běžné prášky na spaní. Při správném používání může lék zlepšit kvalitu spánku a odpočinku. Používá se pro dlouhodobou léčbu poruch spánku a pro vzácné použití během letů nebo výletů..

Hormonální látka v tabletách se také používá v případech, kdy potřebujete rychle normalizovat biorytmy s prudkou změnou v časových pásmech. Pomáhá rychleji se přizpůsobit po dlouhém letu.

S věkem souvisejícím hormonálním deficitem je obtížnější získat látku s jídlem. V tomto případě může být lék v tabletách skutečnou spásou. Nemá žádné kontraindikace pro použití s ​​jinými léky a léky..

Kontraindikace pro použití látky v tabletách

Stejně jako jiné léky, melatonin má na rozdíl od produktů své kontraindikace. Nedoporučuje se pro těhotné, protože hormony mohou ovlivnit ovulační proces..

Mezi další kontraindikace patří vysoký krevní tlak, diabetes mellitus, vnitřní krvácení a některá onemocnění gastrointestinálního traktu. Pomocí tohoto jednoduchého dotazníkového testu můžete nezávisle určit svou tendenci k diabetu.

Rovněž nezakazujte užívání tablet před řízením vozidel a mechanismů.

Melatonin a rakovina

Melatonin se nachází ve všech živých organismech. Posiluje imunitní systém a chrání buňky a tkáně před maligními nádory. Látky v léku jsou k dispozici na předpis pro nespavost.

Hormon ovlivňuje pocit únavy. Vyrábí se přirozeně v mozku a sítnici. Produkční vrcholy ve věku 5-10 let a časem klesají.

Látka se v noci aktivně uvolňuje a hraje důležitou roli při regulaci cirkadiánního rytmu. Ovlivňuje „vnitřní hodiny“, které regulují tělesnou teplotu, sekreci hormonů, spánek a únavu. Světlo inhibuje sekreci melatoninu.

Kromě správy spánku má také mnoho dalších funkcí. Působí jako antioxidant a podílí se také na procesu stárnutí těla, náladě a schopnosti soustředit se..

Studie zjistily souvislost mezi nižšími hladinami látky a zvýšeným rizikem rakoviny. Ukázalo se, že hormon má ochranný účinek proti maligním novotvarům.

Jaké studie prokázaly vztah melatoninu a rakoviny.

  1. Hormon snižuje škodlivé účinky radiační terapie a chemoterapie. Kombinace melatoninu a chemoterapie může prodloužit život pacientů s rakovinou.
  2. Hormon inhibuje produkci estrogenu, na kterém závisí některé druhy rakoviny..
  3. Pomáhá zajistit, aby ty buňky, které nejsou zničeny při léčbě rakoviny, zcela zmizely.
  4. Zajišťuje přežití léčených zdravých buněk.

Nedostatek melatoninu a rakovina prsu

Studie prokázaly zvýšené riziko rozvoje rakoviny prsu u žen, které mají večerní a noční práci. Studie byla provedena u žen ve věku 30 až 54 let a ukazuje, že riziko rozvoje rakoviny prsu se zvyšuje na 40 procent u žen, které pracují večer nebo v noci..

Možná je to způsobeno tím, že lidé pracující v noci produkují méně melatoninu v umělém světle. V současné době probíhá několik hloubkových studií noční práce a rakoviny prsu..

Vedlejší efekty

Nebyly hlášeny žádné závažné vedlejší účinky melatoninu a při krátkodobé terapii je léčivo považováno za zcela neškodné. Při delším používání nejsou účinky na zdraví jisté.

Studie jednobuněčných a zvířat prokázaly, že melatonin má pozitivní i negativní účinky na různá onemocnění. Proto se pacientům s onemocněními, jako je leukémie, lymfom a rakovina kostní dřeně (myelom), nedoporučuje užívat hormon, protože látka zvyšuje aktivitu imunitního systému..

Možné vedlejší účinky melatoninu.

  1. Riziko deprese.
  2. Únava.
  3. Závrať.
  4. Bolest hlavy.
  5. Nevolnost.

Melatonin funguje ve složité interakci s jinými hormony v těle a je možné, že umělý doplněk tuto rovnováhu narušuje..

MELATONIN - VĚŽNÝ MLÁDEŽNÍ HORMON a faktor dlouhověkosti

Bez ohledu na to, jak tvrdé lidstvo se snažilo po mnoho staletí, dosud nebyl vynalezen prostředek, který by mohl zastavit stárnutí a zachovat věčnou mládež. Nezoufejte však, protože ačkoli to není navždy, je možné prodloužit mládež, je pouze nutné dodržovat řadu určitých pravidel, která zajistí zdraví a sílu našeho těla.
Pokud věnujete každodenní pozornost svému tělu, staráte se o výživu, vykonávání fyzických cvičení, vzdávání se špatných návyků a vedení zdravého životního stylu, můžete svůj sen významně přiblížit a dlouho nemyslet na svůj věk. Ti, kteří již vyzkoušeli podobné metody prodloužení mládí na sobě, s jistotou řeknou, že to opravdu funguje, protože i starší lidé se mohou cítit mladí a veselí.
V tomto článku budeme hovořit o jednom z nejdůležitějších faktorů dlouhověkosti (někteří vědci to považují za hlavní), který se nazývá hormon věčné mládí, - melatonin.

HORMONE, KTERÉ SE ZÍSKaly „HIT“ LÉČIVÝMI PRODEJI

Melatonin je hormon produkovaný v lidském těle. Byl otevřen v roce 1958 dermatologem z Yale University, profesorem Aaronem Lernerem. Další četné studie tohoto hormonu ukázaly, že hraje obrovskou roli při udržování zdraví, prevenci nemocí a prodlužování mládí. Melatonin pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi, snižuje škodlivé účinky stresových hormonů, které mohou poškodit srdeční sval, zejména ve stáří, kdy se tělo obtížněji zotavuje z nemoci, smutných událostí, hádek, zklamání.

Kromě toho je melatonin ochrana před vysokým krevním tlakem, alergickými onemocněními, nachlazením, pomocníkem při léčbě schizofrenie, Alzheimerovy nemoci a parkinsonismu. Je snadnější pojmenovat nemoc, která není předmětem melatoninu, protože regulací všech tělesných systémů dokáže bojovat s mnoha nemocemi. Tento hormon také pomáhá předcházet nemocem..

Melatonin je tak důležitý pro uchování a obnovení těla, že se dokonce začal uvolňovat ve formě drog a prodával v lékárnách. Dnes je považováno za normální, že mnoho Američanů a Evropanů užívá melatonin v noci jako vitamíny. Najednou byl tento hormon v Americe bestsellerem. Každá lékárna a každý obchod se zdravou výživou považovaly za svou povinnost v okně zobrazit obrázek s nápisem: „Máme melatonin“, aby přilákali zákazníky.
Ale... se stejným úspěchem mohl kdokoli z nás takový obrázek zavěsit na naši hruď, protože máme také melatonin a většina ho nemusí koupit v lékárně. Existuje mnoho přírodních způsobů, jak zvýšit hladinu hormonů v těle v každém věku..

EPIPHYSIS - HLAVNÍ VÝROBCE MELATONINU

Před několika desítkami let jsme v lékařských encyklopediích různých zemí světa mohli číst o „nepopsatelném hrášku“, který se nachází hluboko v lidském mozku, následující: „Šišinka nebo šišinka je základní orgán, nemá samostatný význam“. Studie posledních 40 let tento požadavek vyvrátily. Bylo prokázáno, že je to epifýza, která produkuje speciální hormon melatonin, který kontroluje změny související s věkem.
Maximální produkce melatoninu je pozorována v dětství, poté klesá. Poté, co dítě dosáhne 12 let, je jeho imunita řízena melatoninem, jehož maximální produkce v těle je dosažena ve věku 25 let, a poté začne klesat. Po 60 letech hladina melatoninu klesne na 20% normy a níže. V důsledku toho dochází k prudkému snížení imunity, existují „nemoci související s věkem“.

Vědci naznačují, že důvodem je nadbytek volných radikálů (agresivních molekul, které poškozují buněčné membrány) v těle, které se používají k boji proti zásobě melatoninu. Proto, aby se zabránilo nadměrným nákladům na tento hormon, je nutné přijmout opatření k boji proti volným radikálům, jedním z nich je rostlinná strava bohatá na antioxidanty - hlavní obhájci těla před volnými radikály. Neutralizují volné radikály, jejichž hlavní zdroje jsou považovány za mastné potraviny, těžké kovy pocházející z prostředí a tabákový kouř.
Šišinka se také nazývá srdce mozku. S pomocí melatoninu pomáhá srdci pracovat po celý život člověka a přenášet jeho signály do celého těla.
Obnovení počáteční hladiny melatoninu v těle nejen aktualizuje regulaci všech biologických systémů a orgánů, ale také omlazuje samotnou epifýzu a obnovuje její schopnost samostatně produkovat melatonin..

PROČ SEN - „NEJLEPŠÍ MEDICÍNA“

„Spánek je nejlepší lék“, „musíte spát s žalu“ - tato lidová moudrost má naprostou pravdu. Mnoho vědeckých výzkumů potvrzuje: kdo hodně spí, žije déle a méně onemocní.
Vědci našli vědecké a praktické zdůvodnění. Skutečností je, že v noci se produkuje 70% denního množství melatoninu. Je to on, kdo reguluje biorytmy: pomáhá přizpůsobit se změnám dne a noci, posílá zvířata do režimu spánku a vede nás do postele s nástupem temnoty. Produkce hormonu začíná růst za soumraku, dosahuje maxima od 0 do 4,00 ráno a padá za úsvitu. Padáme do snu a melatonin začíná fungovat - obnovuje, opravuje, posiluje... Koneckonců je jedním z nejsilnějších přírodních imunomodulátorů a antioxidantů.
"Pokud porovnáme epifýzu s biologickými hodinami, pak melatonin je kyvadlo, které zajišťuje jejich pohyb," vysvětluje profesor Vladimir Anisimov, prezident Gerontologické společnosti Ruské akademie věd. "Jak víte, čím menší je amplituda kyvadla, tím dříve se hodinky zastaví." S věkem klesá produkce melatoninu, a to je signál pro všechny ostatní tělesné systémy, že je čas vzdát se, je čas na věk.
Pokud melatonin nestačí v mladém těle, začne také zrychlit. Přesvědčivé údaje z jiných hlavních studií ukazují, že lidé, kteří jsou nuceni pravidelně pracovat v noci, což znamená, že trpí chronickým nedostatkem melatoninu, mají o 40–60% vyšší riziko vzniku ischemické choroby srdeční a cév a metabolického syndromu - kombinace obezity, hypertenze, cukrovky a aterosklerózy - jedním slovem, kytice, která zkracuje život člověka.

Noc a tma jsou dva důležité faktory při produkci melatoninu.

Vědci učinili další důležitý závěr: musíte spát v noci a ve tmě. Proč? Skutečnost je taková, že šišinka produkuje serotonin během dne - látku zvanou hormon radosti nebo hormon štěstí. Pokud je dostatek serotoninu, máme dobrou náladu a náš život je radost. A pokud to nestačí - existuje apatie, deprese a deprese, deprese nebo naopak zvýšená agresivita, podrážděnost, úzkost a úzkost.

Když ale z okna ztmavne, začne šišinka produkovat melatonin. Tma (nejlépe úplná) a noc jsou dvě z nejdůležitějších podmínek pro její formování. Kdybychom žili v harmonii s přírodou, která programovala naše tělo, aby sledovalo přirozené denní rytmy, vstát za úsvitu a jít při západu slunce do postele, došlo by k podstatně méně chorobám a předčasné smrti.

Příroda nemohla předvídat, že lidé budou vynalézat elektřinu a dokonce i ve večerních hodinách nebo dokonce v noci zůstanou vzhůru ve světle lamp a tím se zbaví vitálního hormonu. Je důležité vědět, že melatonin je nejaktivněji produkován mezi kolem 4:00. Během těchto hodin se musíte snažit nejen relaxovat, ale spát, aby si tělo vyvinulo dost melatoninu pro jeho zotavení.

A proč je spánek nejvíce v prvních hodinách? Protože v této době je dosaženo nejvyšší koncentrace melatoninu v krvi akumulované přes noc. Je však nemožné do budoucna zásobit melatoninem: „porce“ vypracovaná během noci potrvá až do následujícího večera. Lidé, kteří dávají přednost nočnímu životnímu stylu, by měli mít na paměti, že denní spánek vůbec nevykompenzuje absenci nočních hodin. I když se pokusíte spát během dne po noci bez spánku, melatonin se v těle nevytvoří, což znamená, že takový odpočinek lze jen stěží považovat za plný.

Vědci se domnívají, že nadměrné osvětlení zkracuje život obyvatel velkých měst a dokonce zavedl zvláštní termín „lehké znečištění“..
Proto přijměte pět „nočních tipů“:

  1. Přetáhněte okna v noci s zatemňovacími závěsy.
  2. Spát při zapnutém nočním světle nebo televizi..
  3. Vstávání v noci, nesvítí světlo. K osvětlení toalety stačí tlumená lampa pro zapnutí nočního světla..
  4. Pokud zůstanete pozdě, osvětlení místnosti by mělo být matné a rozhodně ne zářivka.
  5. Pokuste se usnout nejpozději do půlnoci: maximální melatonin je produkován od 0 do 4 ráno.

JAK STIMULOVAT MELATONINOVOU VÝROBU?

Naštěstí to není vůbec obtížné - a je to dokonce hezké, když máte chuť.

Nejprve respektujte denní cykly. V těle těch, kteří chodí spát brzy (kolem 22:00) a vstávají za úsvitu, se produkuje největší množství melatoninu za noc a cítí se více a více energie a den.

Za druhé, mějte na paměti, že mnoho léků, kávy, alkoholu a nikotinu snižuje produkci melatoninu..

Za třetí, zkuste do své stravy zahrnout více potravin obsahujících aminokyselinu zvanou tryptofan: slouží jako „stavební materiál“ jak pro serotonin, tak pro melatonin. Nejvíce tryptofanu se vyskytuje v tvrdých sýrech, kuřecí vejce, libové maso, fazole, dýňová semínka, ořechy.
Melatonin lze získat z některých produktů v konečné formě, protože tento hormon produkují nejen lidé a zvířata, ale i rostliny, av největší míře - kukuřice, rýže, oves, ječmen, rajčata, banány. Jíst tyto potraviny asi hodinu před tím, než půjdete spát. Během této doby se hladina melatoninu v krvi zvýší a budete cítit jeho uklidňující účinek..

Je třeba poznamenat, že primárně sacharidy přispívají k produkci melatoninu v těle. Jen mějte na paměti: sacharidové prášky na spaní by se měly jíst na lačný žaludek, neměly by obsahovat proteinové produkty, množství tuku by se mělo minimalizovat. Například je lepší vařit těstoviny se zeleninovou omáčkou a pečit brambory ve slupce..

Začtvrté, nezapomeňte na vitamíny. Některé z nich, například B3 a B6, mohou zvýšit produkci melatoninu. Velké množství vitamínu Vz se nachází v sušených merunkách, slunečnicových semenech, celých zrn pšenice, ječmene a vitaminu B6 se vyskytuje v celých zrnech pšenice, mrkve, lískových oříšcích, sóji, čočce a také v garnátech a lososích rybách.
Ti, kteří dávají přednost těmto vitamínům ve formě farmaceutických přípravků, musí vědět, že vitamín B6 se doporučuje užívat ráno - má nejprve vzrušující účinek a může přerušit spánek. Vitamín Bz se nejlépe užívá večer spolu s vápníkem (1000 mg) a hořčíkem (500 mg), které v této denní době také přispějí k produkci melatoninu.

Za páté, dávejte si pozor na elektromagnetické pozadí. Elektromagnetická pole nepříznivě ovlivňují fungování epifýzy. Pokud je to možné, omezte každodenní kontakt s těmito poli alespoň v noci (vyjměte elektronické zařízení z ložnice). Jejich hlavní zdroje jsou počítače, kopírky, televize, elektrické vedení a špatně izolované kabely.

TOTO NENÍ NEBEZPEČNÝ?

Jak víte, každá medaile má svoji rubovou stranu. U melatoninu to ještě nebylo objeveno. Nicméně, všeobecná šílenství Američanů s takovými hormonálními drogami je znepokojující pro lékaře. Skutečností je, že i při relativně malé dávce (1–2 mg) způsobuje zvýšení obsahu melatoninu v krvi ve srovnání s přirozenou hladinou stokrát. Lékárníci vložili tuto dávku do svých léků, aby během noci zajistili dostatečně vysokou hladinu hormonu v krvi a dostali zaručenou pilulku na spaní. Šišinka samotná produkuje hormon v mnohem menším množství, ale neustále a v souladu s určitými zákony.
Mnoho vědců proto dospělo k závěru, že další podávání tohoto hormonu může být užitečné pouze pro pacienty a starší lidi..
Každý, kdo si však chce udržet nebo zlepšit své zdraví a prodloužit délku života, by se však měl postarat o přirozenou úroveň zvýšení melatoninu.

Studie ukázaly, že proces stárnutí můžete okamžitě zastavit. Vědci si jsou jisti, že jsme schopni využít náš biologický potenciál až 120 let. Laboratorní testy prokázaly souvislost mezi zvýšením hladin melatoninu a zvýšením rezistence vůči chorobám, obnovením sexuální aktivity, která přetrvává až do smrti..
Vědci tvrdí, že melatonin může nejen prodloužit dobrou třetinu života člověka, ale také změnit jeho kvalitu, zachovat mládí a umožnit vám zůstat energický a veselý po celý život..

MELATONIN si můžete koupit na známé světové stránce zdraví a krásy se slevou 5-10%, pokud zadáte kód do nákupního košíku - SIB9762 - Odkaz na web zde

Autor Aria GVOZDIKOVSKAYA, kandidát biologických věd, docent, člen Mezinárodního ekologického klubu.

Melatonin - co je jednoduchý jazyk

Melatonin nebo spánkový hormon byl objeven již v minulém století, ale vědci se stále snaží rozptýlit své úžasné vlastnosti. Vyrábí se šišinkou. Tato šišinka se nachází v samém středu mozku. Navenek se podobá jedle kuželu - odtud název. Epifýza se běžně nazývá „třetí oko“. Předpokládá se, že jeho stimulace může vést ke vzniku supervelmocí. Hlavní funkcí žlázy je kontrolovat denní a sezónní rytmy v lidské činnosti. Porucha epifýzy vede k řadě fyziologických poruch.

Melatoninové funkce

K syntéze melatoninu dochází nejen v lidském těle. Tento proces je pozorován u rostlin, hub a dokonce i jednobuněčných. Kvůli tomuto hormonu chce člověk spát. Melatonin není příčinou této touhy. Reguluje pouze frekvenci spánku. Látka se netvoří pouze v epifýze. Nachází se v mozkomíšním moku, slinách a moči. Vyrábí se také v gastrointestinálním traktu, játrech a ledvinách, pouze v tomto případě melatonin již nevypadá jako hormon. Denní koncentrace melatoninu v těle je přibližně 30 mcg.

Hormon zodpovědný za spánek má účinek na téměř všechny systémy a orgány. Velikost jeho molekul je velmi malá. Rozpouštějí se dobře ve vodě a pracují na povrchu buněk a uvnitř nich. Melatoninové receptory normalizují biologické rytmy a mají také nepřímý profylaktický protinádorový účinek. Vědci identifikovali další užitečné funkce hormonu:

  • obnovuje endokrinní systém;
  • aktivuje syntézu dalších hormonů;
  • zpomaluje procesy přirozeného ničení a rozkladu buněk;
  • Pomáhá osobě rychle se přizpůsobit měnícím se časovým pásmům;
  • reguluje funkce kardiovaskulárního systému;
  • normalizuje krevní tlak;
  • účastní se trávení;
  • má pozitivní účinek na fungování centrálního nervového systému, zejména mozku.

Melatonin se v těle nehromadí. Nemůžete dostat dostatek spánku na týden dopředu na zásoby užitečného hormonu. Je důležité dodržovat správný denní režim a sledovat výživu. Dodržování těchto jednoduchých pravidel umožňuje člověku, aby se cítil bdělý a plný síly..

Kolik času se melatonin vyrábí??

Podle vědeckých studií je spánkový hormon syntetizován v noci. Ve tmě se tvoří asi 70% látky. Ve světle se schopnost buněk z epifýzy produkovat hormon významně snižuje. To se také stane, když v noci zapneme světla..

V denním světle produkuje železo serotonin. Tento hormon je základem pro tvorbu melatoninu. Serotonin se nazývá hormon radosti a štěstí. Objevuje se pod vlivem slunečního světla a za účasti aminokyseliny tryptofanu, kterou dostáváme s jídlem. Chcete-li získat požadovanou dávku serotoninu, musíte strávit alespoň jednu hodinu denně na čerstvém vzduchu. Čím více tato látka, tím více melatoninu bude.

Koncentrace melatoninu se zvyšuje několik hodin před obvyklým spaním. Ve 2:00 se její částka blíží maximální hodnotě. O 4 až 5 hodin se sníží intenzita syntézy melatoninu. Proces končí, když se člověk probudí.

Čím starší jsme, tím menší množství hormonu spánku bylo syntetizováno v epifýze. Z tohoto důvodu starší lidé špatně spí. U novorozenců začíná výroba melatoninu ve 3. měsíci života. Až do tohoto věku ho dítě dostává s mateřským mlékem.

Jak melatonin ovlivňuje tělo??

Hlavní úlohou hormonu je regulace biorytmů. Pomáhá v boji proti nespavosti. Když spíme, mozek funguje. Analyzuje informace získané za den. Současně se systémy a orgány uvolňují a zotavují. Pro člověka je důležité dostatek spánku, aby biologické rytmy byly obnoveny bez negativních důsledků. To je jediný způsob, jak zajistit dobré zdraví a stabilitu ve fungování systémů a orgánů..

Vědci prokázali, že melatonin má silné antioxidační vlastnosti. Snadno proniká přes buněčné membrány a neutralizuje volné radikály, které mají destruktivní účinek. Některé studie uvádějí, že účinek hormonů spánku je dvakrát tak silný jako vitamin E.

Melatonin pomáhá normalizovat duševní činnost. Hormon snižuje úzkost, umožňuje relaxaci. Zlepšuje kognitivní schopnosti mozku tím, že aktivně stimuluje vizuální vnímání..

"Sleepy" hormon zabraňuje vzniku rakovinných buněk a podílí se na boji proti rozvoji maligních nádorů. Látka má také imunostimulační účinek v důsledku normalizace duševního stavu. Je dokázáno, že stres, podrážděnost, úzkost oslabují obranyschopnost těla. Stává se více náchylný k různým nemocem..

Co způsobuje nedostatek melatoninu?

Následující příznaky naznačují nedostatek spánkového hormonu v těle:

  • obtížné usínání a probuzení;
  • ospalost;
  • přibývání na váze;
  • vysoký krevní tlak;
  • obecná nevolnost;
  • snížený tón těla a výkon;
  • časté bolesti hlavy.

Deficit hormonů je příčinou špatné nálady, zvýšené úzkosti a podrážděnosti, různých duševních poruch a deprese. Je bolestivý stav, neustále chci spát. Člověk má poruchy chuti k jídlu. Mnozí zažívají pocit akutního hladu. Aby se tento stav odstranil, a také aby se zlepšila nálada, začnou hodně jíst (tedy i další libry).

Pokud je melatonin melo v těle, objeví se problémy s kůží, vlasy a nehty. Ten odlupuje a stává se křehkým. Zčervenání, zánět na kůži a obličej je ovlivněn akné a akné. Nedostatek melatoninu je příčinou ztráty pozornosti. Ženy s tímto stavem mají časný nástup menopauzy a zvýšené riziko rakoviny prsu.

Jak zvýšit melatonin v lidském těle?

V první řadě odborníci doporučují normalizaci systému „spánku-bdělosti“. Musíte se pokusit jít spát alespoň do 23:00. V takovém případě televizor vypněte a závěsy pevně zavřete. Neměly by existovat žádné dráždivé látky, které by zabránily usínání. Trvání zdravého spánku je 7-8 hodin.

Můžete užívat melatonin v tabletách. Je třeba si uvědomit, že to není prášek na spaní. Takový lék pomáhá normalizovat každodenní biologické rytmy. Před použitím těchto léků je nutná konzultace s lékařem. Vypracuje program kurzu a určí potřebné a bezpečné dávkování..

Produkce melatoninu je narušena z několika důvodů. Je nutné je vyloučit ze své každodenní rutiny, aby se normalizovala epifýza. Mezi negativní faktory patří:

  • spánek během dne (není považován za účinný a zhoršuje kvalitu zdravého spánku);
  • prodloužený pobyt v temné místnosti během dne;
  • příliš jasné osvětlení domu, jehož intenzitu nelze upravit;
  • večerní práce u počítače;
  • sledování televizních programů před spaním;
  • pozdní usínání;
  • nesprávná nevyvážená výživa;
  • použití velkého množství kávy, silný čaj;
  • špatné návyky (alkohol, nikotin);
  • užívání některých léků, které zahrnují kofein, beta-blokátory, antidepresiva, prášky na spaní a protizánětlivé léky.

Výživa hraje důležitou roli pro celé tělo. Není divu, že říkají: jsme to, co jíme. Můžete saturovat své orgány melatoninem a dodržovat zásady správné a zdravé výživy. Seznam produktů, které nám dodají hormon spánku, zahrnuje:

Stabilizace biorytmů pomůže také použití dýně, sýra, hovězího masa s nízkým obsahem tuku a krůt, mléka a slepičích vajec. Kromě toho by měla být do stravy zahrnuta fazole, meruňky, slunečnicová semínka, čočka a další luštěniny, zelí.

souhrn

Melatonin má velký význam pro normální fungování celého lidského těla. Je zodpovědný nejen za spánek, ale také za průběh mnoha fyziologických procesů. Hormon s antioxidačními vlastnostmi zabraňuje rozvoji mnoha nemocí a pomáhá v boji proti depresím a stresu. Když se objeví první příznaky nedostatku látek, vyhledejte lékaře. Užívání léků pouze s melatoninem je zakázáno. Nadměrný hormon vede ke snížení jeho přirozené produkce šišinkou..

Melatonin: hormon dlouhého života

Spánkový hormon - aktivita produkce hormonů začíná asi kolem 20 hodin a vrchol její koncentrace, když je melatonin produkován ve velkém množství, nastává po půlnoci až do 4:00..

Dostatek spánku pár dní dopředu a zásoby na melatoninu

Mnoho lidí už slyšelo o spánkovém hormonu - melatoninu. Nazývá se také hormon života nebo dlouhověkosti. Vědci stále studují vlastnosti této látky, ale její pozitivní vliv na lidské tělo a jeho potřebu normálního života již byl prokázán.

Melatonin se objevuje v lidském těle:

  • přirozeně produkované tělem;
  • přichází s nějakým jídlem;
  • může mít formu speciálních léků a doplňků.


Produkce melatoninu v těle

Melatonin je produkován šišinkou (šišinkou)

Vzhledem k tomu, jak se melatonin vyrábí, je jeho produkce nejčastěji spojena s epifýzou nebo epifýzou. Pod vlivem slunečního záření je aminokyselina tryptofan v těle přeměněna na serotonin, který se v noci již mění na melatonin. Po jeho syntéze v epifýze vstupuje melatonin do mozkomíšního moku a krve. Pro všechny tyto transformace je tedy nutné provádět na ulici každý den půl hodiny nebo hodinu ve dne.

Množství hormonu produkovaného v epifýze závisí na denní době: v noci se produkuje asi 70% veškerého melatoninu v těle. Stojí za zmínku, že produkce melatoninu v těle také závisí na osvětlení: při nadměrném (denním) osvětlení klesá syntéza hormonů, se snížením osvětlení se zvyšuje.

Aktivita produkce hormonů začíná asi kolem 20 hodin a vrchol její koncentrace, kdy se produkuje velké množství melatoninu, nastává po půlnoci až do 4 hodin ráno. Proto je velmi důležité během těchto hodin spát v temné místnosti. U dospělého je denně syntetizováno asi 30 mcg melatoninu.

Pro zvýšení přirozeně produkované melatoninu je třeba dodržovat několik důležitých pravidel:

  • zkuste jít spát před 12 v noci;
  • pokud je potřeba zůstat vzhůru po 12:00, měli byste se postarat o tlumené světlo;
  • ujistěte se, že je dostatek času na spánek k obnovení síly;
  • před spaním vypněte všechny světelné zdroje a pevně zatáhněte závěsy. Pokud nelze vypnout světlo - použijte spací masku;
  • při probuzení v noci nesvítí, ale použijte noční světlo.


Nyní vědci prokázali, že melatonin se nevyrábí pouze v lidské epifýze. Kromě toho, k zajištění životních procesů a regulace rytmu spánku a bdění, by množství melatoninu produkovaného v lidském mozku nebylo dostatečné. Proto se uvažuje o dvou složkách produkčního systému melatoninu: centrální - šišinka, kde syntéza spánkového hormonu závisí na změně světla a tmy, a periferní - zbytek buněk, v nichž není produkce melatoninu spojena s osvětlením. Tyto buňky jsou distribuovány v lidském těle: buňky stěn gastrointestinálního traktu, buňky plic a dýchacích cest, buňky kortikální vrstvy ledvin, krvinky atd..

Vlastnosti melatoninu

Hlavní funkcí hormonu melatoninu je regulace cirkadiánního rytmu lidského těla. To je díky tomuto hormonu, že můžeme usnout a spát zdravě.

Ale s další a důkladnou studií melatoninu a jeho účinku na lidské tělo vědci zjistili, že tato látka má také další důležité a užitečné vlastnosti pro člověka:

  • poskytuje efektivní práci endokrinního systému těla,
  • zpomaluje proces stárnutí v těle;
  • pomáhá přizpůsobit tělo změnám časových pásem,
  • stimuluje ochranné funkce imunitního systému těla,
  • má antioxidační účinek;
  • Pomáhá tělu bojovat proti stresu a sezónní sezónní depresi
  • reguluje fungování kardiovaskulárního systému a krevního tlaku,
  • podílí se na zažívacím systému těla;
  • ovlivňuje tvorbu dalších hormonů v těle;
  • pozitivně ovlivňuje lidské mozkové buňky.


Role melatoninu v těle je obrovská. S nedostatkem melatoninu začíná člověk rychleji stárnout: hromadí se volné radikály, narušuje se regulace tělesné hmotnosti, což vede k obezitě, ženy mají zvýšené riziko časné menopauzy a zvýšené riziko rozvoje rakoviny prsu..

Je důležité si uvědomit, že melatonin v těle nezáří, tj. spát několik dní předem a zásoby na melatoninu je nemožné. Je důležité pravidelně udržovat správný spánek a bdělost a sledovat vaši stravu..

Melatonin v potravinách

Hormon melatonin je v těle produkován pestrou stravou, která musí obsahovat uhlohydráty, bílkoviny, vápník a vitamín B6. V některých potravinách je melatonin obsažen v čisté formě, v jiných složkách nezbytných pro jeho syntézu.

Pokud jde o to, které potraviny obsahují melatonin v konečné formě, stojí za zmínku kukuřice, banány, rajčata, rýže, mrkev, ředkvičky, fíky, petržel, ovesné vločky, ořechy, ječmen a rozinky.

Aminokyselina tryptofan ve velkém množství se nachází v dýně, vlašských ořechech a mandlích, sezamových semenech, sýrech, libovém hovězím a krůtí maso, v kuřecích vejcích a mléce.

Vitamin B6 je bohatý na produkty: banány, vlašské ořechy, meruňky, fazole, slunečnicová semínka, čočka, paprika.

Velké množství vápníku se nachází v luštěninách, odstředěném a plnotučném mléce, ořechech, fígách, zelí, swede, sóji, ovesných vločkách a dalších zdravých potravinách.


Stojí za zmínku, že produkce melatoninu v těle přestává být užívána alkoholem, tabákem, kofeinem a některými léky: obsahujícími kofein, blokátory vápníkových kanálů, beta blokátory, prášky na spaní, protizánětlivé léky a antidepresiva.


S věkem klesá množství produkovaného hormonu spánku. To vede k narušení spánku: noční probuzení, slabý spánek, nespavost. Pokud není nedostatek melatoninu v mladém těle prakticky pociťován, může jeho nedostatek po 35 letech ovlivnit pohodu člověka. publikoval econet.ru

Líbí se vám článek? Do komentářů napište svůj názor.
Přihlaste se k odběru našeho FB:

Co je melatonin, hormon spánku a mládí

Plnohodnotný spánek zajišťuje obnovu lidského těla, posiluje jeho zdraví, zlepšuje pracovní kapacitu. Všechny životní procesy podléhají biorytmům. Spánek a bdělost - projev cirkadiánních (denních) výbuchů a pádů fyziologické aktivity těla.

Dobrý noční spánek poskytuje hormon melatonin, který se také nazývá hormon mládí a dlouhověkosti. Pokud člověk nemá žádné problémy s usínáním, spí v dostatečném množství, tělo má mnohem větší šanci kvalitativně produkovat komplexní biochemické, syntetické reakce zaměřené na úplné obnovení všech struktur.

Obecná informace

Melatonin je hlavním hormonem epifýzy, regulátorem cirkadiánních rytmů. Spánkový hormon je světu znám již od roku 1958, jeho objev patří americkému profesorovi Aaronovi Lernerovi.


Molekuly melatoninu jsou malé a snadno rozpustné v lipidech, což jim umožňuje snadno pronikat do buněčných membrán a ovlivňovat mnoho reakcí, například syntézu proteinů. U novorozenců se melatonin začíná produkovat pouze za tři měsíce. Dříve to dostali s mateřským mlékem. V prvních letech života dítěte je koncentrace hormonů maximální a v průběhu let se postupně snižuje..

Odpoledne projevuje hormon štěstí aktivitu a s příchodem tmy je nahrazován hormonem spánku. Mezi melatoninem a serotoninem existuje biochemický vztah. Od asi 23 hodin do 5 hodin, nejvyšší koncentrace hormonu v těle.

Melatoninové funkce

Funkce hormonu se neomezují pouze na řízení procesů spánku a bdění. Její aktivita se projevuje poskytováním dalších důležitých funkcí, má terapeutický účinek na tělo:

  • poskytuje cyklické cirkadiánní rytmy;
  • Pomáhá odolávat stresu
  • zpomaluje proces stárnutí;
  • je silný antioxidant;
  • zvyšuje imunitní obranu;
  • reguluje krevní tlak a má příznivý účinek na krevní oběh;
  • řídí činnost trávicího systému;
  • neurony, ve kterých je melatonin umístěn, žijí mnohem déle a zajišťují plné fungování nervového systému;
  • staví se proti rozvoji zhoubných novotvarů (výzkum V. N. Anisimova);
  • ovlivňuje procesy metabolismu tuků a uhlohydrátů, podporuje tělesnou hmotnost v normálních mezích;
  • ovlivňuje syntézu dalších hormonů;
  • snižuje bolest hlavy a bolesti zubů.

Tyto účinky poskytuje endogenní melatonin (hormon produkovaný v těle). Farmakologové s využitím znalostí terapeutického účinku spánkového hormonu vytvořili léčiva obsahující uměle syntetizovaný (exogenní) melatonin. Jsou předepisovány při léčbě nespavosti, chronické únavy, migrény, osteoporózy.

Takové léky používají nevidomí k normalizaci spánku. Jsou předepisovány pro děti s těžkým vývojovým postižením (autismus, dětská mozková obrna, mentální retardace). Melatonin se používá v komplexní terapii pro ty, kteří se rozhodli přestat kouřit (touha po nikotinu klesá). Hormon je předepsán ke snížení vedlejších účinků po chemoterapii.

Jak a kdy se produkuje hormon

S nástupem temné denní doby začíná výroba melatoninu, do 21 hodin je již pozorován jeho růst. Jedná se o komplexní biochemickou reakci, ke které dochází v epifýze (epifýza). Během dne se hormon serotonin aktivně tvoří z aminokyseliny tryptofanu. A v noci, pod vlivem speciálních enzymů, se hormon radosti mění v hormon spánku. Na biochemické úrovni tedy souvisí serotonin a melatonin.

Tyto dva hormony jsou nezbytné k zajištění životně důležitých funkcí těla. Melatonin je produkován v noci, od asi 23 do 5 hodin je syntetizováno 70% denního množství hormonu..

Aby nedošlo k narušení sekrece melatoninu a spánku, doporučuje se spát nejpozději do 22 hodin. Mezi 0 a 4 hodinami musíte spát v temné místnosti. Pokud nelze vytvořit absolutní tmu, doporučuje se použít speciální oční masku a závěsy pevně uzavřít. Pokud potřebujete zůstat aktivní při syntéze látky, je lepší v místnosti vytvořit tlumené osvětlení.

Existují produkty, které katalyzují produkci hormonů. Strava by měla obsahovat potraviny bohaté na vitamíny (zejména skupina B), vápník. Je důležité vyvážit příjem komplexních uhlohydrátů a bílkovin.

Jak to ovlivňuje tělo

Normální koncentrace melatoninu zajišťuje snadné usínání a plný hluboký spánek. V zimě, za oblačného počasí, kdy je množství světla nedostatečné, má hormon inhibiční účinek na tělo. Je letargie, ospalost.

V Evropě nadace Life Extension Foundation provedla klinické zkoušky s použitím melatoninu při léčbě rakoviny. Nadace tvrdí, že rakovinné buňky produkují chemikálie, které jsou podobné hormonům šišinky. Pokud na ně působíte kombinací hormonů štítné žlázy a melatoninu, tělo začne aktivně produkovat buňky pro imunitní obranu.

K léčbě deprese, jako prevence mnoha duševních poruch, stačí spát nebo brát drogy, které obsahují melatonin. Je také důležité být během dne na slunci..

Experimenty s myší

Myši stejného věku, které zavedly rakovinový gen, byly rozděleny do 2 skupin.

Jedna část zvířat byla chována v přírodních podmínkách, skupina měla v noci denní světlo a tmu..

Druhá skupina byla osvětlena nepřetržitě. Po chvíli se u experimentálních myší z druhé skupiny začaly vyvíjet maligní nádory. Byly provedeny studie různých ukazatelů a bylo v nich odhaleno:

  • zrychlené stárnutí;
  • přebytek inzulínu;
  • ateroskleróza;
  • obezita;
  • vysoká míra nádoru.

Nedostatek a přebytek melatoninu

Důsledky dlouhodobého nedostatku melatoninu:

  • ve věku 17 let se projevují primární známky stárnutí;
  • počet volných radikálů se zvyšuje 5krát;
  • do šesti měsíců je přírůstek hmotnosti 5 až 10 kg;
  • ve 30, menopauze se vyskytuje u žen;
  • 80% zvýšené riziko rakoviny prsu.

Příčiny nedostatku spánku hormon:

  • chronická únava;
  • noční práce;
  • otok pod očima;
  • poruchy spánku
  • úzkost a podrážděnost;
  • psychosomatické patologie;
  • vaskulární onemocnění;
  • žaludeční vřed;
  • dermatózy;
  • schizofrenie;
  • alkoholismus.

Příznaky manifestního nadbytku hormonu jsou:

  • bušení srdce
  • nedostatek chuti k jídlu;
  • zvýšení krevního tlaku;
  • zpožděné reakce;
  • kontrakce obličejových svalů, záškuby ramen a hlavy.

Nadměrný melatonin způsobuje sezónní depresi.

Testy a norma melatoninu

Denní norma spánkového hormonu u dospělého je 30 mcg. Jeho koncentrace v noci je 30krát vyšší než během dne. K zajištění této částky je nutný osmhodinový spánek. Ráno je normální koncentrace hormonu 4–20 pg / ml, v noci - až 150 pg / ml.

Množství melatoninu v těle závisí na věku:

  • do 20 let je vysoká úroveň;
  • do 40 let - průměr;
  • po 50 - nízkých se u starších lidí snižuje na 20% nebo méně.

U dlouhých jater melatonin neklesá

Analýza se zpravidla provádí pouze ve velkých zdravotnických zařízeních, protože není zahrnuta do počtu běžných laboratorních testů.

Biomateriální ploty se vyrábějí v krátkých intervalech s fixací denní doby. Předložení analýzy vyžaduje speciální školení:

  • po dobu 10-12 hodin nemůžete brát léky, alkohol, čaj, kávu;
  • je lepší darovat krev chudému žaludku;
  • pro ženy je den menstruačního cyklu důležitý, proto byste se měli nejprve poradit s gynekologem;
  • darování krve by mělo být až 11 hodin;
  • před analýzou se nedoporučuje vystavovat tělo jiným lékařským postupům a procedurám.

Melatonin ne akumuluje spánkový hormon. Dostatek spánku nebo kompenzovat nedostatek spánku je nemožné. Porušení přirozených denních biorytmů vede ke zhroucení syntézy látek, což způsobuje nejen nespavost, ale také odhaluje vývoj nemocí.

Nedostatek slunečního záření spouští přirozenou produkci melatoninu v těle ke spánku, narušuje tento proces, ztratí se důležité lidské biologické hodiny.