Spánkové a stresové hormony - melatonin, kortizol

"Hormony jsou regulátory našeho života, fyzického i duševního," řekl slavný akademik Akademie lékařských věd SSSR, biochemik, endokrinolog Nikolai Alekseevič Yudaev.

Čím více vědy postupuje kupředu, tím více je zřejmé, že Homo sapiens je primárně hormonální osobou. V lidském těle je více než 100 hormonů a hormonálních látek, které určují naše chování, reakce, náladu, většinu fyziologických procesů, jedná se o signalizační chemikálie, v reakci na kterou se nám něco stane.

Spánkové a stresové hormony - melatonin a kortizol

Doporučujeme zvážit dva důležité hormony, které poskytují adekvátní reakci našeho těla, udržují konstantní vnitřní prostředí a poskytují adaptivní reakce. To znamená, že v případě potřeby můžeme zdravě relaxovat a spát, nebo rozveselit a zahájit aktivní práci..

Musíte uznat, že důležitou podmínkou dobrého zdraví je adekvátní reakce na vše, co se s námi děje, dobré i špatné. Chronické stavy - syndrom chronické únavy nebo emoční redundance narušuje proces adaptace, jsou vyčerpány všechny zdroje a začneme onemocnět.

Hormony melatonin a kortizol jsou tedy často zvažovány společně a proto.

Melatonin je regulátorem našich vnitřních hodin. Je zodpovědný nejen za cirkadiánní rytmy, pomáhá všem systémům těla přejít do klidového režimu a ovlivňuje proces stárnutí. Tento silný antioxidant reguluje mozek, podílí se na činnosti gastrointestinálního traktu, endokrinního systému a imunitního systému..

S nedostatkem tohoto hormonu stárneme rychleji, menopauza začíná dříve, snižuje se hladina testosteronu, hromadí se volné radikály v buňkách, snižuje se citlivost na inzulín a konečně se člověk začne bez nadměrné hmotnosti přibírat, obezita se vyvíjí.

Většina obyvatel měst s neustálým nedostatkem spánku, stresu a úzkosti často vnímá chronickou únavu jako daný. Je to však nekompenzovaný stres, nesoulad mezi úrovní zdraví a stresu, nízkým melatoninem a vysokým kortizolem - hlavní příčiny předčasného stárnutí a základ pro nebezpečné nemoci, zejména onkologie.

Melatonin ovlivňuje produkci kortizolu, „stresového hormonu“, který je syntetizován v důsledku reakce těla na stres, a cílem kortizolu je akumulovat sílu těla a nasměrovat je k vyřešení problému..

Během dne nám kortizol pomáhá vyrovnat se s normálním stresem nebo eustress (workshop, jednání, dopravní zácpy atd.). Eustress nepoškodí naše zdraví - naopak, je to nezbytná úroveň zátěže pro trénink adaptivních mechanismů těla. Když se však úroveň stresu začne zmenšovat, stává se eustress úzkostí - co lze nazvat chronickým stresem.

Můžete si vyzkoušet úzkost.

Pravděpodobně jste ve stavu nouze, pokud:

  • zřídka spát celou noc bez probuzení; spánek je obecně citlivý a povrchní;
  • proces usínání trvá velmi dlouho a je někdy téměř nemožný;
  • mysl po probuzení je okamžitě pohlcena bouřlivým proudem myšlenek;
  • vaše energie padá kolem poledne;
  • ráno se můžete snadno dostat z rovnováhy, často se ráno cítit nervózně.

Se zvýšenou tvorbou kortizolu, metabolismem uhlohydrátů a změnou produkce inzulínu, což vede k nárůstu hmotnosti. Zvýšení přispívá k hromadění tuku v břiše, takže výraz je pravdivý: "Stres kazí postavu a zabraňuje hubnutí".

Co je třeba udělat, aby melatonin a kortizol byly vždy v rovnováze?

  1. K produkci hormonu melatoninu dochází během spánku v jeho nejhlubší fázi - od asi 11:00 do 3:00. Hlavní nezbytnou podmínkou jejího vývoje je, že člověk musí v tuto chvíli již spát!
  2. Melatonin se vyrábí v temné místnosti. Každé světlo je nepřítel, včetně číselníku elektronického budíku. Vaše ložnice by měla mít nejhustší záclony nebo používat zavázané oči.
  3. Ráno zapněte jasné světlo. Cvičení. Dej si studenou sprchu. Ujistěte se, že máte dobrou snídani. To vše navíc povzbudí a řádně reguluje produkci kortizolu.
  4. Po dietě s nízkým obsahem sacharidů může dojít k problémům s kortizolem. Proč se toto děje? Snižuje se v reakci na příjem uhlohydrátů. Proto chceme sladkosti ve stresu. V odezvě na zvýšení hladiny cukru v krvi se zvyšuje množství inzulínu a inzulín snižuje výtěžek kortizolu. Prudké omezení uhlohydrátů může vést k tomu, že bude vyšší než jeho normální fyziologické hodnoty.
  5. Nesedejte před spaním v sociální síti. sítě. Obrazovka smartphonu, počítače, televize - aktivně snižuje produkci melatoninu. Nejméně 2 hodiny před spaním je vhodné nahradit všechny gadgety běžnou papírovou knihou, nebo ještě lépe jít na procházku.
  6. Nepracujte v noci nebo během nočních směn. Noční životní styl je přímo spojen nejen se snížením produkce melatoninu, ale také se zhoršením fungování celého organismu jako celku, stejně jako s nadváhou a rychlým zvadnutím kůže..
  7. Cvičte ráno. Ráno jsou hladiny kortizolu obvykle vysoké, aby se stresový hormon udržel v rovnováze po probuzení, do cvičení a to trvá jen dvacet minut. Intenzivní fyzická aktivita ve večerních hodinách může vyvolat nefyziologický vzestup kortizolu a tím způsobit nespavost a úzkost..
  8. Je důležité být venku tak často, jak je to možné během denního světla, zejména na slunci. Pod vlivem slunečního záření hladina kortizolu klesá. Každodenní procházky vás učiní plným síly.
  9. Zvyšte svůj příjem potravin bohatých na tryptofan. V těle předchází melatoninu aminokyselina tryptofanu, který také hraje roli prekurzoru serotoninu. Denně by měla být ve vaší stravě zahrnuta jedna, dvě jídla bohatá na tryptofany. To: ghí, banány, tuk tvaroh, tuk sýr, jogurt, piniové oříšky, mandle, vlašské ořechy, tofu, data, oves.

Existují tedy dva hormony, které přímo ovlivňují naši bdělost, výkon, aktivitu a relaxaci, klid, poise, spánek.

S nerovnováhou kortizolu - „denního“ hormonu a melatoninu - „noční“, velmi rychle ztrácíme sílu a zdraví, a to i bez viditelných onemocnění. Proto se zkuste řídit našimi radami a vždy budete mít silné nervy a zdravý spánek.

Melatonin - spánkový hormon

Často říkáme, že v otázkách zlepšení spánku dětí matka potřebuje pomocníky. Ale ve skutečnosti má každá máma jednoho asistenta - to je melatonin. Pro jeho blízký vztah ke spánku se melatonin nazývá spánkový hormon. Zjistíme, jakou roli tato užitečná látka hraje při normalizaci dětské (nikoli dětské) rekreace.

Co je melatonin - spánkový hormon?

Zaprvé, melatonin je hormon, jehož syntéza je upravena asi třetím měsícem života dítěte. Vytváří se v krvi cyklicky podle denního rytmu změny dne a noci. Produkce melatoninu je ovlivněna celou řadou vnějších a vnitřních faktorů - od rotace Země po životní styl člověka, ale je důležité, že se jedná o noční hormon - pro její syntézu je nutná tma. Hormon se většinou vyrábí ve tmě. Během dne je úroveň sekrece hormonu spánku minimální. Melatonin, spánkový hormon, se produkuje ve večerních hodinách, asi 19-20 hodin každý den, hluboko v noci od 2 do 4 hodin, jeho koncentrace dosahuje svého vrcholu a ráno je rychle vylučován z těla, jeho krevní obsah prudce klesá a zůstává nízký na celý den.

Když melatonin vstupuje do krve v dostatečném množství, uvolňují se všechny svaly lidského těla, koncentrace glukózy v krvi klesá, procesy v těle se zpomalují, teplota těla mírně klesá a dochází ke stavu těžké ospalosti. Pokud v tuto chvíli zhasne světlo a půjdete do postele, pak zaspání bude velmi snadné. U dětí ve věku 3–4 měsíců až 5 let se nezbytná koncentrace hormonu zpravidla hromadí do 19–20,30. Sen, který začal v tomto „správném“ čase, bude nejhlubší a nejtišší. Melatonin pomůže probudit se méně často v noci, zlepšit odpočinek těla během spánku a snížit únavu během dne..

Kromě toho, pokud člověk nechodí brzy ráno do postele, zůstává aktivní, zpomaluje se syntéza melatoninu, spánkového hormonu. A účinek světla na sítnici po západu slunce ji zničí. Namísto melatoninu začíná do krve proudit stresový hormon kortizol, jehož funkcí je udržovat sílu a vitalitu v kritické situaci. Kortizol se pomalu vylučuje z krve. Spánek v tomto stavu bude obtížnější a neklidnější: s větší pravděpodobností se probudí uprostřed noci a ráno vstane, než se člověk dostatečně usne. Není divu, že ve společnosti s kortizolem není možné kvalitativně obnovit sílu, protože nás to ráno probudí..

Hormonální systém tedy diktuje člověka, když je pro něj lepší odpočívat a kdy zůstat vzhůru. Takto fungují biologické hodiny těla. A odolávat jim je obtížné, zejména pro malé dítě, jehož nervový systém ještě není formován. Zůstaňte vzhůru, když je tělo nastaveno na spánek (například pozdě večer) - stres pro malé tělo.

Jaké procesy ovlivňuje melatonin - spánkový hormon?

Je důležité říci, že kromě spánku má melatonin příznivý účinek na řadu dalších fyziologických procesů. Zpomaluje proces stárnutí, zvyšuje účinnost imunitního systému, ovlivňuje přizpůsobení těla vnějšímu prostředí a změny časových pásem, podílí se na regulaci krevního tlaku, funkcí trávicího traktu, mozkových buněk, endokrinního systému a je silným přírodním blokátorem maligních nádorů. Správný rytmus bdění a snů vede ke zvýšení hladiny melatoninu, což znamená, že maximalizuje jeho blahodárný účinek na člověka.

Jak pomoci tělu produkovat a udržovat co nejvíce melatoninu?

Zde je řada technik, které mohou zlepšit zásobení těla touto léčivou látkou:

1. Každý den si udělejte čas na slunci (za denního světla), zejména ráno. Expozice dennímu světlu během dne zvyšuje produkci spánkového hormonu ve tmě v noci. Pokud se nemůžete jít projít, je vhodné zůstat během dne vzhůru za jasného umělého osvětlení.

2. V těch hodinách, které jsou vyhrazeny pro spánek, by měl být výpadek proudu maximální. Obzvláště důležité je vyhnout se modrým a zeleným paprskům, které dramaticky snižují hladinu prospěšného spánkového hormonu. Tyto paprsky se vyskytují ve velkém množství za "bílého" denního světla, jakož i ve světle, které pochází z televizních obrazovek, tabletů a mobilních telefonů. Pokud místnost potřebuje noční světlo, nechte ji svítit teplým, žlutým, oranžovým nebo červeným světlem. Ztenčení ložnice během dne může pomoci zachovat minimální dávky melatoninu a usnadnit usínání během dne..

3. V noci můžete jíst banán, rýži, dýňová semínka, krůtí plátek nebo kuře, sýr nebo mandle. Všechny tyto produkty jsou bohaté na tryptofan, látku, ze které se v těle syntetizuje melatonin. Kofein také zpomaluje syntézu hormonu - spánek lze zlepšit odpuštěním kávy a kofeinového čaje v odpoledních hodinách. Běžný černý nebo zelený čaj, zejména v dětském jídelníčku, lze nahradit heřmánkem, lípou nebo jakoukoli bylinnou infuzí, která nezpůsobuje alergie.

4. Pokud mluvíme o dospělém, je vhodné omezit konzumaci alkoholu v odpoledních hodinách, kouření a užívání některých drog před spaním - zejména vitamínů a aspirinu, které mohou snížit hladinu melatoninu, spánkového hormonu.

Během života člověka se mění množství melatoninu. Od počátku sekrece ve třetím měsíci života dítěte dosahuje svého vrcholu v raném dětství - od asi 2 do 5 let. V období dospívání (puberty) klesá produkce melatoninu a potom zůstává po dlouhou dobu nezměněna - až asi 40–45 let. Poté se množství melatoninu v těle začne prudce snižovat, což ovlivňuje mimo jiné problémy se spánkem u starších lidí..

Hormon spánku

Poruchy spánku způsobují v lidském životě řadu problémů. Nespavost, nedostatek spánku, denní ospalost - to vše je nejen nepříjemné, ale také nebezpečné pro zdraví. Takové poruchy jsou obvykle spojeny s nedostatkem melatoninu - hormonu spánku. To je hlavní hormon šišinky, jehož syntéza podléhá denním výkyvům - je produkována hlavně ve tmě. Můžete přirozeně zvýšit její obsah pomocí režimu a jídla. Pokud je to neúčinné, začněte užívat léky.

Kde se vyrábí

Největší množství melatoninu je syntetizováno v epifýze - epifýze. Epifýza také produkuje serotonin a další látky důležité pro organismus.

V epifýze se hormon uvolňuje v reakci na reakci vizuálních receptorů, které dávají signál tmy.

Šišinka však není jediným orgánem, ve kterém se produkuje hormon spánku. Mimo mozek je syntetizován v následujících strukturách těla:

  • gastrointestinální trakt;
  • ledviny a nadledvinky;
  • játra, močový měchýř;
  • slinivka břišní;
  • Dýchací cesty;
  • vaječníky, endometrium.

Buňky, které produkují melatonin mimo epifýzu, patří do difúzního neuroendokrinního systému. Jejich práce nezávisí na úrovni osvětlení.

Co je třeba rozvíjet

Produkce melatoninu v lidském těle závisí na několika faktorech - osvětlení, tryptofanové aminokyseliny, fungování enzymatického systému.

Tryptofan

Melatonin v těle je produkován z tryptofanu, aminokyseliny, která je prekurzorem serotoninu. A serotonin se zase pod vlivem speciálních enzymů mění na melatonin. Pokud tryptofan v těle nestačí, může to vést k problémům s usínáním.

Osvětlení

Produkce hormonů je do značné míry závislá na úrovni osvětlení. Jasné světlo snižuje jeho výrobu. Sekrece hormonů v epifýze je spouštěna v reakci na signál z vizuálního systému o nástupu tmy. Proto snížení osvětlení zvyšuje hladinu melatoninu.

Kdy se vyrábí

Melatonin je hormon produkovaný v noci. Změny v jeho koncentraci mají znatelný denní rytmus - hladina hormonu stoupá večer, dosahuje maxima v noci a ráno a během dne je jeho množství v krvi zanedbatelné. Maximální koncentrace v krvi se vyskytuje průměrně ve 2:00 místního času. V noci přibližně 70% denní produkce.

Za co odpovídá

Hlavním účinkem melatoninu je regulace cyklu spánku a bdění. Ale to nekončí jeho účinek, působení hormonu se vztahuje i na další procesy v těle.

Úloha v regulaci spánku

Melatonin je hlavní hormon zodpovědný za spánek..

Podílí se na tvorbě cirkadiánního rytmu - působí na buňky endokrinních orgánů, ovlivňuje tvorbu dalších hormonů. Kromě toho reguluje krevní tlak, frekvenci spánku, snižuje emoční a fyzickou aktivitu..

Kvůli takovým denním výkyvům s nástupem tmy chcete spát. Normální produkce hormonu však není klíčem k rychlému usínání. Reguluje spánek, ale nezpůsobuje to. Předpokládá se, že pod vlivem hormonu se otevírají tzv. Spací brány, ale mozkové struktury odpovědné za usínání nejsou aktivovány..

Další funkce

Role melatoninu se neomezuje pouze na účinek na spánkový cyklus a bdělost. Má další vlastnosti..

Účinek na endokrinní systém

Spočívá v inhibici syntézy gonadotropinů, růstového hormonu, kortikotropinu a thyrotropinu.

Melatonin je hormon mládí a dlouhého života. Je schopen absorbovat volné radikály, které chrání lidské tělo před poškozením volnými radikály. Zabraňuje stárnutí a stárnutí kůže..

Zvládání stresu

Má protistresový účinek. Pod jeho vlivem, úzkostí a negativních emočních reakcí se normalizuje aktivita endokrinních orgánů, která byla během stresu narušena..

Podílí se na stimulaci imunitního systému. Zvyšuje aktivitu imunitních buněk - fagocytů, lymfocytů. To zabraňuje rozvoji řady nemocí (infekčních, onkologických).

Jak zlepšit výrobu

Pomocí režimu můžete zvýšit přirozenou hladinu melatoninu. Doporučuje se jít spát současně a musíte spát v temné místnosti, protože to zvyšuje produkci spánkového hormonu. Můžete uměle vylepšit spánek s jídlem a léky..

Léky

Léčba nespavosti může zahrnovat použití léků obsahujících melatonin. Jsou dostupné ve formě tablet pro orální použití. Například:

Melatonin je také k dispozici jako potravinový doplněk a je k dostání v obchodech se sportovní výživou. Lék, ve kterém je obsažen, pomáhá eliminovat nespavost, zmírňuje únavu a podrážděnost. Spánek se zhlubuje a zklidňuje, práce endokrinních orgánů normalizuje, uvolnění svalů, odpočinek centrálního nervového systému.

Po konzultaci se svým lékařem musíte užívat tablety. Obvykle je léčivo dobře tolerováno, ale mohou se objevit následující vedlejší účinky:

  1. Z centrálního nervového systému: ospalost, bolesti hlavy, neobvyklé sny, závratě, zhoršená paměť a pozornost, deprese, podrážděnost.
  2. Z trávicího traktu: nevolnost, zvracení, plynatost.
  3. Alergické reakce: kožní vyrážky, svědění.

Je kontraindikováno užívat tento lék během těhotenství a kojení, stejně jako u dětí mladších 14 let. Při užívání tablet je třeba věnovat pozornost jejich kompatibilitě s jinými léky. Například sedativa, antidepresiva, trankvilizéry, kyselina acetylsalicylová, beta-blokátory snižují očekávaný účinek. Příjem alkoholu má stejný účinek..

Je důležité dodržovat doporučení pro užívání drogy - 30 minut před spaním. Pokud si to vezmete ve špatnou dobu, droga může způsobit mnoho problémů. Například posunutím vnitřních hodin nesprávným směrem se jen zhorší problémy s usínáním.

Délka přijetí je stanovena individuálně. V některých případech stačí několik dní k normalizaci spánku. Pokud potřebujete dlouhou recepci, musíte si po každém měsíci používání určitě udělat přestávku na týden.

Lék je indikován nejen k léčbě nespavosti, ale také k usnadnění adaptace při změně časových pásem. V tomto případě se tablety užívají den před nadcházejícím odletem a poté další 1-2 dny po příjezdu. Tím se minimalizují důsledky rušení cirkadiánního rytmu..

Jídlo

Chcete-li lépe spát, můžete jíst jídla, která obsahují melatonin nebo tryptofan - jeho předchůdce. Můžete se zbavit nespavosti přidáním do stravy:

Potraviny s vysokým obsahem tryptofanu

Mléčné výrobky: mléko, tvrdý sýr, tvaroh.

Drůbež: kuře, krůta.

Ovesná kaše, celozrnný chléb.

Ořechy: cedr, mandle, lískové ořechy.

Výrobky s vysokým obsahem melatoninu

Bobule: Cherry, Cherry.

Rajčata, mrkev, ředkvičky.

Do večerního jídla se doporučuje pravidelně zařazovat jakýkoli produkt z tohoto seznamu.

Regulace spánku u starších osob

Nedostatek melatoninu často hraje klíčovou roli při nespavosti související s věkem - aktivita epifýzy se v průběhu let snižuje. Proto se u starších lidí spánek často stává povrchním a neklidným, mají potíže se usnutím, méně často - časné probuzení. Po probuzení se člověk necítí ostražitý a odpočívá, je ospalost. Proto je pro ně obzvláště důležité dodržovat doporučení ke zlepšení syntézy melatoninu.

Video

Nabízíme vám ke shlédnutí videa na téma článku.

Vzdělání: Státní lékařská univerzita v Rostově, obor "Všeobecné lékařství".

Našli jste v textu chybu? Vyberte ji a stiskněte Ctrl + Enter.

Každá osoba má nejen jedinečné otisky prstů, ale také jazyk.

Průměrná délka života levice je menší než pravotočivá.

Nejvzácnějším onemocněním je Kuruova nemoc. Nemocní jsou jen zástupci kmene Fore v Nové Guineji. Pacient umírá smíchem. Předpokládá se, že příčinou onemocnění je lidský mozek..

Lidský žaludek odvádí dobrou práci s cizími předměty a bez lékařského zásahu. Je známo, že žaludeční šťáva rozpustí i mince..

Lék proti kašli "Terpincode" je jedním z lídrů v prodeji, vůbec ne kvůli jeho léčivým vlastnostem.

Ve Velké Británii existuje zákon, podle kterého může chirurg odmítnout provedení operace na pacientovi, pokud kouří nebo má nadváhu. Člověk by se měl vzdát špatných návyků, a pak možná nebude potřebovat chirurgický zákrok.

Člověk užívající antidepresiva ve většině případů bude opět trpět depresí. Pokud se člověk vyrovná s depresí sám, má šanci na tento stav navždy zapomenout..

I když srdce člověka nebije, pak může ještě dlouho žít, jak nám ukázal norský rybář Jan Revsdal. Jeho „motor“ se zastavil na 4 hodiny poté, co se rybář ztratil a usnul ve sněhu.

Američtí vědci provedli experimenty na myších a dospěli k závěru, že šťáva z melounu brání rozvoji aterosklerózy krevních cév. Jedna skupina myší vypila čistou vodu a druhá šťáva z melounu. V důsledku toho byly cévy druhé skupiny prosté cholesterolových plaků.

Lidé, kteří jsou zvyklí pravidelně snídat, jsou mnohem méně obézní..

Bývalo to, že zíváním obohacuje tělo kyslíkem. Tento názor však byl vyvrácen. Vědci prokázali, že zívnutím člověk zchladí mozek a zlepší jeho výkon.

Známý lék "Viagra" byl původně vyvinut pro léčbu arteriální hypertenze.

Existují velmi zajímavé lékařské syndromy, jako je posedlý příjem předmětů. V žaludku jednoho pacienta trpícího mánií bylo nalezeno 2 500 cizích předmětů.

Během kýchání naše tělo úplně přestane fungovat. I srdce se zastaví.

Pokud se usmíváte pouze dvakrát denně, můžete snížit krevní tlak a snížit riziko srdečních infarktů a mozkových příhod.

Jaro je rozkvětem nejen přírody, ale také FLU a SARS. Všechny věkové skupiny jsou ohroženy a můžete se nakazit na jakémkoli veřejném místě. jak.

Melatonin - spánkový hormon: co je potřeba a jak zajistit jeho normální produkci

Jedním z nejdůležitějších hormonů produkovaných v lidském těle je melatonin. Nazývá se také spánkový hormon, protože k jeho produkci dochází v noci, kdy člověk spí. Co je tento hormon, jakou funkci provádí a jak zvýšit hladinu v těle?

Co je melatonin??

Melatonin je hormon produkovaný epifýzou - epifýzou a je odpovědný za cykly spánku a probuzení lidského těla. Převážná část tohoto hormonu je produkována, když člověk spí. V roce 1958 Dr. Lerner Aaron tuto látku poprvé objevil. Později vědci zjistili, že spánkový hormon melatonin je produkován tělem téměř všech živých věcí..

Jiným způsobem se melatonin nazývá také hormonem mládí, protože jeho působení je zaměřeno na obnovu tělních buněk během spánku a jejich omlazení. To zvyšuje odolnost těla vůči různým chorobám, včetně rakoviny.

Role tohoto hormonu je velmi důležitá pro normální fungování všech orgánů a systémů. Udržování jeho normální úrovně příznivě ovlivňuje zdraví a přispívá k dlouhé životnosti.

Jeho funkce

Hormonální melatonin kromě úpravy spánkových a probouzejících se cyklů plní řadu důležitých funkcí:

  • chrání tělo před stresem;
  • zpomaluje proces stárnutí, pomáhá prodlužovat mládež;
  • posiluje imunitní systém;
  • podílí se na regulaci krevního tlaku, ředí krev;
  • ovlivňuje trávicí systém;
  • zodpovědný za normální fungování nervového systému;
  • inhibuje rozvoj rakovinných buněk;
  • zabraňuje přírůstku hmotnosti a obezitě, řídí metabolismus;
  • má antioxidační účinek;
  • řídí štítnou žlázu;
  • snižuje citlivost na bolest.

Jak probíhá proces produkce hormonů

Pro normální fungování těla potřebuje hodně vitamínů, makro a stopové prvky, aminokyseliny. Jednou z nejdůležitějších aminokyselin je tryptofan. Během dne se tryptofan pod vlivem slunečního záření zpracovává na hormon serotonin, který se také nazývá „hormon štěstí“, protože je zodpovědný za dobrou náladu, vitalitu a aktivitu.

S nástupem noci serotonin produkovaný během dne prochází složitým chemickým procesem a je z něj syntetizován hormon melatonin. Vyniká ve specifický čas - od 23:00 do 04:00. Brzy ráno se tryptofan opět začíná zpracovávat na serotonin. Pro udržení rovnováhy těchto hormonů je velmi důležité, aby osoba byla během dne na slunci a v noci odpočívala ve tmě..

Při správném režimu spánku a bdělosti funguje tělo jasně a vyváženě, obnovují se všechny životně důležité funkce, zvyšuje se imunita a ráno se člověk cítí vzhůru, odpočívá a je plný energie.

Co brání normální produkci melatoninu?

Existují některé faktory, které brání produkci hormonu v dostatečném množství. Co platí zde?

  • Probuzení v noci. Pro normální produkci melatoninu by člověk měl spát ve tmě. Pokud je vzhůru, pak je množství hormonu syntetizovaného v těle výrazně sníženo.
  • Osvětlení místnosti během spánku. Aby byl melatonin plně syntetizován, je nutné spát ve tmě. Světelné zdroje, jako je lampa, jasné noční světlo, obrazovka televizoru zapnutá nebo počítačový monitor, a dokonce i jasné světlo mimo okno, přicházející z pouličních lamp nebo reklamních značek, narušují proces produkce dostatečného množství melatoninu.
  • Některé druhy drog. Některé léky mohou narušovat přirozenou syntézu melatoninu. Mezi ně patří: fluoxetin, piracetam, dexamethason, léky ze skupiny nesteroidních protizánětlivých léků a beta-blokátory. Proto se tyto léky nedoporučují užívat večer a těsně před spaním. Pokyny k těmto lékům obvykle označují tyto informace..
  • Kouření, pití silného alkoholu, nadměrné pití čaje a kávy. Škodlivé látky v těchto produktech narušují normální syntézu hormonu..
  • Některé nemoci. Mezi ně patří: diabetes mellitus, depresivní poruchy, při nichž se hladiny serotoninu snižují, maligní nádory.
  • Nervový stres. Ve stresu je schopnost těla normálně produkovat hormon melatonin významně snížena. Čím déle člověk zažívá stres, tím větší je nedostatek melatoninu.
  • Nedostatek celonočního spánku. Lidé, kteří spí v noci málo, trpí nízkou imunitou, stárnutím těla a rychleji se opotřebovávají..
  • Ve stravě není dostatek potravin, které obsahují melatonin. Tělo přijímá část tohoto hormonu z potravy, protože se nachází v potravinách. V jakých produktech bude uvedeno níže.

Jak zvýšit hladinu hormonu spánku v těle?

Aby tělo fungovalo normálně, je nutné poskytnout mu podmínky, za kterých bude produkován spánek hormon melatonin v dostatečném množství. Jak můžete zvýšit jeho výrobu??

  • Sledujte spánek a bdělost. Noční spánek je pro člověka povinný, takže byste ho neměli zanedbávat. Pokud tělo v noci neodpočívá, spánkový hormon nelze normálně syntetizovat. Noční spánek bohužel nenahrazuje noční spánek. Lékaři doporučují jít spát nejpozději do 23:00, protože nejaktivnějším procesem syntézy melatoninu je od 23:00 do 04:00. Spánek během hodin produkce hormonů je jednoduše nenahraditelný - dává vám dobrý odpočinek, obnovuje tělo, zpomaluje proces stárnutí a posiluje imunitní systém.
  • Být na čerstvém vzduchu denně. Aby byl spánkový hormon syntetizován v dostatečném množství v noci, musíte být na ulici každý den, nejméně půl hodiny nebo déle, protože pod vlivem slunečního záření se produkuje serotonin. V noci bude zpracován na melatonin..
  • Spát ve tmě. Pro normální produkci melatoninu ve snu tělo potřebuje temnotu. Proto je nutné v noci vypnout všechny světelné zdroje a zavřít závěsy na oknech, aby světlo neproniklo z vnějšku. Můžete si dát na spaní speciální masku.
  • Před spaním se vyhněte nervóznímu vzrušení. Ve večerních hodinách se nedoporučuje sledovat akční filmy, horory, zločinecké programy, hádky a skandály s domácnostmi, hrát počítačové hry, poslouchat hlasitou hudbu a řešit složité problémy. To vše přecitlivělo nervový systém a narušilo normální spánek..
  • Větrejte ložnici a spejte s otevřeným oknem. Čerstvý vzduch zlepšuje kvalitu spánku a zvyšuje produkci hormonů.
  • Dává tělu sportovní zátěže. Cvičení přispívá k produkci spánkového hormonu, takže je třeba věnovat cvičení alespoň trochu času denně.
  • Jezte potraviny obsahující melatonin, nebo spíše aminokyselinu tryptofan, ze kterého je syntetizován. Vyvážená strava s jídly bohatými na tryptofan pomáhá zvyšovat hladinu melatoninu v těle.

Jaká jídla pomáhají

Existuje mnoho potravin, které obsahují aminokyselinu tryptofan nezbytnou pro produkci serotoninu a melatoninu. Mezi tyto produkty patří:

  • banány, třešně, pomeranče, kiwi, data;
  • mrkev, rajčata, ředkvičky, chřest, brokolice;
  • kuře, krůta, játra;
  • ryby, mořské plody;
  • oves, perlový ječmen, pohanka, rýžové krupice, proso;
  • luštěniny, kukuřice;
  • sýr, tvaroh, mléko;
  • vejce
  • Miláček;
  • vlašské ořechy a piniové oříšky, mandle, arašídy, dýňová semínka.

Co je syntetický melatonin?

V dnešním světě většina lidí nemá melatonin. Mnoho mladých lidí je v noci nebo pracuje pozdě, ale to nijak výrazně neovlivňuje jejich pohodu. Po 35 letech však již člověk začíná pociťovat nedostatek spánkového hormonu, který se projevuje snížením imunity, rychlou únavou, nervovým napětím a dalšími nepříjemnými příznaky. Pokud nemůžete přirozeně zvýšit hladinu endogenního melatoninu, můžete použít jeho syntetický analog.

Syntetická léčiva na bázi melatoninu zlepšují spánek, zvyšují odolnost proti stresu, posilují imunitu, snižují hladinu cholesterolu v krvi, zpomalují proces stárnutí a zabraňují předčasným šedivým vlasům.

Takové léky by však měly být používány opatrně a striktně podle doporučení lékaře, aby nedošlo k poškození těla. Vědci tvrdí, že účinek léčiv obsahujících syntetický melatonin na tělo dosud nebyl plně prozkoumán, proto jsou v některých zemích takové drogy zakázány.

Příjem umělého melatoninu je kontraindikován: u žen během těhotenství a kojení, s hypertenzí, kardiovaskulárními chorobami, cukrovkou, rakovinou, epilepsií, onemocněním ledvin. Proto byste neměli začít užívat přípravky na bázi syntetického melatoninu bez předchozí konzultace s lékařem..

Melatonin

Melatonin je spánkový hormon. S jeho nedostatkem, nespavost začne obtěžovat osobu. Aby se toho zbavili, lékaři předepisují hormon ve formě tobolek nebo tablet. Je také součástí některých produktů. Jejich použitím můžete zvýšit hladinu látky v těle.

Co to je

Melatonin je hormon, který je zodpovědný za zůstat vzhůru a spát. Nejvyšší koncentrace v těle připadá na období od 24:00 do 05:00. Vrcholu je dosaženo ve 2 ráno. Odpoledne hladina klesá.

Čím je člověk starší, tím nižší je produkce látky odpovědné za pochybnosti. Z tohoto důvodu starší lidé často špatně spí. Tělo nemůže obnovit svou sílu přes noc, proto se člověk stává podrážděným.

U kojenců začíná spánkový hormon vznikat od věku 3 měsíců. Až do této chvíle přichází s mateřským mlékem..

„Sleepy component“ má následující vlastnosti:

  • zpomaluje proces stárnutí;
  • normalizuje hmotnost urychlením metabolismu uhlohydrátů a tuků;
  • normalizuje činnost žaludku a střev;
  • stimuluje endokrinní systém;
  • aktivuje produkci růstového hormonu.

Melatonin ředí krev a normalizuje krevní tlak. Pomáhá také tělu vydržet stres a překonat sezónní deprese..

Látka se v těle přirozeně vytváří. Lze jej získat z produktů nebo doplnit deficit léky a doplňky..

Hlavní funkcí je regulace lidského cirkadiánního rytmu. Normální úroveň vám umožní usnout a spát až do rána.

Funkcí melatoninu je také stimulace aktivity imunitního systému. Z tohoto důvodu se lidem s virovými chorobami doporučuje spát více. Po odpočinku se cítí lépe, jejich příznaky jsou zmírněny.

Jaké to má účinky

Hormon spánku má následující účinky.

  1. Antioxidant. Látka váže volné radikály, aktivuje obranu těla proti poškození volnými radikály..
  2. Protinádor - modeluje imunitní odpověď na nádorové buňky, inhibuje růst nádorů.
  3. Antistresa - snižuje pocit úzkosti vyvolané stresující situací, zlepšuje náladu.
  4. Imunostimulace. Po dlouhodobém stresu je pozorována imunodeficience. Hormon je schopen normalizovat imunologické parametry, normalizuje štítnou žlázu a brzlík, zvyšuje aktivitu T-buněk a fagocytů.

Melatonin se v těle nemůže hromadit. Musí se vyrábět denně..

Jak se vyrábí

Látka je produkována šišinkou - šišinkou. Proces je aktivován, když je tma. Hormon vstupuje do krevního řečiště a míchy. Poté se začne hromadit v hypotalamu.

Aby byl hormon produkován v dostatečném množství, musí být osoba na slunci více než půl hodiny denně. Pod vlivem světla se aminokyselina tryptofan mění na serotonin, v noci se ten přemění na „ospalou složku“..

Pro zvýšení hladiny v těle je nutné:

  • odmítnout pracovat v noci;
  • snížit množství světla v ložnici;
  • jít do postele do 24:00;
  • odmítají používat protizánětlivé nesteroidní léky, beta-andrenobloky, velké množství vitamínu B12 před spaním.

Když už mluvíme o melatoninu a o tom, jak zvýšit jeho hladinu v krvi, je třeba poznamenat, že produkty v tom pomohou.

  • třešně;
  • banány
  • mandle;
  • celozrnný chléb;
  • cedrové ořechy;
  • rozinky;
  • ředkev;
  • mrkev.

Měli byste také jíst ovesnou kaši z přírodního mléka, pečené brambory, heřmánkový vývar.

Aminokyselina tryptofanu, která se podílí na produkci, se nachází ve vejcích, mléku, mandlích, netučných odrůdách hovězího masa.

Den vykládky může stimulovat produkci. Jeho produkce se také několikrát zvyšuje po sportu..

Důvody pro nedostatek

Produkce po alkoholických nápojích, opilém šálku kávy a kouření cigaret je snížena. Nespavost může nastat pod vlivem stresu. S nedostatkem serotoninu jsou také pozorovány problémy s usínáním..

Hlavním důvodem nedostatku "karotidové složky" v těle mohou být poruchy štítné žlázy.

Nedostatek také vyplývá z:

  • nedostatek odpočinku;
  • podvýživa;
  • chronická onemocnění;
  • systémové nemoci.

Nádory, infekční léze mohou způsobit nedostatek..

Po 35 letech si člověk všimne nedostatku. Často se probouzí v noci, je pro něj těžké usnout. Aby se spánek vrátil do normálu, uměle zvyšujte hladinu látky. Lékař předepisuje dávkování.

Příznaky

Příznaky nedostatku melatoninu zahrnují:

  • problémové spaní;
  • konstantní ospalost;
  • přibývání na váze;
  • zvýšení krevního tlaku;
  • snížený výkon, celková nevolnost.

Člověk má časté bolesti hlavy.

Efekty

Nedostatek melatoninu vede k duševní poruše, depresi. Člověk se stává bolestivý, neustále chce spát. Problémy s chutí začínají, což vede ke vzniku nadváhy.

Nedostatek nepříznivě ovlivňuje stav kůže, nehtů a vlasů. V souvislosti se zhoršováním celkové pohody, zhoršováním chronických onemocnění je možný výskyt komplikací.

S nedostatkem se člověk stává podrážděným, je pro něj obtížné se soustředit. Nedostatek vede k neklidnému spánku, špatné adaptaci na různá časová pásma. U žen vede nedostatečná hladina látky k časné menopauze, zvyšuje se riziko vzniku rakoviny prsu.

U deprese a duševních poruch je první věcí, kterou je třeba zkontrolovat, hormonální hladina. U lidí s rakovinou a kardiovaskulárními onemocněními jsou často pozorovány ukazatele pod normálním stavem..

K normalizaci jeho přítomnosti lékaři předepisují dobrý odpočinek po dobu nejméně 8 hodin, stravu a užívání léků obsahujících melatonin. Pacient je může užívat ve formě pilulek nebo kapátkem.

Ve velkých objemech se melatonin produkuje, když člověk spí. Z tohoto důvodu nezanedbávejte spánek. Obzvláště užitečné somnologové zvažují období od 22:00 do 7:00.

Abyste se vyhnuli nedostatku látek, musíte spát nejméně 7-8 hodin, jít spát nejpozději do 24:00, udržovat dostatečnou aktivitu během dne.

Melatonin: hormon dlouhého života

Spánkový hormon - aktivita produkce hormonů začíná asi kolem 20 hodin a vrchol její koncentrace, když je melatonin produkován ve velkém množství, nastává po půlnoci až do 4:00..

Dostatek spánku pár dní dopředu a zásoby na melatoninu

Mnoho lidí už slyšelo o spánkovém hormonu - melatoninu. Nazývá se také hormon života nebo dlouhověkosti. Vědci stále studují vlastnosti této látky, ale její pozitivní vliv na lidské tělo a jeho potřebu normálního života již byl prokázán.

Melatonin se objevuje v lidském těle:

  • přirozeně produkované tělem;
  • přichází s nějakým jídlem;
  • může mít formu speciálních léků a doplňků.


Produkce melatoninu v těle

Melatonin je produkován šišinkou (šišinkou)

Vzhledem k tomu, jak se melatonin vyrábí, je jeho produkce nejčastěji spojena s epifýzou nebo epifýzou. Pod vlivem slunečního záření je aminokyselina tryptofan v těle přeměněna na serotonin, který se v noci již mění na melatonin. Po jeho syntéze v epifýze vstupuje melatonin do mozkomíšního moku a krve. Pro všechny tyto transformace je tedy nutné provádět na ulici každý den půl hodiny nebo hodinu ve dne.

Množství hormonu produkovaného v epifýze závisí na denní době: v noci se produkuje asi 70% veškerého melatoninu v těle. Stojí za zmínku, že produkce melatoninu v těle také závisí na osvětlení: při nadměrném (denním) osvětlení klesá syntéza hormonů, se snížením osvětlení se zvyšuje.

Aktivita produkce hormonů začíná asi kolem 20 hodin a vrchol její koncentrace, kdy se produkuje velké množství melatoninu, nastává po půlnoci až do 4 hodin ráno. Proto je velmi důležité během těchto hodin spát v temné místnosti. U dospělého je denně syntetizováno asi 30 mcg melatoninu.

Pro zvýšení přirozeně produkované melatoninu je třeba dodržovat několik důležitých pravidel:

  • zkuste jít spát před 12 v noci;
  • pokud je potřeba zůstat vzhůru po 12:00, měli byste se postarat o tlumené světlo;
  • ujistěte se, že je dostatek času na spánek k obnovení síly;
  • před spaním vypněte všechny světelné zdroje a pevně zatáhněte závěsy. Pokud nelze vypnout světlo - použijte spací masku;
  • při probuzení v noci nesvítí, ale použijte noční světlo.


Nyní vědci prokázali, že melatonin se nevyrábí pouze v lidské epifýze. Kromě toho, k zajištění životních procesů a regulace rytmu spánku a bdění, by množství melatoninu produkovaného v lidském mozku nebylo dostatečné. Proto se uvažuje o dvou složkách produkčního systému melatoninu: centrální - šišinka, kde syntéza spánkového hormonu závisí na změně světla a tmy, a periferní - zbytek buněk, v nichž není produkce melatoninu spojena s osvětlením. Tyto buňky jsou distribuovány v lidském těle: buňky stěn gastrointestinálního traktu, buňky plic a dýchacích cest, buňky kortikální vrstvy ledvin, krvinky atd..

Vlastnosti melatoninu

Hlavní funkcí hormonu melatoninu je regulace cirkadiánního rytmu lidského těla. To je díky tomuto hormonu, že můžeme usnout a spát zdravě.

Ale s další a důkladnou studií melatoninu a jeho účinku na lidské tělo vědci zjistili, že tato látka má také další důležité a užitečné vlastnosti pro člověka:

  • poskytuje efektivní práci endokrinního systému těla,
  • zpomaluje proces stárnutí v těle;
  • pomáhá přizpůsobit tělo změnám časových pásem,
  • stimuluje ochranné funkce imunitního systému těla,
  • má antioxidační účinek;
  • Pomáhá tělu bojovat proti stresu a sezónní sezónní depresi
  • reguluje fungování kardiovaskulárního systému a krevního tlaku,
  • podílí se na zažívacím systému těla;
  • ovlivňuje tvorbu dalších hormonů v těle;
  • pozitivně ovlivňuje lidské mozkové buňky.


Role melatoninu v těle je obrovská. S nedostatkem melatoninu začíná člověk rychleji stárnout: hromadí se volné radikály, narušuje se regulace tělesné hmotnosti, což vede k obezitě, ženy mají zvýšené riziko časné menopauzy a zvýšené riziko rozvoje rakoviny prsu..

Je důležité si uvědomit, že melatonin v těle nezáří, tj. spát několik dní předem a zásoby na melatoninu je nemožné. Je důležité pravidelně udržovat správný spánek a bdělost a sledovat vaši stravu..

Melatonin v potravinách

Hormon melatonin je v těle produkován pestrou stravou, která musí obsahovat uhlohydráty, bílkoviny, vápník a vitamín B6. V některých potravinách je melatonin obsažen v čisté formě, v jiných složkách nezbytných pro jeho syntézu.

Pokud jde o to, které potraviny obsahují melatonin v konečné formě, stojí za zmínku kukuřice, banány, rajčata, rýže, mrkev, ředkvičky, fíky, petržel, ovesné vločky, ořechy, ječmen a rozinky.

Aminokyselina tryptofan ve velkém množství se nachází v dýně, vlašských ořechech a mandlích, sezamových semenech, sýrech, libovém hovězím a krůtí maso, v kuřecích vejcích a mléce.

Vitamin B6 je bohatý na produkty: banány, vlašské ořechy, meruňky, fazole, slunečnicová semínka, čočka, paprika.

Velké množství vápníku se nachází v luštěninách, odstředěném a plnotučném mléce, ořechech, fígách, zelí, swede, sóji, ovesných vločkách a dalších zdravých potravinách.


Stojí za zmínku, že produkce melatoninu v těle přestává být užívána alkoholem, tabákem, kofeinem a některými léky: obsahujícími kofein, blokátory vápníkových kanálů, beta blokátory, prášky na spaní, protizánětlivé léky a antidepresiva.


S věkem klesá množství produkovaného hormonu spánku. To vede k narušení spánku: noční probuzení, slabý spánek, nespavost. Pokud není nedostatek melatoninu v mladém těle prakticky pociťován, může jeho nedostatek po 35 letech ovlivnit pohodu člověka. publikoval econet.ru

Líbí se vám článek? Do komentářů napište svůj názor.
Přihlaste se k odběru našeho FB:

PolonSil.ru - sociální síť zdraví

Populární články

Móda pro melatonin: pravda a mýty o „hormonu spánku“

Vlastnosti melatoninu z letáků jsou pozoruhodné a zároveň vyvolávají řadu otázek. Kouzelné tablety mají celou řadu úžasných vlastností. Je to pravda nebo podvod??

Dnes je na světě neuvěřitelná popularita melatoninu. Hormon je přírodní tableta na spaní a vyznačuje se vynikajícími antioxidačními a imunomodulačními vlastnostmi, takže se melatonin často nazývá skutečným elixírem zdraví, který vám umožní zachovat mladiství a krásu.

Řada klinických studií prokázala účinnost užívání melatoninu při léčbě mnoha onemocnění, od srdeční ischémie po žaludeční vředy..

OBJEDNÁVKA „SLEEP HORMONE“

Vědci F. Allen a C. MacFord již v roce 1917 v Anglii provedli zajímavé studie: krmili epifýzy zvířecích pulců. Výsledek byl zajímavý - kůže pulců postupně začala vyblednout. Tento experiment, ačkoli byl podrobně popsán, nezpůsobil zájem o vědeckou komunitu až do roku 1953, dokud výsledky testů nepřišel k dermatologovi Aaronovi Lernerovi, který studoval vitiligo nemoc - věkové skvrny na kůži.

Článek se zabýval skutečností, že epifýzy krav, rozmačkané a umístěné v nádobě s pulci, po 30 minutách úplně zbarvily kůži plic. Navíc se stal tak tenkým a průhledným, že bylo vidět, jak fungují střeva a srdeční svaly..

Poté, co se ponořil do výzkumu, Lerner nakonec objevil melatonin, hormon produkovaný epifýzou, a prokázal uklidňující a regenerační účinek na člověka. Toto způsobilo šplouchnutí v medicíně a mnoho vědců se začalo zajímat o melatonin. V následných studiích byly objeveny jeho nové vlastnosti, které umožňují vypořádat se s mnoha nemocemi a výrazně zlepšit kvalitu lidského života. A dnes doktoři objevují nové vlastnosti melatoninu a používají jej při léčbě různých nemocí.

MELATONIN JE

Spánkový hormon je produkován v epifýze a má úžasnou vlastnost - má vliv na fungování biologických hodin. Tělo dospělého obsahuje pouze 3 mg melatoninu a během dne jeho množství není konstantní - během dne hladina hormonů klesá a večer se zvyšuje. Maximální produkce melatoninu připadá na období od 12 nocí do 4 ráno. Látka je odpovědná za regenerační procesy, aktivuje imunitní systém, neutralizuje škodlivé volné radikály, chrání před srdcem a rakovinou.

Melatonin zpomaluje stárnutí, chrání před stresem a podporuje rychlé usínání. Kromě toho je látka odpovědná za hloubku a kvalitu spánku, proto hraje při zotavování obrovskou roli. Produkce melatoninu se v průběhu let zhoršuje.

INTERFERENCE S BIOLOGICKÝMI HODINAMI

V šíleném rytmu moderního života téměř polovina obyvatel megacitů má problémy s usínáním, délkou a kvalitou spánku. Ve snaze prodloužit den pro rozhovory s přáteli, videohry, čtení nebo práci, lidé usnou dobře kolem půlnoci, čímž narušují přirozenou produkci melatoninu. Dokonce ani biorytmický posun a delší spánek ráno nedávají pocit vitality a normálního uzdravení.

Četné studie prokázaly, že poruchy spánku a porucha produkce hormonů negativně ovlivňují kvalitu života člověka, urychlují proces stárnutí a vyvolávají vývoj nemocí. Lidé, kteří po půlnoci spí nebo chodí spát, mají akutní nedostatek melatoninu. Studie tedy prokázaly, že pravděpodobnost vzniku hypertenze, diabetes mellitus, aterosklerózy, nadváhy a onkologie u „sovy“ je o 40–60% vyšší.

HODNOTA TISKU

Normální produkci spánkového hormonu je zabráněno nejen usínáním později než 12, ale také zvýšenou úrovní osvětlení během spánku. Nadměrné světlo negativně ovlivňuje produkci melatoninu a kvalitu spánku a vědci tomuto fenoménu dokonce dali jméno „světelné znečištění“..

Pro úplnou produkci melatoninu musíte spát s dobře zavřenými závěsy, které vylučují pouliční osvětlení ze vstupu do okna, stejně jako bez nočních světel. V případě noční práce by osvětlení mělo být minimalizováno, kdykoli je to možné..

MELATONIN JAKO MEDICÍNA

Vlastnosti melatoninu a mechanismus jeho účinku na tělo přiměly lékaře přemýšlet o použití této látky k léčbě mnoha nemocí. Vzhledem k tomu, že melatonin není léčivem, lze jej použít při různých poruchách biorytmů.

Mnozí považují tuto látku za prášky na spaní, ale ve skutečnosti je spektrum jejích činností mnohem širší. Takže melatonin pomáhá nejen usnout, ale přeměňuje spánek do rychlého stádia, což pozitivně ovlivňuje kvalitu nočního odpočinku.

Doplňky obsahující melatonin nejen zlepšují kvalitu spánku, ale pomáhají také bojovat s nedostatkem dobrého nočního odpočinku a všemi důsledky s ním spojenými - chronická únava, slabost, podrážděnost.

Moderní studie dokazují nejen použití spánkového hormonu jako profylaxe, ale také jeho účinnost při léčbě mnoha nemocí: srdeční ischémie, vředy, hypertenze.

KDO DOPORUČUJÍ PIT MELATONINU?

Další příjem melatoninu bude užitečný pro všechny lidi po 35 letech. Doplněk by měl být užíván v kurzech - 1-3 mg najednou, těsně před spaním. Frekvence přijetí je individuální. Proto se při nespavosti doporučuje užívat potravinový doplněk 2-3krát týdně.

Skladování melatoninu je užitečné také pro všechny, kteří pracují ve stresující práci a jsou nuceni pracovat v noci. Další příjem spánkového hormonu vám umožní cítit se vesele i při minimálním nočním odpočinku.

Melatonin je někdy nazýván pilulkou pro cestovatele. Přechodná časová pásma, biorytmy často selhávají, a v tomto případě další příjem spánkového hormonu usnadňuje přechod na nový čas a přizpůsobení se časovému pásmu.

Nedostatek melatoninu také způsobuje nespavost, ke které dochází u lidí s věkem. Aktivita epifýzy po 35 letech každý rok klesá, proto, aby se vyrovnala nedostatek hormonu, by měl být melatonin přidáván do stravy starších lidí..

Vědci tvrdí, že při pravidelném příjmu hormonů spánku neexistují žádné vedlejší účinky ve formě závislosti nebo snížení produkce melatoninu. Ale i přes to někteří lidé hlásí žaludeční potíže, bolesti hlavy a depresi v důsledku předávkování suplementací melatoninem.

Pro koho je kontraindikován

Bioaditivum je kontraindikováno u lidí s diabetem. Melatonin by neměly užívat těhotné ženy a ženy během kojení ani lidé trpící depresí. Lékaři také nedoporučují užívat melatonin do věku 16 let. Existuje několik případů fixace alergie na látku.

Melatonin je kontraindikován u epilepsie, leukémie, autoimunitních onemocnění.

Účinek užívání růstového hormonu v boji proti rakovině nebyl dosud prokázán. Některé studie potvrzují účinnost jeho podávání, ale to nebylo klinicky prokázáno, což znamená, že stále doufá v zázračnou léčbu.

Líbí se vám článek? Přihlaste se k odběru kanálu a sledujte nejzajímavější materiály

Bump on thumb - jak řešit problém

Nejlepší léčbou tohoto onemocnění je stálá a kompetentní prevence..

Vzhled „kosti“ nebo „rány“ na špičce je charakterizován odchylkou velké špičky ven. Tvorba „kosti“ nastává postupně a pacient ji zpočátku vnímá jako kosmetický defekt. Postupem času však dává člověku nepříjemnosti a bolesti.

Říkám o tom, proč se vytváří „rána“, zda tomu lze zabránit a jak s tím zacházet, říkám na blogu.

KRÁTCE O HALLUXU VALGUS

Hallux Valgus je deformita hallux valgus prvního metatarsofalangálního kloubu.

Ve věku 18 až 65 let je diagnostikována u 23% pacientů, po 65 letech - u 35%. Existují však případy, kdy byla nemoc zjištěna u dětí mladších 18 let. Proto se budeme spoléhat nejen na statistiku, ale také na zdravý rozum.

Co je jisté? Hallux Valgus je častější u žen než u mužů. A je nejběžnější deformitou nohy než kterákoli jiná.

DŮVODY A FÁZY ROZVOJE DEFORMACE VALGUSU

Mezi důvody, které přispívají k rozvoji nemoci, zdůrazňuji:

genetická predispozice (vrozená slabost pojivové a kostní tkáně);
kombinované nebo příčné ploché nohy;
vrozené nebo získané deformity chodidla, kostí nebo kloubů;
vrozené patologie pojivové tkáně (Marfanův syndrom);
zánětlivé léze kloubů nohy (artritida);
strukturální změny v kostech nebo kloubech nohou (patologie kolenního kloubu);
na sobě těsné nebo nepohodlné boty, boty na vysokém podpatku;
hormonální poruchy.
V první fázi vývoje je úhel zakřivení palce až 15 stupňů. Vizuálně vidět deformace je téměř nemožné. To může provést ortopedický zkoušející..

Ve druhé fázi je úhel zakřivení od 15 do 20 stupňů. Zakřivení je viditelné, člověk má potíže s výběrem boty, dlouhou chůzí.

Zakřivení je viditelné, člověk má potíže s výběrem boty, dlouhou chůzí
Třetí stupeň je charakterizován zakřivením 20 až 30 stupňů. Majitel „kosti“ zažívá při chůzi neustálé, ale mírné nepohodlí. To vede k narušení pohybového aparátu a ke změně chůze - osoba nedobrovolně přerozděluje zatížení nohy.

Ve čtvrté fázi úhel zakřivení dosahuje více než 30 stupňů. Pacient potřebuje chirurgickou léčbu onemocnění. Protože jak boty, tak chůze jsou doprovázeny silnou bolestí v nohou a dolní části zad.

V raných stádiích se Hallux Valgus vyvíjí bez zvláštních příznaků. Problémy začínají ve třetí a čtvrté fázi, kdy je bolest neustále přítomna.

Většina pacientů chodí k lékaři zpravidla, když se „hrbol“ již vytvořil. To znamená, že kloub se již slušně zdeformoval a nadále tak činí. Chůze je obtížná, okolní tkáně bobtnají. Někdy je pro pacienta obtížné dokonce pohnout palcem. Při ohnutí na 50 stupňů je bolest přítomna i v klidu.

V raných stádiích je léčba hallux valgus u dětí i dospělých omezena na provádění jednoduchých cvičení. Jedná se o chůzi na nohou, čerpání nohou míče pro hraní tenisu, zvedání a držení nohou malých předmětů prsty, atd. Rovněž jsou zobrazeny masáže, terapeutická cvičení, nošení speciálních ortéz nebo hallux valgus (výhradně na doporučení lékaře). Dodržování doporučení lékaře pomůže zabránit progresi onemocnění. Chirurgická léčebná metoda se používá, když je zakřivení palce větší než 30 stupňů.

Samoléčivé „kosti“ nevedou k ničemu dobrému. Listy zelí, banánů nebo lopuchu nejsou schopny zabránit deformaci kloubu. Nejlepší léčbou tohoto onemocnění je stálá a kompetentní prevence. Používejte měkké a pohodlné boty ve velikosti, chodte naboso. Pro posílení nohou se můžete věnovat plavání nebo jízdě na kole..

A když se objeví první příznaky, radím vám poradit se s ortopedem, abyste nemuseli konzultovat chirurga po.

Líbí se vám článek? Přihlaste se k odběru kanálu a sledujte nejzajímavější materiály

Jak psi pomáhali vojákům během války: Neutralizované skořápky, zachránil životy a další výkony

Během Velké vlastenecké války sloužilo více než 60 tisíc psů, bojovalo s nepřítelem spolu s vojáky a zachránilo tisíce lidských životů. Signální psi vyslali několik set tisíc zpráv, natáhli téměř 8 000 kilometrů drátů. Sapper psi vyčistili 30 sovětských a evropských měst. Ocasní válečníci přepravili z bojiště téměř půl milionu zraněných vojáků. Demoliční psi zničili 300 jednotek nepřátelských obrněných vozidel, obětovali své životy a umírali pod tanky.

Legendární důlní detektory

Slavný důlní detektor Dzhulbars.

Sapper psi během válečných let měli velkou zodpovědnost - vyčistit území, zabránit smrti personálu a zničit vojenské vybavení. Jemný smysl pro jejich náladu jim umožnil najít jakékoli doly s různými typy výbušnin. Nebyl jediný případ, že na místě zkoumaném psím strojem došlo k výbuchu lidí nebo zařízení.

Legendární pes Dzhulbars během své služby našel více než 7400 dolů a 150 granátů. V březnu 1945 byl pastýř za své čelní vykořisťování oceněn cenou „Za vojenské zásluhy“. Pro celou válku to byl ojedinělý případ, kdy pes získal medaile.

Leningradský Collie Dick odvedl vynikající práci s povinnostmi signatáře a řádného ve 2. samostatném pluku speciálních služeb v Kletsku, ale našel své „povolání“ v oblasti pátrání. Během celé své služby objevil pes více než 10 tisíc dolů, ale jeho nejslavnějším činem bylo povolení pavlovského paláce. Hodinu před údajným výbuchem se mu díky Dickovi podařilo neutralizovat nášlapnou minou s hodinovým strojem a hmotností dvou a půl tun. Statečná kolie žila do stáří a byla pohřbena vojenskými vyznamenáními jako skutečný hrdina.

Jak pastýř Dean neutralizoval německý patron

Služební psi karlovarského frontu.

Psi-sabotéři prošli přísným výběrem podle řady kritérií a nejdůležitější z nich je okamžitá připravenost splnit všechny příkazy. Trénovaná zvířata by mohla doprovodit skupinu minovým polem, položit do nich bezpečnou „chodbu“, pomoci s chycením „jazyka“, předem označit nepřátelské přepadení nebo odstřelovačské „hnízdo“. Pokud byl takový bojovník přítomen ve skupině, byl úspěch operace téměř 90%.
Hlavním úkolem vojenských zpravodajských psů a sabotérů bylo zničit mosty a nepřátelské vlaky. Na zadní straně čtyřnohého vojáka bylo upevněno odnímatelné balení. Po průniku na železnici musel pes uchopit páku za zuby, aby vytáhl zapalovač - poté byl podvratný plášť připraven k sabotáži.

Ovčák Dina se stal jedním z prvních sabotážních psů v sovětských jednotkách. Vstoupila přímo na frontu ze školy vojenského chovu psů, kde se úspěšně naučila, jak zničit tanky. Později zvládla další dva profily - minerální a sabotér.

Dina se účastnila železniční války jako jeden ze sabotérů. Po dlouhou dobu nebyly žádné zprávy od účastníků strategické operace opuštěné za nepřátelskými liniemi. A po chvíli dorazila zpráva: „Dina pracovala.“ Pes vyběhl na železnici před německým vlakem v úseku Polotsk-Driss, hodil smečku zezadu, vytáhl zub se šekem a narazil do lesa. Díky úspěšně dokončené misi byl vyhozen nepřátelský vlak, zničeno deset vagónů, většina kolejnic byla zničena.

Později se pastýř několikrát účastnil odbavení Polotska. V jedné z těchto operací našla důl zabudovaný do matrace. Po válce byla Dina přidělena do muzea vojenské slávy, kde žila, dokud nebyla stará..

Jak psí sestra zachránila zraněné vojáky

Přeprava raněných v týmu psů.

Asi 700 tisíc vážně zraněných vojáků bylo vyřazeno z bojiště na spřežení psích spřežení. Zvířata pravidelně sloužila při ostřelování a výbuchu skořápek, v zimě pracovala na saních a v létě na speciálních vozech. Mezi jejich povinnosti patřilo nejen spasení zraněných bojovníků, ale také dodání munice. Účastník druhé světové války Sergei Solovyov si vzpomněl, jak se kvůli intenzivní palbě nemohli řádové jednotky dostat ke krvácejícím spolubojovníkům. A pak přišli psy na záchranu. Plastickým způsobem se plazili k zraněnému muži s lékařskou taškou, čekali, až si ovinul ránu, a pak šli k ostatním. Pokud byli vojáci v bezvědomí, sestra čtyřnohých olízla jeho tvář, dokud se neprobudil.

Soukromý Dmitrij Trokhov spolu s jeho spolupracovnicí Laikou Bobíkovou, který vedl psí tým, vytáhl za tři roky války více než 1 500 zraněných z přední linie.

Pastýř Mukhtar, který patronizoval desátník Zorin, provedl z bojiště téměř 400 vojáků a byl schopen zachránit svého šokovaného majitele.

Pomozte signalizovat psy při osvobození Dnepropetrovsku

Psovodi se psy, 1942.

V bitvě o osvobození regionu Dnepropetrovsk v roce 1943 byla zapojena speciální jednotka komunikačních psů. Museli pracovat pod palbou a ukázali úžasnou odvahu a vynalézavost. Během křížení Dněpru Nikopol náhle ztratil telefonní spojení mezi plukem a praporem umístěným na různých bankách. Od té chvíle byly všechny zprávy mezi jednotkami doručovány psem Rexem, který během dne třikrát překročil řeku přes zprávy, byl několikrát zraněn, ale vždy dorazil do cíle.

V bitvách u Dneprodzeržinska se ovčák nestihl ujít sto metrů, protože límec s výpravami z něj odtrhl kus ulity. Pes se okamžitě orientoval. Vojáci viděli, jak se sen vrátil, našel vojáka, vzal ho do zubů a běžel k cíli.

Během ofenzívy Nikopol-Kryvyi Rih bylo nepřítel izolováno velitelství jednoho z praporů 197. pěší divize, protože ztratilo veškerou příležitost požádat o pomoc. Poslední naděje zůstala pro psa Olvu. Musela se dostat k jejímu pod těžkou palbou, ale navzdory nebezpečí podala zprávu a dokonce se vrátila se zprávou, že pomoc byla blízko. V důsledku toho byl útok na velitelství odmítnut.

Věrní strážci

Památník padlých hrdinů, pohraniční stráže a služebních psů.

Úkolem strážných psů bylo zabránit jakýmkoli pokusům německé zpravodajské služby proniknout do sovětského území. Zvířata byla na tento úkol natolik dobře připravena, že tichá zatáčka hlavy mohla vyslat jejich průvodci příkaz. Psi mohli strávit několik hodin na jedné pozici a neztratili svou ostražitost. Například hlídací pes Agay dokázal zabránit 12 pokusům Němců proniknout do pozic sovětských vojsk.

Hraniční stráž velitele kolomianského pohraničního strážce hlídal zadní část v Čerkassku spolu se 150 služebními psy. Po zdlouhavých bitvách byl major Lopatin nařízen pustit pastevecké psy, protože je nebylo co nakrmit, ale všechna zvířata nechala ve skupině.
V bitvě s jednotkou Lebstandart docházely síly a munice pohraniční stráže. Když bylo jasné, že nedojde k úniku, velitel se rozhodl vyslat hladoví psy k útoku.

Němečtí vojáci naskočili na tanky a odtud stříleli na vyčerpané psy a jejich průvodce. V nerovné bitvě bylo zabito všech 500 pohraničních stráží, nikdo se nevzdal. Přeživší psi podle starých časovačů vesnice Legedzino zůstali ležet vedle mrtvol jejich průvodců a nenechali nikoho v jejich blízkosti.

V roce 2003 byl ve vesnici postaven pomník na počest mrtvých vojáků a jejich věrných čtyřnohých spojenců..

Líbí se vám článek? Přihlaste se k odběru kanálu a sledujte nejzajímavější materiály