Melatonin - co to je

Melatonine, co to je? Nejprve je to hormon produkovaný šišinkou, který se také nazývá spánkový hormon. Špičková účinnost jeho produkce nastává mezi půlnocí a pěti ráno, kdy je produkováno asi sedmdesát procent denní normy hormonu. Co způsobuje nedostatečný obsah melatoninu v lidském těle? Bohužel, v důsledku takového jevu, jeden bude muset čelit řadě špatných účinků.

Melatonin, co to je a proč je to potřeba

Hormon melatonin hraje klíčovou roli při zajišťování plného fungování řady tělních systémů a má také mnoho pozitivních účinků:

  • Revitalizace přirozené imunity. Melatonin je silný přírodní imunomodulátor. Díky tomuto účinku je zajištěna účinná ochrana těla před nemocemi a stresem..
  • Pokud je v těle dostatečné množství hormonu, jsou vytvářeny podmínky k udržení mládí a proti předčasnému stárnutí člověka. V případě narušení produkce melatoninu je rychlost obnovy a regenerace buněčných struktur snížena, díky čemuž se jeví jako vnější. Stejně tak jsou to vnitřní známky stárnutí.
  • Melatonin hraje klíčovou roli při ochraně těla před vývojem nádorů nízkého stupně, včetně rakoviny. Je nejen zodpovědný za signalizaci výskytu mutovaných buněčných formací, ale je schopen je samostatně bojovat také v raných stádiích.
  • Melatonin je silná tableta na spaní, která nejen urychluje proces usínání, ale také výrazně zlepšuje kvalitu spánku obecně. Je také zodpovědný za optimalizaci a úpravu lidských biorytmů, což vám umožňuje rychle se přizpůsobit měnícím se časovým pásmům.
  • Melatonin je považován za jeden z nejsilnějších přírodních antioxidantů. Poskytuje účinné potlačení a odstranění volných radikálů z těla, čímž chrání buňky před jejich ničivými účinky. Tělo tak dostává další ochranu proti rozvoji rakoviny a také řadu problémů s prací vnitřních orgánů.
  • Přítomnost dostatečného množství melatoninu je nezbytnou podmínkou plné citlivosti těla na účinky inzulínu. Jinak se vyvine obezita a šance na cukrovku.

Tablety melatoninu

Ne dnes existuje velké množství léků, které obsahují hormon melatonin, jaké jsou tyto produkty a jak je užívat, budeme zvažovat níže. Nejprve se jako účinné prášky na spaní používají drogy, jako je Melaxen a jeho analogy. Jejich použití je indikováno v případě narušení spánku, snížení jeho kvality, jakož i pro usnadnění obnovení režimu při změně časových pásem. Použití 3 mg. Melatonin v noci dokáže normalizovat svůj obsah v těle, což má příznivý účinek na celé tělo. Vynikajícím příkladem takového léku je TEĎ Melatonin 3 mg. (180 čepic.). V případech, kdy je zapotřebí silnějšího jediného účinku, lze použít přípravky s obsahem melatoninu zvýšeným na 5 mg. nebo ještě více. Včetně léků, které dlouhodobě dodávají hormon do těla, jako je Natrol Melatonin Advanced Sleep 10 mg (60 tablet. Pomalé uvolňování). Melatoninové přípravky se nyní prodávají všude a bez lékařského předpisu, ale doporučuje se nejprve konzultovat s lékařem, protože v některých případech se mohou objevit vedlejší účinky..

Co je melatonin: jak brát hormony spánku z doplňků a jaké účinky by se měly očekávat

Melatonin je hormon zodpovědný za spánek. Stejně jako ostatní hormony, v našem těle vyvolává řetězce biochemických reakcí.

V tomto článku se dozvíte, co je melatonin a jak ovlivňuje váš spánek. Budeme také diskutovat, které výrobky obsahují melatonin, a jaké přísady lze zakoupit v lékárně a jaké jsou možné výhody a poškození užívání těchto léků..

A konečně se ptáme sami sebe, zda stojí za to vzít melatonin ke zlepšení kvality spánku a jaké vedlejší účinky lze očekávat..

Co je melatonin??

Melatonin je hormon produkovaný šišinkou vašeho mozku (šišinka). Jeho hlavní funkcí je signalizovat svému tělu, že je čas jít spát..

Vliv melatoninu na spánkový cyklus

Produkce melatoninu v epifýze nereguluje cirkadiánní rytmy vašeho těla. Jádra suprachiasis (SCN) umístěná v jiné zóně mozku jsou za ně zodpovědná. Zároveň však melatonin, někdy nazývaný „spánkový hormon“, má stále určitý účinek na SCN a je také součástí cirkadiánního systému.

Když melatonin opouští epifýzu, jde do receptorů v jádrech suprachiasis a ty zase snižují aktivitu těla a dávají signály, že je čas spát. Hladiny melatoninu obvykle začínají stoupat 14 až 16 hodin po probuzení..

Melatoninový cyklus je opakem tělesného teplotního cyklu. Večer dosahuje tělesná teplota svého vrcholu a melatonin dosahuje minima. Naopak teplota v dopoledních hodinách je nejnižší a úroveň melatoninu je nejvyšší.

U lidí a zvířat s denním režimem dochází k sekreci melatoninu obvykle během spánku a u nočních zvířat dochází k maximální aktivitě produkce melatoninu během období jejich aktivity. Produkční cyklus melatoninu se nezbavuje ani lidí, kteří rádi pracují v noci pod světlem lampy. Množství tohoto produkovaného hormonu však může snížit světlo..

Melatonin je všudypřítomný a lze jej nalézt u mnoha zvířat a rostlin. Účastní se cirkadiánního cyklu mnoha živých organismů. Vědci se domnívají, že jeho důležitá role melatoninu trvala dalších 700 milionů let..

Přírodní melatonin VS. doplňky a agonisté

Váš mozek produkuje melatonin sám. Malá množství lze nalézt v potravinách a víně. Lze jej také zakoupit v obchodech se sportovní výživou a v lékárnách ve formě potravinových doplňků nebo agonistů.

Jak tělo produkuje melatonin?

Vyrábí se v epifýze, malé oblasti mozku a vyrábí se pomocí aminokyseliny tryptofanu.

Šišinka se nachází mimo hematoencefalickou bariéru. Převádí tryptofan na serotonin a ukládá serotonin na jeden den. Když nastane tma, tělo uvolňuje norepinefrin do buněk epifýzy, což jim způsobuje uvolňování serotoninu, takže může produkovat enzymy SNAT a HIOMT. Výsledkem je tvorba melatoninu, který vstupuje do míchy a krevního oběhu..

Melatonin je rozpustný v tucích a je transportován krví pomocí albuminu. Rozpustnost jí pomáhá pronikat do buněčných membrán. Játra pomalu ničí melatonin; a jeho zbytky jsou odstraněny ledvinami.

Chemický název melatoninu je N-acetyl-5-methoxytryptamin (CAS 73-31-4). A tady je jeho chemická struktura:

Chemická struktura melatoninu

Je možné získat melatonin s jídlem??

Přestože mnoho webů tvrdí, že některé produkty jsou bohaté na melatonin, pro tuto práci neexistuje žádný skutečný důkaz. Množství obsažené v potravě obvykle nestačí k ovlivnění člověka. Mimochodem, některé produkty mohou mírně urychlit produkci melatoninu v těle.

Výrobky obsahující melatonin

Melatonin najdete v rajčatech a bramborách, ale ve velmi malém množství - takové produkty prakticky neovlivňují váš stav. Ve stejné době, studie o vlašských ořechech, studie ukázaly, zvyšuje hladinu melatoninu v krvi a další ořechy mohou být také schopny ovlivnit jeho hladiny..

Italští vědci navrhli, že „středomořská strava“ je prospěšná nejen pro zdraví srdce, ale také pro zdravý spánek, pravděpodobně kvůli rostlinám obsahujícím melatonin ve stravě.

Potraviny bohaté na vitamíny a tryptofan pomáhají tělu produkovat serotonin a melatonin. Tyto zahrnují:

Melatonin ve víně

Obsahuje víno? A vysvětluje to, proč tolik lidí může relaxovat po jedné sklenici? Má se za to, že melatonin ve víně pomáhá regulovat cirkadiánní rytmy..

Vědci navrhli, že melatonin se skutečně nachází ve víně, avšak v malém množství..

Italští vědci našli melatonin v extraktech různých odrůd révy (Nebbiolo, Croatina, Sangiovese, Merlot, Marzemino, Cabernet Franc, Cabernet Sauvignon a Barbera). Začíná se tvořit, když hrozny zpívají. Zdá se, že benzothiadiazol, který se často používá k ochraně hroznů před plísní, zvyšuje koncentraci melatoninu v něm..

Již dlouho je známo, že hroznová šťáva a víno mají pozitivní vliv na zdraví, protože obsahují látky jako resveratrol, antokyanin a proanthocinid. Nyní je však také pravděpodobné, že melatonin je další fyto látkou v hroznech, z níž může mít člověk užitek.

Doplňky a Agonists

Doplňky stravy obvykle obsahují dostatečně vysoké dávky melatoninu, aby ovlivnily jeho metabolismus a ovlivnily kvalitu spánku. Mohou být užitečné při léčbě poruch spánku, jako je nespavost nebo dokonce deprese. Melatonin a jeho agonisté také pomáhají při léčbě zpožděných poruch fáze spánku, zpoždění tryskáním a poruch spánku, ke kterým dochází během práce na směny..

Doplňky a agonisté jsou k dispozici v jakékoli lékárně ve formě gelu nebo tablet. Doplňky mohou obsahovat syntetizovaný melatonin nebo přírodní z přírodních zdrojů. Agonisté jsou na druhé straně léky, které působí v těle jako melatonin - interagují s melatoninovými neurony a působí na cirkadiánní rytmy.

Jsou doplňky bezpečné?

Hlavním nebezpečím jakéhokoli doplňku stravy je to, že nikdo nesleduje jejich bezpečnost se stejnou péčí jako bezpečnost konvenčních drog. Doplňky nepodléhají stejným regulačním postupům jako léky a složení různých doplňků stravy se může výrazně lišit, stejně jako jejich dávkování - i když mají přísady jednoho výrobce.

Kromě toho je melatonin obzvláště opatrný, protože je to hormon. Nemůžete volně koupit estrogen nebo testosteron. Ale melatonin je považován za „doplněk“, takže jej lze prodat každému dospělému..

Agonisté melatoninu

Vývoj agonistů melatoninu je jednou z nejzajímavějších oblastí moderní spánkové medicíny..

Možná si pomyslíte: proč existuje agonista, pokud lze skutečného melatoninu koupit v jakékoli lékárně? V zásadě kvůli pochybné a heterogenní účinnosti doplňků stravy a přítomnosti vedlejších účinků. Z těchto důvodů někteří lékaři odmítají předepisovat melatonin svým pacientům. Agonisté jsou dobrou alternativou.

V současné době jsou ve farmacii k dispozici dva agonisté melatoninu: ramelteon a tasimelteon.

  • Ramelteon se používá při léčbě nespavosti.
  • Tasimelteon se používá k léčbě 24hodinové poruchy spánku a bdění, která se často vyskytuje u nevidomých.

Melatonin jako prášek na spaní

Melatonin používají miliony lidí na celém světě - často bez lékařského předpisu - k léčbě nespavosti a různých změn cirkadiánního rytmu (jako je jet lag). Lidé se často cítí uvězněni ve ztraceném rytmu, když čelí stárnutí, nemoci nebo obtížným životním okolnostem..

Někteří nevidomí lidé používají melatonin ke spaní, stejně jako zrakově postižení lidé (kteří mají sluneční signály k vyvážení cyklu). Podle výsledků průzkumů veřejného mínění funguje podobná metoda asi pro polovinu nevidomých. Melatonin se nedoporučuje používat nevidomým adolescentům - existuje podezření, že může ovlivnit vývoj těla.

Melatonin se používá k uklidnění cirkadiánních rytmů zrakově postižených s následnými problémy a poruchami spánku:

  • Jetlag
  • Porucha spánku při práci na směny
  • Porucha zpožděné fáze spánku (DSPS)
  • Syndrom pokračujícího spánku (ASPS)
  • Porucha spánku zdarma
  • Nepravidelná porucha spánku při probuzení.

Vysoké hladiny melatoninu (přírodního nebo vyvolaného drogami) jsou spojeny s ospalostí, nízkou teplotou a ztrátou tělesného tepla. To vše naznačuje, že užívání melatoninu může zlepšit kvalitu spánku. Tablety nepracují tak tvrdě jako prášky na spaní předepsané lékařem, ale nikdy nejsou oficiálně předepisovány pro lidi s problémy se spánkem..

Je melatonin účinný jako prášek na spaní??

Recenze o melatoninu se liší. Navzdory skutečnosti, že doplňky stravy mohou skutečně zlepšit kvalitu spánku, odborníci doporučují nemít vysoká očekávání. Neexistuje přesná studie o bezpečnosti léčiv, proto se doporučuje nepřekračovat optimální dávku.

Metaanalýza z roku 2005 (analýza jiných studií melatoninu) ukázala, že léčba melatoninem zrychluje usínání, zvyšuje sílu a trvání spánku. Průměrná doba trvání spánku však byla pouze 13 minut. Agentura pro lékařský výzkum a kvalitu provedla metaanalýzu a uvedla, že mezi studiemi je velké množství heterogenity, což znamená, že na žádnou otázku neexistuje jasná odpověď..

Jak přesně melatonin vyvolává ospalost, není známo. Agentura pro lékařský výzkum a kvalitu dospěla k závěru, že poločas melatoninu trvá někde mezi 30 minutami a 2 hodinami a dosahuje vrcholu někde mezi 0:25 a 13 hodinami. A toto zatraceně nepřesné číslo, s největší pravděpodobností spojené s různými vzorci doplňků.

Složitost výzkumu je také spojena s různou biologickou dostupností aditiv. Biologická dostupnost znamená pravděpodobnost, že melatonin vstoupí do vašeho krevního řečiště. Závisí to na složení tablet a počtu filtrů v něm. Některé studie ukazují, že sedativní účinek vyžaduje malou dávku 0,3 mg, ale to nebrání tomu, aby mnoho doplňků stravy obsahovalo tablety s dávkou 10krát vyšší než toto číslo.

Vedlejší účinky melatoninu

Melatonin, užívaný jako přísada, prakticky nezpůsobuje vedlejší účinky, pokud je užíván v normálním dávkování.

Při vysokých dávkách může hladina melatoninu v krvi stokrát překročit normální hladinu, což vede k příznakům, jako je podchlazení a horečka. Stejně jako příliš často užíváte jiné prášky na spaní, může příliš časté užívání hormonu vést ke zvýšené nespavosti v důsledku ztráty citlivosti na receptory..

Melatonin snižuje u mužů počet spermií a pohyblivost spermií a ovlivňuje koncentraci reprodukčních hormonů (estrogen, progesteron a luteinizační hormon) u žen. Melatonin také snižuje libido. Existují podezření, že užívání melatoninu vede k zastavení ovulace a menstruace, vyvolává potraty, ale o těchto otázkách neexistují skutečné vědecké důkazy..

Jednou z hlavních výhod melatoninu ve srovnání s jinými prášky na spaní je to, že absolutně neovlivňuje ranní stav člověka (pokud byla přijata norma léku). Doplňky také pomáhají zlepšit kvalitu spánku iu lidí, kteří od narození neměli problémy se spánkem..

Může melatonin způsobit živé sny?

Existují průzkumy veřejného mínění, které ukazují, že melatonin způsobuje živé sny. Ale všechny prášky na spaní mají stejný účinek..

S největší pravděpodobností k tomu dochází, když droga mění spánkový cyklus, takže se člověk probudí z REM spánku (když jsou sny nejživější) rychleji, než se probudil před užitím drogy, takže stížnost pacienta je často subjektivní.

Jak brát melatonin?

Jako prášky na předpis a antihistaminika na spaní by měl být melatonin užíván krátce před spaním. Nebudete se cítit velmi ospalý; přísada má mírný účinek.

Pokud chcete vzít melatonin v boji proti nespavosti, doporučujeme začít postupně. Pokud si myslíte, že čím více tablet pijete, tím lepší bude účinek, a proto vás spěcháme zklamáním - to nefunguje. Navíc předávkování melatoninem může ovlivnit váš spánkový cyklus a způsobit jeho přerušení..

ProblémDávkování
Jetlag0,5 až 5 mg několik dní před a po příjezdu
Poruchy cirkadiánního rytmu nebo nespavost0,5 - 5 mg
Syndrom zpoždění spánku0,3 - 6 mg

Doporučení pro užívání melatoninu pro děti

Melatonin může pomoci dětem, které mají potíže se spánkem kvůli nespavosti, ADHD, autismu nebo jiným neurobiologickým poruchám. Užívání melatoninu je však nežádoucí jak pro děti do 3 let, tak pro ty, kteří mají problémy se spánkem s fyzickým onemocněním..

Melatoninová rada pro seniory

S věkem se hladiny melatoninu v těle snižují, zejména u lidí s demencí. Přestože suplementace nemůže zlepšit kognitivní schopnosti pacientů s demencí, může pomoci s nespavostí související s věkem u seniorů bez demence..

Přes marketingová tvrzení neexistuje jediná studie, která ukazuje, že melatonin zpomaluje účinky stárnutí. Tento mýtus je založen na výsledcích jedné laboratorní studie na myších, která naznačuje, že hormon může mít podobný účinek. Neexistují však žádné skutečné důkazy o tom, že užívání melatoninu prodlouží vaši mládí.

Melatonin: k čemu je, drogy, použití, účinnost

Nedostatek spánku je jednou z hlavních příčin špatného zotavení po tréninku, ztrátě síly a nervových poruch. Podle studie Americké akademie pro studium spánku více než polovina světové populace nemá dostatek spánku.

V této souvislosti se stávají populární doplňky stravy melatoninu, které jsou aktivně propagovány a tvrdí, že tento hormon pomůže vyrovnat se s nedostatkem spánku a jeho důsledky. To však není úplně pravda. V článku vám řekneme, proč je melatonin potřebný, jak se vyrábí v těle, jaké produkty obsahuje, jak je správně užívat a který melatonin je lepší.

Proč je melatonin potřebný: akce a role v těle

Melatonin je hormon, který reguluje cirkadiánní rytmy organismů - výkyvy aktivity spojené se změnou dne a noci. Proto se nazývá hormon spánku nebo hormon noci. Melatonin je produkován speciální žlázou - epifýzou, která se nachází v mozku. Kromě šišinky je produkován jinými orgány..

Hlavním úkolem melatoninu je upozornit všechny tělesné systémy na nástup noci a zahrnutí režimu spánku. Produkce tohoto hormonu je spojena s osvětlením. Za jasného světla se produkce melatoninu zpomaluje, jak se blíží tma, zvyšuje se. Proto může jasné umělé osvětlení srazit přirozené rytmy. Například televizor a mobilní telefon před spaním.

Regulační role melatoninu je univerzální pro všechny živé organismy - je to u všech známých zvířat, počínaje jednobuněčnými. Melatonin se produkuje i v rostlinách..

Účinek melatoninu:

  • Nepřímo brání obezitě a snižuje stres po cvičení
  • Snižuje emoční, intelektuální a fyzickou aktivitu.
  • Reguluje sezónní cykly v mnoha živých organismech
  • Zvyšuje imunitu a tvorbu protilátek
  • Zpomaluje procesy stárnutí díky antioxidačním vlastnostem
  • Ovlivňuje adaptační procesy při rychlé změně časových pásem
  • Reguluje činnost trávicích orgánů a mozkových buněk

Melatonin hubnutí

Podle vědců ovlivňuje melatonin tělesnou hmotnost - stimuluje vzhled béžového tuku, známého jako zdravý tuk. Béžová tuková tkáň, na rozdíl od bílé, je tělem používána jako energie a není uložena v rezervách. Kromě toho zlepšuje melatonin metabolismus, ovlivňuje cholesterol a rovnováhu mastných kyselin v těle.

Na rozdíl od reklamy, melatonin nemusí být užíván ve velkých dávkách po celý den - to povede k únavě a ospalosti po celý den, což narušuje přirozené cykly těla. Přijímejte pouze podle pokynů a pouze v případě potřeby - přečtěte si o ní níže.

Příznaky nedostatku melatoninu

Příznaky nedostatku melatoninu mohou naznačovat další zdravotní problémy, proto se u těchto příznaků poraďte s odborníkem:

  • Nespavost a další poruchy spánku
  • Porušení cyklů spánku a probuzení
  • Oslabený imunitní systém
  • Kolísání krevního tlaku
  • Poruchy mentální adaptace
  • Úzkostná deprese

Produkce melatoninu v těle: příčiny poruch a jak se zlepšit

Hlavní důvody narušení přirozené produkce melatoninu:

  • Porušení spánku a bdělosti,
  • Pravidelný příjem alkoholu a nikotinu
  • Nevyvážená strava
  • Přirozený pokles produkce melatoninu s věkem
  • Metoda práce na směny, noční směny
  • Spát v osvětlené místnosti

Kdy se melatonin vyrábí??

Šišinka dospělého produkuje asi 30 mikrogramů melatoninu denně. Vrchol jeho produkce nastává asi ve 2 ráno, pak spánek přechází do hluboké fáze. O 5:00 se koncentrace melatoninu snižuje.

Hlavním způsobem, jak normalizovat produkci melatoninu, je dodržování spánku a bdělosti. Pro obnovení síly a zdrojů těla je také vhodné dodržovat vyváženou stravu a jíst potraviny bohaté na tryptofan - to je důležité pro syntézu melatoninu v těle. Tryptofan je bohatý na všechny druhy luštěnin a zrn: hrách, sójové boby, fazole, pšenice, oves atd.; ořechy a mléčné výrobky: tvaroh, sýr, mléko, kefír, fermentované pečené mléko; houby, rande, banány, maso (zejména krůtí maso) a ryby.

Chcete-li zvýšit produkci melatoninu v těle, postupujte podle doporučení:

  • Dodržujte režim dne a odpočinku. Nemusíte se dívat na strop, pokud jdete spát a probouzíte se každý den přibližně ve stejnou dobu.
  • Naplňte žaludek v noci. Ve dnech tvrdého tréninku vypijte před spaním postel bílkovin nebo výdělek, jedte tvaroh nebo kefír s chlebem.
  • Spát v temné místnosti. Velké množství světla snižuje tvorbu melatoninu a naopak se snižuje úbytek světla. Proto vypněte počítač, pevně zavřete závěsy a vyjměte mobilní telefon.

Melatonin v potravinách

ProduktObsah melatoninu ve 100 g
Cherry a Cherry Juice1300 ng
Vlašské ořechy270 ng
Semena hořčice190-220 ng
Kukuřice a kaše180-200 ng
Rýže150 - 160 ng
Kořen zázvoru140 - 160 ng
Arašíd110 - 120 ng
Rajčata55 ng
Kroupy a ovesné vločky80-90 ng
Chřest70-80 ng
Banány35 ng

Cherry je lídrem v obsahu melatoninu, ale ani se nepřibližuje koncentraci sportovních doplňků. Cherry obsahuje 1300 ng, což se rovná 0,0013 mg. Pro srovnání obsahuje minimální dávka doplňku stravy 1 mg melatoninu.

Výrobky ze stolu by neměly být použity k náhradě nedostatku melatoninu, ale k pomoci tělu při výrobě jeho melatoninu..

Jak brát melatonin: léky a dávky

Nejlepší melatonin je jeho vlastní melatonin, který je produkován tělem, ale z různých důvodů to nemusí stačit. Pak můžete tělu pomoci s melatoninovým doplňkem stravy.

Když můžete vyzkoušet užívání melatoninových přípravků:

  • Pravidelné potíže s usínáním
  • Zhoršení kvality spánku a časté probuzení
  • Změna časových pásem po dlouhých letech
  • Metoda směny práce nebo noční směny

Přípravky s melatoninem jsou biologicky aktivní přísady dostupné v tabletách nebo kapslích od 1 mg do 10 mg. Průměrná doba přijetí je 1-2 měsíce. Můžete si je koupit v lékárně bez lékařského předpisu. V současné době jsou Melaxen a Melarithm oblíbené v lékárnách.

Melatonin ze sportovní výživy je mnohem výhodnější. Koncentrace látky ve sportovním jídle je vyšší a cena je nižší. Melatonin od důvěryhodných značek sportovní výživy:

  • Optimální výživa melatoninu
  • Melatonin TEĎ
  • Melatonin 4Ever Fit
  • Melatoninový biochem
  • Levné doplňky melatoninu
  • Melatonin natrol
  • Konečná výživa melatoninu
  • Výživa melatoninu Scitec

Jak brát melatonin v tabletách?

Začněte 1 nebo 2 mg melatoninu 1-2 hodiny před spaním. Pokud nedojde ke změnám, může být dávka zvýšena na 5-10 mg. Průměrná délka kurzu je 1-2 měsíce.

Chcete-li upravit spánkové cykly při změně časových pásem, užívejte melatonin pouze do obnovení normálního cyklu. Podle stejného principu ji vezměte během pravidelné noční směny a práce na směny.

Kontraindikace a vedlejší účinky melatoninu

  • přecitlivělost
  • chronické selhání ledvin
  • alergická onemocnění
  • autoimunitní onemocnění
  • lymfogranulomatóza
  • leukémie
  • lymfom
  • myelom
  • epilepsie
  • cukrovka
  • těhotenství
  • laktace

Vedlejší účinky jsou velmi vzácné: bolest hlavy, nevolnost, zvracení, průjem, alergické reakce.

Poškození melatoninu: je možné melatonin brát neustále?

Melatonin není třeba užívat nepřetržitě, aby nedošlo k narušení přirozené produkce hormonu. Pro zdravé lidi je to naprosto bezpečné, i když je dávka překročena. Ve velmi vzácných případech může lék způsobit alergie, bolesti hlavy nebo průjem. Během prvních 2-3 dnů přijetí pečlivě sledujte zdravotní stav, pokud se náhle necítíte dobře, jednoduše snižte dávku nebo přestanete pít lék.

Pokud trpíte chronickým onemocněním, poraďte se se svým lékařem..

Kde koupit melatonin

V Rusku se melatonin prodává na přepážce v lékárnách a prodejnách sportovní výživy, takže si melatonin můžete koupit bez problémů. Ale nejvýhodnější ceny, jako obvykle, v zahraničních internetových obchodech. Již několik let objednáváme vitaminy a výživové doplňky na webu iHerb..

Při objednávce od 3500r je doprava do Ruska zdarma. Můžete snadno vytočit poštovné zdarma, protože zde můžete kromě melatoninu objednat také:

Přejít na sport, pohybovat se a cestovat! Pokud najdete chybu nebo chcete článek prodiskutovat - napište do komentářů. Vždy jsme rádi, že můžeme mluvit.

Přihlaste se k odběru kanálů Telegram, Yandex Zen a Vkontakte.

Hormon spánku - melatonin

Melatonin je syntetizován hlavně v epifýze (nebo epifýze). Je však také prokázáno, že spánkový hormon může být produkován v jiných tkáních. Syntetický systém melatoninu rozlišuje dvě složky:

  1. Centrální - epifýza, kde syntéza melatoninu závisí na změně světla a tmy
  2. Periferní - buňky těla, které syntetizují melatonin bez ohledu na světlo (buňky stěn gastrointestinálního traktu, buňky plic, dýchací cesty, buňky kortikální vrstvy ledvin, krvinky).

Pod vlivem slunečního záření je aminokyselina tryptofan v těle přeměněna na serotonin, který se v noci již mění na melatonin. Po jeho syntéze v epifýze vstupuje melatonin do mozkomíšního moku a krve.

Jak se produkuje hormon?

Množství hormonu produkovaného v epifýze závisí na denní době: v noci se produkuje asi 70% veškerého melatoninu v těle. U dospělého je denně syntetizováno asi 30 mcg melatoninu.

Stojí za zmínku, že produkce melatoninu v těle také závisí na osvětlení: při nadměrném (denním) osvětlení klesá syntéza hormonů, se snížením osvětlení se zvyšuje.

Aktivita produkce hormonů začíná asi kolem 20 hodin a vrchol její koncentrace, kdy se produkuje velké množství melatoninu, nastává po půlnoci až do 4 hodin ráno. Proto je velmi důležité zachovat a zajistit spánek v noci. A to je také důvod, proč je pro lidi trpící chronickou nespavostí důrazně doporučováno používat mobilní telefon, tablet, počítač nebo sledovat televizi 2-3 hodiny před spaním..

Pro zvýšení přirozeně produkované melatoninu je třeba dodržovat několik důležitých pravidel:

  • zkuste jít spát před 12 v noci;
  • pokud je potřeba zůstat vzhůru po 12:00, měli byste se postarat o tlumené světlo;
  • ujistěte se, že je dostatek času na spánek k obnovení síly;
  • před spaním vypněte všechny světelné zdroje a pevně zatáhněte závěsy. Pokud nelze vypnout světlo - použijte spací masku;
  • při probuzení v noci nesvítí, ale použijte noční světlo.

Další funkce melatoninu

Hlavní funkcí hormonu melatoninu je regulace cirkadiánního rytmu lidského těla. To je díky tomuto hormonu, že můžeme usnout a spát zdravě. Vědci nedávno identifikovali další funkce melatoninu:

  • zajišťuje efektivní fungování endokrinního systému těla (cirkadiánní rytmy sekrece mnoha hormonů),
  • ovlivňuje produkci mnoha hormonů v těle
  • zpomaluje proces stárnutí v těle,
  • pomáhá přizpůsobit tělo změnám časových pásem,
  • stimuluje ochranné funkce imunitního systému těla,
  • má antioxidační účinek,
  • Pomáhá tělu bojovat proti stresu a sezónní depresi,
  • reguluje fungování kardiovaskulárního systému a krevního tlaku,
  • podílí se na zažívacím systému těla,
  • pozitivně ovlivňuje lidské mozkové buňky.

Role melatoninu v těle nelze podceňovat. S nedostatkem melatoninu začíná člověk rychleji stárnout:

  • hromadí se volné radikály, což ovlivňuje stav kůže, svalového systému a funkci vnitřních orgánů,
  • dysregulace tělesné hmotnosti, což vede k obezitě,
  • ženy mají zvýšené riziko časné menopauzy,
  • zvýšené riziko rozvoje rakoviny prsu.

Je důležité si uvědomit, že se melatonin v těle nehromadí, tj. spát několik dní předem a zásoby na melatoninu je nemožné. Je důležité pravidelně udržovat správný spánek a bdělost a sledovat vaši stravu..

Příčiny poruch hormonů spánku

Návyky, které narušují přirozenou produkci melatoninu a snižují jeho množství v těle:

  • usnout, když svítí světlo (lampa, TV)
  • V noci neponechávejte zatemňovací závěsy (pronikání do místnosti světla z pouličního osvětlení nebo ranního slunce)
  • spát ve dne (denní spánek je pro tělo méně prospěšný a efektivní a může zhoršit kvalitu nočního spánku)
  • zůstat ve tmě po dlouhou dobu během dne (pro dostatečnou produkci melatoninu je během dne zapotřebí dostatečné množství světla, proto jsou užitečné dlouhé procházky na čerstvém vzduchu)
  • jasné osvětlení v bytě bez možnosti nastavení intenzity světla
  • pracovat ve večerních hodinách u počítače (tablet),
  • sledování televize, zvláště před spaním
  • poruchy spánku, pozdní usínání (ideální čas pro usnutí je asi 23 pro dospělé)
  • nevyvážená výživa
  • zneužívání kofeinu, silného čaje, alkoholu, nikotinu, zejména těsně před spaním
  • užívání určitých léků (obsahujících kofein, blokátory vápníkových kanálů, beta blokátory, prášky na spaní, protizánětlivé léky a antidepresiva).

Proto, pokud trpíte nespavostí, je vhodné se poradit se svým lékařem o pečlivém výběru léku pro základní onemocnění..

Jídlo a spánek hormon

Můžeme také získat melatonin, který potřebujeme, z jídla. Maximální obsah melatoninu v následujících produktech:

Nejcennějším dodavatelem melatoninu jsou vlašské ořechy, jejichž obsah je asi 300 ng (nebo 0,0003 mg), zatímco minimální dávka melatoninu v tabletách je 1 mg.

Aminokyselina tryptofan ve velkém množství se nachází v:

  • dýně,
  • vlašské ořechy a mandle,
  • sezamová semínka,
  • sýr,
  • libové hovězí a krůtí maso,
  • v kuřecích vejcích a mléce.

Vitamin B6 je bohatý na produkty:

  • banány,
  • Vlašský ořech,
  • meruňka,
  • fazole,
  • slunečnicová semínka,
  • čočka,
  • paprika.

Velké množství vápníku se nachází v:

  • fazole,
  • odstředěné a plnotučné mléko,
  • ořechy,
  • fíky,
  • zelí,
  • rutabaga,
  • sója,
  • ovesné vločky a jiné zdravé potraviny.

V jídle působí melatonin jako antioxidant a plní stejnou funkci v lidském těle. Ve skutečnosti proniká během spánku do tkání a orgánů, úspěšně neutralizuje účinky oxidačních procesů a chrání naši DNA..

Funkce melatoninu pro lidské zdraví

Nedostatek melatoninu ovlivňuje nejen kvalitu spánku, ale také naši náladu a výkon. Není žádným tajemstvím, že do melasy se vylučuje nejen melatonin, ale i serotonin (hormon štěstí). Současně jsou procesy sekrece obou hormonů velmi podobné, a proto s nedostatkem produkce melatoninu v těle dochází vždy k nedostatku produkce serotoninu, což ovlivňuje nejen samotný spánek, schopnost těla obnovit sílu, odpočinek, ale také naši náladu, výkon, stravovací chování fyzická aktivita. Ty. vysoce kvalitní noční spánek je prevence obezity, předčasného stárnutí a rozvoje mnoha chronických onemocnění (včetně metabolických chorob - cukrovka, obezita, onemocnění kardiovaskulárního systému).

Umělá produkce melatoninu

V současné době je možné uměle nahradit nedostatek melatoninu. Vyrábí se různé léky, včetně melatoninu v tabletách nebo kapslích. Před užitím těchto léků se musíte poradit s lékařem, aby zjistili, jaké je dávkování, možný účinek, jednotlivé kontraindikace k použití.

Kontraindikace

Přípravky melatoninu mají, stejně jako jakékoli léky, řadu kontraindikací:

  • těhotenství a kojení (neexistují žádné studie o tom, jak melatonin ovlivňuje vývoj plodu a dítěte),
  • závažné alergie a autoimunitní onemocnění (možné zhoršení stavu),
  • onkologická onemocnění: lymfom a leukémie,
  • věk do 18 let (v těle dětí a dospívajících produkoval melatonin v dostatečném množství),
  • přecitlivělost na melatonin je také kontraindikací, i když k tomu dochází jen zřídka
  • dekompenzace průběhu chronických onemocnění
  • zvýšené pozornosti.

Poškození a výhody melatoninu: návod k použití pro spánek

Melatonin, který je hormonem epifýzy, reguluje spánek, eliminuje nespavost a usnadňuje restrukturalizaci těla při změně časových pásem. Jako další metoda, s nedostatkem melatoninu v těle, je předepsán lék, který kromě regulace spánku přispívá k řadě pozitivních účinků. Proto je důležité znát vlastnosti příjmu, indikace a vedlejší účinky..

Co je melatonin??

Melatonin je hormon, který reguluje cirkadiánní rytmus všech živých organismů (spánek - bdělost), usnadňuje usínání a zmírňuje nespavost způsobenou přepracováním, podrážděností a změnou časového pásma. Melatonin je také nazýván "spánkový hormon", je to derivát serotoninu, který je zase vyroben z tryptofanu (L-tryptofan je esenciální aminokyselina).

Hormonální funkce

Produkce melatoninu závisí na cirkadiánním rytmu. Ve večerních hodinách av nejméně osvětleném čase se zvyšuje produkce hormonů, v denním světle se snižuje. Je také zajímavé, že v zimě roste syntéza v krvi a v létě klesá. I s věkem klesá produkce, což vede ke špatnému spánku, nespavosti, která negativně ovlivňuje fázi hlubokého spánku, a to způsobuje podrážděnost, neobnovují se orgány a systémy, všechny tyto faktory negativně ovlivňují lidský nervový systém. Melatonin je také schopen snižovat systolický krevní tlak..

Komu a proč to musíte vzít?

  • Zaprvé je melatonin nezbytný pro lidi trpící nespavostí, kteří mají potíže s usínáním kvůli dlouhé bdělosti a přepracování. Zvyšování koncentrace hormonu urychluje a usnadňuje usínání. Melatonin má sedativní účinek, uklidňuje nervový systém.
  • Za druhé, melatonin je potřebný pro lidi, kteří jsou podrážděni kvůli změně pracovního plánu nebo časového pásma. Také v případě přepracování svalů doplněk pomáhá relaxovat a zotavovat se rychleji během spánku..

Účinky a výhody

Výhodou melatoninu je kromě hlavní funkce - zlepšení spánku - účast na regulaci endokrinního systému. Snižuje fyzickou a emoční aktivitu, zatímco bdělost narušuje normální biorytmus. Hormon má také antioxidační, antistresové, protinádorové a imunostimulační účinky, zpomaluje proces stárnutí..

Ve sportu

Sportovci pijí melatonin ke zlepšení kvality spánku, což je neoddělitelně spojeno s rychlostí zotavení těla po cvičení. Intenzivní trénink může způsobit přepracování celého těla, přispívá k podrážděnosti nervového systému. To vše může vést ke špatnému spánku, což negativně ovlivňuje zotavení, které je zvláště důležité pro sportovce při provádění určitých úkolů. Během spánku dochází k uvolnění svalů, obnovení nervového systému a vnitřních orgánů. Čím lepší je tedy spánek sportovce, tím rychleji se zotaví a dosáhne vysokých výsledků.

Účinek na libido

Studie prokázaly, že melatonin nepříznivě neovlivňuje libido a sexuální funkce. Výsledky studií ukázaly, že užívání neovlivňuje produkci anabolických hormonů zodpovědných za libido.

Účinek na testosteron

Testosteron je takzvaný mužský hormon zodpovědný nejen za anabolické procesy, ale také za sexuální funkce a přitažlivost. Jak již bylo studováno, melatonin neovlivňuje produkci testosteronu, a proto jej ne potlačuje. Zvýšení hladiny ženského hormonu prolaktinu však může negativně ovlivnit testosteron. Je to však pouze možný nepřímý účinek při určitých dávkách..

Vztah s prolaktinem

Výsledky vědeckých studií jsou protichůdné, některé z nich prokázaly inhibiční účinek melatoninu na prolaktin, některé nepotvrdily žádný účinek, ačkoli období a doba studie nebyly specifikovány. Bylo však zjištěno, že při dávce 5 mg denně po dobu měsíce se hladiny prolaktinu u mladých lidí zvyšovaly. Kromě toho byly denně zaznamenávány hladiny prolaktinu. Zvláště v noci bylo pozorováno zvýšení koncentrace ženského hormonu s maximální koncentrací melatoninu.

Jak to ovlivňuje růstový hormon

Byl prokázán pozitivní účinek melatoninu na růstový hormon (růstový hormon). V noci je pozorována zvýšená sekrece GR, stejně jako melatonin. Protože růstový hormon je produkován ve snu, nespavost a špatný spánek přirozeně ovlivňují jeho produkci. GH je zodpovědný za růst buněk u dětí a dospělých, má anabolické a antikatabolické účinky, podílí se na metabolismu uhlohydrátů a zvyšuje absorpci vápníku v inertní tkáni. Proto je nezbytný nejen pro adolescenty, ale také pro sportovce. Hlavní vlastnosti melatoninu - účinek na spánek a regeneraci, mají přímý pozitivní vliv na produkci růstového hormonu.

Výhody hubnutí

Účinek melatoninu na hubnutí byl také dobře studován. Mezi užitečné vlastnosti patří stimulace absorpce glukózy a akumulace glykogenu v tkáních (svalech). Pomáhá zvyšovat produkci ATP (energie) a kreatin fosfátu. Tyto faktory ovlivňují zvýšení energie během cvičení, což pomáhá prodloužit dobu cvičení, která vedou ke spalování tuků. Snížení hladiny glukózy a inzulínu může snížit procento tukové tkáně.

Indikace a kontraindikace

Indikace

Porucha rytmu spánku je hlavní indikací užívání drogy, nespavosti, podrážděnosti a stresu, které ovlivňují kvalitu spánku.

Kontraindikace:

  • Cukrovka.
  • Autoimunitní onemocnění.
  • Individuální citlivost na lék.
  • Leukémie.
  • Lymfom.
  • Myeloma.
  • Epilepsie.

Návod k použití

Melatonin začíná působit 45-60 minut po užití léku. Po užití hormonu je nutné se vyhnout jasnému světlu, které potlačuje účinky doplňku. Tablety se omyjí vodou.

Dávkování

V závislosti na výběru lékárenského léku nebo doplňku stravy pro sportovní výživu se pokyny k používání melatoninu liší, dávejte pozor na dávkování v jedné tabletě zakoupeného produktu..

Bezpečná dávka, při které je melatonin účinný, je až 3 mg účinné látky. Začněte 1-2 mg během prvních dnů. V případě potřeby zvyšte dávku.

Jak dlouho můžu trvat

Průběh užívání melatoninu trvá 1 měsíc. Při předepisování léku lékařem je možné 2 měsíce. Po skončení kurzu si musíte vzít týdenní přestávku a v případě potřeby lék opakovat. Při regulaci krevního tlaku může lékař předepsat kurz pro staršího pacienta od 3 měsíců do 6 měsíců.

Uvolněte formuláře

Lék je k dispozici ve formě bílých tablet, které se omyjí vodou. Ačkoli v přísadách někteří výrobci vyrábějí žvýkací formy melatoninu.

Melatoninové přípravky

  1. Vita-melatonin. Jedna tableta obsahuje 3 mg melatoninu, země původu jsou Spojené státy americké. 30 tablet
  2. Melaxen. Jedna tableta obsahuje 3 mg účinné látky, výrobce USA
  3. Cirkadiánní Jedna tableta obsahuje 2 mg melatoninu. Výrobce - Švýcarsko
  4. Melaritmus. Obsahuje 3 mg látky v jedné tabletě, balení po 24 kusech. Výrobce Rusko

Sportovní výživa

Výrobci doplňků začali vyrábět vlastní doplňky stravy melatoninu, protože to pozitivně ovlivňuje regeneraci a růst (anabolismus) sportovců během spánku. Antikatabolický účinek při stresu, stresu, s obecným fyzickým a emocionálním stresem a zlepšeným spánkem si mezi sportovci velmi oblíbil doplňky stravy. Doporučuje se také užívat doplňky stravy pro sport v noci půl hodiny před spaním. Lék lze také užít jednu hodinu před změnou časového pásma během letů. Před tréninkem byste neměli užívat melatonin, protože potlačení fyzické aktivity a dezorientace může ovlivnit kvalitu zátěže. Užívání drogy je nepraktické ve dne, ráno a před tréninkem.

Výrobci sportovní výživy

  • Optimální výživa. 100 tablet 3 mg.
  • NYNÍ Potraviny. 60 tobolek po 3 mg.
  • Konečná výživa 60 tobolek po 3 mg.
  • Výživa Scitec. 90 tablet, každá po 1 mg.
  • Univerzální výživa Melatonin v jedné 5 mg tabletě. 60 tobolek v balení.
  • Obsahuje 10 mg melatoninu a vitaminu B6. 60 tablet v balení.

Ve srovnání s léky na léky je melatonin jako součást sportovní výživy mnohem výhodnější získat než v lékárně. Dávky jsou stejné, ale počet tobolek v přísadách je několikanásobně vyšší než léky ve farmacii a náklady na sportovní výživu mohou být mnohem nižší.

Melatonin v potravinách

Nejvyšší koncentrace je v rýži, na rozdíl od jiných produktů. Melatonin vstupuje do těla z potravy v malých dávkách, které neovlivňují spánek a nepřispívají k pozitivním účinkům hormonu. Můžete však vzít produkty obsahující L-tryptofan, z nichž se následně vyrábí melatonin. Pro výrazný účinek je vhodné užívat hormonální doplněk v další dávce 1 až 6 mg denně. Je nemožné získat takové dávky z jídla.

Melatonin během těhotenství

Užívání doplňku je kontraindikováno během těhotenství, během laktace. I v období početí nebo plánování dítěte je nutné vyloučit použití melatoninu, protože má antikoncepční (antikoncepční) účinek..

Interakce s jinými drogami

  • Užívání melatoninu spolu s léky blokujícími beta-adrenergní receptory sníží sekreci hormonů..
  • Interaguje s některými prášky na spaní, které mají synergický účinek, například zolpiden.
  • Interaguje a zvyšuje protinádorový účinek tamoxifenu..
  • Interaguje s isoniazidem, zvyšuje antibakteriální účinek..

Vedlejší účinky, rizika a poškození

Hormon je považován za bezpečný, poškození melatoninu lze vyjádřit při individuální nesnášenlivosti léku, nevolnosti, zvracení, ztrátě koordinace, únavě, žízni. Ráno se může cítit nemocný a unavený.

Užívání některých léků může způsobit:

  • podráždění,
  • podrážděnost,
  • bušení srdce,
  • bolesti hlavy,
  • migréna,
  • zrakové postižení,
  • zhoršená pozornost,
  • noční pocení,
  • závrať.

Předávkovat

Při překročení dávky 30 mg byly detekovány příznaky předávkování lékem - dezorientace, prodloužený spánek, ztráta paměti.

Podmínky prodeje a skladování

Drogy jsou vydávány v lékárnách bez lékařského předpisu a jsou také volně dostupné v obchodech se sportovním doplňkem. Lék je nutné skladovat v původním neotevřeném obalu při teplotě nepřesahující 25 stupňů Celsia, vyhýbejte se přímým paprskům světla.

Analogy

Analog melatoninu je biologicky aktivní přísada Tryptofan (výrobci - Evalar, Vansiton). Příjem denní dávky 500 mg esenciální aminokyseliny L-tryptofanu zajišťuje produkci serotoninu (hormonu radosti) po celý den. V noci se hormon melatonin tvoří ze serotoninu, což zlepšuje rytmus spánku a bdění. Přípravek také obsahuje vitamíny B5 a B6.

Melatonin

Všichni víme, že aby se člověk cítil dobře, potřebuje dostat všechny potřebné živiny. Jejich nedostatek může výrazně ovlivnit zdraví a pohodu. Například nedostatek melatoninu způsobuje poruchy spánku a vyvolává nespavost. Nedostatek epifýzy (hormonu) může být kompenzován užíváním drog. Pomohou rychle obnovit a normalizovat spánek. Tyto léky mají jiné účinky. Než je začnete používat, je vhodné podrobně zjistit, co to je, prostudovat pokyny, pravidla pro přijímání, indikace a kontraindikace, jakož i možné nežádoucí účinky, aby fondy přinášely maximální užitek.

Melatonin je hormon pineální žlázy, který je zodpovědný za regulaci cirkadiánního rytmu v těle. Jednoduše řečeno, je zodpovědný za usínání, změnu fází, trvání a kvalitu odpočinku. Často se nazývá „spánkový hormon“. Většina melatoninu v krvi je ve tmě: od asi 12 nocí do 5 ráno. Maximální obsah v těle jsou 2 hodiny. Obecně je koncentrace melatoninu přímo úměrná cirkadiánnímu rytmu. Ráno se hladina hormonů postupně snižuje. Stává se to každý den po celý život. Také množství hormonu může mírně záviset na ročním období..

Když člověk stárne, jeho tělo začne produkovat méně melatoninu. To může výrazně ovlivnit fyzické i duševní zdraví. Nedostatek melatoninu způsobuje nespavost. Špatná kvalita odpočinku a dlouhé usínání se obecně projevují ve fázi hlubokého spánku. Výsledkem je nestabilita nervového systému, podrážděnost, impulzivita, zmatenost, neschopnost soustředit se.

Existuje řada situací, kdy se doporučuje používat vhodné léky. Melatonin by se měl užívat v následujících situacích:

  • nespavost;
  • těžké přepracování;
  • špatný spánek související se stresem;
  • zvýšená podrážděnost v důsledku porušení režimu;
  • silná fyzická aktivita;
  • svalové přepracování.

Pro ty, kteří trpí poruchami spánku, není vůbec nutné hledat produkty a léky s melatoninem. Dalším způsobem, jak relaxovat, normalizovat nervovou aktivitu a konečně dostatek spánku, je dát přednost tryptofanu. Jedná se o aminokyselinu, která se často používá k léčbě deprese a nespavosti. Zvuk a zdravý spánek je nutností, což znamená, že musíte najít způsob, jak toho dosáhnout. Společnost Herbalife nabízí recept „Večerní koktejl“, který nejen pomáhá vyhýbat se přejídání v noci, poskytuje pocit sytosti a nasycení těla minerály, ale také obsahuje L-tryptofan, který uvolňuje nervový systém. Díky tomu získáte nejen pomoc při hubnutí, ale také zdravý a klidný spánek.

Za prvé, melatonin je nutný ke zlepšení kvality spánku. Sloučenina snižuje emoční a fyzickou aktivitu. Stává se to však pouze tehdy, pokud se bdělost stává překážkou pro biorytmy. Hormon může mít také antioxidační a imunostimulační účinek, pomáhá vyrovnat se se stresem a má protinádorový účinek. Mnoho odborníků tvrdí, že hormon může dokonce zpomalit proces stárnutí..

Osoby zapojené do profesionálního sportu jsou pravidelně vystavovány značné fyzické námaze. Jejich tělo je vystaveno velké únavě. K obnovení síly potřebují sportovci dobrý odpočinek. Kvalita spánku po silné fyzické aktivitě se však zhoršuje a zotavení trvá déle. Sportovci se proto často uchylují k užívání melatoninu za účelem zlepšení kvality spánku. Chápou, že účinnost člověka přímo závisí na odpočinku, včetně sportu.

Tento hormon stimuluje absorpci glukózy i glykogenu, který se hromadí ve svalové tkáni. To pomáhá snižovat tělesnou hmotnost. Látka stimuluje energetickou produktivitu. Tak se stanete odolnější, můžete cvičit déle, vynakládat velké úsilí na hubnutí.

Existuje však řada případů, kdy může mít hormon negativní účinek. Kontraindikace zahrnují:

  • přítomnost diabetu,
  • autoimunitní onemocnění,
  • myelom,
  • leukémie,
  • lymfom,
  • epileptické záchvaty.

Hormon je také kontraindikován u dětí mladších dvanácti let. Vzhledem k návodu k použití melatoninu mohou adolescenti užívat lék pouze pod přísným dohledem lékaře.

Je snadné uhodnout, že se tento hormon doporučuje pít blíže k večernímu času. Optimální doba pro užívání léku je 30-50 minut před požadovaným usnutím. Faktem je, že po vstupu do těla začne účinná látka působit až po 45–60 minutách. Obvykle je třeba tablety melatoninu omýt velkým množstvím vody. Je také třeba si uvědomit, že jasné světlo může inhibovat účinek léku. Proto se po užití melatoninu nedoporučuje sledovat televizi, používat telefon a dívat se na silné osvětlení. Pro stanovení správné dávky hormonu je lepší poradit se s odborníkem.

Množství hormonu dodávaného s jídlem je malé. Mezi výrobky, které obsahují poměrně významné množství melatoninu, patří:

  • obr. Na 100 gramů obsahuje nejméně 150 nanogramů látky;
  • kukuřičná kaše. Existuje asi 180 nanogramů melatoninu na 100 gramů;
  • ovesné vločky. Obsah hormonů je přibližně 80 nanogramů;
  • třešeň. Může mít až 1000 nanogramů na 100 gramů bobulí;
  • mnoho dalších produktů. Melatonin je v banánech, vlašských ořechech, rajčatech.

Období těhotenství a kojení je také kontraindikací užívání melatoninu. Použití hormonu se nedoporučuje u kojících žen. Kromě toho se nedoporučuje používat lék pro ženy, které se plánují stát matkami. Skutečnost je taková, že podle některých studií má hormon antikoncepční účinek.

Užívání hormonu ne vždy dává očekávaný výsledek. Za to však obvykle lidé nesou vinu. Existují jídla a nápoje, které mohou narušit normální spánek. Patří mezi ně uzená masa, konzervy. V takových produktech existuje mnoho různých příchutí, které dráždí receptory a mají vzrušující účinek. To se týká mnoha jídel rychlého občerstvení, sody, sladkostí, hranolků atd. Během užívání drog se nedoporučuje a užívání alkoholu. Člověku se zdá, že alkohol má relaxační účinek. Ve skutečnosti mohou mít opačný účinek..