Melatonin

Nedostatek melatoninu vede k narušení spánku, vyvolává nespavost, snižuje přizpůsobení těla měnícím se časovým pásmům. Nedostatek tohoto hormonu epifýzy může být kompenzován užíváním speciálních léků. Normují nejen spánek, ale mají i další pozitivní účinky. Aby nástroj přinesl maximální užitek, musíte se seznámit s pravidly přijetí, pokyny k použití, možnými vedlejšími účinky.

Co je melatonin??

Melatonin je hormon zodpovědný za regulaci cirkadiánního rytmu živých organismů, tj. Za bdělosti a spánku. Sloučenina pomáhá zbavit se nespavosti, ke které dochází na pozadí přepracování, podrážděnosti způsobené ostrou změnou v časovém pásmu. Díky těmto vlastnostem se často nazývá „spánkový hormon“. Melatonin je derivát serotoninu produkovaného tryptofanem.

Posledně jmenovaný je esenciální aminokyselina L-tryptofan. Nejvyšší koncentrace hormonu v krvi se vyskytuje v noci, konkrétně od půlnoci do pěti ráno. Nejvyšší vrchol je dosažen ve 2 ráno. Během dne hladiny melatoninu klesají. Jinými slovy, když je člověk vzhůru, melatonin klesá a během spánku stoupá..

Charakteristické rysy hormonu

Produkce melatoninu přímo souvisí s cirkadiánním rytmem. Ve světle, to je během dne, produkce hormonu prudce klesá. Ve tmě se jeho koncentrace naopak začíná zvyšovat. V létě, kdy stoupají denní hodiny, se výrazně snižuje syntéza melatoninu a naopak v zimě naopak. Důležitou roli hraje také věk.

Čím je člověk starší, tím méně melatoninu vzniká. To způsobuje zhoršení usínání. Člověk je často mučen nespavostí, která negativně ovlivňuje fázi hlubokého spánku. Stává se více podrážděný. Jeho systémy a orgány přestaly být řádně obnoveny. Melatonin snižuje systolický tlak.

Proč a kdy užívat „spánkový hormon“?

Melatonin je vyžadován pro lidi, aby se v následujících situacích:

  1. Hormon je nezbytný pro ty, kteří trpí nespavostí, mají potíže s usínáním kvůli těžké přepracování a dlouhodobé bdělosti. Pokud zvýšíte koncentraci melatoninu, výrazně se sníží problémy se spánkem. Tato látka má sedativní účinek a uklidňující účinek na nervový systém..
  2. Připojení je vyžadováno pro každou osobu, která zažívá zvýšenou podrážděnost, a to buď v důsledku změny časového pásma nebo pracovního plánu. Hormon je také užitečný pro ty, kteří se podílejí na fyzické aktivitě, což vede k únavě svalů. Tato látka pomáhá ve snu relaxovat a lépe se zotavovat..

Látka pomáhá vyrovnat se s únavou po tréninku a přepracování..

Účinky a výhody

Hlavní funkcí hormonu je zlepšení kvality spánku. Sloučenina se aktivně podílí na normalizaci procesů endokrinního systému. Melatonin snižuje emoční a fyzickou aktivitu, ale pouze v období, kdy se bdělost stává překážkou pro normální biorytmy.

Hormon má také pozitivní vedlejší účinky. Má protistresové, antioxidační, imunostimulační, protinádorové účinky. Kromě toho snižuje rychlost procesů stárnutí. Kromě obecných vlastností má sloučenina také specifický účinek v závislosti na specifické fyzické aktivitě..

Hodnota ve sportu

Sportovci užívají melatonin, především ke zlepšení spánku. Tento účinek přímo závisí na rychlosti regeneračních procesů těla po sportu. Čím vyšší je intenzita tréninku, tím více dráždí nervový systém. Tento účinek negativně ovlivňuje stav těla.

Kvalita spánku po těžké fyzické aktivitě je mnohem horší a zotavení trvá mnohem déle. Pokud osoba trpí nespavostí, nebude mít sportovec dostatečnou sílu k provedení konkrétních úkolů. Spánek umožňuje svalům uvolnit se a obnovit vnitřní orgány a nervový systém. Čím lépe sportovec spí, tím rychleji se zotavuje a sportovní výkon se výrazně zlepšuje.

Libido efekty

Na toto téma bylo provedeno velké množství výzkumů. Ukázali, že neexistuje přímá korelace mezi koncentrací melatoninu a libida. Užívání léků, které zvyšují hladinu této látky, přímo neovlivňuje anabolické hormony, které jsou zodpovědné za Yomuzhsky libido.

Účinek na koncentraci testosteronu

Hladina mužského hormonu má pozitivní vliv na anabolické procesy, sexuální touhu, sexuální funkce. Melatonin, jak bylo odhaleno v průběhu výzkumu, přímo ovlivňuje produkci a neinhibuje syntézu testosteronu. Ženský hormon zvaný prolaktin má negativní vliv na mužský hormon. Podobné nepřímé účinky jsou možné pouze při určitých dávkách..

Vztah s prolaktinem

Neexistují žádné konkrétní definitivní výsledky týkající se vztahu mezi melatoninem a prolaktinem. Některé studie ukázaly, že na ženský hormon nemá žádný účinek, ale nebylo objasněno, pokud jde o trvání a dobu expozice..

Mladí lidé, kteří užívali pět miligramů denně po dobu třiceti dnů, vykazovali zvýšení hladin prolaktinu. Denně byl zaznamenán nárůst ženského hormonu. Zvýšení koncentrace prolaktinu bylo pozorováno ne ve dne, ale v noci, kdy hladina melatoninu dosáhla nejvyšší koncentrace.

Účinek na růstový hormon

Růstový hormon (růstový hormon) je závislý na melatoninu. „Spánkový hormon“ má pozitivní účinek na GR, jehož maximální koncentrace se vyskytuje v noci. Obě sloučeniny se vyrábějí během doby odpočinku. Jejich koncentrace se snižuje s problémy se spánkem a nespavostí, což vede ke snížení produkce melatoninu i somatotropinu..

GH pozitivně ovlivňuje buněčný růst nejen u dětí, ale také u dospělých. Má katabolický a anabolický účinek, podílí se na metabolismu uhlohydrátů a zvyšuje absorpci vápníku v kostní tkáni. Růstový hormon je nutný nejen v období dospívání, ale také u těch, kteří se aktivně věnují sportu. Hlavní vlastností melatoninu je, že má pozitivní vliv na kvalitu spánku a regeneraci. Tento hormon má dobrý účinek na produkci růstového hormonu..

Výhody hubnutí

Mnoho výzkumu je věnováno tomu, jak melatonin ovlivňuje hmotnost člověka. Hormon stimuluje absorpci glukózy a hromadění glykogenu ve svalové tkáni. Látka stimuluje zvýšení produkce kreatin-fosfátu a energie, tj. ATP. Tento efekt umožňuje zvýšit energii při fyzické námaze. To pomáhá prodloužit dobu tréninku, což zase přispívá k většímu spalování podkožního tuku. Účinek spalování tuků na hladiny inzulínu a glukózy pomáhá snižovat úbytek hmotnosti.

Indikace a kontraindikace

Melatonin se doporučuje pro problémy s kvalitou spánku. Pokud osoba trpí nespavostí, stane se podrážděnou a začne zažívat stres, který vyvolává nespavost.

Nemůžete užívat lék s melatoninem pro ty, kteří trpí cukrovkou, autoimunitními chorobami, myelomem, lymfomem, leukémií, epileptickými záchvaty. Hormon je kontraindikován u dětí, které nedosáhly věku dvanácti let. U dospívajících by léky měl předepisovat pouze specialista.

Návod k použití

Hormon je navržen tak, aby se užíval večer. Nejlepší je vzít si drogu třicet minut před spaním. Účinná látka začne působit po 45–60 minutách. Při užívání hormonu je třeba se vyhnout přímému kontaktu s jasným světlem. Potlačuje účinek po užití léku. Tablety se omyjí velkým množstvím vody..

Doporučené dávky

Instrukce a optimální denní dávka léku zcela závisí na tom, jaký potravinový doplněk nebo farmaceutický lék je užíván. Je nutné pečlivě prostudovat, kolik melatoninu obsahuje jedna tableta. Denní optimální a bezpečná norma účinné látky je až tři miligramy. V prvních dnech se doporučuje vzít jeden až dva miligramy a poté zvýšit dávku. Maximální dávka je 6 mg. Zhoršení zdraví - signál, který musíte odmítnout brát doplňky.

Délka kurzu

Melatonin se doporučuje užívat do jednoho měsíce. Delší průběh (až dva měsíce) je možný pouze podle pokynů lékaře. Dále si nezapomeňte udělat přestávku ve výši týdnů. V případě potřeby se kurz po týdenní pauze opakuje. Od tří měsíců do šesti měsíců lze lék předepsat starším lidem, kteří podstupují léčbu za účelem normalizace krevního tlaku.

V jaké formě se lék vyrábí??

Doplněk se prodává ve formě bílých tablet, které se poté omyjí vodou. Někteří výrobci vyrábějí žvýkací tablety..

Melatoninové přípravky

Hormon je obsažen v následujících doplňcích:

  1. Vita-melatonin, z nichž každá tableta obsahuje až tři miligramy účinné látky. K dispozici v USA. Jedno balení obsahuje 30 tablet.
  2. Melaritmus obsahující podobné množství melatoninu jako americká droga. Ruský doplněk je balen v 24 tabletách.
  3. Circadian, švýcarská droga. Jedna tableta obsahuje dva miligramy hormonu.
  4. Melaxen. Další americký doplněk. Každá tableta obsahuje tři miligramy látky..

Tyto léky se etablovaly jako nejúčinnější a časově testované..

Sportovní výživa

Lidé, kteří se aktivně zabývají sportem, by neměli užívat farmaceutické přípravky, ale doplňky stravy. Výrobci sportovní výživy vyvíjejí a vyrábějí své vlastní doplňky, které po tréninku během fáze spánku pozitivně ovlivňují regenerační procesy. Mají pozitivní antikatabolický účinek, když člověk zažívá emoční, fyzický stres. Takový účinek učinil tyto drogy populární mezi lidmi s aktivním životním stylem..

Doporučuje se užívat doplňky stravy s melatoninem v noci (půl hodiny před spaním). Kromě toho se doporučuje použít při letu, pokud se změní časové pásmo. Před letem byste měli doplněk vypít hodinu. Před tréninkem byste neměli pít lék. Inhibice fyzické aktivity s dezorientací vede ke snížení účinnosti lekce. Nedoporučuje se pít lék ráno a po celý den..

Nejlepší výrobci a sportovní doplňky

  • OptimumNutrition s 100 mg 3 tablety.
  • TEĎ Potraviny s 60 tobolkami, každá po 3 mg.
  • UltimateNutrition s 60 tabletami 3 mg.
  • Scitec Nutrition s 90 tabletami, každá po 1 mg.
  • Univerzální výživa 60 mg 5 mg.

Pokud porovnáme farmaceutické přípravky a sportovní doplňky s účinnou látkou, jsou tyto látky mnohem výhodnější. Obsah melatoninu v každé jednotlivé tobolce je stejný, ale počet tablet v doplňcích stravy je větší, ale zároveň mají nižší náklady.

Melatonin v potravinách

Většina látky je v rýži. Množství hormonu, který vstupuje do těla s jídlem, je poměrně malé. To neumožňuje dostávat dostatečné dávkování, což by pomohlo získat pozitivní účinky, pokud jde o zlepšení kvality spánku. Mnohem výhodnější je použití potravin s L-tryptofanem, který podporuje produkci melatoninu. Pro posílení výsledku je nutné doplnit užívání hormonu v množství 1-6 miligramů denně. Je prostě nemožné získat takové dávky z běžného jídla..

Melatonin

Struktura

Složení léčiva zahrnuje aktivní složku melatonin, jakož i řadu pomocných složek: mikrokrystalická celulóza, disubstituovaný bezvodý fosforečnan vápenatý, stearát hořečnatý, koloidní oxid křemičitý, sodná sůl kroskarmelosy, kyselina stearová.

Formulář vydání

Melatonin je dostupný v tabletách, které jsou potaženy filmovou membránou. 12 tablet je baleno v blistru..

farmaceutický účinek

Spánkový hormon melatonin je produkován v lidském těle šišinkou, která je umístěna na spodní části mozku. Tato látka obsahuje krmivo pro zvířata, menší množství tohoto hormonu se nachází v potravinách rostlinného původu. Sekrece melatoninu také závisí na stupni osvětlení. Při špatném osvětlení se zvyšuje jeho produkce, při dobrém osvětlení se zpomaluje..

V lidském těle v noci vzniká přibližně 70% denního množství tohoto hormonu. Pod vlivem melatoninu se zvyšuje množství kyseliny gama-aminomáselné a serotoninu v hypotalamu a midbrainu.

Melatonin je pevná látka, která dokáže absorbovat nebo rozpouštět tuk. Je to velmi silný přírodní antioxidant. Při procesu syntézy tohoto hormonu poskytuje tělo ochranu před vlivem volných radikálů, které vyvolávají zrychlení procesu stárnutí a rozvoj maligních onemocnění. Tato látka může pronikat všemi buňkami těla a poskytovat zvláštní ochranu jádru. Výsledkem je obnovení poškozených buněk..

Hormon melatonin existuje také v syntetické formě, používá se jako aditivum, které poskytuje hypnotický účinek, a působí také jako antioxidant. Tento hormon je přirozený regulátor cirkadiánního rytmu, který zajišťuje zdravý spánek, rychlé usínání a probuzení..

Pokud osoba vystavuje tělo narušení dočasné adaptace, hormon zajišťuje korekci cirkadiánních rytmů v těle, jakož i regulaci cyklu bdění a spánku. Melatoninové tablety usnadňují proces usínání v neobvyklém čase, snižují frekvenci probuzení v noci a normalizují spánek obecně.

Lék má sedativní, adaptogenní a hypnotický účinek, pokud je užíván ve vysokých dávkách, je také zaznamenán antioxidační a imunostimulační účinek. Rovněž se pod jeho vlivem snižuje frekvence projevů bolestí hlavy, snižuje se intenzita stresových reakcí a regulují se neuroendokrinní funkce..

Před zahájením příjmu by si měl pacient přečíst pokyny k tomu, co se Melatonin používá, co je a jak působí na tělo.

Farmakokinetika a farmakodynamika

Wikipedia naznačuje, že droga začíná působit 1-2 hodiny po orálním podání. Jakmile je uvnitř, melatonin během počátečního průchodu játry je přeměněn. Úroveň biologické dostupnosti je 30–50%. Látka je schopna překročit hematoencefalickou bariéru. Průměrný poločas je 45 minut. Vylučuje se z těla ledvinami..

Indikace pro použití

Při užívání melatoninu je třeba chápat, že se jedná o lék, který podporuje nástup spánku.

Proto jsou léky s melatoninem předepisovány pro následující onemocnění a stavy:

  • nespavost;
  • tělesné stavy, ve kterých jsou zaznamenány poruchy spánku;
  • potřeba regulovat biologický cyklus probuzení a spánku;
  • potřeba expozice jako antioxidant za účelem ochrany před vlivem volných radikálů;
  • stimulovat imunitní systém;
  • za účelem stabilizace krevního tlaku a regulace hladiny cholesterolu v krvi;
  • pro prevenci nádorových onemocnění;
  • poruchy mentální adaptace;
  • úzkost a deprese;
  • normalizovat spánek u starších lidí.

Kontraindikace

Jsou stanoveny následující kontraindikace:

Je třeba opatrnosti při užívání drogy pro ty lidi, kteří se podle zaměstnání potřebují soustředit. Je také předepisován s opatrností u hormonálních poruch, během hormonální substituční léčby, pro lidi trpící alergickými onemocněními..

Vedlejší efekty

Při užívání je třeba mít na paměti, že taková léčba může vyvolat projev vedlejších účinků. Může dojít zejména k následujícím vedlejším účinkům: těžkosti a nepohodlí žaludku, bolesti hlavy, těžkosti v hlavě a depresivní stav. Pokud se během léčby projeví tyto nebo jiné nežádoucí účinky, je třeba to sdělit svému lékaři.

Návod k použití melatoninu (způsob a dávkování)

Pokyny pro melatonin stanoví, že tablety se užívají perorálně, zatímco nemusí být pohryzeny. Pijte produkt by měla být voda. Dospělí pacienti by měli užívat před spaním 1-2 tablety. Dospívajícím, kteří již mají 12 let, je před spaním předepsána 1 tableta. Pokyny k použití melatoninu stanoví, že užívání tablet se provádí 30–40 minut před spaním. Můžete vzít maximálně 6 mg látky denně.

Jak brát prášky, lékař v každém případě vysvětluje.

Sportovní výživa, včetně melatoninu, by měla být prováděna přísně pod dohledem odborníků..

Předávkovat

O předávkování lékem není dostatek údajů. Při užívání více než 24 mg léku měli pacienti prodloužený spánek, problémy s pamětí, dezorientaci. Za účelem ošetření je třeba si umýt žaludek, vzít enterosorbenty. Praktikuje se také symptomatická terapie..

Interakce

Při užívání aspirinu, beta-blokátorů v těle, se může hladina melatoninu snížit.

Pokud užíváte melatonin a trankvilizéry, sedativní antidepresiva současně, může se účinek expozice melatoninu snížit.

Možný vliv na účinnost hormonů.

Pod vlivem melatoninu se zvyšuje vazba benzodiazepinů na specifické receptory. Proto je tato kombinace možná pouze s pečlivým lékařským dohledem..

Při současném použití je protinádorový účinek tamoxifenu zesílen.

Při současné léčbě je možné zvýšit dopaminergní a serotonergní účinky metamfetaminů.

Při léčbě melatoninem se zesiluje antibakteriální účinek isoniazidu.

Podmínky prodeje

V lékárnách se droga prodává bez lékařského předpisu.

Podmínky skladování

Musíte udržovat produkt při pokojové teplotě, musíte chránit tablety před přístupem dětí. Po uplynutí doby použitelnosti nemůžete přípravek užívat.

Skladovatelnost

Lék můžete uchovávat po dobu 3 let.

speciální instrukce

Je třeba mít na paměti, že při užívání tablet lze zaznamenat nepříznivý účinek na soustředění pozornosti, na rychlost fyzických a duševních reakcí. Nedoporučuje se řídit vozidla během doby léčby a provádět potenciálně nebezpečné činnosti, které vyžadují zvláštní pozornost.

Při léčbě melatoninem nekuřte ani nepijte alkohol..

Ženy, které chtějí otěhotnět, by si měly být vědomy, že melatonin může působit jako slabá antikoncepce..

Během užívání léku by nemělo být příliš mnoho světla..

Analogy

Analogy léčiva Melatonin - léčiva Melapur, Melaxen, Yukalin, Melaton. Ačkoli tyto látky mají podobný účinek, nepoužívejte analogy bez předchozí koncentrace u lékaře..

Pro děti

U dětí do 12 let není tento přípravek předepsán. K normalizaci spánku můžete použít potraviny obsahující tuto látku. Jedná se především o potraviny živočišného původu. Jaká jídla obsahují melatonin, může lékař podrobně říct.

S alkoholem

Během léčby melatoninem je alkohol nežádoucí.

Během těhotenství a kojení

Recenze o Melatoninu

Recenze melatoninu naznačují, že spánkový hormon skutečně normalizuje biologické rytmy, pozitivně ovlivňuje kvalitu spánku a pomáhá zbavit se nespavosti. Recenze lékařů a pacientů naznačují, že lék málokdy způsobuje výrazné vedlejší účinky a je tělem dobře vnímán.

Cena melatoninu, kde se dá koupit

Tablety melatoninu na spaní lze zakoupit v lékárně. Melatonin si můžete koupit v Moskvě za cenu 700 rublů za 100 tablet. Melatonin si můžete koupit v Petrohradu za podobnou cenu. Cena melatoninu v tabletách na Ukrajině je v průměru 80 hřiven za 100 tablet.

Melatonin

Melatonin je spánkový hormon. S jeho nedostatkem, nespavost začne obtěžovat osobu. Aby se toho zbavili, lékaři předepisují hormon ve formě tobolek nebo tablet. Je také součástí některých produktů. Jejich použitím můžete zvýšit hladinu látky v těle.

Co to je

Melatonin je hormon, který je zodpovědný za zůstat vzhůru a spát. Nejvyšší koncentrace v těle připadá na období od 24:00 do 05:00. Vrcholu je dosaženo ve 2 ráno. Odpoledne hladina klesá.

Čím je člověk starší, tím nižší je produkce látky odpovědné za pochybnosti. Z tohoto důvodu starší lidé často špatně spí. Tělo nemůže obnovit svou sílu přes noc, proto se člověk stává podrážděným.

U kojenců začíná spánkový hormon vznikat od věku 3 měsíců. Až do této chvíle přichází s mateřským mlékem..

„Sleepy component“ má následující vlastnosti:

  • zpomaluje proces stárnutí;
  • normalizuje hmotnost urychlením metabolismu uhlohydrátů a tuků;
  • normalizuje činnost žaludku a střev;
  • stimuluje endokrinní systém;
  • aktivuje produkci růstového hormonu.

Melatonin ředí krev a normalizuje krevní tlak. Pomáhá také tělu vydržet stres a překonat sezónní deprese..

Látka se v těle přirozeně vytváří. Lze jej získat z produktů nebo doplnit deficit léky a doplňky..

Hlavní funkcí je regulace lidského cirkadiánního rytmu. Normální úroveň vám umožní usnout a spát až do rána.

Funkcí melatoninu je také stimulace aktivity imunitního systému. Z tohoto důvodu se lidem s virovými chorobami doporučuje spát více. Po odpočinku se cítí lépe, jejich příznaky jsou zmírněny.

Jaké to má účinky

Hormon spánku má následující účinky.

  1. Antioxidant. Látka váže volné radikály, aktivuje obranu těla proti poškození volnými radikály..
  2. Protinádor - modeluje imunitní odpověď na nádorové buňky, inhibuje růst nádorů.
  3. Antistresa - snižuje pocit úzkosti vyvolané stresující situací, zlepšuje náladu.
  4. Imunostimulace. Po dlouhodobém stresu je pozorována imunodeficience. Hormon je schopen normalizovat imunologické parametry, normalizuje štítnou žlázu a brzlík, zvyšuje aktivitu T-buněk a fagocytů.

Melatonin se v těle nemůže hromadit. Musí se vyrábět denně..

Jak se vyrábí

Látka je produkována šišinkou - šišinkou. Proces je aktivován, když je tma. Hormon vstupuje do krevního řečiště a míchy. Poté se začne hromadit v hypotalamu.

Aby byl hormon produkován v dostatečném množství, musí být osoba na slunci více než půl hodiny denně. Pod vlivem světla se aminokyselina tryptofan mění na serotonin, v noci se ten přemění na „ospalou složku“..

Pro zvýšení hladiny v těle je nutné:

  • odmítnout pracovat v noci;
  • snížit množství světla v ložnici;
  • jít do postele do 24:00;
  • odmítají používat protizánětlivé nesteroidní léky, beta-andrenobloky, velké množství vitamínu B12 před spaním.

Když už mluvíme o melatoninu a o tom, jak zvýšit jeho hladinu v krvi, je třeba poznamenat, že produkty v tom pomohou.

  • třešně;
  • banány
  • mandle;
  • celozrnný chléb;
  • cedrové ořechy;
  • rozinky;
  • ředkev;
  • mrkev.

Měli byste také jíst ovesnou kaši z přírodního mléka, pečené brambory, heřmánkový vývar.

Aminokyselina tryptofanu, která se podílí na produkci, se nachází ve vejcích, mléku, mandlích, netučných odrůdách hovězího masa.

Den vykládky může stimulovat produkci. Jeho produkce se také několikrát zvyšuje po sportu..

Důvody pro nedostatek

Produkce po alkoholických nápojích, opilém šálku kávy a kouření cigaret je snížena. Nespavost může nastat pod vlivem stresu. S nedostatkem serotoninu jsou také pozorovány problémy s usínáním..

Hlavním důvodem nedostatku "karotidové složky" v těle mohou být poruchy štítné žlázy.

Nedostatek také vyplývá z:

  • nedostatek odpočinku;
  • podvýživa;
  • chronická onemocnění;
  • systémové nemoci.

Nádory, infekční léze mohou způsobit nedostatek..

Po 35 letech si člověk všimne nedostatku. Často se probouzí v noci, je pro něj těžké usnout. Aby se spánek vrátil do normálu, uměle zvyšujte hladinu látky. Lékař předepisuje dávkování.

Příznaky

Příznaky nedostatku melatoninu zahrnují:

  • problémové spaní;
  • konstantní ospalost;
  • přibývání na váze;
  • zvýšení krevního tlaku;
  • snížený výkon, celková nevolnost.

Člověk má časté bolesti hlavy.

Efekty

Nedostatek melatoninu vede k duševní poruše, depresi. Člověk se stává bolestivý, neustále chce spát. Problémy s chutí začínají, což vede ke vzniku nadváhy.

Nedostatek nepříznivě ovlivňuje stav kůže, nehtů a vlasů. V souvislosti se zhoršováním celkové pohody, zhoršováním chronických onemocnění je možný výskyt komplikací.

S nedostatkem se člověk stává podrážděným, je pro něj obtížné se soustředit. Nedostatek vede k neklidnému spánku, špatné adaptaci na různá časová pásma. U žen vede nedostatečná hladina látky k časné menopauze, zvyšuje se riziko vzniku rakoviny prsu.

U deprese a duševních poruch je první věcí, kterou je třeba zkontrolovat, hormonální hladina. U lidí s rakovinou a kardiovaskulárními onemocněními jsou často pozorovány ukazatele pod normálním stavem..

K normalizaci jeho přítomnosti lékaři předepisují dobrý odpočinek po dobu nejméně 8 hodin, stravu a užívání léků obsahujících melatonin. Pacient je může užívat ve formě pilulek nebo kapátkem.

Ve velkých objemech se melatonin produkuje, když člověk spí. Z tohoto důvodu nezanedbávejte spánek. Obzvláště užitečné somnologové zvažují období od 22:00 do 7:00.

Abyste se vyhnuli nedostatku látek, musíte spát nejméně 7-8 hodin, jít spát nejpozději do 24:00, udržovat dostatečnou aktivitu během dne.

Melatonin - spánkový hormon

Mnoho lidí už slyšelo o spánkovém hormonu - melatoninu. Nazývá se také hormon života nebo dlouhověkosti..

Vědci stále studují vlastnosti této látky, ale její pozitivní vliv na lidské tělo a jeho potřebu normálního života již byl prokázán.

Melatonin se v lidském těle objevuje několika způsoby:

  • přirozeně produkované tělem,
  • přichází s nějakým jídlem,
  • může mít formu speciálních léků a doplňků.

Produkce melatoninu v těle

epifiz.png

Množství hormonu produkovaného v epifýze závisí na denní době: v noci se produkuje asi 70% veškerého melatoninu v těle. Stojí za zmínku, že produkce melatoninu v těle také závisí na osvětlení: při nadměrném (denním) osvětlení dochází ke snížení syntézy hormonů a ke snížení osvětlení. Aktivita produkce hormonů začíná asi kolem 20 hodin a vrchol její koncentrace, kdy se produkuje velké množství melatoninu, nastává po půlnoci až do 4 hodin ráno. Proto je velmi důležité během těchto hodin spát v temné místnosti. U dospělého je denně syntetizováno asi 30 mcg melatoninu.

Pro zvýšení přirozeně produkované melatoninu je třeba dodržovat několik důležitých pravidel:

  • zkuste jít spát před 12 v noci;
  • pokud je potřeba zůstat vzhůru po 12:00, měli byste se postarat o tlumené světlo;
  • ujistěte se, že je dostatek času na spánek k obnovení síly;
  • před spaním vypněte všechny světelné zdroje a pevně zatáhněte závěsy. Pokud nelze vypnout světlo - použijte spací masku;
  • při probuzení v noci nesvítí, ale použijte noční světlo.

zdorovyy_son.jpeg

Vlastnosti melatoninu

Hlavní funkcí hormonu melatoninu je regulace cirkadiánního rytmu lidského těla. To je díky tomuto hormonu, že můžeme usnout a spát zdravě.

formula-melatonina.jpg

Role melatoninu v těle je obrovská. S nedostatkem melatoninu začíná člověk rychleji stárnout: hromadí se volné radikály, narušuje se regulace tělesné hmotnosti, což vede k obezitě, ženy mají zvýšené riziko časné menopauzy a zvýšené riziko rozvoje rakoviny prsu..

Je důležité si uvědomit, že melatonin v těle nezáří, tj. spát několik dní předem a zásoby na melatoninu je nemožné. Je důležité pravidelně udržovat správný spánek a bdělost a sledovat vaši stravu..

Melatonin v potravinách

Hormon melatonin je v těle produkován pestrou stravou, která musí obsahovat uhlohydráty, bílkoviny, vápník a vitamín B6. V některých potravinách je melatonin obsažen v čisté formě, v jiných složkách nezbytných pro jeho syntézu.

Pokud jde o to, které potraviny obsahují melatonin v konečné formě, stojí za zmínku kukuřice, banány, rajčata, rýže, mrkev, ředkvičky, fíky, petržel, ovesné vločky, ořechy, ječmen a rozinky.

Aminokyselina tryptofan ve velkém množství se nachází v dýně, vlašských ořechech a mandlích, sezamových semenech, sýrech, libovém hovězím a krůtí maso, v kuřecích vejcích a mléce.

Vitamin B6 je bohatý na produkty: banány, vlašské ořechy, meruňky, fazole, slunečnicová semínka, čočka, paprika.

Velké množství vápníku se nachází v luštěninách, odstředěném a plnotučném mléce, ořechech, fígách, zelí, swede, sóji, ovesných vločkách a dalších zdravých potravinách.

Stojí za zmínku, že produkce melatoninu v těle přestává být užívána alkoholem, tabákem, kofeinem a některými léky: obsahujícími kofein, blokátory vápníkových kanálů, beta blokátory, prášky na spaní, protizánětlivé léky a antidepresiva.

Melatoninové přípravky

S věkem klesá množství produkovaného hormonu spánku. To vede k narušení spánku: noční probuzení, slabý spánek, nespavost. Pokud není nedostatek melatoninu v mladém těle prakticky pociťován, může jeho nedostatek po 35 letech ovlivnit pohodu člověka. Proto nyní lékaři doporučují umělé vyplnění nedostatku melatoninu.

melatonin-excretion-age.jpg

Vyrábí se různé léky, včetně melatoninu v tabletách nebo kapslích. Před užitím těchto léků se musíte poradit se svým lékařem, aby zjistili, jaké je dávkování, možný účinek, kontraindikace pro použití atd..

V Americe jsou přípravky melatoninu k dispozici jako doplněk stravy. V Rusku jsou v lékárnách nebo v obchodech se sportovní výživou k dispozici následující léky: Melaxen, Melaton, Melapur, Circadin, Yukalin, Melatonin.

Melatonin: kontraindikace

regulyator_sna.jpeg

Melatonin: nežádoucí účinky

Melatonin je málo toxická látka. Byly provedeny studie, ve kterých bylo zjištěno, že ani ve velkých dávkách nepoškozuje lidské zdraví.

Výhodou léku je, že velmi zřídka způsobuje vedlejší účinky, ale někdy se objevují následující možné reakce: bolesti hlavy, nevolnost, ranní ospalost, průjem. Možné jsou také alergické reakce nebo otoky. Pokud prodiskutujete všechny podrobnosti se svým lékařem před použitím léku, lze těmto důsledkům zabránit. Všechny nežádoucí účinky se po vysazení léku zastaví.

Při posuzování pozitivních a negativních vlastností léčiva melatonin je jeho poškození hodnoceno podstatně méně než přínosy, které může přinést.

Jak hormon melatonin ovlivňuje člověka

Melatonin je biologicky aktivní sloučenina, která je produkována buňkami epifýzy, v malém množství je také produkována sítnicí, střevní sliznicí, respiračním traktem, vnější vrstvou ledvin, vnitřní vrstvou dělohy a prostaty. Syntéza melatoninu detekovaná v krevních buňkách.

Melatonin může snížit koncentraci pohlavních hormonů a gonadotropinů (zodpovědných za sexuální funkce) hypofýzy, v menší míře ovlivňuje růstový hormon a adrenokortikotropní a štítné žlázy stimulující hormony, které regulují nadledvinky a štítnou žlázu. Během dne a v létě klesá hladina melatoninu, hypofýza se aktivuje a poskytuje aktivní syntézu hormonálních sloučenin pro aktivní život. Hlavní biologická role melatoninu je v regulaci těchto denních a sezónních hormonálních rytmů.

Koncentrace hormonu dosáhne maxima do půlnoci a zůstává na vysoké úrovni až do 5:00. Maximální hladiny hormonů v dětství, poté během puberty, se snižují a opět se zvyšují u mladých lidí ve věku 20–23 let. Po 50 letech začíná progresivní pokles v syntéze hormonu a ve věku 65 let je o 20% méně v krvi než u 45letých.

Vlastnosti melatoninu:

  • tělesná teplota klesá;
  • hladina stresových hormonů a emoční stres jsou sníženy;
  • nastane ospalost, usadí se spánek;
  • pokles krevního tlaku, srdeční frekvence zpomaluje;
  • uvolnění svalů;
  • trávicí systém a reprodukční systém jsou inhibovány;
  • metabolické procesy v mozku se obnovují, zpracovávají se informace přijaté denně.

Hlavní funkcí je účast na regulaci doby spánku, antioxidačních, protinádorových, antistresových a imunostimulačních účinků. Absolutně prokázanou skutečností je jeho schopnost udržet 24hodinový cyklus, z toho 8 hodin spánku a 16 hodin fyzická, intelektuální a emoční aktivita. Nestimuluje spánek, ale inhibuje aktivitu těla..

Funkce melatoninu v lidském těle

Poruchy tvorby melatoninu a problémy se spánkem a biorytmy se objevují, když:

  • pracovní směna;
  • změna časových pásem;
  • používání počítačů, telefonů, pomůcek se světelnou obrazovkou v noci;
  • vysoký světlý spánek.

Nedostatek hormonu zvyšuje riziko takových chorob:

  • předčasné stárnutí a nástup menopauzy;
  • ničení buněk vnitřních orgánů a mozku pod vlivem volných radikálů;
  • ateroskleróza;
  • obezita;
  • rakovinné nádory;
  • inzulínová rezistence, prediabetes nebo diabetes typu 2;
  • zvýšená produkce gonadotropních hormonů (lutropin a folitropin) a výsledkem je nadbytek estrogenu, selhání menstruačního cyklu, endometrióza, neplodnost.

Důvody pro pokles úrovně:

  • nedostatek výživy vápníku, tryptofanu a vitaminu B6;
  • monotónní strava, půst;
  • denní spánek a bdělost v noci;
  • chronický nedostatek spánku;
  • nemoc jater
  • užívání psychotropních drog.
Hladiny melatoninu v různých věcích

Důvody nárůstu jsou: tumor epifýzy, cystická změna, infekční proces, ale škodlivý faktor často zůstává neznámý. Nadměrná hladina hormonu se projevuje depresivními a bipolárními poruchami, manickým stavem, vyskytuje se také u schizofrenie. Zvýšená aktivita epifýzy inhibuje hypofýzu, snižuje se syntéza estrogenu, snižuje se sexuální touha, menstruační zastávky (amenorea).

U adolescentů se zvýšením hladiny melatoninu je potlačen výskyt sekundárních sexuálních charakteristik (růst vlasů u chlapců, křehký hlas a zvětšení mléčných žláz u dívek)..

Spánkový hormon v tabletách: Melarena, Vita-melatonin, Sonella, Sonnovan, Circadin, Melaxen, Kakspal neo. Užívá se v tabletách 30 minut před spaním. Je důležité, aby byla doba přijímání každý den stejná. Kurz netrvá déle než 30 dnů. Po měsíci přijetí potřebujete přestávku na 2 týdny.

Potraviny bohaté na hormony pro mládež a dlouhou životnost - ořechy, rýže, zázvor, mandle, kešu, holandský sýr, piniové oříšky. Králík, krůta, chobotnice, červený a černý kaviár, halva jsou také bohaté na tryptofan..

Přečtěte si více v našem článku o hormonu melatonin..

Co je to hormon melatonin

Tato biologicky aktivní sloučenina je produkována buňkami epifýzy, v malých množstvích je také produkována sítnicí, střevní sliznicí, respiračním traktem, vnější vrstvou ledvin, vnitřní vrstvou dělohy a prostaty. Syntéza melatoninu detekovaná v krevních buňkách.

Po vytvoření se melatonin proniká do krevního oběhu, mozkomíšního moku (mozkomíšního moku), hromadí se v buňkách hypotalamu. Jeho prekurzorem je serotonin, který se vyrábí z aminokyseliny tryptofanu. Zvýšené osvětlení (přírodní nebo umělé) snižuje produkci hormonů. V létě se tvoří méně.

Melatonin může snížit koncentraci pohlavních hormonů a gonadotropinů (zodpovědných za sexuální funkce) hypofýzy, v menší míře ovlivňuje růstový hormon a adrenokortikotropní a tyrotropní regulaci nadledvin a štítné žlázy.

Během dne a v létě klesá hladina melatoninu, hypofýza se aktivuje a poskytuje aktivní syntézu hormonálních sloučenin pro aktivní život. Hlavní biologická role melatoninu je v regulaci těchto denních a sezónních hormonálních rytmů.

A tady je více o subklinické tyreotoxikóze.

Vlastnosti, funkce

Zvýšení hladiny melatoninu v krvi ve tmě způsobuje takové změny v těle:

  • tělesná teplota klesá;
  • hladina stresových hormonů a emoční stres jsou sníženy;
  • nastane ospalost, usadí se spánek;
  • pokles krevního tlaku, srdeční frekvence zpomaluje;
  • uvolnění svalů;
  • trávicí systém a reprodukční systém jsou inhibovány;
  • metabolické procesy v mozku se obnovují, zpracovávají se informace přijaté denně.

Mezi nejvíce studované funkce hormonu patří účast na regulaci doby spánku, antioxidační, protinádorové, antistresové a imunostimulační účinky..

Spánek a biorytmy

Melatonin působí přímo na mozkové buňky a mění v nich úroveň tvorby probouzejících se hormonů (hypofýzy). Absolutně prokázanou skutečností je jeho schopnost udržet 24hodinový cyklus, z toho 8 hodin spánku a 16 hodin fyzická, intelektuální a emoční aktivita..

Působení této sloučeniny není v obvyklém smyslu hypnotické. Nestimuluje spánek, ale inhibuje aktivitu těla. Hormon pravděpodobně „otevírá brány“ spánku, podporuje jeho hloubku, trvání, střídání hluboké a povrchové fáze.

U starších lidí dochází k fyziologickému poklesu maximálních nočních koncentrací melatoninu. Současně je spánek mělký a neklidný, doprovázený častými probuzeními. Ve dne se to projevuje ospalostí, zvýšenou úzkostí.

Poruchy tvorby melatoninu a problémy se spánkem a biorytmy se objevují, když:

  • pracovní směna;
  • změna časových pásem;
  • používání počítačů, telefonů, pomůcek se světelnou obrazovkou v noci;
  • vysoký světlý spánek.

Antioxidant

Má vlastnost vázat volné radikály, které se vytvářejí při oxidaci tuků a z karcinogenů přicházejících z vnějšku. Tyto aktivní molekuly vyvolávají rakovinu, podílejí se na procesu stárnutí kůže, aterosklerotických změnách krevních cév, stárnutí těla v důsledku věku.

Melatonin aktivuje obranné mechanismy, které zabraňují ničení volných radikálů buněk. Bylo zjištěno, že antioxidační vlastnosti se projevují nejen v krvi, ale také uvnitř buněk - v jádrech. Jeho nejdůležitější funkcí je ochrana DNA, zabránění genovým mutacím..

Protirakovinová aktivita

Během vývoje plodu reguluje melatonin tvorbu a dělení buněk. U dospělých potlačuje tyto procesy, má výraznou protinádorovou vlastnost. To je možné díky změně hormonálního pozadí, stimulaci imunitní obrany a přímému destruktivnímu účinku na novotvary.

Hormon může zvýšit produkci sloučenin, které pomáhají lymfocytům rozpoznat rakovinné buňky a eliminovat je. S jeho vlivem se snižuje schopnost růstu nádorů a zvyšuje se počet buněk ve fázi programované smrti (apoptózy)..

Zvládání stresu

Na základě klinických studií bylo zjištěno, že šišinka a melatonin, který tvoří, chrání před stresovými faktory. To se projevuje těmito účinky:

  • uvolňování hormonů nadledvin je sníženo, což zvyšuje krevní tlak, omezuje krevní cévy a snižuje průtok krve ledvinami;
  • emoční pozadí je normalizováno;
  • pocit úzkosti zmizí;
  • spánek se zlepšuje.

Stimulace imunity

Jedním z důsledků dlouhodobého stresu je snížení imunitní obrany. Melatonin normalizuje funkce štítné žlázy, štítné žlázy, zvyšuje aktivitu fagocytů (absorbuje mikroby, ničí buňky), T-ničitele a pomocníky ničící bakterie a viry.

Tato schopnost spolu s protinádorovým, antioxidačním a antistresovým účinkem dávají melatoninu roli univerzálního ochránce těla..

Kdy se vývoj

Účinná syntéza melatoninu je možná pouze tehdy, je-li úplně tma. V tomto případě stačí krátký puls světla, aby byl tento proces přerušen. Koncentrace hormonu dosáhne maxima do půlnoci a zůstává na vysoké úrovni až do 5:00. Maximální hladiny hormonů v dětství, poté během puberty, se snižují a opět se zvyšují u mladých lidí ve věku 20–23 let.

Po 50 letech začíná progresivní pokles v syntéze hormonu a ve věku 65 let je o 20% méně v krvi než u 45letých.

K čemu tato nevýhoda vede

Pokud má tělo neustálý nedostatek spánkového hormonu, zvyšuje se riziko těchto patologických stavů:

  • předčasné stárnutí a nástup menopauzy;
  • ničení buněk vnitřních orgánů a mozku pod vlivem volných radikálů;
  • ateroskleróza;
  • obezita;
  • rakovinné nádory;
  • inzulínová rezistence, prediabetes nebo diabetes typu 2;
  • zvýšená produkce gonadotropních hormonů (lutropin a folitropin) a výsledkem je nadbytek estrogenu, selhání menstruačního cyklu, endometrióza, neplodnost.

Důvody tohoto poklesu hladiny hormonů jsou:

  • nedostatek výživy vápníku, tryptofanu a vitaminu B6;
  • monotónní strava, půst;
  • denní spánek a bdělost v noci;
  • chronický nedostatek spánku;
  • onemocnění jater (dochází k oxidaci melatoninu;
  • užívání psychotropních drog.

Důvody zvýšení

Zvýšení tvorby melatoninu může být způsobeno nádorem epifýzy, cystickými změnami, infekčním procesem, ale často zůstává škodlivý faktor neznámý. Nadměrná hladina hormonu se projevuje depresivními a bipolárními poruchami, manickým stavem, vyskytuje se také u schizofrenie.

Zvýšená aktivita epifýzy inhibuje hypofýzu, snižuje syntézu estrogenu, snižuje sexuální touhu, menstruační zastávky (amenorea). U adolescentů se zvýšením hladiny melatoninu je potlačen výskyt sekundárních sexuálních charakteristik (růst vlasů u chlapců, křehký hlas a zvětšení mléčných žláz u dívek)..

Podívejte se na video o hormonu melatonin:

Prášky na spaní hormon

Melatonin je dostupný v tabletách pod následujícími názvy:

  • Melarena,
  • Vita-melatonin,
  • Sonella,
  • Sonnovan,
  • Cirkadiánní,
  • Melaxen,
  • Slept neo.

Droga normalizuje biorytmy a spánek, zvyšuje odolnost vůči stresovým faktorům, fyzický, duševní výkon. Stejně jako přírodní hormon také vykazuje antioxidační účinky, obnovuje normální propustnost kapilár, chrání stěny tepen a žil před destrukcí.

Je předepsán pro chronickou nespavost, včetně starších lidí, 1. fáze hypertenze, zvýšená únava při změně časového pásma. Vzhledem k výrazným neuroprotektivním vlastnostem (ochrana neuronů před destrukcí) se doporučuje v období zotavení po úrazech, mozkových infekcích, mozkové příhodě.

Užívá se v tabletách 30 minut před spaním. Je důležité, aby byla doba přijímání každý den stejná. Kurz netrvá déle než 30 dnů. Při léčbě chronických poruch spánku nebo potřeby dlouhodobého užívání se používají minimální dávky, po měsíci přijetí je zapotřebí přestávka 2 týdny.

Potraviny bohaté na hormony pro mládež a dlouhý život

Melatonin se nachází v potravě, ale jeho koncentrace je minimální. Nejčastěji se vyskytují v ořechech, rýži a zázvoru. Jejich zahrnutí do stravy může mít profylaktický význam v případě narušení tvorby hormonu epifýzou.

Výrobky, které obsahují melatonin

Pro zajištění dostatečného množství zdroje syntézy - tryptofanu v epifýze, je třeba denně používat mandle, kešu, holandský sýr, piniové oříšky. Králík, krůta, chobotnice, červený a černý kaviár, halva jsou také bohaté na tryptofan..

Nejúčinnějším způsobem zvýšení produkce melatoninu je pravidelné spaní od 22 hodin, které trvá 7-8 hodin ve zcela zatemněné místnosti nebo se spací maskou. Od 20 hodin je důležité odmítnout používání elektronických pomůcek a sledovat televizi.

A zde je více o příznacích tyreotoxikózy u žen.

Melatonin se tvoří hlavně v epifýze. Hormon je zodpovědný za nástup spánku, jeho trvání a střídání fází. Reguluje cirkadiánní rytmus, krevní tlak, aktivitu hypofýzy, gonády. Má protistresový, protinádorový, antioxidační účinek, stimuluje imunitní systém.

Se snížením hladiny krve dochází k nespavosti, časnému stárnutí, endokrinním poruchám, duševním poruchám. Pro jejich léčbu a prevenci se doporučuje syntetický analog v tabletách, dodržování spánku, použití potravin bohatých na tryptofan..

Docela nebezpečný Nelsonův syndrom není v počáteční fázi růstu nádoru tak snadno detekovatelný. Příznaky také závisí na velikosti, ale hlavním příznakem na začátku je změna barvy kůže na hnědočervenou. S nedostatkem toho, co se tvoří hormon?

Je docela obtížné detekovat hypotyreózu, příznaky a léčbu určí pouze zkušený lékař. Je subklinický, periferní, často skrytý až do určitého bodu. Například u žen může být detekován po porodu, u mužů po operaci, traumatu.

Autoimunitní tyreoiditida se vyskytuje jako dědičné onemocnění. Nemoc je hrozná, protože tím je zničena štítná žláza. Příznaky Hashimotova strumy v raných stádiích nebyly nalezeny. Léčba chronické u dospělých a dětí zahrnuje užívání hormonální náhrady.

Patologie symptomů thyrotoxikózy u žen je zvláště výrazná na pozadí těhotenství a menopauzy. Může se vyvíjet jako droga. Hladinu TSH určuje krevní test. Léčba štítné žlázy zahrnuje stravu, vzdání se špatných návyků, léky, důsledky těžké terapie.

K subklinické toxikóze dochází hlavně v oblastech nepříznivých z hlediska obsahu jódu. Příznaky u žen, včetně těhotenství, jsou lubrikovány. Pouze nepravidelná období mohou indikovat problém nodulární strumy.