Co je melatonin, hormon spánku a mládí

Plnohodnotný spánek zajišťuje obnovu lidského těla, posiluje jeho zdraví, zlepšuje pracovní kapacitu. Všechny životní procesy podléhají biorytmům. Spánek a bdělost - projev cirkadiánních (denních) výbuchů a pádů fyziologické aktivity těla.

Dobrý noční spánek poskytuje hormon melatonin, který se také nazývá hormon mládí a dlouhověkosti. Pokud člověk nemá žádné problémy s usínáním, spí v dostatečném množství, tělo má mnohem větší šanci kvalitativně produkovat komplexní biochemické, syntetické reakce zaměřené na úplné obnovení všech struktur.

Obecná informace

Melatonin je hlavním hormonem epifýzy, regulátorem cirkadiánních rytmů. Spánkový hormon je světu znám již od roku 1958, jeho objev patří americkému profesorovi Aaronovi Lernerovi.


Molekuly melatoninu jsou malé a snadno rozpustné v lipidech, což jim umožňuje snadno pronikat do buněčných membrán a ovlivňovat mnoho reakcí, například syntézu proteinů. U novorozenců se melatonin začíná produkovat pouze za tři měsíce. Dříve to dostali s mateřským mlékem. V prvních letech života dítěte je koncentrace hormonů maximální a v průběhu let se postupně snižuje..

Odpoledne projevuje hormon štěstí aktivitu a s příchodem tmy je nahrazován hormonem spánku. Mezi melatoninem a serotoninem existuje biochemický vztah. Od asi 23 hodin do 5 hodin, nejvyšší koncentrace hormonu v těle.

Melatoninové funkce

Funkce hormonu se neomezují pouze na řízení procesů spánku a bdění. Její aktivita se projevuje poskytováním dalších důležitých funkcí, má terapeutický účinek na tělo:

  • poskytuje cyklické cirkadiánní rytmy;
  • Pomáhá odolávat stresu
  • zpomaluje proces stárnutí;
  • je silný antioxidant;
  • zvyšuje imunitní obranu;
  • reguluje krevní tlak a má příznivý účinek na krevní oběh;
  • řídí činnost trávicího systému;
  • neurony, ve kterých je melatonin umístěn, žijí mnohem déle a zajišťují plné fungování nervového systému;
  • staví se proti rozvoji zhoubných novotvarů (výzkum V. N. Anisimova);
  • ovlivňuje procesy metabolismu tuků a uhlohydrátů, podporuje tělesnou hmotnost v normálních mezích;
  • ovlivňuje syntézu dalších hormonů;
  • snižuje bolest hlavy a bolesti zubů.

Tyto účinky poskytuje endogenní melatonin (hormon produkovaný v těle). Farmakologové s využitím znalostí terapeutického účinku spánkového hormonu vytvořili léčiva obsahující uměle syntetizovaný (exogenní) melatonin. Jsou předepisovány při léčbě nespavosti, chronické únavy, migrény, osteoporózy.

Takové léky používají nevidomí k normalizaci spánku. Jsou předepisovány pro děti s těžkým vývojovým postižením (autismus, dětská mozková obrna, mentální retardace). Melatonin se používá v komplexní terapii pro ty, kteří se rozhodli přestat kouřit (touha po nikotinu klesá). Hormon je předepsán ke snížení vedlejších účinků po chemoterapii.

Jak a kdy se produkuje hormon

S nástupem temné denní doby začíná výroba melatoninu, do 21 hodin je již pozorován jeho růst. Jedná se o komplexní biochemickou reakci, ke které dochází v epifýze (epifýza). Během dne se hormon serotonin aktivně tvoří z aminokyseliny tryptofanu. A v noci, pod vlivem speciálních enzymů, se hormon radosti mění v hormon spánku. Na biochemické úrovni tedy souvisí serotonin a melatonin.

Tyto dva hormony jsou nezbytné k zajištění životně důležitých funkcí těla. Melatonin je produkován v noci, od asi 23 do 5 hodin je syntetizováno 70% denního množství hormonu..

Aby nedošlo k narušení sekrece melatoninu a spánku, doporučuje se spát nejpozději do 22 hodin. Mezi 0 a 4 hodinami musíte spát v temné místnosti. Pokud nelze vytvořit absolutní tmu, doporučuje se použít speciální oční masku a závěsy pevně uzavřít. Pokud potřebujete zůstat aktivní při syntéze látky, je lepší v místnosti vytvořit tlumené osvětlení.

Existují produkty, které katalyzují produkci hormonů. Strava by měla obsahovat potraviny bohaté na vitamíny (zejména skupina B), vápník. Je důležité vyvážit příjem komplexních uhlohydrátů a bílkovin.

Jak to ovlivňuje tělo

Normální koncentrace melatoninu zajišťuje snadné usínání a plný hluboký spánek. V zimě, za oblačného počasí, kdy je množství světla nedostatečné, má hormon inhibiční účinek na tělo. Je letargie, ospalost.

V Evropě nadace Life Extension Foundation provedla klinické zkoušky s použitím melatoninu při léčbě rakoviny. Nadace tvrdí, že rakovinné buňky produkují chemikálie, které jsou podobné hormonům šišinky. Pokud na ně působíte kombinací hormonů štítné žlázy a melatoninu, tělo začne aktivně produkovat buňky pro imunitní obranu.

K léčbě deprese, jako prevence mnoha duševních poruch, stačí spát nebo brát drogy, které obsahují melatonin. Je také důležité být během dne na slunci..

Experimenty s myší

Myši stejného věku, které zavedly rakovinový gen, byly rozděleny do 2 skupin.

Jedna část zvířat byla chována v přírodních podmínkách, skupina měla v noci denní světlo a tmu..

Druhá skupina byla osvětlena nepřetržitě. Po chvíli se u experimentálních myší z druhé skupiny začaly vyvíjet maligní nádory. Byly provedeny studie různých ukazatelů a bylo v nich odhaleno:

  • zrychlené stárnutí;
  • přebytek inzulínu;
  • ateroskleróza;
  • obezita;
  • vysoká míra nádoru.

Nedostatek a přebytek melatoninu

Důsledky dlouhodobého nedostatku melatoninu:

  • ve věku 17 let se projevují primární známky stárnutí;
  • počet volných radikálů se zvyšuje 5krát;
  • do šesti měsíců je přírůstek hmotnosti 5 až 10 kg;
  • ve 30, menopauze se vyskytuje u žen;
  • 80% zvýšené riziko rakoviny prsu.

Příčiny nedostatku spánku hormon:

  • chronická únava;
  • noční práce;
  • otok pod očima;
  • poruchy spánku
  • úzkost a podrážděnost;
  • psychosomatické patologie;
  • vaskulární onemocnění;
  • žaludeční vřed;
  • dermatózy;
  • schizofrenie;
  • alkoholismus.

Příznaky manifestního nadbytku hormonu jsou:

  • bušení srdce
  • nedostatek chuti k jídlu;
  • zvýšení krevního tlaku;
  • zpožděné reakce;
  • kontrakce obličejových svalů, záškuby ramen a hlavy.

Nadměrný melatonin způsobuje sezónní depresi.

Testy a norma melatoninu

Denní norma spánkového hormonu u dospělého je 30 mcg. Jeho koncentrace v noci je 30krát vyšší než během dne. K zajištění této částky je nutný osmhodinový spánek. Ráno je normální koncentrace hormonu 4–20 pg / ml, v noci - až 150 pg / ml.

Množství melatoninu v těle závisí na věku:

  • do 20 let je vysoká úroveň;
  • do 40 let - průměr;
  • po 50 - nízkých se u starších lidí snižuje na 20% nebo méně.

U dlouhých jater melatonin neklesá

Analýza se zpravidla provádí pouze ve velkých zdravotnických zařízeních, protože není zahrnuta do počtu běžných laboratorních testů.

Biomateriální ploty se vyrábějí v krátkých intervalech s fixací denní doby. Předložení analýzy vyžaduje speciální školení:

  • po dobu 10-12 hodin nemůžete brát léky, alkohol, čaj, kávu;
  • je lepší darovat krev chudému žaludku;
  • pro ženy je den menstruačního cyklu důležitý, proto byste se měli nejprve poradit s gynekologem;
  • darování krve by mělo být až 11 hodin;
  • před analýzou se nedoporučuje vystavovat tělo jiným lékařským postupům a procedurám.

Melatonin ne akumuluje spánkový hormon. Dostatek spánku nebo kompenzovat nedostatek spánku je nemožné. Porušení přirozených denních biorytmů vede ke zhroucení syntézy látek, což způsobuje nejen nespavost, ale také odhaluje vývoj nemocí.

Nedostatek slunečního záření spouští přirozenou produkci melatoninu v těle ke spánku, narušuje tento proces, ztratí se důležité lidské biologické hodiny.

Melatonin a serotonin

Když se ráno probudíte a vrátíte se do světa pěti smyslů a světlo vstoupí do zornice vašich očí, receptory optických nervů pošlou signál do oblasti mozku nazývané suprachiasmální jádro. Také převádí signál do epifýzy, což na to reaguje produkcí serotoninu, denního neurotransmiteru.

Jak si vzpomínáte, neurotransmitery jsou chemické posly, které přenášejí informace mezi nervovými buňkami. Serotonin říká tělu, že je čas se probudit a začít nový den. Když zkombinujete informace ze všech smyslů a vytvoříte spojení mezi vnitřním a vnějším světem, serotonin stimuluje mozkové vlny, aby se přesunuly z rozsahu delta do rozsahů theta, alfa a beta, což vás znovu upozorní na sebe ve fyzickém těle, v prostor a čas. Proto, když jsou vaše mozkové vlny v rozsahu beta, většinu své pozornosti zaměřujete na své vnější prostředí, tělo a čas. To je normální.

Když soumrak padá a začne ztmavnout, nastává opačný proces na stejném principu. Redukční světlo vysílá signál po stejné trase do epifýzy, ale nyní převádí serotonin na melatonin, noční neurotransmiter. Syntéza melatoninu zpomaluje mozkové vlny, přenáší je z beta do alfa rozsahu, způsobuje pocit ospalosti a únavy a snižuje ochotu něco myslet a analyzovat. Jak se mozkové vlny zpomalují na alfa rozsah, je pro vás zajímavější zaměřit svou pozornost na vnitřní svět než na vnější.

Výsledkem je, že když vaše tělo usne a upadne do katatonického stavu, mozkové vlny se pohybují z rozsahu alfa do rozsahu theta a delta, což způsobuje období snů a hlubokého obnovení spánku.

Vzhledem k tomu, že žijeme v rytmu vnějšího prostředí, v mezích denního vzoru bdělosti a spánku (na základě našeho stanoviště) se náš mozek automaticky vyškolí, aby každý den produkoval tyto chemikálie v přesných časových obdobích ráno a večer. Tomu se říká denní biorytmus. Většina z nás ví, že pokud se z tohoto cirkadiánního rytmu dostanete, bude to nepříjemné pocity, například když cestujeme do jiné části světa, kde se slunce a západ slunce neshodují několik hodin s našimi obvyklými. Toto je syndrom změny časové zóny a potřebujeme čas, abychom se na něj mohli přizpůsobit. Když tělo opustí svůj přirozený denní rytmus, obvykle trvá několik dní, než si na nový zvykne. Tyto změny v pohody jsou způsobeny chemikáliemi produkovanými v důsledku naší interakce s vnějším trojrozměrným světem - reakcí našich očí na slunce a frekvencí viditelného světla.

Melatonin způsobuje tzv. Paradoxní spánek (REM), fázi cirkadiánního rytmu se sny.

Když mentální chvění v naší mysli ustoupí a je nahrazeno snem se sny, mozek začne interně vidět a vnímat obrázky, obrázky a symboly. Ale než pochopíme, proč je melatonin tak důležitý, podívejme se blíže na molekulární strukturu tohoto vysněného neurotransmiteru..

Proces výroby melatoninu začíná syntézou L-tryptofanu, esenciální aminokyseliny, suroviny, ze které je serotonin složen. Aby se tento materiál stal melatoninem, musí podstoupit řadu chemických transformací zvaných methylace. Methylace je připojení jednoho atomu uhlíku a tří atomů vodíku (tzv. Methylová skupina), ke kterému dochází během nesčetných životně důležitých procesů, jako je myšlení, oprava DNA, ladění genů, kontrola infekce atd. V tomto případě je to část produkce melatoninu.

Na obrázku 12.1 vidíme proces methylace v akci. Protože methylová skupina sestává z velmi stabilních chemikálií, zůstává základní struktura pěti a šesti stranných prstenců během řady chemických reakcí nezměněna. Jakmile se však k těmto kruhům připojí různé skupiny molekul, změní se vlastnosti a vlastnosti samotné molekuly.

L-tryptofan je zase převeden na 5-hydroxytryptofan (5-HTP), který se pak stává serotoninem. Serotonin má stabilnější molekulu než 5-HTP a významnější funkci, jak uvidíme brzy. Další chemickou reakcí je serotonin přeměněn na N-acetylserotonin a potom se další reakcí stává melatonin. A to vše se děje v epifýze. V denním cyklu je produkce melatoninu nejvyšší v rozmezí od 1:00 do 4:00 v noci. Je důležité si pamatovat.

Nyní známe inverzní vztah mezi nadledvinovými hormony a melatoninem.

Když hladiny kortizolu stoupají, hladiny melatoninu klesají. Z tohoto důvodu nemůžeme spát, když jsme ve stresu..

Ve starověku to sloužilo jako mechanismus biologické obrany. Pokud vás například dravec několikrát pronásledoval na cestě k zalévacímu místu a všiml jste si většího zvířete na svém území, vaše tělo díky svému přirozenému porozumění vám nedovolí stát se kořistí. V takových případech je spánek a zotavení méně důležité než přežití. Zkrátka, zůstat naživu tím, že zůstane vzhůru celou noc, je důležitější než usínání a riskování zabití.

Tělo se snaží odpočívat v tak ostražitém stavu a nikdy nedostane regenerační spánek, který potřebuje, protože chemikálie, jako je kortizol, obsahují geny pro přežití. Pokud zdrojem stresu není tygr saber, ale napjatý vztah s bývalým partnerem, s nímž musíte celý den interagovat, udržuje tato situace systém přežití v aktivním stavu. Takže nyní tento mechanismus přežití už pro nás není prospěšný, ale spíše nám škodí. Tento typ chronického stresu mění normální hladinu melatoninu (a dokonce i serotoninu) a odstraňuje tělo ze stavu homeostázy..

Pokud však snížíte hladinu kortizolu, hladina melatoninu stoupne. Jinými slovy, když odoláte stresové reakci překonáním chemické závislosti na těchto chemikáliích, vaše tělo se může vrátit k dlouhodobým stavebním projektům místo neustálého v nouzovém režimu. Podívejte se na obrázek 12.2 a podívejte se na vztah mezi melatoninem a kortizolem..

Melatonin má mnoho dalších zajímavých použití. Například bylo prokázáno, že pomáhá zlepšovat metabolismus uhlohydrátů. To je důležité, protože u některých lidí, když reagují na stres, tělo ukládá uhlohydráty ve formě tuku. Konec konců, tuk není nic jiného než ukládání energie. Takže primitivní geny signalizují tělu, aby v případě hladu akumulovalo energii. Melatonin je také známý svou schopností pomáhat s depresí. Bylo prokázáno, že zvyšuje hladinu DHEA (dehydroepiandrosteronu), hormonu proti stárnutí. Další informace o vlastnostech melatoninu jsou uvedeny v tabulce níže..

Nyní si prohloubíme naše porozumění informacím, které jste se naučili při čtení této knihy do současnosti..

Hormon spánku - melatonin

Melatonin je syntetizován hlavně v epifýze (nebo epifýze). Je však také prokázáno, že spánkový hormon může být produkován v jiných tkáních. Syntetický systém melatoninu rozlišuje dvě složky:

  1. Centrální - epifýza, kde syntéza melatoninu závisí na změně světla a tmy
  2. Periferní - buňky těla, které syntetizují melatonin bez ohledu na světlo (buňky stěn gastrointestinálního traktu, buňky plic, dýchací cesty, buňky kortikální vrstvy ledvin, krvinky).

Pod vlivem slunečního záření je aminokyselina tryptofan v těle přeměněna na serotonin, který se v noci již mění na melatonin. Po jeho syntéze v epifýze vstupuje melatonin do mozkomíšního moku a krve.

Jak se produkuje hormon?

Množství hormonu produkovaného v epifýze závisí na denní době: v noci se produkuje asi 70% veškerého melatoninu v těle. U dospělého je denně syntetizováno asi 30 mcg melatoninu.

Stojí za zmínku, že produkce melatoninu v těle také závisí na osvětlení: při nadměrném (denním) osvětlení klesá syntéza hormonů, se snížením osvětlení se zvyšuje.

Aktivita produkce hormonů začíná asi kolem 20 hodin a vrchol její koncentrace, kdy se produkuje velké množství melatoninu, nastává po půlnoci až do 4 hodin ráno. Proto je velmi důležité zachovat a zajistit spánek v noci. A to je také důvod, proč je pro lidi trpící chronickou nespavostí důrazně doporučováno používat mobilní telefon, tablet, počítač nebo sledovat televizi 2-3 hodiny před spaním..

Pro zvýšení přirozeně produkované melatoninu je třeba dodržovat několik důležitých pravidel:

  • zkuste jít spát před 12 v noci;
  • pokud je potřeba zůstat vzhůru po 12:00, měli byste se postarat o tlumené světlo;
  • ujistěte se, že je dostatek času na spánek k obnovení síly;
  • před spaním vypněte všechny světelné zdroje a pevně zatáhněte závěsy. Pokud nelze vypnout světlo - použijte spací masku;
  • při probuzení v noci nesvítí, ale použijte noční světlo.

Další funkce melatoninu

Hlavní funkcí hormonu melatoninu je regulace cirkadiánního rytmu lidského těla. To je díky tomuto hormonu, že můžeme usnout a spát zdravě. Vědci nedávno identifikovali další funkce melatoninu:

  • zajišťuje efektivní fungování endokrinního systému těla (cirkadiánní rytmy sekrece mnoha hormonů),
  • ovlivňuje produkci mnoha hormonů v těle
  • zpomaluje proces stárnutí v těle,
  • pomáhá přizpůsobit tělo změnám časových pásem,
  • stimuluje ochranné funkce imunitního systému těla,
  • má antioxidační účinek,
  • Pomáhá tělu bojovat proti stresu a sezónní depresi,
  • reguluje fungování kardiovaskulárního systému a krevního tlaku,
  • podílí se na zažívacím systému těla,
  • pozitivně ovlivňuje lidské mozkové buňky.

Role melatoninu v těle nelze podceňovat. S nedostatkem melatoninu začíná člověk rychleji stárnout:

  • hromadí se volné radikály, což ovlivňuje stav kůže, svalového systému a funkci vnitřních orgánů,
  • dysregulace tělesné hmotnosti, což vede k obezitě,
  • ženy mají zvýšené riziko časné menopauzy,
  • zvýšené riziko rozvoje rakoviny prsu.

Je důležité si uvědomit, že se melatonin v těle nehromadí, tj. spát několik dní předem a zásoby na melatoninu je nemožné. Je důležité pravidelně udržovat správný spánek a bdělost a sledovat vaši stravu..

Příčiny poruch hormonů spánku

Návyky, které narušují přirozenou produkci melatoninu a snižují jeho množství v těle:

  • usnout, když svítí světlo (lampa, TV)
  • V noci neponechávejte zatemňovací závěsy (pronikání do místnosti světla z pouličního osvětlení nebo ranního slunce)
  • spát ve dne (denní spánek je pro tělo méně prospěšný a efektivní a může zhoršit kvalitu nočního spánku)
  • zůstat ve tmě po dlouhou dobu během dne (pro dostatečnou produkci melatoninu je během dne zapotřebí dostatečné množství světla, proto jsou užitečné dlouhé procházky na čerstvém vzduchu)
  • jasné osvětlení v bytě bez možnosti nastavení intenzity světla
  • pracovat ve večerních hodinách u počítače (tablet),
  • sledování televize, zvláště před spaním
  • poruchy spánku, pozdní usínání (ideální čas pro usnutí je asi 23 pro dospělé)
  • nevyvážená výživa
  • zneužívání kofeinu, silného čaje, alkoholu, nikotinu, zejména těsně před spaním
  • užívání určitých léků (obsahujících kofein, blokátory vápníkových kanálů, beta blokátory, prášky na spaní, protizánětlivé léky a antidepresiva).

Proto, pokud trpíte nespavostí, je vhodné se poradit se svým lékařem o pečlivém výběru léku pro základní onemocnění..

Jídlo a spánek hormon

Můžeme také získat melatonin, který potřebujeme, z jídla. Maximální obsah melatoninu v následujících produktech:

Nejcennějším dodavatelem melatoninu jsou vlašské ořechy, jejichž obsah je asi 300 ng (nebo 0,0003 mg), zatímco minimální dávka melatoninu v tabletách je 1 mg.

Aminokyselina tryptofan ve velkém množství se nachází v:

  • dýně,
  • vlašské ořechy a mandle,
  • sezamová semínka,
  • sýr,
  • libové hovězí a krůtí maso,
  • v kuřecích vejcích a mléce.

Vitamin B6 je bohatý na produkty:

  • banány,
  • Vlašský ořech,
  • meruňka,
  • fazole,
  • slunečnicová semínka,
  • čočka,
  • paprika.

Velké množství vápníku se nachází v:

  • fazole,
  • odstředěné a plnotučné mléko,
  • ořechy,
  • fíky,
  • zelí,
  • rutabaga,
  • sója,
  • ovesné vločky a jiné zdravé potraviny.

V jídle působí melatonin jako antioxidant a plní stejnou funkci v lidském těle. Ve skutečnosti proniká během spánku do tkání a orgánů, úspěšně neutralizuje účinky oxidačních procesů a chrání naši DNA..

Funkce melatoninu pro lidské zdraví

Nedostatek melatoninu ovlivňuje nejen kvalitu spánku, ale také naši náladu a výkon. Není žádným tajemstvím, že do melasy se vylučuje nejen melatonin, ale i serotonin (hormon štěstí). Současně jsou procesy sekrece obou hormonů velmi podobné, a proto s nedostatkem produkce melatoninu v těle dochází vždy k nedostatku produkce serotoninu, což ovlivňuje nejen samotný spánek, schopnost těla obnovit sílu, odpočinek, ale také naši náladu, výkon, stravovací chování fyzická aktivita. Ty. vysoce kvalitní noční spánek je prevence obezity, předčasného stárnutí a rozvoje mnoha chronických onemocnění (včetně metabolických chorob - cukrovka, obezita, onemocnění kardiovaskulárního systému).

Umělá produkce melatoninu

V současné době je možné uměle nahradit nedostatek melatoninu. Vyrábí se různé léky, včetně melatoninu v tabletách nebo kapslích. Před užitím těchto léků se musíte poradit s lékařem, aby zjistili, jaké je dávkování, možný účinek, jednotlivé kontraindikace k použití.

Kontraindikace

Přípravky melatoninu mají, stejně jako jakékoli léky, řadu kontraindikací:

  • těhotenství a kojení (neexistují žádné studie o tom, jak melatonin ovlivňuje vývoj plodu a dítěte),
  • závažné alergie a autoimunitní onemocnění (možné zhoršení stavu),
  • onkologická onemocnění: lymfom a leukémie,
  • věk do 18 let (v těle dětí a dospívajících produkoval melatonin v dostatečném množství),
  • přecitlivělost na melatonin je také kontraindikací, i když k tomu dochází jen zřídka
  • dekompenzace průběhu chronických onemocnění
  • zvýšené pozornosti.

Melatonin a serotonin

Tryptamin - monoaminový alkaloid získaný z indolu * (poznámka pod čarou)

Většina derivátů tryptaminu odhaluje psychoaktivní vlastnosti, díky nimž naši předkové (kouzelníci, šamani, jogíni) rozšířili vědomí, otevřeli třetí oko, učili se pravdy v duchovních zážitcích.

Tryptamin je přírodní látka, která se vyskytuje v říši zvířat i rostlin. Je to endogenní součást lidského mozku..

Některé přírodní tryptaminy jsou dveřmi k vědomí Ajny (šestá čakra) a cestou k osvícení!

Není divu, že v letech 19-20 století, když začali objevovat a studovat psychoaktivní vlastnosti tryptominů, lidé je nemohli pochopit a interpretovat správně, protože hlavní vědomí společnosti bylo o vývoji muladhary (třetí čakry) a tajemství tryptaminů jsou na úrovni Ajny ( šestá čakra).

Pouze některé významné osobnosti vysokého duchovního vývoje, jako například Albert Hofmann, Rick Strassman, Alex Gray, Carlos Castaneda, dokázali pochopit skutečný účel tryptaminů obsažených v rostlinách moci!

Serotonin je jedním z hlavních neurotransmiterů. Podle chemické struktury patří serotonin k biogenním aminům, třídě tryptaminů.

Serotonin spolu s dopaminem hraje důležitou roli v mechanismech hypotalamické regulace hormonální funkce hypofýzy.

Stimulace serotonergních drah spojujících hypotalamus s hypofýzou způsobuje zvýšení sekrece prolaktinu a některých dalších hormonů přední hypofýzy - opačný efekt stimulace dopaminergních cest.
Serotonin se také podílí na regulaci cévního tonusu.

Šišinka má také schopnost transformovat serotonin na tryptamin, což je kritická fáze výroby DMT.

Nedostatek nebo inhibice serotonergního přenosu, například způsobený snížením hladiny serotoninu v mozku, je jedním z faktorů při tvorbě depresivních stavů a ​​těžkých migrén..
Se snížením serotoninu se zvyšuje citlivost systému bolesti těla, to znamená, že i nejslabší podráždění reaguje na silnou bolest.

Hyperaktivace serotoninových receptorů (například při užívání některých léků) může vést k halucinacím. Vývoj schizofrenie může být spojen s chronicky zvýšenou úrovní jejich aktivity..

Potraviny s vysokým obsahem tryptofanu (aminokyselina, ze které se tvoří serotonin): data, banány, švestky, fíky, rajčata, mléko, sója, hořká čokoláda, přispívají k biosyntéze serotoninu a často zlepšují náladu.
Mohou také způsobit akutní toxické reakce (serotoninový syndrom), pokud se používají ve velkém množství na pozadí léčby s určitými skupinami antidepresiv - inhibitory monoaminooxidázy (MAOI) nebo selektivními inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI).

Melatonin - hlavní hormon šišinky, regulátor cirkadiánních rytmů.

Změny v koncentraci melatoninu mají znatelný cirkadiánní rytmus v epifýze a v krvi, obvykle s vysokou hladinou hormonu během noci a nízkou hladinou během dne. Maximální hodnoty melatoninu v krvi jsou pozorovány mezi půlnocí a 5 hodin ráno. Je produkován hlavními sekrečními buňkami epifýzy - pinealocyty.

Syntetizovaný melatonin v epifýze je vylučován do krve a mozkomíšního moku - mozkomíšního moku, skrze který se hromadí v hypotalamu.

Šišinka a její hormon melatonin jsou součástí obranného systému těla před nepříznivými účinky. Epifýza a melatonin hrají nespecifickou roli, ale podpora epifýzy je poskytována na všech úrovních zvládání stresu. V případě dlouhodobé stresové situace je zaznamenána dvoufázová reakce: počáteční pokles aktivity šišinky v rezistentní fázi stresu s jejím dalším prudkým vzestupem. Při pokusech na potkanech bylo prokázáno, že melatonin je schopen změnit negativní emoční stav, snížit úzkost, která je vyvolána různými stresory. Podle četných pozorování hormon stabilizuje aktivitu různých endokrinních systémů dezorganizovaných stresem, včetně eliminace nadměrně stresového nadledvinového hyperkorticismu.

Role epifýzy a epifýzového melatoninu v denním a sezónním rytmu, režimu spánku a bdění, se dnes zdá být nepopiratelný. U denních zvířat (včetně lidí) se sekrece melatoninu v epifýze shoduje s obvyklými hodinami spánku.

Studie ukázaly, že zvyšování hladiny melatoninu není povinným signálem pro spánek. U většiny subjektů způsobovalo užívání fyziologických dávek melatoninu pouze mírný sedativní účinek a sníženou reaktivitu na normální okolní podněty..

Existuje hypotéza, že melatonin hraje roli při otevírání tzv. Spánkové brány, inhibici bdění a ne přímo ovlivňuje somnogenní struktury mozku. Podle somnologických fyziologů předchází otevření „spací brány“ období zvýšené lidské aktivace - „zakázané období“ („zakázaná zóna“) pro spánek, které je poněkud náhle nahrazeno „otevíráním brány“..

Melatonin: 11 prospěšných vlastností spánkového hormonu

Melatonin je hormon zodpovědný za nastavení spánkového a probouzejícího se cyklu pro člověka. Nedostatek melatoninu vede k narušení spánku, tinnitu a riziku vážného onemocnění.

Pro miliony lidí může být melatonin způsobem, jak se vyhnout neustálé únavě a narušení spánku..

Spánek je neuvěřitelně důležitý pro zdraví celého těla a prevenci akutních a chronických onemocnění. Co je to melatonin? To je hormon, který je zodpovědný za nastavení cyklu spánku a bdění. Samozřejmě za předpokladu, že vaše tělo dostane dostatek melatoninu.

Podle nové studie Centra pro kontrolu a prevenci nemocí jeden ze tří dospělých pravidelně chybí spánek. (1)

Jednou z hlavních výhod melatoninu je jeho blahodárný účinek, který pomáhá zdravě spát a poté se necítit unavený..

Melatonin se používá k léčbě problémů se spánkem, které jsou důsledkem změny časových pásem nebo nespavosti. Používá se dokonce při léčbě některých typů rakoviny. (2)

Studie prokázaly, že melatonin má pozitivní účinek na pacienty s rakovinou, zejména v případě rakoviny prsu nebo prostaty. Tyto dva typy rakoviny jsou spojeny s hormony, takže je logické, že hormony, v tomto případě melatonin, mohou hrát významnou roli v procesu léčby..

Melatonin se přirozeně produkuje v těle. Kofein, alkohol a tabák však přispívají ke snížení jeho hladiny. Také na úrovni melatoninu se negativně projevuje noční práce a špatný zrak. Melatonin pomáhá některým lidem vrátit se k jejich normálnímu rytmu života. Pojďme mluvit o tom, pro koho melatonin může být užitečný, o jeho výhodách a optimálním dávkování s ohledem na zdravotní stav.

Co je melatonin??

Melatonin (N-acetyl-5-methoxytryptamin) je hormon produkovaný mozkovou žlázou. Hřebenová žláza, jejíž velikost není větší než hrášek, se nachází těsně nad středním mozkem. Jeho syntéza a uvolňování je stimulováno temnotou a potlačováno světlem..

Melatonin je zodpovědný za udržování cirkadiánního rytmu těla. Proč je to tak důležité? Circadian rytmus je více vědecký termín pro vnitřní hodiny, které, stejně jako den, řídit 24-hodinový rozvrh. Právě díky těmto hodinám naše tělo chápe, kdy je čas jít spát a kdy je čas se probudit.

Ve tmě se produkce melatoninu zvyšuje, ve dne klesá. Proto nevidomí a ti, kteří pracují ve tmě, mohou mít problémy s hladinami melatoninu. Nedostatek slunečního světla během dne nebo jasné světlo večer může narušit normální melatoninový cyklus u kohokoli.

Vystavení slunečnímu záření stimuluje nervovou dráhu z sítnice do oblasti mozku zvané hypothalamus. Zde se nachází suprachiasmatické jádro (SCN), které iniciuje začlenění epifýzy. Poté, co SCN aktivuje epifýzu, začne produkovat melatonin, který se pak uvolňuje do krevního řečiště..

Prekurzorem melatoninu je serotonin, neurotransmiter odvozený od aminokyseliny tryptofanu. V epifýze se serotonin zpracovává na melatonin. Z tohoto důvodu by přírodní látka zvaná acetylserotonin měla působit jako prostředník. Serotonin produkuje acetylserotonin, který je pak přeměněn na melatonin. Acetylserotonin není jen předchůdcem při syntéze melatoninu, ale má také antidepresivní účinek, účinek proti stárnutí a kognitivní funkci. (3)

Poté, co je serotonin přeměněn na melatonin, tyto dva neurotransmitery již nikdy navzájem interagují. Stejně jako melatonin je serotonin známý svými účinky na spánek..

Kromě toho přenáší signály mezi nervovými buňkami, které mění každodenní činnosti mozku. Předpokládá se však, že většina výhod zvyšujících se hladiny serotoninu může souviset se schopností serotoninu umožnit produkci melatoninu..

Zpravidla se epifýza začíná produkovat melatonin kolem 21 hodin. V důsledku toho hladina melatoninu prudce stoupá a začnete se cítit ospalý. Pokud vaše tělo pracuje podle očekávání, pak hladina melatoninu zůstane zvýšená po celou dobu spánku - obecně asi 12 hodin. Potom kolem 9 hodin ráno hladina melatoninu prudce klesla. Znovu se stane stěží znatelným a zůstává tak po celý den. (4)

Melatonin je také důležitý pro reprodukční zdraví žen, protože koordinuje a reguluje uvolňování ženských pohlavních hormonů. Pomáhá tělu pochopit, kdy je čas zahájit menstruaci, určit frekvenci a trvání menstruačního cyklu, jakož i čas, kdy je třeba tento proces úplně zastavit (menopauza).

Nejvyšší hladiny melatoninu v noci u dětí. Mnoho vědců navrhuje, že hladiny melatoninu klesají s věkem. (5)

Pokud je to pravda, pak je jasné, proč starší lidé mají tendenci spát mnohem méně než mladí lidé.

Příznivé vlastnosti melatoninu

Podporuje zdravý spánek

Nejznámějším použitím melatoninu je řešení problémů se spánkem. V případě problémů se spánkem obvykle tradiční léčba zahrnuje užívání léků. Takové léky však často vedou k dlouhodobé závislosti a mají dlouhý seznam možných vedlejších účinků. Proto se mnozí snaží vyřešit tento problém pomocí přírodních prostředků..

Studie naznačují, že užívání doplňků melatoninu může pomoci lidem s problémy s cirkadiánním rytmem, jako jsou lidé pracující na noční směně, nebo s problémy se spánkem v důsledku měnících se časových pásem (jet lag). Doplňky melatoninu mohou být také prospěšné pro lidi s chronicky nízkou hladinou melatoninu, jako je schizofrenie nebo špatná kvalita spánku..

Ve studii z roku 2012 zveřejněné v časopise Drugs & Aging vědci analyzovali účinky dlouhodobě působícího melatoninu na léčbu nespavosti u pacientů ve věku 55 let a starších. V Evropské unii je dávka dvou miligramů melatoninu s dlouhodobým účinkem schválená léčba časné nespavosti, která se vyznačuje nízkou kvalitou spánku.

Randomizovaná, dvojitě zaslepená studie ukázala, že dva miligramy melatoninu s dlouhodobým účinkem, užívané 1–2 hodiny před spaním, vedly k významnému (ve srovnání s placebem) zlepšení kvality a délky spánku, ranní aktivity a kvality života související se zdravím..

Vědci také poznamenali, že bez ohledu na délku podávání (dva miligramy melatoninu s dlouhodobým účinkem) nebyl prokázán závislost, rezistence, návrat nespavosti nebo abstinenční syndrom. (6)

Může být užitečný při léčbě rakoviny prsu a prostaty.

Řada studií naznačuje, že nízké hladiny melatoninu mohou být spojeny s rizikem rakoviny prsu. Za účelem stanovení toho, jak účinně melatonin zastavuje růst nádoru, studoval tým vědců účinek dávky melatoninu na růst nádoru prsu v laboratorních podmínkách (pomocí rakovinných buněk) a v těle (myši). Vědci zjistili, že melatonin může zpomalit růst nádoru a produkci buněk a také blokovat tvorbu nových krevních cév v modelech s rakovinou prsu negativní na estrogenový receptor. Tato studie z roku 2014 ukázala potenciál melatoninu jako léku na rakovinu prsu. (7)

V jiné studii vědci studovali ženy s rakovinou prsu, které dostaly chemoterapeutický lék tamoxifen, ale bez jakéhokoli zlepšení. Vědci zjistili, že po přidání melatoninu do léčebného režimu více než 28% subjektů mělo mírně sníženou velikost nádoru. (8)

Studie také ukázaly, že u mužů s rakovinou prostaty jsou hladiny melatoninu obecně nižší. Cílem studie zveřejněné v časopise Oncology Reports bylo otestovat, zda melatonin může snížit rychlost růstu buněk rakoviny prostaty závislých na androgenech. Výsledky ukázaly, že melatonin je schopen významně inhibovat proliferaci buněk rakoviny prostaty. (9)

Společně tyto studie vypadají slibně jako potenciální přírodní léčba rakoviny..

Snižuje negativní příznaky menopauzy

Bylo zjištěno, že doplňky melatoninu pomáhají s problémy se spánkem, které se vyskytují během menopauzy. Ve studii perimenopauzálního a menopauzálního období užívaly ženy ve věku 42 až 62 let doplňky melatoninu denně po dobu šesti měsíců. V důsledku toho většina subjektů zaznamenala obecné zlepšení nálady a významné zmírnění deprese. Výsledky této studie zřejmě naznačují, že užívání melatoninu v perimenopauzálním a menopauzálním období může vést k obnovení funkcí hypofýzy a štítné žlázy směrem k mladšímu regulačnímu systému. (10)

To je skvělá zpráva, protože tato studie potvrzuje, že melatonin pomáhá snižovat celkové negativní příznaky perimenopauzálního a menopauzálního období, jako jsou problémy se spánkem.

Pomáhá při kardiovaskulárních onemocněních

Mnoho studií naznačuje, že melatonin chrání zdraví srdce. Studie zejména ukazují, že pokud jde o kardiovaskulární onemocnění, má melatonin protizánětlivý a antioxidační účinek. Pomáhá také snižovat krevní tlak a cholesterol. Tento účinek je patrně způsoben skutečností, že melatonin působí jako přímý pasti volných radikálů. Ochranné schopnosti melatoninu mohou obecně pomoci při léčbě kardiovaskulárních chorob. (jedenáct)

Zmírňuje fibromyalgii a chronickou bolest

Mezi příznaky fibromyalgie patří prodloužená, rozsáhlá bolest ve svalech a pojivových tkáních, která nemá konkrétní příčinu. V randomizované, placebem kontrolované studii 101 pacientů s fibromyalgickým syndromem vědci hodnotili účinnost melatoninu při snižování symptomů tohoto stavu. Bylo zjištěno, že užívání melatoninu, buď samostatně nebo v kombinaci s antidepresivem fluoxetin (Prozac), významně snižuje příznaky fibromyalgie.

Skupina obsahující pouze melatonin obdržela denně 5 miligramů tohoto doplňku, zatímco druhá skupina obdržela tři miligramy melatoninu a 2 miligramy antidepresiva. (12)

Jiné studie naznačují, že melatonin může pomoci s dalšími bolestivými chronickými stavy, jako jsou migrény..

Posiluje imunitní systém

Studie ukazují, že melatonin má silný antioxidační účinek a pomáhá posilovat imunitní systém. Ve vědeckém přehledu z roku 2013 se melatonin nazývá „absorbér imunitního šoku“, protože se zdá, že působí jako stimulant v imunosupresivních podmínkách a má také protizánětlivý účinek ve zvýšené imunitní reakci, jako je tomu v případě akutního zánětu. (13)

Pomáhá snáze snášet syndrom změny časového pásma

Cestující, kteří v krátké době překročili mnoho časových pásem v letadle, často trpí dočasnými poruchami spánku. Důvodem je skutečnost, že naše vnitřní hodiny se pomalu přizpůsobují novému času, v důsledku čehož náš spánek a bdělost neodpovídají novému prostředí. Užívání doplňků melatoninu pomáhá „resetovat“ spánkové a probouzecí cykly, když je změna časových pásem zvláště obtížná..

Vědecký přehled velkého počtu pokusů a studií věnovaných studiu melatoninu a syndromu změny časové zóny ukázal, že melatonin je „neuvěřitelně účinný nástroj, který pomáhá předcházet nebo významně omezit zpoždění trysky. Zároveň se zdá, že pravidelné krátkodobé používání tohoto doplňku je zcela bezpečné. “ Vědci zjistili, že v devíti z deseti pokusů, užívajících melatonin krátce před plánovaným časem, před spaním (10–12 hodin), se výrazně snížilo zpoždění trysky v důsledku průniku pěti nebo více časových pásem. Vědci také poznamenali, že denní příjem 0,5 nebo 5 miligramů melatoninu působil docela podobně, avšak subjekty zaspávaly mnohem rychleji a kvalita spánku byla vyšší, když užívaly přesně pět miligramů doplňku (ve srovnání s 0,5 miligramů)..

Dávka přesahující pět miligramů melatoninu nevedla k dalšímu zlepšení výsledků. Vědci také dospěli k závěru, že klíčovým faktorem je doba užívání melatoninu, protože příliš brzké užívání tohoto doplňku může vést ke zpoždění adaptace na nové časové pásmo. Jiné projevy vedlejších účinků po užití melatoninu byly poměrně málo. (14)

Zlepšuje stav dětí s autismem

Studie prokázaly, že melatonin může být užitečný pro děti s vývojovými poruchami, jako je autismus. Toto je důležitý objev, protože počet dětí s autismem roste..

Vědecký přehled z roku 2011 zveřejněný v časopise Developmental Medicine and Child Neurology vyhodnotil 35 studií zkoumajících účinky melatoninu na poruchy spektra autismu, včetně autismu, Aspergerova syndromu, Rettova syndromu a dalších vývojových poruch. Po vyhodnocení mnoha studií dospěli vědci k závěru, že užívání doplňků melatoninu u pacientů s poruchami autistického spektra je spojeno se zlepšenými charakteristikami spánku, denním chováním; vedlejší účinky jsou minimální. (patnáct)

Může zmírnit tinnitus (tinnitus)

Vědci naznačují, že melatonin se může stát přirozenou léčbou tinnitu. Tinnitus je stav, kdy osoba slyší hluk nebo zvoní v uších. Pro mnoho lidí příznaky tinnitu v určitém okamžiku zmizí, protože se upraví sluchové vjemy a nervy kolem uší. Dlouhodobý tinnitus však může vést k dalším zdravotním problémům, jako je nervozita a deprese..

Schopnost melatoninu zmírňovat tinnitus může být spojena s jeho antioxidačními vlastnostmi. Výzkumní pracovníci Ústavu očí a uší na Ohio State University provedli studii 61 dobrovolníků. Po dobu 30 dnů subjekty užívaly každý večer 3 miligramy melatoninu. V důsledku toho bylo zjištěno významné snížení příznaků tinnitu. Navíc suplementace melatoninem zlepšila kvalitu spánku u pacientů s chronickým tinnitem..

Snižuje dysfunkci močového měchýře

Melatoninové receptory jsou přítomny v močovém měchýři a prostatě. Brání zvýšení hladiny malondialdehydu, markeru oxidačního stresu. Snížením oxidačního stresu pomáhá melatonin bojovat s dysfunkcí močového měchýře související s věkem. Kromě toho omezuje kontrakci močového měchýře a pomáhá jej relaxovat, čímž zmírňuje různá onemocnění, jako je například hyperaktivita močového měchýře.

Autor článku publikovaného v časopise Current Urology dospěl k závěru, že ačkoli přesný mechanismus účinku dosud nebyl zcela určen, existuje mnoho důkazů, že nerovnováha melatoninu může mít škodlivý vliv na močovou dysfunkci bublina. (17)

Studie z roku 2012 naznačuje, že noční produkce melatoninu pomáhá zlepšit kvalitu spánku a snižuje frekvenci nočních výletů do toalety. Melatonin působí také na centrální nervový systém, což vede ke zvýšení kapacity močového měchýře a ke snížení objemu moči..

Pomáhá zmírnit stres

Stres mění hladiny melatoninu. Snižuje koncentraci melatoninu v noci a zvyšuje jeho produkci během dne. Je to způsobeno zvýšenými hladinami kortizolu, stresového hormonu. Melatonin může pomoci zmírnit stres regulováním úrovně stimulace, kterou tělo zažívá. (devatenáct)

Pokud se cítíte úzkostně, melatonin pomůže zmírnit jeho příznaky, jako je denní únava, ospalost, nespavost a úzkost. Podporuje také klidnou náladu a podporuje funkci mozku..

Návod k použití

Melatonin můžete snadno najít v nejbližší lékárně nebo na internetu v různých formách: tobolky, tablety, roztoky, pastilky (které se rozpustí pod jazykem) a krémy pro vnější použití.

Je možné předávkování melatoninem? Stejně jako u jiných léků nebo doplňků je možné užít příliš mnoho melatoninu. Většina lékařů a výzkumných pracovníků doporučuje užívat ne více než pět miligramů denně. Doporučení se však mohou lišit v závislosti na konkrétním případě..

Nejběžnější volby jsou tablety melatoninu. Obzvláště populární jsou pastilky, které jsou navrženy speciálně pro rychlou absorpci. Další formou melatoninu je krém pro vnější použití, který podle výrobců pomáhá zlepšovat kvalitu kůže a spánku. Vědci zjistili, že melatonin proniká do vnější vrstvy kůže a zvyšuje její schopnost regenerace a obnovy přes noc. (patnáct)

Dávkování

V současné době neexistuje žádná doporučená dávka doplňků melatoninu. Je třeba mít na paměti, že lidé na tuto látku reagují odlišně. U lidí s přecitlivělostí je lepší malá dávka. Při problémech se spánkem vám správně zvolená dávka melatoninu umožní spát a během dne se nebudete cítit unavení. Takže pokud se neustále cítíte unavení, může být melatonin vynikajícím způsobem, jak tento problém vyřešit..

Vždy je vhodné začít s nejmenší dávkou, aby se vyhodnotila reakce těla. Při výběru dávky můžete postupovat podle pokynů na obalu, nebo pokud si nejste jisti, poraďte se s odborníkem.

Doporučená dávka melatoninu hořečnatého pro děti

Melatonin může být někdy prospěšný pro děti. Pokud má vaše dítě vývojovou poruchu, která vede k problémům se spánkem, může vám pediatr předepsat doplňky melatoninu. Používá se také k léčbě příznaků ADHD, autismu, dětské mozkové obrny a vývojových poruch. Užívání velkých dávek melatoninu u lidí mladších 16 let však může vést k epileptickému záchvatu. Kromě toho narušuje vývoj během dospívání v důsledku potenciálních účinků na hormony. Před podáním melatoninu dítěti se poraďte se svým lékařem.

Doporučená dávka melatoninu pro dospělé

Pro syndrom změny časové zóny: Některé studie použily 0,5-5 miligramů melatoninu perorálně jednu hodinu před spaním v místě přistání. V jiném přístupu byl použit 1 až 5 miligramů doplňku jednu hodinu před spaním po dobu 2 dnů před odletem a dva až tři dny po příjezdu do cíle.

U poruch cirkadiánního rytmu u lidí s problémy se zrakem a bez něj: 0,5–5 miligramů melatoninu perorálně před spaním nebo denním příjmem po dobu 1-3 měsíců.

Při syndromu zpožděného nástupu spánkových fází: 0,3–6 (obvykle 5) miligramů perorálně každý den před spaním. Délka přijetí: od dvou týdnů do tří měsíců.

Existuje mnoho dalších předpokladů ohledně dávkování melatoninu v souladu s různými zdravotními podmínkami založenými na vědeckém výzkumu, tradičním použití a odborném poradenství. (17)

Když přijde melatonin na spaní, lidé to často berou příliš brzy, pak se rozhodnou, že si to nezvládnou dostatečně rychle a vezmou si další pilulku. Někdo se dokonce probudí uprostřed noci a vezme další dávku melatoninu. Přestože je nepravděpodobné, že by tento přístup vedl k závažným vedlejším účinkům, není stále bezpečné používat melatonin tímto způsobem, protože čím více doplňků užíváte, tím vyšší je pravděpodobnost nežádoucích vedlejších účinků.

Pokud máte rakovinu, poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete užívat melatonin..

Vedlejší efekty

Je melatonin bezpečný? Při krátkém perorálním podání je to docela bezpečné. V některých případech je také bezpečné pro dlouhodobé používání. Melatonin lze bezpečně užívat až 2 roky. (osmnáct)

Těhotné a kojící ženy by měly přestat užívat melatonin. Je to hormon, takže pokud vaše zdravotní anamnéza obsahuje poruchy související s hormonem, pak je užívání melatoninu možné pouze pod dohledem lékaře.

Melatonin může snížit účinnost některých léků. Může však také snížit vedlejší účinky jiných léků. Obecně může melatonin interagovat s následujícími léky:

  • Antidepresiva
  • Antipsychotické léky
  • Benzodiazepiny
  • Antikoncepční pilulky
  • Léky na krevní tlak
  • Beta-blokátory
  • Antikoagulancia (antikoagulancia)
  • Interleukin-2
  • Nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID).
  • Steroidy a imunosupresiva
  • Tamoxifen

Závěr

  1. Má melatonin vedlejší účinky?

Velká dávka melatoninu může vést k vedlejším účinkům, které vám naopak nedovolí odpočívat.

Na co se melatonin používá??

Při správném použití pomáhá melatonin s různými problémy se spánkem, ať už jde o dočasné potíže, jako je jetlag, nebo více chronických onemocnění, jako je nespavost.

Důkazy o rakovině a kardiovaskulárních chorobách jsou také působivé..

Jak brát melatonin?

Udržujte nízkou dávku melatoninu po krátkou dobu, pokud vám lékař předepsal melatonin na základě vašeho zdravotního stavu..

Pokud užíváte melatonin dva nebo více týdnů a nezaznamenali jste žádné zlepšení kvality spánku, možná jsou vaše problémy se spánkem způsobeny jinou poruchou, jako je deprese, a měli byste k léčbě přistupovat úplně jiným způsobem..

Můžete studovat recenze a koupit melatonin v obchodě iHerb.

  • Tento odstavec obsahuje reklamní odkaz. Při zadání první objednávky od nás dostanete slevu a obchod nám vyplatí malé procento zisku z nákupu. To vám umožní ušetřit peníze, zatímco my udržujeme práci webu a redaktorů. poděkovat!

Chcete si koupit příplatek?

Doporučujeme si je objednat z iHerb. Tento obchod nabízí dodávky ze Spojených států přes 30 000 kvalitních produktů za přijatelné ceny..