Spánkový hormon melatonin

Melatonin je jedním z hlavních hormonů v lidském těle. Je to on, kdo je zodpovědný za regulaci biorytmů. Melatonin byl objeven v roce 1958 a současně dostal střední jméno - „hormon spánku a noci“. Faktem je, že jeho koncentrace se výrazně zvyšuje, když člověk usne, a poté neustále klesá. Takto určuje kvalitu spánku..

Melatonin synchronizuje práci lidského těla s denním a slunečním světlem. Bez něj je normální fungování jakéhokoli systému v těle jednoduše nemožné.

Produkce a vlastnosti melatoninu

Pokud melatonin přestane být syntetizován nebo je produkován v nedostatečném množství, začínají závažné problémy. Jsou spojeny nejen se spánkem, ale také s endokrinním a imunitním systémem..

Je to látka, která přenáší člověka do hluboké fáze spánku, kdy tělo zcela odpočívá a zotavuje se ze stresových účinků posledního dne..

V lidském těle je mnoho vitamínů, mikro a makro prvků a také aminokyselin. Jedna z hlavních aminokyselin, zvaná tryptofan, se nepřímo podílí na syntéze melatoninu. Pod vlivem jakéhokoli světla se postupně mění a zpracovává na serotonin - tzv. „Hormon štěstí“. Reaguje na normální veselou náladu a aktivitu člověka, jeho pozitivní emoce.

Se snížením množství světla a nástupem nočního období serotonin opět podléhá procesu změny a chemické transformace. Melatonin je z toho již syntetizován. Největší množství této látky se vyrábí v období od 24,00 do 5,00. To je asi 70% z celkové částky za celý den.

Až do rána, kdy sluneční záření opět vstoupí do lidské sítnice, se „spánkový hormon“ znovu vrací do fáze tryptofanu a proces začíná novým způsobem. Je tedy zodpovědný za biorytmy člověka, jeho fyzický a morální stav. Pokud je denní režim vyrovnaný, tělo funguje jako hodiny. Nezdaří se to, všechny systémy jsou v pořádku, protože jsou dokonale obnoveny ve fázi hlubokého spánku.

Funkce syntézy

Syntéza hmoty je uzavřeným cyklem procesů. Nejprve přichází do hry aminokyselina zvaná tryptofan. Reaguje na světlo a spouští chemický proces a stává se „hormonem štěstí“ zvaným serotonin. Když množství světla klesá a setrvá v soumraku, dochází k další chemické reakci, která postupně mění zásoby serotoninu na čistý melatonin.

Každý z těchto hormonů má svůj vlastní účel a je zodpovědný za různé funkce. Serotonin je látka, bez níž není možné být aktivní a ostražitý. Způsobuje, že se tělo probouzí a jedná, určuje kvalitu emocí a duševní stav člověka.

Melatonin je přírodní sedativum a sedativum. Připravuje člověka na spánek a úplné navrácení síly. Obrazně řečeno, jedná se o druh tlačítka, kombinace klíčů v těle, která zahajuje procesy obnovy a restartuje všechny systémy.

Protože syntéza látky je uzavřeným procesem, je nerozlučně spojena s množstvím aminokyselin serotoninu a tryptofanu. Pokud v těle chybí jedna látka, ostatní jsou také vzácní. A v moderním světě je narušení procesu vývoje jedné z nich velmi jednoduché. Stačí před spaním opustit denní režim, správnou výživu nebo jen používat pomůcky a počítač.

Vliv melatoninu na biorytmy

Hladina hmoty přímo závisí na denní době a množství světla kolem. Jakmile světlo dopadne na sítnici oka, hladina melatoninu klesá a člověk se postupně probouzí. Do večera a změnou osvětlení se zvyšuje množství hormonální látky v krvi, což přispívá k tichému přechodu ke spánku.

Melatonin má také vliv na lidský imunitní systém, stejně jako přímo na hormonální systém. Syntetizuje se v úzkém spojení s tzv. Hormonem radosti - serotoninem. V kombinaci vám umožní jít do hluboké fáze spánku, která je zodpovědná za úplné zotavení těla po náročném dni. Bez melatoninu je serotonin syntetizován v malém množství, což přímo ovlivňuje náladu člověka a jeho výkon. Další zajímavá fakta o spánku najdete zde..

Za zmínku také stojí, že tento hormon má vliv nejen na hormonální, ale také na imunitní systém. Bez něj je tělo obtížné odolat stresu, negativním faktorům prostředí a chorobám. Jak zlepšit imunitu pomocí produktů, které jsme již řekli.

Obecně není melatonin zodpovědný pouze za pravidelnost a jasnou posloupnost spánku a bdělosti. Pomáhá také imunitnímu systému, zlepšuje náladu a dává sílu novým úspěchům..

Příčiny poklesu melatoninu v krvi

Nízká hladina „nočního hormonu“ v krvi může být způsobena následujícími důvody:

1. Věk. U lidí starších 50 let je melatonin často předepisován v tabletách, protože jeho přirozená produkce s věkem klesá. Z tohoto důvodu se objevuje nespavost..

3. Nadměrné osvětlení. Jak se hladina hormonů snižuje v důsledku světla vstupujícího do sítnice, může osvětlení města negativně ovlivnit kvalitu spánku. Produkce také snižuje světlo televizních obrazovek nebo počítačů. Používání gadgetu před spaním také negativně ovlivňuje produkci hormonů.

Co zhoršuje produkci látky

V moderním světě existuje mnohem více problémů s výrobou „spánkového hormonu“. Nadměrné osvětlení v kancelářích a bytech, neustálé používání pomůcek a televizorů, jejichž obrazovky vyzařují světlo. To vše negativně ovlivňuje syntézu melatoninu, protože když světlo vstoupí do sítnice oka, proces se zastaví a restartuje na jinou stranu. Jednoduše řečeno, látka se rozkládá a vrací se do formy aminokyselin..

Aby byl melatonin produkován v dostatečném množství a aby nebyl přerušen proces syntézy, stačí dodržovat jednoduchá pravidla. V noci je vhodné opustit bdělost. Také má smysl odstranit v noci veškeré světelné zdroje a pevně zavřít okna. Tři hodiny před spaním byste měli opustit používání technologie se světelnou obrazovkou. To platí pro televizi, chytrý telefon, notebook atd..

Účinky nerovnováhy

Jak již bylo zmíněno, tento hormon podporuje přechod do fáze hlubokého obnovení spánku. Pokud to nestačí, sen bude neklidný a nekvalitní. Výsledkem je nespavost, narušení centrálního nervového systému, podrážděnost, chronická únava, špatná nálada.

Také nedostatečná hladina melatoninu má na tělo takové negativní důsledky:

  • Vývoj deprese a psychických poruch.
  • Vývoj kardiovaskulárních chorob.
  • Zpomalení myšlení.
  • Vývoj rakoviny.
  • Porucha imunitního systému.

V důsledku toho se zhoršuje celkový stav těla, dochází ke snížení tónu a produktivity. Lidé se stávají letargickými, unavenými a podrážděnými.

Jaká jídla obsahují melatonin??

Melatonin je jedním z nejdůležitějších hormonů v lidském těle, které je odpovědné za zdravý a zdravý spánek a také za normální fungování biorytmů. Ve skutečnosti je to životní bóje ve světě dne i noci, což člověku umožňuje spustit systém aktualizace a obnovy. Po náročném pracovním dni a stresových situacích dává příkaz k odpočinku a „opravě“ ničení.

Čistý melatonin se nachází výhradně v tabletách a výživových doplňcích. V nich je uměle syntetizován.

Ale ke zvýšení hladiny tohoto hormonu v krvi není nutné okamžitě kupovat pilulky. Svou stravu můžete upravit tak, aby obsahovala co nejvíce potravin, které obsahují aminokyselinu tryptofan. Pokud se budete držet denního režimu, bude se přiměřeně proměňovat v melatonin.

Tryptofan se nachází v těchto potravinách:

  • Ovoce: banán, pomeranč, datum, třešně, kiwi.
  • Zelenina: rajče, brokolice, mrkev, chřest, ředkvičky, pečené brambory.
  • Ořechy: mandle, piniové oříšky, arašídy, o něco méně - v ořechech.
  • Různé druhy ryb a mořských plodů. Jedná se o produkty, jako jsou mušle, ústřice, mořské řasy, krevety. Kromě tryptofanu obsahují tyto produkty také velké množství jodu, což přispívá k fungování štítné žlázy..
  • Maso: kuře, krůta. V játrech těchto ptáků je také aminokyselina.
    Různé druhy semen, zejména dýňová semínka.
  • Kyselé mléko a mléčné výrobky: kefír, tvrdé sýry, tvaroh, atd..
  • Luštěniny, zejména sója.
  • Obiloviny: Pohanka, rýže, proso, perlový ječmen, oves, ječmen.

Tryptofan lze také získat z heřmánkového čaje. V heřmánkovém vývaru je malé množství této aminokyseliny. Je také přítomen v konvenčních slepičích vejcích, jakož i v přírodním medu.

Vyvážená strava funguje pouze v kombinaci se zavedeným denním režimem a normálními podmínkami spánku. Stojí za to omezit sledování televize před spaním, stejně jako používání smartphonu a notebooku.

Kdo by měl užívat umělý melatonin v tabletách

V mnoha případech je tento lék předepsán lidem s poruchami spánku. Je to docela efektivní, ale nemá takové negativní důsledky jako běžné prášky na spaní. Při správném používání může lék zlepšit kvalitu spánku a odpočinku. Používá se pro dlouhodobou léčbu poruch spánku a pro vzácné použití během letů nebo výletů..

Hormonální látka v tabletách se také používá v případech, kdy potřebujete rychle normalizovat biorytmy s prudkou změnou v časových pásmech. Pomáhá rychleji se přizpůsobit po dlouhém letu.

S věkem souvisejícím hormonálním deficitem je obtížnější získat látku s jídlem. V tomto případě může být lék v tabletách skutečnou spásou. Nemá žádné kontraindikace pro použití s ​​jinými léky a léky..

Kontraindikace pro použití látky v tabletách

Stejně jako jiné léky, melatonin má na rozdíl od produktů své kontraindikace. Nedoporučuje se pro těhotné, protože hormony mohou ovlivnit ovulační proces..

Mezi další kontraindikace patří vysoký krevní tlak, diabetes mellitus, vnitřní krvácení a některá onemocnění gastrointestinálního traktu. Pomocí tohoto jednoduchého dotazníkového testu můžete nezávisle určit svou tendenci k diabetu.

Rovněž nezakazujte užívání tablet před řízením vozidel a mechanismů.

Melatonin a rakovina

Melatonin se nachází ve všech živých organismech. Posiluje imunitní systém a chrání buňky a tkáně před maligními nádory. Látky v léku jsou k dispozici na předpis pro nespavost.

Hormon ovlivňuje pocit únavy. Vyrábí se přirozeně v mozku a sítnici. Produkční vrcholy ve věku 5-10 let a časem klesají.

Látka se v noci aktivně uvolňuje a hraje důležitou roli při regulaci cirkadiánního rytmu. Ovlivňuje „vnitřní hodiny“, které regulují tělesnou teplotu, sekreci hormonů, spánek a únavu. Světlo inhibuje sekreci melatoninu.

Kromě správy spánku má také mnoho dalších funkcí. Působí jako antioxidant a podílí se také na procesu stárnutí těla, náladě a schopnosti soustředit se..

Studie zjistily souvislost mezi nižšími hladinami látky a zvýšeným rizikem rakoviny. Ukázalo se, že hormon má ochranný účinek proti maligním novotvarům.

Jaké studie prokázaly vztah melatoninu a rakoviny.

  1. Hormon snižuje škodlivé účinky radiační terapie a chemoterapie. Kombinace melatoninu a chemoterapie může prodloužit život pacientů s rakovinou.
  2. Hormon inhibuje produkci estrogenu, na kterém závisí některé druhy rakoviny..
  3. Pomáhá zajistit, aby ty buňky, které nejsou zničeny při léčbě rakoviny, zcela zmizely.
  4. Zajišťuje přežití léčených zdravých buněk.

Nedostatek melatoninu a rakovina prsu

Studie prokázaly zvýšené riziko rozvoje rakoviny prsu u žen, které mají večerní a noční práci. Studie byla provedena u žen ve věku 30 až 54 let a ukazuje, že riziko rozvoje rakoviny prsu se zvyšuje na 40 procent u žen, které pracují večer nebo v noci..

Možná je to způsobeno tím, že lidé pracující v noci produkují méně melatoninu v umělém světle. V současné době probíhá několik hloubkových studií noční práce a rakoviny prsu..

Vedlejší efekty

Nebyly hlášeny žádné závažné vedlejší účinky melatoninu a při krátkodobé terapii je léčivo považováno za zcela neškodné. Při delším používání nejsou účinky na zdraví jisté.

Studie jednobuněčných a zvířat prokázaly, že melatonin má pozitivní i negativní účinky na různá onemocnění. Proto se pacientům s onemocněními, jako je leukémie, lymfom a rakovina kostní dřeně (myelom), nedoporučuje užívat hormon, protože látka zvyšuje aktivitu imunitního systému..

Možné vedlejší účinky melatoninu.

  1. Riziko deprese.
  2. Únava.
  3. Závrať.
  4. Bolest hlavy.
  5. Nevolnost.

Melatonin funguje ve složité interakci s jinými hormony v těle a je možné, že umělý doplněk tuto rovnováhu narušuje..

Melatonin - spánkový hormon

Mnoho lidí už slyšelo o spánkovém hormonu - melatoninu. Nazývá se také hormon života nebo dlouhověkosti..

Vědci stále studují vlastnosti této látky, ale její pozitivní vliv na lidské tělo a jeho potřebu normálního života již byl prokázán.

Melatonin se v lidském těle objevuje několika způsoby:

  • přirozeně produkované tělem,
  • přichází s nějakým jídlem,
  • může mít formu speciálních léků a doplňků.

Produkce melatoninu v těle

epifiz.png

Množství hormonu produkovaného v epifýze závisí na denní době: v noci se produkuje asi 70% veškerého melatoninu v těle. Stojí za zmínku, že produkce melatoninu v těle také závisí na osvětlení: při nadměrném (denním) osvětlení dochází ke snížení syntézy hormonů a ke snížení osvětlení. Aktivita produkce hormonů začíná asi kolem 20 hodin a vrchol její koncentrace, kdy se produkuje velké množství melatoninu, nastává po půlnoci až do 4 hodin ráno. Proto je velmi důležité během těchto hodin spát v temné místnosti. U dospělého je denně syntetizováno asi 30 mcg melatoninu.

Pro zvýšení přirozeně produkované melatoninu je třeba dodržovat několik důležitých pravidel:

  • zkuste jít spát před 12 v noci;
  • pokud je potřeba zůstat vzhůru po 12:00, měli byste se postarat o tlumené světlo;
  • ujistěte se, že je dostatek času na spánek k obnovení síly;
  • před spaním vypněte všechny světelné zdroje a pevně zatáhněte závěsy. Pokud nelze vypnout světlo - použijte spací masku;
  • při probuzení v noci nesvítí, ale použijte noční světlo.

zdorovyy_son.jpeg

Vlastnosti melatoninu

Hlavní funkcí hormonu melatoninu je regulace cirkadiánního rytmu lidského těla. To je díky tomuto hormonu, že můžeme usnout a spát zdravě.

formula-melatonina.jpg

Role melatoninu v těle je obrovská. S nedostatkem melatoninu začíná člověk rychleji stárnout: hromadí se volné radikály, narušuje se regulace tělesné hmotnosti, což vede k obezitě, ženy mají zvýšené riziko časné menopauzy a zvýšené riziko rozvoje rakoviny prsu..

Je důležité si uvědomit, že melatonin v těle nezáří, tj. spát několik dní předem a zásoby na melatoninu je nemožné. Je důležité pravidelně udržovat správný spánek a bdělost a sledovat vaši stravu..

Melatonin v potravinách

Hormon melatonin je v těle produkován pestrou stravou, která musí obsahovat uhlohydráty, bílkoviny, vápník a vitamín B6. V některých potravinách je melatonin obsažen v čisté formě, v jiných složkách nezbytných pro jeho syntézu.

Pokud jde o to, které potraviny obsahují melatonin v konečné formě, stojí za zmínku kukuřice, banány, rajčata, rýže, mrkev, ředkvičky, fíky, petržel, ovesné vločky, ořechy, ječmen a rozinky.

Aminokyselina tryptofan ve velkém množství se nachází v dýně, vlašských ořechech a mandlích, sezamových semenech, sýrech, libovém hovězím a krůtí maso, v kuřecích vejcích a mléce.

Vitamin B6 je bohatý na produkty: banány, vlašské ořechy, meruňky, fazole, slunečnicová semínka, čočka, paprika.

Velké množství vápníku se nachází v luštěninách, odstředěném a plnotučném mléce, ořechech, fígách, zelí, swede, sóji, ovesných vločkách a dalších zdravých potravinách.

Stojí za zmínku, že produkce melatoninu v těle přestává být užívána alkoholem, tabákem, kofeinem a některými léky: obsahujícími kofein, blokátory vápníkových kanálů, beta blokátory, prášky na spaní, protizánětlivé léky a antidepresiva.

Melatoninové přípravky

S věkem klesá množství produkovaného hormonu spánku. To vede k narušení spánku: noční probuzení, slabý spánek, nespavost. Pokud není nedostatek melatoninu v mladém těle prakticky pociťován, může jeho nedostatek po 35 letech ovlivnit pohodu člověka. Proto nyní lékaři doporučují umělé vyplnění nedostatku melatoninu.

melatonin-excretion-age.jpg

Vyrábí se různé léky, včetně melatoninu v tabletách nebo kapslích. Před užitím těchto léků se musíte poradit se svým lékařem, aby zjistili, jaké je dávkování, možný účinek, kontraindikace pro použití atd..

V Americe jsou přípravky melatoninu k dispozici jako doplněk stravy. V Rusku jsou v lékárnách nebo v obchodech se sportovní výživou k dispozici následující léky: Melaxen, Melaton, Melapur, Circadin, Yukalin, Melatonin.

Melatonin: kontraindikace

regulyator_sna.jpeg

Melatonin: nežádoucí účinky

Melatonin je málo toxická látka. Byly provedeny studie, ve kterých bylo zjištěno, že ani ve velkých dávkách nepoškozuje lidské zdraví.

Výhodou léku je, že velmi zřídka způsobuje vedlejší účinky, ale někdy se objevují následující možné reakce: bolesti hlavy, nevolnost, ranní ospalost, průjem. Možné jsou také alergické reakce nebo otoky. Pokud prodiskutujete všechny podrobnosti se svým lékařem před použitím léku, lze těmto důsledkům zabránit. Všechny nežádoucí účinky se po vysazení léku zastaví.

Při posuzování pozitivních a negativních vlastností léčiva melatonin je jeho poškození hodnoceno podstatně méně než přínosy, které může přinést.

Melatonin - spánkový hormon

Často říkáme, že v otázkách zlepšení spánku dětí matka potřebuje pomocníky. Ale ve skutečnosti má každá máma jednoho asistenta - to je melatonin. Pro jeho blízký vztah ke spánku se melatonin nazývá spánkový hormon. Zjistíme, jakou roli tato užitečná látka hraje při normalizaci dětské (nikoli dětské) rekreace.

Co je melatonin - spánkový hormon?

Zaprvé, melatonin je hormon, jehož syntéza je upravena asi třetím měsícem života dítěte. Vytváří se v krvi cyklicky podle denního rytmu změny dne a noci. Produkce melatoninu je ovlivněna celou řadou vnějších a vnitřních faktorů - od rotace Země po životní styl člověka, ale je důležité, že se jedná o noční hormon - pro její syntézu je nutná tma. Hormon se většinou vyrábí ve tmě. Během dne je úroveň sekrece hormonu spánku minimální. Melatonin, spánkový hormon, se produkuje ve večerních hodinách, asi 19-20 hodin každý den, hluboko v noci od 2 do 4 hodin, jeho koncentrace dosahuje svého vrcholu a ráno je rychle vylučován z těla, jeho krevní obsah prudce klesá a zůstává nízký na celý den.

Když melatonin vstupuje do krve v dostatečném množství, uvolňují se všechny svaly lidského těla, koncentrace glukózy v krvi klesá, procesy v těle se zpomalují, teplota těla mírně klesá a dochází ke stavu těžké ospalosti. Pokud v tuto chvíli zhasne světlo a půjdete do postele, pak zaspání bude velmi snadné. U dětí ve věku 3–4 měsíců až 5 let se nezbytná koncentrace hormonu zpravidla hromadí do 19–20,30. Sen, který začal v tomto „správném“ čase, bude nejhlubší a nejtišší. Melatonin pomůže probudit se méně často v noci, zlepšit odpočinek těla během spánku a snížit únavu během dne..

Kromě toho, pokud člověk nechodí brzy ráno do postele, zůstává aktivní, zpomaluje se syntéza melatoninu, spánkového hormonu. A účinek světla na sítnici po západu slunce ji zničí. Namísto melatoninu začíná do krve proudit stresový hormon kortizol, jehož funkcí je udržovat sílu a vitalitu v kritické situaci. Kortizol se pomalu vylučuje z krve. Spánek v tomto stavu bude obtížnější a neklidnější: s větší pravděpodobností se probudí uprostřed noci a ráno vstane, než se člověk dostatečně usne. Není divu, že ve společnosti s kortizolem není možné kvalitativně obnovit sílu, protože nás to ráno probudí..

Hormonální systém tedy diktuje člověka, když je pro něj lepší odpočívat a kdy zůstat vzhůru. Takto fungují biologické hodiny těla. A odolávat jim je obtížné, zejména pro malé dítě, jehož nervový systém ještě není formován. Zůstaňte vzhůru, když je tělo nastaveno na spánek (například pozdě večer) - stres pro malé tělo.

Jaké procesy ovlivňuje melatonin - spánkový hormon?

Je důležité říci, že kromě spánku má melatonin příznivý účinek na řadu dalších fyziologických procesů. Zpomaluje proces stárnutí, zvyšuje účinnost imunitního systému, ovlivňuje přizpůsobení těla vnějšímu prostředí a změny časových pásem, podílí se na regulaci krevního tlaku, funkcí trávicího traktu, mozkových buněk, endokrinního systému a je silným přírodním blokátorem maligních nádorů. Správný rytmus bdění a snů vede ke zvýšení hladiny melatoninu, což znamená, že maximalizuje jeho blahodárný účinek na člověka.

Jak pomoci tělu produkovat a udržovat co nejvíce melatoninu?

Zde je řada technik, které mohou zlepšit zásobení těla touto léčivou látkou:

1. Každý den si udělejte čas na slunci (za denního světla), zejména ráno. Expozice dennímu světlu během dne zvyšuje produkci spánkového hormonu ve tmě v noci. Pokud se nemůžete jít projít, je vhodné zůstat během dne vzhůru za jasného umělého osvětlení.

2. V těch hodinách, které jsou vyhrazeny pro spánek, by měl být výpadek proudu maximální. Obzvláště důležité je vyhnout se modrým a zeleným paprskům, které dramaticky snižují hladinu prospěšného spánkového hormonu. Tyto paprsky se vyskytují ve velkém množství za "bílého" denního světla, jakož i ve světle, které pochází z televizních obrazovek, tabletů a mobilních telefonů. Pokud místnost potřebuje noční světlo, nechte ji svítit teplým, žlutým, oranžovým nebo červeným světlem. Ztenčení ložnice během dne může pomoci zachovat minimální dávky melatoninu a usnadnit usínání během dne..

3. V noci můžete jíst banán, rýži, dýňová semínka, krůtí plátek nebo kuře, sýr nebo mandle. Všechny tyto produkty jsou bohaté na tryptofan, látku, ze které se v těle syntetizuje melatonin. Kofein také zpomaluje syntézu hormonu - spánek lze zlepšit odpuštěním kávy a kofeinového čaje v odpoledních hodinách. Běžný černý nebo zelený čaj, zejména v dětském jídelníčku, lze nahradit heřmánkem, lípou nebo jakoukoli bylinnou infuzí, která nezpůsobuje alergie.

4. Pokud mluvíme o dospělém, je vhodné omezit konzumaci alkoholu v odpoledních hodinách, kouření a užívání některých drog před spaním - zejména vitamínů a aspirinu, které mohou snížit hladinu melatoninu, spánkového hormonu.

Během života člověka se mění množství melatoninu. Od počátku sekrece ve třetím měsíci života dítěte dosahuje svého vrcholu v raném dětství - od asi 2 do 5 let. V období dospívání (puberty) klesá produkce melatoninu a potom zůstává po dlouhou dobu nezměněna - až asi 40–45 let. Poté se množství melatoninu v těle začne prudce snižovat, což ovlivňuje mimo jiné problémy se spánkem u starších lidí..

Melatonin

Melatonin je spánkový hormon. S jeho nedostatkem, nespavost začne obtěžovat osobu. Aby se toho zbavili, lékaři předepisují hormon ve formě tobolek nebo tablet. Je také součástí některých produktů. Jejich použitím můžete zvýšit hladinu látky v těle.

Co to je

Melatonin je hormon, který je zodpovědný za zůstat vzhůru a spát. Nejvyšší koncentrace v těle připadá na období od 24:00 do 05:00. Vrcholu je dosaženo ve 2 ráno. Odpoledne hladina klesá.

Čím je člověk starší, tím nižší je produkce látky odpovědné za pochybnosti. Z tohoto důvodu starší lidé často špatně spí. Tělo nemůže obnovit svou sílu přes noc, proto se člověk stává podrážděným.

U kojenců začíná spánkový hormon vznikat od věku 3 měsíců. Až do této chvíle přichází s mateřským mlékem..

„Sleepy component“ má následující vlastnosti:

  • zpomaluje proces stárnutí;
  • normalizuje hmotnost urychlením metabolismu uhlohydrátů a tuků;
  • normalizuje činnost žaludku a střev;
  • stimuluje endokrinní systém;
  • aktivuje produkci růstového hormonu.

Melatonin ředí krev a normalizuje krevní tlak. Pomáhá také tělu vydržet stres a překonat sezónní deprese..

Látka se v těle přirozeně vytváří. Lze jej získat z produktů nebo doplnit deficit léky a doplňky..

Hlavní funkcí je regulace lidského cirkadiánního rytmu. Normální úroveň vám umožní usnout a spát až do rána.

Funkcí melatoninu je také stimulace aktivity imunitního systému. Z tohoto důvodu se lidem s virovými chorobami doporučuje spát více. Po odpočinku se cítí lépe, jejich příznaky jsou zmírněny.

Jaké to má účinky

Hormon spánku má následující účinky.

  1. Antioxidant. Látka váže volné radikály, aktivuje obranu těla proti poškození volnými radikály..
  2. Protinádor - modeluje imunitní odpověď na nádorové buňky, inhibuje růst nádorů.
  3. Antistresa - snižuje pocit úzkosti vyvolané stresující situací, zlepšuje náladu.
  4. Imunostimulace. Po dlouhodobém stresu je pozorována imunodeficience. Hormon je schopen normalizovat imunologické parametry, normalizuje štítnou žlázu a brzlík, zvyšuje aktivitu T-buněk a fagocytů.

Melatonin se v těle nemůže hromadit. Musí se vyrábět denně..

Jak se vyrábí

Látka je produkována šišinkou - šišinkou. Proces je aktivován, když je tma. Hormon vstupuje do krevního řečiště a míchy. Poté se začne hromadit v hypotalamu.

Aby byl hormon produkován v dostatečném množství, musí být osoba na slunci více než půl hodiny denně. Pod vlivem světla se aminokyselina tryptofan mění na serotonin, v noci se ten přemění na „ospalou složku“..

Pro zvýšení hladiny v těle je nutné:

  • odmítnout pracovat v noci;
  • snížit množství světla v ložnici;
  • jít do postele do 24:00;
  • odmítají používat protizánětlivé nesteroidní léky, beta-andrenobloky, velké množství vitamínu B12 před spaním.

Když už mluvíme o melatoninu a o tom, jak zvýšit jeho hladinu v krvi, je třeba poznamenat, že produkty v tom pomohou.

  • třešně;
  • banány
  • mandle;
  • celozrnný chléb;
  • cedrové ořechy;
  • rozinky;
  • ředkev;
  • mrkev.

Měli byste také jíst ovesnou kaši z přírodního mléka, pečené brambory, heřmánkový vývar.

Aminokyselina tryptofanu, která se podílí na produkci, se nachází ve vejcích, mléku, mandlích, netučných odrůdách hovězího masa.

Den vykládky může stimulovat produkci. Jeho produkce se také několikrát zvyšuje po sportu..

Důvody pro nedostatek

Produkce po alkoholických nápojích, opilém šálku kávy a kouření cigaret je snížena. Nespavost může nastat pod vlivem stresu. S nedostatkem serotoninu jsou také pozorovány problémy s usínáním..

Hlavním důvodem nedostatku "karotidové složky" v těle mohou být poruchy štítné žlázy.

Nedostatek také vyplývá z:

  • nedostatek odpočinku;
  • podvýživa;
  • chronická onemocnění;
  • systémové nemoci.

Nádory, infekční léze mohou způsobit nedostatek..

Po 35 letech si člověk všimne nedostatku. Často se probouzí v noci, je pro něj těžké usnout. Aby se spánek vrátil do normálu, uměle zvyšujte hladinu látky. Lékař předepisuje dávkování.

Příznaky

Příznaky nedostatku melatoninu zahrnují:

  • problémové spaní;
  • konstantní ospalost;
  • přibývání na váze;
  • zvýšení krevního tlaku;
  • snížený výkon, celková nevolnost.

Člověk má časté bolesti hlavy.

Efekty

Nedostatek melatoninu vede k duševní poruše, depresi. Člověk se stává bolestivý, neustále chce spát. Problémy s chutí začínají, což vede ke vzniku nadváhy.

Nedostatek nepříznivě ovlivňuje stav kůže, nehtů a vlasů. V souvislosti se zhoršováním celkové pohody, zhoršováním chronických onemocnění je možný výskyt komplikací.

S nedostatkem se člověk stává podrážděným, je pro něj obtížné se soustředit. Nedostatek vede k neklidnému spánku, špatné adaptaci na různá časová pásma. U žen vede nedostatečná hladina látky k časné menopauze, zvyšuje se riziko vzniku rakoviny prsu.

U deprese a duševních poruch je první věcí, kterou je třeba zkontrolovat, hormonální hladina. U lidí s rakovinou a kardiovaskulárními onemocněními jsou často pozorovány ukazatele pod normálním stavem..

K normalizaci jeho přítomnosti lékaři předepisují dobrý odpočinek po dobu nejméně 8 hodin, stravu a užívání léků obsahujících melatonin. Pacient je může užívat ve formě pilulek nebo kapátkem.

Ve velkých objemech se melatonin produkuje, když člověk spí. Z tohoto důvodu nezanedbávejte spánek. Obzvláště užitečné somnologové zvažují období od 22:00 do 7:00.

Abyste se vyhnuli nedostatku látek, musíte spát nejméně 7-8 hodin, jít spát nejpozději do 24:00, udržovat dostatečnou aktivitu během dne.

Jak hormon melatonin ovlivňuje člověka

Melatonin je biologicky aktivní sloučenina, která je produkována buňkami epifýzy, v malém množství je také produkována sítnicí, střevní sliznicí, respiračním traktem, vnější vrstvou ledvin, vnitřní vrstvou dělohy a prostaty. Syntéza melatoninu detekovaná v krevních buňkách.

Melatonin může snížit koncentraci pohlavních hormonů a gonadotropinů (zodpovědných za sexuální funkce) hypofýzy, v menší míře ovlivňuje růstový hormon a adrenokortikotropní a štítné žlázy stimulující hormony, které regulují nadledvinky a štítnou žlázu. Během dne a v létě klesá hladina melatoninu, hypofýza se aktivuje a poskytuje aktivní syntézu hormonálních sloučenin pro aktivní život. Hlavní biologická role melatoninu je v regulaci těchto denních a sezónních hormonálních rytmů.

Koncentrace hormonu dosáhne maxima do půlnoci a zůstává na vysoké úrovni až do 5:00. Maximální hladiny hormonů v dětství, poté během puberty, se snižují a opět se zvyšují u mladých lidí ve věku 20–23 let. Po 50 letech začíná progresivní pokles v syntéze hormonu a ve věku 65 let je o 20% méně v krvi než u 45letých.

Vlastnosti melatoninu:

  • tělesná teplota klesá;
  • hladina stresových hormonů a emoční stres jsou sníženy;
  • nastane ospalost, usadí se spánek;
  • pokles krevního tlaku, srdeční frekvence zpomaluje;
  • uvolnění svalů;
  • trávicí systém a reprodukční systém jsou inhibovány;
  • metabolické procesy v mozku se obnovují, zpracovávají se informace přijaté denně.

Hlavní funkcí je účast na regulaci doby spánku, antioxidačních, protinádorových, antistresových a imunostimulačních účinků. Absolutně prokázanou skutečností je jeho schopnost udržet 24hodinový cyklus, z toho 8 hodin spánku a 16 hodin fyzická, intelektuální a emoční aktivita. Nestimuluje spánek, ale inhibuje aktivitu těla..

Funkce melatoninu v lidském těle

Poruchy tvorby melatoninu a problémy se spánkem a biorytmy se objevují, když:

  • pracovní směna;
  • změna časových pásem;
  • používání počítačů, telefonů, pomůcek se světelnou obrazovkou v noci;
  • vysoký světlý spánek.

Nedostatek hormonu zvyšuje riziko takových chorob:

  • předčasné stárnutí a nástup menopauzy;
  • ničení buněk vnitřních orgánů a mozku pod vlivem volných radikálů;
  • ateroskleróza;
  • obezita;
  • rakovinné nádory;
  • inzulínová rezistence, prediabetes nebo diabetes typu 2;
  • zvýšená produkce gonadotropních hormonů (lutropin a folitropin) a výsledkem je nadbytek estrogenu, selhání menstruačního cyklu, endometrióza, neplodnost.

Důvody pro pokles úrovně:

  • nedostatek výživy vápníku, tryptofanu a vitaminu B6;
  • monotónní strava, půst;
  • denní spánek a bdělost v noci;
  • chronický nedostatek spánku;
  • nemoc jater
  • užívání psychotropních drog.
Hladiny melatoninu v různých věcích

Důvody nárůstu jsou: tumor epifýzy, cystická změna, infekční proces, ale škodlivý faktor často zůstává neznámý. Nadměrná hladina hormonu se projevuje depresivními a bipolárními poruchami, manickým stavem, vyskytuje se také u schizofrenie. Zvýšená aktivita epifýzy inhibuje hypofýzu, snižuje se syntéza estrogenu, snižuje se sexuální touha, menstruační zastávky (amenorea).

U adolescentů se zvýšením hladiny melatoninu je potlačen výskyt sekundárních sexuálních charakteristik (růst vlasů u chlapců, křehký hlas a zvětšení mléčných žláz u dívek)..

Spánkový hormon v tabletách: Melarena, Vita-melatonin, Sonella, Sonnovan, Circadin, Melaxen, Kakspal neo. Užívá se v tabletách 30 minut před spaním. Je důležité, aby byla doba přijímání každý den stejná. Kurz netrvá déle než 30 dnů. Po měsíci přijetí potřebujete přestávku na 2 týdny.

Potraviny bohaté na hormony pro mládež a dlouhou životnost - ořechy, rýže, zázvor, mandle, kešu, holandský sýr, piniové oříšky. Králík, krůta, chobotnice, červený a černý kaviár, halva jsou také bohaté na tryptofan..

Přečtěte si více v našem článku o hormonu melatonin..

Co je to hormon melatonin

Tato biologicky aktivní sloučenina je produkována buňkami epifýzy, v malých množstvích je také produkována sítnicí, střevní sliznicí, respiračním traktem, vnější vrstvou ledvin, vnitřní vrstvou dělohy a prostaty. Syntéza melatoninu detekovaná v krevních buňkách.

Po vytvoření se melatonin proniká do krevního oběhu, mozkomíšního moku (mozkomíšního moku), hromadí se v buňkách hypotalamu. Jeho prekurzorem je serotonin, který se vyrábí z aminokyseliny tryptofanu. Zvýšené osvětlení (přírodní nebo umělé) snižuje produkci hormonů. V létě se tvoří méně.

Melatonin může snížit koncentraci pohlavních hormonů a gonadotropinů (zodpovědných za sexuální funkce) hypofýzy, v menší míře ovlivňuje růstový hormon a adrenokortikotropní a tyrotropní regulaci nadledvin a štítné žlázy.

Během dne a v létě klesá hladina melatoninu, hypofýza se aktivuje a poskytuje aktivní syntézu hormonálních sloučenin pro aktivní život. Hlavní biologická role melatoninu je v regulaci těchto denních a sezónních hormonálních rytmů.

A tady je více o subklinické tyreotoxikóze.

Vlastnosti, funkce

Zvýšení hladiny melatoninu v krvi ve tmě způsobuje takové změny v těle:

  • tělesná teplota klesá;
  • hladina stresových hormonů a emoční stres jsou sníženy;
  • nastane ospalost, usadí se spánek;
  • pokles krevního tlaku, srdeční frekvence zpomaluje;
  • uvolnění svalů;
  • trávicí systém a reprodukční systém jsou inhibovány;
  • metabolické procesy v mozku se obnovují, zpracovávají se informace přijaté denně.

Mezi nejvíce studované funkce hormonu patří účast na regulaci doby spánku, antioxidační, protinádorové, antistresové a imunostimulační účinky..

Spánek a biorytmy

Melatonin působí přímo na mozkové buňky a mění v nich úroveň tvorby probouzejících se hormonů (hypofýzy). Absolutně prokázanou skutečností je jeho schopnost udržet 24hodinový cyklus, z toho 8 hodin spánku a 16 hodin fyzická, intelektuální a emoční aktivita..

Působení této sloučeniny není v obvyklém smyslu hypnotické. Nestimuluje spánek, ale inhibuje aktivitu těla. Hormon pravděpodobně „otevírá brány“ spánku, podporuje jeho hloubku, trvání, střídání hluboké a povrchové fáze.

U starších lidí dochází k fyziologickému poklesu maximálních nočních koncentrací melatoninu. Současně je spánek mělký a neklidný, doprovázený častými probuzeními. Ve dne se to projevuje ospalostí, zvýšenou úzkostí.

Poruchy tvorby melatoninu a problémy se spánkem a biorytmy se objevují, když:

  • pracovní směna;
  • změna časových pásem;
  • používání počítačů, telefonů, pomůcek se světelnou obrazovkou v noci;
  • vysoký světlý spánek.

Antioxidant

Má vlastnost vázat volné radikály, které se vytvářejí při oxidaci tuků a z karcinogenů přicházejících z vnějšku. Tyto aktivní molekuly vyvolávají rakovinu, podílejí se na procesu stárnutí kůže, aterosklerotických změnách krevních cév, stárnutí těla v důsledku věku.

Melatonin aktivuje obranné mechanismy, které zabraňují ničení volných radikálů buněk. Bylo zjištěno, že antioxidační vlastnosti se projevují nejen v krvi, ale také uvnitř buněk - v jádrech. Jeho nejdůležitější funkcí je ochrana DNA, zabránění genovým mutacím..

Protirakovinová aktivita

Během vývoje plodu reguluje melatonin tvorbu a dělení buněk. U dospělých potlačuje tyto procesy, má výraznou protinádorovou vlastnost. To je možné díky změně hormonálního pozadí, stimulaci imunitní obrany a přímému destruktivnímu účinku na novotvary.

Hormon může zvýšit produkci sloučenin, které pomáhají lymfocytům rozpoznat rakovinné buňky a eliminovat je. S jeho vlivem se snižuje schopnost růstu nádorů a zvyšuje se počet buněk ve fázi programované smrti (apoptózy)..

Zvládání stresu

Na základě klinických studií bylo zjištěno, že šišinka a melatonin, který tvoří, chrání před stresovými faktory. To se projevuje těmito účinky:

  • uvolňování hormonů nadledvin je sníženo, což zvyšuje krevní tlak, omezuje krevní cévy a snižuje průtok krve ledvinami;
  • emoční pozadí je normalizováno;
  • pocit úzkosti zmizí;
  • spánek se zlepšuje.

Stimulace imunity

Jedním z důsledků dlouhodobého stresu je snížení imunitní obrany. Melatonin normalizuje funkce štítné žlázy, štítné žlázy, zvyšuje aktivitu fagocytů (absorbuje mikroby, ničí buňky), T-ničitele a pomocníky ničící bakterie a viry.

Tato schopnost spolu s protinádorovým, antioxidačním a antistresovým účinkem dávají melatoninu roli univerzálního ochránce těla..

Kdy se vývoj

Účinná syntéza melatoninu je možná pouze tehdy, je-li úplně tma. V tomto případě stačí krátký puls světla, aby byl tento proces přerušen. Koncentrace hormonu dosáhne maxima do půlnoci a zůstává na vysoké úrovni až do 5:00. Maximální hladiny hormonů v dětství, poté během puberty, se snižují a opět se zvyšují u mladých lidí ve věku 20–23 let.

Po 50 letech začíná progresivní pokles v syntéze hormonu a ve věku 65 let je o 20% méně v krvi než u 45letých.

K čemu tato nevýhoda vede

Pokud má tělo neustálý nedostatek spánkového hormonu, zvyšuje se riziko těchto patologických stavů:

  • předčasné stárnutí a nástup menopauzy;
  • ničení buněk vnitřních orgánů a mozku pod vlivem volných radikálů;
  • ateroskleróza;
  • obezita;
  • rakovinné nádory;
  • inzulínová rezistence, prediabetes nebo diabetes typu 2;
  • zvýšená produkce gonadotropních hormonů (lutropin a folitropin) a výsledkem je nadbytek estrogenu, selhání menstruačního cyklu, endometrióza, neplodnost.

Důvody tohoto poklesu hladiny hormonů jsou:

  • nedostatek výživy vápníku, tryptofanu a vitaminu B6;
  • monotónní strava, půst;
  • denní spánek a bdělost v noci;
  • chronický nedostatek spánku;
  • onemocnění jater (dochází k oxidaci melatoninu;
  • užívání psychotropních drog.

Důvody zvýšení

Zvýšení tvorby melatoninu může být způsobeno nádorem epifýzy, cystickými změnami, infekčním procesem, ale často zůstává škodlivý faktor neznámý. Nadměrná hladina hormonu se projevuje depresivními a bipolárními poruchami, manickým stavem, vyskytuje se také u schizofrenie.

Zvýšená aktivita epifýzy inhibuje hypofýzu, snižuje syntézu estrogenu, snižuje sexuální touhu, menstruační zastávky (amenorea). U adolescentů se zvýšením hladiny melatoninu je potlačen výskyt sekundárních sexuálních charakteristik (růst vlasů u chlapců, křehký hlas a zvětšení mléčných žláz u dívek)..

Podívejte se na video o hormonu melatonin:

Prášky na spaní hormon

Melatonin je dostupný v tabletách pod následujícími názvy:

  • Melarena,
  • Vita-melatonin,
  • Sonella,
  • Sonnovan,
  • Cirkadiánní,
  • Melaxen,
  • Slept neo.

Droga normalizuje biorytmy a spánek, zvyšuje odolnost vůči stresovým faktorům, fyzický, duševní výkon. Stejně jako přírodní hormon také vykazuje antioxidační účinky, obnovuje normální propustnost kapilár, chrání stěny tepen a žil před destrukcí.

Je předepsán pro chronickou nespavost, včetně starších lidí, 1. fáze hypertenze, zvýšená únava při změně časového pásma. Vzhledem k výrazným neuroprotektivním vlastnostem (ochrana neuronů před destrukcí) se doporučuje v období zotavení po úrazech, mozkových infekcích, mozkové příhodě.

Užívá se v tabletách 30 minut před spaním. Je důležité, aby byla doba přijímání každý den stejná. Kurz netrvá déle než 30 dnů. Při léčbě chronických poruch spánku nebo potřeby dlouhodobého užívání se používají minimální dávky, po měsíci přijetí je zapotřebí přestávka 2 týdny.

Potraviny bohaté na hormony pro mládež a dlouhý život

Melatonin se nachází v potravě, ale jeho koncentrace je minimální. Nejčastěji se vyskytují v ořechech, rýži a zázvoru. Jejich zahrnutí do stravy může mít profylaktický význam v případě narušení tvorby hormonu epifýzou.

Výrobky, které obsahují melatonin

Pro zajištění dostatečného množství zdroje syntézy - tryptofanu v epifýze, je třeba denně používat mandle, kešu, holandský sýr, piniové oříšky. Králík, krůta, chobotnice, červený a černý kaviár, halva jsou také bohaté na tryptofan..

Nejúčinnějším způsobem zvýšení produkce melatoninu je pravidelné spaní od 22 hodin, které trvá 7-8 hodin ve zcela zatemněné místnosti nebo se spací maskou. Od 20 hodin je důležité odmítnout používání elektronických pomůcek a sledovat televizi.

A zde je více o příznacích tyreotoxikózy u žen.

Melatonin se tvoří hlavně v epifýze. Hormon je zodpovědný za nástup spánku, jeho trvání a střídání fází. Reguluje cirkadiánní rytmus, krevní tlak, aktivitu hypofýzy, gonády. Má protistresový, protinádorový, antioxidační účinek, stimuluje imunitní systém.

Se snížením hladiny krve dochází k nespavosti, časnému stárnutí, endokrinním poruchám, duševním poruchám. Pro jejich léčbu a prevenci se doporučuje syntetický analog v tabletách, dodržování spánku, použití potravin bohatých na tryptofan..

Docela nebezpečný Nelsonův syndrom není v počáteční fázi růstu nádoru tak snadno detekovatelný. Příznaky také závisí na velikosti, ale hlavním příznakem na začátku je změna barvy kůže na hnědočervenou. S nedostatkem toho, co se tvoří hormon?

Je docela obtížné detekovat hypotyreózu, příznaky a léčbu určí pouze zkušený lékař. Je subklinický, periferní, často skrytý až do určitého bodu. Například u žen může být detekován po porodu, u mužů po operaci, traumatu.

Autoimunitní tyreoiditida se vyskytuje jako dědičné onemocnění. Nemoc je hrozná, protože tím je zničena štítná žláza. Příznaky Hashimotova strumy v raných stádiích nebyly nalezeny. Léčba chronické u dospělých a dětí zahrnuje užívání hormonální náhrady.

Patologie symptomů thyrotoxikózy u žen je zvláště výrazná na pozadí těhotenství a menopauzy. Může se vyvíjet jako droga. Hladinu TSH určuje krevní test. Léčba štítné žlázy zahrnuje stravu, vzdání se špatných návyků, léky, důsledky těžké terapie.

K subklinické toxikóze dochází hlavně v oblastech nepříznivých z hlediska obsahu jódu. Příznaky u žen, včetně těhotenství, jsou lubrikovány. Pouze nepravidelná období mohou indikovat problém nodulární strumy.

Melatonin: hormon dlouhého života

Spánkový hormon - aktivita produkce hormonů začíná asi kolem 20 hodin a vrchol její koncentrace, když je melatonin produkován ve velkém množství, nastává po půlnoci až do 4:00..

Dostatek spánku pár dní dopředu a zásoby na melatoninu

Mnoho lidí už slyšelo o spánkovém hormonu - melatoninu. Nazývá se také hormon života nebo dlouhověkosti. Vědci stále studují vlastnosti této látky, ale její pozitivní vliv na lidské tělo a jeho potřebu normálního života již byl prokázán.

Melatonin se objevuje v lidském těle:

  • přirozeně produkované tělem;
  • přichází s nějakým jídlem;
  • může mít formu speciálních léků a doplňků.


Produkce melatoninu v těle

Melatonin je produkován šišinkou (šišinkou)

Vzhledem k tomu, jak se melatonin vyrábí, je jeho produkce nejčastěji spojena s epifýzou nebo epifýzou. Pod vlivem slunečního záření je aminokyselina tryptofan v těle přeměněna na serotonin, který se v noci již mění na melatonin. Po jeho syntéze v epifýze vstupuje melatonin do mozkomíšního moku a krve. Pro všechny tyto transformace je tedy nutné provádět na ulici každý den půl hodiny nebo hodinu ve dne.

Množství hormonu produkovaného v epifýze závisí na denní době: v noci se produkuje asi 70% veškerého melatoninu v těle. Stojí za zmínku, že produkce melatoninu v těle také závisí na osvětlení: při nadměrném (denním) osvětlení klesá syntéza hormonů, se snížením osvětlení se zvyšuje.

Aktivita produkce hormonů začíná asi kolem 20 hodin a vrchol její koncentrace, kdy se produkuje velké množství melatoninu, nastává po půlnoci až do 4 hodin ráno. Proto je velmi důležité během těchto hodin spát v temné místnosti. U dospělého je denně syntetizováno asi 30 mcg melatoninu.

Pro zvýšení přirozeně produkované melatoninu je třeba dodržovat několik důležitých pravidel:

  • zkuste jít spát před 12 v noci;
  • pokud je potřeba zůstat vzhůru po 12:00, měli byste se postarat o tlumené světlo;
  • ujistěte se, že je dostatek času na spánek k obnovení síly;
  • před spaním vypněte všechny světelné zdroje a pevně zatáhněte závěsy. Pokud nelze vypnout světlo - použijte spací masku;
  • při probuzení v noci nesvítí, ale použijte noční světlo.


Nyní vědci prokázali, že melatonin se nevyrábí pouze v lidské epifýze. Kromě toho, k zajištění životních procesů a regulace rytmu spánku a bdění, by množství melatoninu produkovaného v lidském mozku nebylo dostatečné. Proto se uvažuje o dvou složkách produkčního systému melatoninu: centrální - šišinka, kde syntéza spánkového hormonu závisí na změně světla a tmy, a periferní - zbytek buněk, v nichž není produkce melatoninu spojena s osvětlením. Tyto buňky jsou distribuovány v lidském těle: buňky stěn gastrointestinálního traktu, buňky plic a dýchacích cest, buňky kortikální vrstvy ledvin, krvinky atd..

Vlastnosti melatoninu

Hlavní funkcí hormonu melatoninu je regulace cirkadiánního rytmu lidského těla. To je díky tomuto hormonu, že můžeme usnout a spát zdravě.

Ale s další a důkladnou studií melatoninu a jeho účinku na lidské tělo vědci zjistili, že tato látka má také další důležité a užitečné vlastnosti pro člověka:

  • poskytuje efektivní práci endokrinního systému těla,
  • zpomaluje proces stárnutí v těle;
  • pomáhá přizpůsobit tělo změnám časových pásem,
  • stimuluje ochranné funkce imunitního systému těla,
  • má antioxidační účinek;
  • Pomáhá tělu bojovat proti stresu a sezónní sezónní depresi
  • reguluje fungování kardiovaskulárního systému a krevního tlaku,
  • podílí se na zažívacím systému těla;
  • ovlivňuje tvorbu dalších hormonů v těle;
  • pozitivně ovlivňuje lidské mozkové buňky.


Role melatoninu v těle je obrovská. S nedostatkem melatoninu začíná člověk rychleji stárnout: hromadí se volné radikály, narušuje se regulace tělesné hmotnosti, což vede k obezitě, ženy mají zvýšené riziko časné menopauzy a zvýšené riziko rozvoje rakoviny prsu..

Je důležité si uvědomit, že melatonin v těle nezáří, tj. spát několik dní předem a zásoby na melatoninu je nemožné. Je důležité pravidelně udržovat správný spánek a bdělost a sledovat vaši stravu..

Melatonin v potravinách

Hormon melatonin je v těle produkován pestrou stravou, která musí obsahovat uhlohydráty, bílkoviny, vápník a vitamín B6. V některých potravinách je melatonin obsažen v čisté formě, v jiných složkách nezbytných pro jeho syntézu.

Pokud jde o to, které potraviny obsahují melatonin v konečné formě, stojí za zmínku kukuřice, banány, rajčata, rýže, mrkev, ředkvičky, fíky, petržel, ovesné vločky, ořechy, ječmen a rozinky.

Aminokyselina tryptofan ve velkém množství se nachází v dýně, vlašských ořechech a mandlích, sezamových semenech, sýrech, libovém hovězím a krůtí maso, v kuřecích vejcích a mléce.

Vitamin B6 je bohatý na produkty: banány, vlašské ořechy, meruňky, fazole, slunečnicová semínka, čočka, paprika.

Velké množství vápníku se nachází v luštěninách, odstředěném a plnotučném mléce, ořechech, fígách, zelí, swede, sóji, ovesných vločkách a dalších zdravých potravinách.


Stojí za zmínku, že produkce melatoninu v těle přestává být užívána alkoholem, tabákem, kofeinem a některými léky: obsahujícími kofein, blokátory vápníkových kanálů, beta blokátory, prášky na spaní, protizánětlivé léky a antidepresiva.


S věkem klesá množství produkovaného hormonu spánku. To vede k narušení spánku: noční probuzení, slabý spánek, nespavost. Pokud není nedostatek melatoninu v mladém těle prakticky pociťován, může jeho nedostatek po 35 letech ovlivnit pohodu člověka. publikoval econet.ru

Líbí se vám článek? Do komentářů napište svůj názor.
Přihlaste se k odběru našeho FB: