Melatonin v potravinách - přínosy hormonu, konzumních norem a obsahu v potravinách a jídlech (100 fotografií)

Melatonin je takzvaný spánkový hormon, který ovlivňuje mnoho aspektů lidského života a zdraví a také pomáhá regulovat silné biorytmy těla (například noc a den)..

Tato látka je pro lidské tělo nesmírně důležitá, takže je třeba udržovat normální hormon s léky a různými jídly.

Abyste pochopili, která jídla obsahují nejvíce melatoninu, musíte si tento článek přečíst až do konce..

Co ohrožuje nedostatek hormonů?

V průběhu času tělo stárne a jeho šišinka začíná snižovat produkci melatoninu. Existuje tedy pravdivý názor, že starší lidé nespatří a nespí lehce a důchodci často trpí bezesnými dny a noci. Bohužel ne každý bude souhlasit s užíváním léků a mnozí si prostě nebudou moci dovolit.

Proto je pro udržení fyziologického a duševního stavu nutné najít jemnější metody nebo produkty bohaté na hormony, které zvyšují melatonin.

Kromě nedostatku snění se člověk začíná cítit špatně a jeho orgány pomalu selhávají.

Melatonin je důležitou součástí trávicího traktu, trávení a srdce. Nedostatek hormonů povede k průjmům, zácpě a kardiovaskulárním problémům..

Melatoninové funkce

Hlavní hormon epifýzy, jakož i pomocník při regulaci denních biorytmů, obsahuje bohatý koš pozitivních kvalit. Dokonale ovlivňuje všechny systémy lidského těla, upravuje činnost mozkových buněk a také pomáhá zlepšovat fungování gastrointestinálního traktu..

Melatonin se nachází v potravinách a bylinách, které lze nalézt v jakémkoli supermarketu.

Hlavní funkce:

  • Zrychluje a zlepšuje produktivitu imunitního systému.
  • Omlazuje tělo a zastavuje stárnutí.
  • Stabilizuje spánek.
  • Reguluje stav krevních těl.
  • Zvyšuje tlak.
  • Pomáhá zlepšovat endokrinní systém.
  • Zavádí cyklus jít do postele.
  • Reguluje tělesnou kyselost.

Vliv melatoninu na člověka

Poskytuje komplexní pomoc při práci mnoha předních tělesných funkcí. Účinně a efektivně pomáhá v následujících:

  • Regulace antioxidantů. Díky špatné kvalitě oxidační reakce dostává tělo velké poškození, kůže začíná stárnout a mizí. Hormon může pomoci pokožce získat její pružný a reprezentativní vzhled..
  • Snižuje šance na benigní a maligní nádory.
  • Stimuluje imunitní systém.
  • Snižuje stres a bojuje s agresí.

Bylo klinicky prokázáno, že nedostatek hormonu spánku v kterémkoli těle vede k předčasným nemocem a stárnutí. Nejen kůže, ale také imunitní systém, který může selhávat a uvolňovat rakovinné nádory a jiná onemocnění, je citlivý na raný věk..

Přírodní a přírodní zdroje

Přírodní produkty s melatoninem najdete na jakýchkoli policích nebo v lékárnách, možná je dokonce máte v lednici.

Nasycení těla užitečnými složkami umožní trávicímu systému fungovat a regulovat hladinu melatoninu.

  • Bobule třešní nebo višní. Jen pár kousků před spaním urychlí proces usínání.
  • Sušený heřmánkový čaj. Pravděpodobně každý zná prospěšné vlastnosti květu, zejména v boji proti nespavosti. Po přípravě horkého nápoje ho musíte pít v pomalých doušcích..
  • Teplé mléko nebo kefír při pokojové teplotě.
  • Pečená brambora.
  • Banán jako zdroj přírodního hořčíku.
  • Celá obilná pekárna.
  • Vařené nízkotučný krůtí filet.
  • Ovesné vločky v mléce s 1 čajovou lžičkou medu.
  • Džem.
  • Rýžová a kukuřičná kaše.
  • Zralá rajčata.
  • Vařená vejce - spouští centrální nervový systém.
  • Zázvorový čaj.
  • Vlašské ořechy.

Hormon spánku, melatonin: kde a kdy se vyrábí, co obsahuje a kde se dá koupit

Lidský život podléhá určitému biologickému rytmu, díky kterému se provádí přesná regulace práce různých orgánů a systémů..

V komplexním systému regulace tohoto rytmu hraje zásadní roli spánek hormon melatonin, který se vylučuje do mozku a působí ve snu.

Melatonin je hormon, který lze použít jako prostředek ke zlepšení spánku. Je výhodnější než některé léky, protože nevede k závislosti. Je třeba si uvědomit, že tělo potřebuje správný rytmus spánku.

Mezi dlouhodobé výhody tohoto léku patří normalizace spánku..

Co je melatonin??

Melatonin (5-methoxy-N-acetyltryptofan) je peptidový hormon a neurotransmiter přítomný v organismech všech živých věcí (od řas k lidem), které mění hladiny v denním cyklu.

U vyšších zvířat je produkován epifýzou (nachází se v mozku) a také závisí na sítnici a gastrointestinálním traktu. Je syntetizován pomocí aminokyseliny tryptofanu syntézou serotoninu s enzymy 5-hydroxyindol-O-methyltransferázy.

Melatonin je produkován v epifýze (malá žláza v mozku), objevuje se v krvi pouze v noci a během dne mizí..

Při západu slunce začíná šišinka postupně zvyšovat sekreci hormonů a vrcholit v naprosté tmě.

Ráno aktivuje světlo optický nerv, protože generovaný impuls prochází vodivými cestami páteře a horních nervů, aby dosáhl epifýzy, což blokuje syntézu a sekreci melatoninu.

Při příjmu nepřetržitých impulsů optickým nervem může epifýza regulovat aktivitu různých orgánů a systémů a stimulovat přechod do „spánkového režimu“, když je tma, což významně snižuje energetické náklady těla.

Melatonin je také klíčovým prvkem tohoto regulačního mechanismu. Je přirozeně přítomen v řadě rostlin v biologicky aktivních dávkách. Mezi nejlepší zdroje:

  • Rajčata
  • vlašské ořechy;
  • ječmen;
  • žito;
  • Jahoda;
  • olivový olej;
  • kravské mléko;
  • víno;
  • skutečné pivo;
  • třešeň.

Jak melatonin funguje?

Bylo zjištěno, že syntéza hormonu v lidském těle hraje nesmírně důležitou roli při kontrole 24hodinového rytmu a souvisejících změn v sekreci různých hormonů:

Melatonin je základní regulátor cyklických rytmů lidského těla..

Jak již bylo zmíněno, melatonin reguluje cyklus probuzení a spánku a synchronizuje biorytmy. Tento přesný rytmus, individuální pro každou osobu, může jít mimo normu, pokud dojde k poruše sekrece hormonů..

V dostatečném množství melatonin mírně snižuje teplotu lidského těla, snižuje spotřebu energie a urychluje regeneraci buněk, které nejsou aktivní během fáze spánku.

Má se za to, že je také jedním z nejsilnějších dosud známých antioxidantů, které působí jak na úrovni buněčné membrány, tak uvnitř samotné buňky..

Během evoluce člověk ztratil schopnost produkovat některé antioxidanty v těle, jako je beta-karoten a vitamin C, ale zachoval si další antioxidanty (jako je melatonin), které deaktivují volné radikály (vážné ohrožení těla), a vytvářejí tak silnou ochrannou bariéra proti nim.

Například mozek sestávající z 50% tuku, z čehož jedna třetina jsou nenasycené mastné kyseliny, je velmi citlivý na volné radikály.

Šišinka v dolní části mozku syntetizuje melatonin, což je „poslední hranice“ proti volným radikálům napadajícím mozek.

Melatonin také snižuje „špatný“ LDL cholesterol, chrání před některými typy rakoviny a posiluje imunitní systém..

Příjem a metabolismus hormonů

Ve studiích týkajících se nespavosti nebo potíží s usínáním bylo zjištěno, že malé dávky 0,3 nebo 0,5 mg jsou účinné. Bylo také zjištěno, že „super“ dávka 20 mg je méně účinná než běžná dávka.

Eliminační poločas je pouze 24 minut a hladina v krvi zůstává stabilní až 150 minut po užití.

Eliminační poločas se u malých a velkých dávek neliší. Existuje studie, že podávání léčiva do nosu může být mnohem účinnější než standardní orální příjem..

Melatonin je metabolizován a rychle se uvolňuje z těla a některé návyky, jako je kouření, zvyšují jeho vylučování z těla..

Melatonin a věk

Hladiny melatoninu v krvi u mladých a dospělých lidí se liší. Ukázalo se, že s věkem se cirkadiánní rytmy (cyklické fluktuace v intenzitě různých biologických procesů) mění v lidském těle.

Stejně jako v případě většiny hormonů i při stárnutí hladina hormonu prudce klesá - například u 80letého muže je jeho množství pouze 10% z úrovně 20letých..

Důsledkem toho je významná změna řady životně důležitých parametrů.

Zejména si všimneme účinku na spánkový cyklus, teplota v noci neklesá, což znamená, že procesy obnovy tkáně a orgánů nelze provést v potřebné míře.

Prokázané lidské výhody hormonu

Melatonin je nejlépe známý pro zlepšení spánku a léčení nespavosti. Z tohoto důvodu se používá jako referenční látka pro testování jiných.

Nejčastěji používanou dávkou jsou 3 mg. Hlavní mechanismus účinku je spojen se zkrácením doby spánku, zatímco melatonin je také užitečný pro zdravé lidi..

Některé studie uvádějí, že zlepšuje kvalitu spánku, ale to nebylo prokázáno u zdravých lidí. Totéž však neplatí pro starší lidi a děti s nespavostí, u kterých má melatonin také pozitivní vliv na kvalitu spánku..

Účinek na snížení tělesné teploty byl prokázán, což má také výhody při zlepšování spánku. Melatonin má nejsilnější účinek na lidi starší 55 let nebo trpící nespavostí. Zlepšuje také spánek, pokud existují jeho vnější kvality nebo vnější faktory:

  • vnější faktory - denní a noční cykly (denní a noční);
  • vnitřní faktor - vnitřní hodiny každé osoby.

Pokud vnitřní nebo vnější faktory nejsou harmonizovány, pomáhá melatonin tyto faktory vyvážit. Například tento hormon může pomoci lidem, kteří nedodržují normální spánek..

Jedna z nejcennějších výhod je vyjádřena ve schopnosti regulovat cirkadiánní rytmus při dlouhých cestách do různých časových pásem. Důkazem toho je obrovská metaanalýza deseti různých studií..

Melatonin, přijatý před cestou, reguluje cirkadiánní rytmus a neztěžuje usínání při přechodu několika časových pásem. Ještě působivější je skutečnost, že to platí také pro noční směny..

Hormon pro žaludeční potíže

Jedním z nejpůsobivějších efektů je funkce žaludku..

Melatonin úspěšně zvyšuje hladiny gastrinu v séru.

Všechny dosavadní studie ukazují, že hormon má silné ochranné vlastnosti proti žaludečním vředům, výsledky také někdy ukazují úplné obnovení žaludku..

Melatonin má ochranný účinek proti škodlivým účinkům určitých bakterií. Použití před spaním snižuje příznaky gastroezofageálního refluxního onemocnění (GERD) a srdečního selhání během refluxu.

Pozitivní účinek na nervový systém

V situacích bez stresu snižuje melatonin také hladiny adrenalinu, což znamená klid v duši. Snižuje průtok krve do mozku a je považován za prospěšný pro migrény, i když tento účinek je kontroverzní a není plně prokázán..

Navrhuje se, že hormon může mít své výhody, zejména pro zlepšení kvality spánku u lidí s migrénami..

Existuje teorie, že melatonin může pomoci v některých depresivních podmínkách, zejména v souvislosti se změnami denního světla v zimě. Spolu se světelnou terapií pomáhá normalizovat cirkadiánní rytmus v zimě a odstranit depresi.

Neurologické přínosy jsou také spojeny se zlepšenou pamětí. Může to pomoci zlepšit markery paměti u starších osob, ale údaje jsou v současné době založeny pouze na studiích kombinací s jinými látkami..

Pouze melatonin však zvyšuje paměť mladých lidí ve stresových situacích..

Účinky na kardiovaskulární systém

Malé dávky 1 až 2 mg dramaticky snižují krevní tlak u mužů a žen, což je spojeno se snížením adrenalinu.

V jedné studii u lidí s metabolickým syndromem melatonin úspěšně snižuje diastolický a systolický krevní tlak a bez ohledu na tělesnou hmotnost..

Periferní orgány (oči a uši)

Melatonin má pozitivní vliv na oční tlak. Tento účinek je také spojen se snížením adrenalinu. Výhody pro oči tam nekončí..

Bylo zjištěno, že hladiny melatoninu u pacientů s glaukomem jsou ve večerních hodinách výrazně nižší, zatímco v tomto případě to pomáhá zlepšit stav nebo alespoň zastavit jeho zhoršování. Zmírňuje také tinnitus.

Tlustý dopad

V současné době neexistuje žádná studie potvrzující přímý účinek hormonu na tělesný tuk a složení těla..

Existuje však studie u lidí, která zjistila, že lék užívaný déle než týden zvyšuje hladinu leptinového hormonu bez jakýchkoli změn v jídle. Toto zvýšení přetrvává i po třetím týdnu au pacientů s mastnou játry je toto zvýšení ještě výraznější.

Bylo prokázáno, že sekrece leptinu (reguluje energetický metabolismus) závisí na inzulínu a tento proces je také stimulován melatoninem..

Stejné výsledky byly potvrzeny v testech na potkanech. Tyto výsledky nyní nemají praktické použití u zdravých lidí, ale příjem hormonů mírně zlepšuje index tělesné hmotnosti u pacientů s metabolickým syndromem..

Lék může za určitých okolností pomoci spalovat tuk, zejména poruchy spánku..

Expozice fyzické aktivitě

Melatonin nemá žádný účinek na trénink, ale může mít nervový účinek..

Ukázalo se, že večerní příjem léku nepříznivě neovlivňuje ranní tréninky a užívání melatoninu 3 hodiny před třídou vede ke zklidnění a prodloužení doby odezvy bez nepříznivých účinků na vytrvalost a sílu v aerobním cvičení..

Užíváním melatoninu před tréninkem zvýšíte antioxidační aktivitu a snížíte triglyceridy v krvi..

Účinek na mužské pohlavní hormony

Melatonin nemá žádný zvláštní vliv na mužské pohlavní hormony. Ačkoli inhibuje testosteron u potkanů, nemá podobný účinek na člověka a nemá vliv na hladiny testosteronu a luteinizačního hormonu u zdravých mužů..

Jedinou nevýhodou v tomto ohledu je to, že jeho pravidelná konzumace může po dlouhodobém cvičení snížit množství testosteronu.

Melatonin má pozitivní účinek na hladiny prolaktinu, ale pouze po pravidelném používání po dobu 5 dnů. Pravidelná konzumace ve večerních hodinách u zdravých mladých lidí kortizol během dne mírně zvyšuje..

Mezi hormony má melatonin nejsilnější účinek na růstový hormon. Jedna dávka mezi 0,5-5 mg úspěšně zvyšuje hladinu růstového hormonu o 16-17% po dobu 150 minut. Tento efekt je pozorován v klidném stavu u zdravých mužů..

Údaje o účinku melatoninu na růstový hormon po cvičení jsou kontroverzní. Dvě studie zjistily, že po cvičení významně zvýšila růstový hormon, ale třetí studie zjistila, že má přesný opačný účinek. Zatím neexistuje žádná definitivní odpověď.

Životnost

Melatonin a epifýza jsou spojovány s délkou života. S věkem se hladiny hormonů v těle snižují a předpokládá se, že další přidání tohoto hormonu do nabídky pomáhá dlouhověkosti.

Použití melatoninu je spojeno s účinkem na cytokiny v srdečních tkáních, které zlepšují a prodlužují život těchto tkání.

Podobný ochranný účinek je pozorován v pankreatických a jaterních tkáních. Testy na zvířatech také ukazují účinky proti stárnutí pokožky.

Hlavní výhody hormonu spánku

  • funguje jako neuroprotektor kvůli antioxidačním vlastnostem;
  • má antiandrogenní účinek na srdeční tkáně;
  • silný antioxidační účinek. Stimuluje určité antioxidanty těla, jako je superoxiddismutáza a kataláza;
  • chrání také DNA před poškozením;
  • ovlivňuje tuk přímým spalováním tuku nebo inhibicí lipogeneze;
  • má ochranný účinek na kůži díky antioxidační aktivitě;
  • může mít pozitivní účinek na vypadávání vlasů;
  • protirakovinové vlastnosti prostřednictvím expozice různým mechanismům.

Dávkování a způsob použití

Melatonin není prášek na spaní, pouze synchronizuje biorytmy a poskytuje klidný a prodloužený spánek. Bylo zjištěno, že ke zlepšení rytmu spánku je zapotřebí dávek 0,5 až 5 mg..

Je lepší začít s minimální dávkou a postupně zvyšovat bez účinku.

Výhody melatoninu jsou nezávislé na dávce, proto vyšší dávka neznamená větší expozici.

Vyšší dávka poskytuje pouze mírně vyšší hladiny růstového hormonu.

Pro dosažení nejlepšího výkonu se doporučuje užívat jednu tabletu denně, večer 30 minut před spaním..

Nedoporučuje se překračovat denní dávku. Přestože melatonin je doplňkem stravy, samoléčení se nedoporučuje, dokud vám lékař nedá diagnózu..

Vedlejší účinky a kontraindikace

Melatonin je jednou z nejbezpečnějších a netoxických látek. Dávky až do 500 mg, orálně nebo intravenózně, nemají opojný účinek. Dávky až do 5 mg denně jsou také bezpečné pro děti starší 5 let, ale mladší děti je mohou užívat až po konzultaci s pediatrem..

Melatonin není návykový. V několika rozsáhlých studiích bylo zjištěno, že ani při konstantním příjmu 6-12 měsíců nevytváří touhu po pravidelném příjmu.

Jak kombinovat melatonin?

Za účelem zlepšení spánku lze melatonin použít s dalšími podobnými doplňky, jako je GABA, L-theanin a L-tryptofan. Melatonin se váže na enzymy, které inhibují přeměnu L-tryptofanu na 5-HTP, proto se doporučuje kombinace..

Má také antioxidační účinek. Doporučuje se kombinovat s dalšími antioxidanty, jako je vitamin C, kyselina alfa-lipoová a resveratrol. Kombinace se zeleným čajem se nedoporučuje, protože melatonin a antioxidant EGCG jsou antagonisty.

Kde můžeme najít melatonin??

Melatonin je jedním z nejdostupnějších doplňků výživy na trhu a téměř každá značka nabízí svou vlastní verzi. Melatonin najdete v doplňcích stravy nebo lékárnách..

Většina receptur na trhu nabízí čisté hormonální možnosti ve formě tobolek nebo tablet v dávkách 3 až 5 mg. K dispozici jsou také zřídka vyšší dávky..

Melatonin: které potraviny obsahují

Výrobky s vysokým obsahem melatoninu

Nedostatek tohoto hormonu v těle lze napravit dvěma způsoby: pomocí léků a zahrnutím potravin bohatých na melatonin do vaší stravy. Potraviny s vysokým obsahem melatoninu zahrnují: rýži, kukuřici, banány, rajčata, bobule (zejména třešně), ořechy (mandle a cedr) a otruby.

Cereálie

Rýže obsahuje velké množství melatoninu - 150 nanogramů (pro informaci, 1 nanogram je 0,000001 miligramů) na 100 gramů produktu. Pro nejlepší asimilaci tohoto hormonu je nejlepší jíst tuto obilovinu ve vařené formě (nebo v páře) bez soli.

Kukuřičné krupice

Kukuřičná kaše není o nic méně užitečná. Obsahuje 180 nanogramů melatoninu na 100 gramů produktu. Pro nejlepší asimilaci tohoto hormonu se doporučuje vařit tuto kaši v mléce. K doplnění požadované denní dávky melatoninu stačí sníst 200 gramů kukuřičné kaše.

Ovesné krupice

Ovesné vločky obsahují dostatečné množství melatoninu - 79 nanogramů na 100 gramů produktu. Kromě doplňování denní normy tohoto hormonu, kaše na bázi ovsa, s přídavkem 1 lžíce medu, pomůže zlepšit náladu a také zabránit depresi.

Zelenina, ovoce a bobule

Třešeň

Višně obsahují rekordní množství melatoninu - 1350 nanogramů na 100 gramů produktu. Jíst hrst těchto bobulí ve večerních hodinách vám poskytne hluboký a zdravý spánek.

Banány

Nezralé banány obsahují 34 nanogramů melatoninu na 100 gramů produktu, pro které se lidé nazývají „prášky na spaní v kůře“. Kromě toho draslík a hořčík obsažené v jeho složení přispívají k relaxaci svalů..

Rajčata

Zralá rajčata obsahují významné množství melatoninu, přibližně 54 nanogramů na 100 gramů produktu. Rajčata zvyšují energii a také zabraňují benigním a maligním nádorům.

Vlašské ořechy

Ořech je také bohatý na melatonin. Obsahuje 270 nanogramů melatoninu na 100 gramů produktu. Požadovaná denní dávka těchto plodů je 30 gramů. Při pravidelném používání vlašských ořechů bude mít vaše pokožka rovnoměrný sametový tón a vlasy budou lesklé a hedvábné..

Kořen zázvoru

Kořen zázvoru obsahuje velké množství tohoto hormonu - 142 nanogramů melatoninu na 100 gramů produktu. Toto koření má protizánětlivé, hojení ran i tonické vlastnosti. Navíc zázvor stimuluje imunitní systém těla..

Z tohoto článku jste mohli zjistit, co je melatonin, jaký to má vliv na lidské tělo a jaké potraviny obsahují maximální množství této látky. Melatonin je životně důležitý hormon, který pomáhá eliminovat pocity únavy, úzkosti a dokonce zabránit depresi. Vyrábí se v lidském těle, i když pod vlivem určitých faktorů může obsah melatoninu v krvi prudce klesnout. V takových případech doporučujeme do vaší stravy zahrnout potraviny s vysokým obsahem tohoto hormonu, jako jsou třešně, banány, rajčata a rýže.

Ve snu trávíme téměř polovinu našich životů. Jak udělat zdravý spánek? Co pomáhá klidně usnout? Ukázalo se, že některé hormony jsou zodpovědné za spánek, který vědci dokázali relativně nedávno identifikovat - v 70. letech 20. století.

Melatonin - tzv. Spánkový hormon. A má antipod - hormon orexin, který je zodpovědný za bdělost a doprovodný pocit hladu. Za posledních 40 let vědci z melatoninu zjistili, že přísloví „jít spát - a všechno projde“ se nezdálo od nuly.

Melatonin má nejen sedativní (ospalé), ale také antioxidační, anti-aging vlastnosti a navíc posiluje imunitní systém a dokonce bojuje proti rakovinovým buňkám!

Příznaky nedostatečného melaninu v těle

Určete nedostatek melaninu v těle vnějšími faktory. Pokud pokožka snadno zčervená při jakémkoli kontaktu se slunečními paprsky, je téměř nemožné dosáhnout rovnoměrného opálení, objeví se brzy šedivé vlasy - to znamená, že tělo postrádá přirozený pigment. Jeho nedostatek také způsobuje bledost, výskyt bílých skvrn na kůži, blednutí duhovky, vrásky v mladém věku.

Existuje několik důvodů pro snížení produkce melaninu. Mezi nejčastější patří hormonální disrupce a endokrinní disrupce, expozice drogám, nedostatek živin, nedostatek tryptofanových a tyrosinových aminokyselin a dlouhá práce uvnitř. Správný životní styl pomůže situaci napravit..

Pigment se vyrábí výhradně v lidském těle, nelze jej získat z jídla nebo drog. Aminokyselina tyrosin se podílí na syntéze melaninu. Dostatečné množství v potravě je klíčem ke zrychlené produkci melaninu.

V živočišných produktech se nachází velké množství melaninu. Jejich seznam zahrnuje játra, ledviny a jiné droby, mořské plody (zejména ústřice), sýry a mléčné výrobky obsahující měď a elastin, které jsou nezbytné pro výrobu tohoto pigmentu.

Lepší přispívá k produkci melaninového červeného masa. Červené maso je hlavním produktem přispívajícím k produkci melaninu.

V sóji se nachází zvýšené množství melaninu. Jeho pravidelné používání zvyšuje syntézu pigmentu..

Produkce melaninu ovlivňuje zdravý životní styl. Správná výživa, dobrý spánek, vzdávání se špatných návyků, dlouhá jídla na čerstvém vzduchu normalizují biochemické reakce, včetně syntézy melaninu. Aminokyselina nalezená v dýňových semenech, sezamových semenech, fazole.

Stojí za to zahrnout ořechy, čokoládu, obilné výrobky, banány do stravy. To pomůže tělu účinně produkovat melanin. Hrozny, avokádo, mandle pomáhají pigmentu.

Druhá aminokyselina podílející se na syntéze melaninu je tryptofan. To je méně obyčejné, ale to může také být nalezené v obyčejných potravinách. Jeho hlavní zdroje jsou ořechy, rande, hnědá rýže. A banány a arašídy obsahují obě aminokyseliny nezbytné pro syntézu melaninu.

Nabídka by měla být vyvážená, měla by obsahovat potřebné vitamíny a minerály. Každý den na stole by mělo být přítomno ovoce, zelenina, mléko, mořské plody.

Vitaminy A, B10, C, E, karoten jsou také nezbytné pro syntézu melaninu. Lze je získat z obilovin, obilovin, bylin, luštěnin. Broskve, mrkev, dýně, meloun, pomeranč jsou zdroje karotenu.

Enzymy nezbytné pro tvorbu pigmentu se nacházejí v játrech, ústřice, sezamu, proso.

V některých případech mohou být zapotřebí biologicky aktivní přísady. Pokud je melanin produkován špatně, pouze oni pomohou obnovit proces. Měli by však být přijímáni pouze na radu lékařů.

Pro efektivní produkci pigmentu by potraviny neměly obsahovat škodlivé produkty. Silně nedoporučujeme smažené a uzené. Nezneužívejte potraviny obsahující barviva, příchutě, látky zlepšující chuť a další přísady.

Pokud chcete dosáhnout rovnoměrného a zdravého opálení bez rizika popálení, nezahrnujte do své každodenní stravy:

  • solené, smažené a uzené;
  • sladkosti (zejména čokoláda);
  • káva;
  • alkohol;
  • vařená kukuřice.

Snižuje produkci melaninu, vitamínu C, ale účinně bojuje proti působení volných radikálů, takže jej nelze vyloučit ze stravy.

Za co je hormon zodpovědný

Pomáhá regulovat nejdůležitější procesy v lidském těle - spánek a bdělost. Jak víte, bez spánku člověk nebude moci žít déle než 5 dní. Již ve třetí den bdělosti u člověka začínají hormonální změny, narušuje se mozková činnost a fungování vnitřních orgánů. Pokud osoba během tohoto období nespí ani na krátkou dobu, může to mít za následek smrt. Existuje známý případ, kdy jedna osoba (kvůli experimentu) nespala asi 10 dní a rozptylovala se různými činnostmi. Po tak dlouhé probuzení začal pociťovat změny ve vnímání okolních obrazů, které mu připadaly jasné a nepříjemné..

U některých lidí může být produkce melatoninu narušena z různých důvodů (nepravidelná denní rutina způsobená odbornou činností), dlouhými a častými lety, změnami klimatu, stresem atd. V důsledku toho, nespavost, ztráta síly a v důsledku toho i porušení práce všech orgánů a systémů.

Hormon je produkován v (epifýze) a podle lékařů není účinek melatoninu na jeden sen omezen. Ovlivňuje melatonin a další důležité tělesné funkce:

  • rovnováha mezi spánkem a bdělostí;
  • zabraňuje rozvoji stresu;
  • omlazuje tělo a zabraňuje předčasnému stárnutí;
  • posiluje imunitní systém;
  • reguluje krevní tlak;
  • melatonin ovlivňuje činnost zažívacího traktu;
  • obsah melatoninu v buňkách přispívá k jejich dlouhé a produktivní práci;
  • zabraňuje rozvoji obezity;
  • snižuje bolest zubů a hlavy;
  • snižuje riziko onkologie.

Melatonin je v lidském těle velmi důležitým hormonem, který v noci vládne, spí. Chcete-li zajistit, aby byl produkován v dostatečném množství, musíte vědět, co ovlivňuje jeho koncentraci v krvi.

Výrobky, které jsou skladem melatoninu

Pokud tělo není schopno tento hormon produkovat v požadovaném množství, pak stojí za to zavést do stravy jídlo, které doplní jeho nedostatek. Zdroje této látky zpravidla zahrnují některé druhy zeleniny a ovoce, které se doporučují konzumovat ve velkém množství se zřejmými poruchami spánku. Bude tedy možné zabránit užívání léků určených k uklidnění a normalizaci spánku..

Stravu můžete zředit takovým ovocem, jako je banán, který je bohatý na melatonin, draslík, hořčík, jsou to právě tyto složky, které ovlivňují náladu člověka a hrají důležitou roli v procesu relaxace svalů. Během spánku by měly být svaly uvolněny, aby se zotavily..

Oblíbené sezónní bobule každého, jako jsou třešně nebo višně, jsou v boji proti nespavosti oboustranně výhodnou zbraní. Tyto bobule obsahují dostatečné množství látky nezbytné pro odpočinek těla. Obsah živiny je poměrně velký, takže 100 gramů bobulí konzumovaných před spaním zajistí relaxaci a rychlé spaní.

Cherry je velmi bohaté na melatonin.

Může obsahovat melatonin v některých živočišných produktech. Významná koncentrace je v krůtě, což se také týká dietního masa. Tento produkt můžete kombinovat s celozrnným chlebem, který je také zdrojem tohoto hormonu. Lehké občerstvení ve formě sendviče s chlebem a vařenou krůtí hodinu a půl nebo dvě hodiny před spaním odveze nespavost a poskytne příjemné sny. Piniové oříšky, které obsahují potřebný hormon, se mohou stát doplňkem stravy..

Hormon spánku je také přítomen v přírodním produktu, jako je med. Látka přítomná v medu potlačuje energii. Jen malá lžička medu vám pomůže rychle usnout, ale tuto pochoutku nezneužívejte, protože jinak bude mít opačný účinek. Zlato je příliš sladké a pro lidský mozek to může být signál vzrušení..

Hormon spánku je také přítomen v přírodním produktu, jako je med.

Pro správnou výživu lze do stravy zahrnout ovesné vločky, které jsou zdrojem mnoha užitečných látek. Malé množství této ovesné kaše, vařené v mléce, může být nasyceno a po působivou dobu se necítit hlad. Kromě toho pomáhá zlepšovat náladu, klid, nutí tělo produkovat hormon zodpovědný za spánek.

Hormon melatonin je obsažen v dostatečném množství v heřmánku, což má sedativní účinek. Odvar na bázi heřmánku je navíc multifunkční, lze jej použít pro relaxační koupele a lze jej také použít jako bylinnou medicínu

Milovníci zeleniny by však měli věnovat pozornost ředkvičkám, rajčatům, mrkvi, kukuřici

Jak jíst

Asi 70% melatoninu je produkováno v noci. Syntéza tohoto hormonu se však během dne nekončí. V současné době je za produkci melatoninu zodpovědná kůra nadledvin a vaječníky. Z tohoto důvodu je při hormonálním nedostatku nutné zajistit pravidelný příjem vitamínů B3 a B6, vápníku.

Při nízké koncentraci melatoninu nestačí konzumovat výše uvedené potraviny. Nedodržení pravidel výživy, zařazení jídel, které prošly tepelným zpracováním do stravy, tyto a další faktory vyvolávají dysfunkci gastrointestinálního traktu, což snižuje rychlost absorpce živin střevní stěnou. Výsledkem jsou metabolické problémy..

Chcete-li urychlit syntézu melatoninu a obnovit stav těla, musíte dodržovat několik pravidel:

  1. Zahrňte do stravy potraviny bohaté na vitaminy B. Ty mají pozitivní vliv na nervový systém. Vitaminy B můžete získat konzumací otrub, ořechů, slunečnicových semen, meruněk, fazolí a čočky..
  2. Zahrňte do svého jídelníčku potraviny obsahující vápník. Patří mezi ně tvrdý sýr, mléko, mořské ryby a sója.
  3. Zvyšte příjem bílkovin. Toho lze dosáhnout konzumací mléčných výrobků, luštěnin, krůtího a kuřecího masa, hovězího masa, vepřového masa.
  4. Zajistěte dostatečný příjem vláken. Tento stopový prvek podporuje činnost střev, zvyšuje vstřebávání prospěšných složek a urychluje trávení potravy. Vláknina se nachází v ovoci, zelenině (zejména bramborách), zelených listech, otrubách, celozrnném chlebu a obilovinách.
  5. Odstraňte nedostatek vitamínů. K tomu stačí pravidelně konzumovat čerstvé ovoce, zeleninu a bobule.

Nedostatek nebo nadměrná koncentrace melatoninu nepříznivě ovlivňuje fungování celého organismu. V takových podmínkách se člověk neustále cítí unavený, jeho výkon klesá.

Abyste tomu zabránili, musíte pravidelně konzumovat potraviny obsahující uhlohydráty:

Při nedostatku melatoninu spotřeba prospěšných infuzí:

  • sedmikrásky;
  • citronový balzám;
  • matečnice;
  • běžný chmel.

Některé potraviny obsahují malé množství hormonu spánku. Tyto zahrnují:

Je poměrně obtížné tolerovat překročení normy obsahu melatoninu, který tyto výrobky často konzumuje. Žaludeční a pankreatické šťávy přirozeně odstraňují přebytečný hormon z těla.

Oprava výživy nemá vždy pozitivní účinek.

Je důležité nejen tyto potraviny konzumovat, ale také změnit životní styl

Takže s nedostatkem melatoninu se nedoporučuje pít kávu a silný čaj. Oba nápoje vzrušují nervový systém, kvůli kterému jsou problémy se spánkem a v důsledku toho se zhoršuje práce šišinky. Podobný účinek je pozorován při časté konzumaci alkoholu nebo energetických nápojů..

S nedostatkem byste neměli jít na diety (zvláště ty tvrdé). Díky této výživě tělo ztrácí sacharidy a bílkoviny ve správném množství, v důsledku čehož je snížena syntéza tryptofanu a hormonu spánku. Tuhá strava zvyšuje citlivost těla na stresové situace a patogenní původce. To vše pomáhá snižovat koncentraci melatoninu..

Spolu s korekcí výživy pro odstranění hormonálního deficitu by měly být provedeny změny v životním stylu. Zejména je nutné jít spát nejpozději do půlnoci a spát nejméně 7-8 hodin denně. Doporučuje se také odmítnout sledovat televizi nebo pracovat na počítači ve tmě.

Syntéza melatoninu závisí na mnoha faktorech. Hormon je produkován s dostatečným příjmem vitamínu B, vápníku, sacharidů a bílkovin. K nápravě nedostatku melatoninu pomáhá denní korekce stravy, která zajišťuje odmítnutí škodlivých potravin a konzumaci zdravých potravin, pomáhá.

Důvody zvýšení

Zvýšení tvorby melatoninu může být způsobeno nádorem epifýzy, cystickými změnami, infekčním procesem, ale často zůstává škodlivý faktor neznámý. Nadměrná hladina hormonu se projevuje depresivními a bipolárními poruchami, manickým stavem, vyskytuje se také u schizofrenie.

Zvýšená aktivita epifýzy inhibuje hypofýzu, snižuje syntézu estrogenu, snižuje sexuální touhu, menstruační zastávky (amenorea). U adolescentů se zvýšením hladiny melatoninu je potlačen výskyt sekundárních sexuálních charakteristik (růst vlasů u chlapců, křehký hlas a zvětšení mléčných žláz u dívek)..

Podívejte se na video o hormonu melatonin:

Co snižuje hladiny melatoninu

Stejně jako u všeho je tento problém negativní. Je to velmi snadné snížit, pokud vedete nezdravý životní styl a stále diety. Tak strava založená na vysokém příjmu bílkovin a nedostatečném příjmu uhlohydrátů vede ke snížení přeměny prekurzorové aminokyseliny na hormon. Nevyvážená strava a nedostatečné množství kalorií, vitamínů a minerálů snižují produkci melatoninu v těle, což vede k poruchám spánku, depresivním stavům a stresu.

Nadměrná káva, stejně jako silné čajové a energetické nápoje také blokují produkci hormonů. Obsahují příliš mnoho kofeinu, takže omezte jejich příjem na 2 šálky denně.

Kouření a alkohol také negativně ovlivňují syntézu melatoninu v těle. Vyhýbání se špatným návykům pomůže zlepšit spánek a pohodu..

Je známo, že některé léky také blokují produkci spánkového hormonu. Takže chemické prášky na spaní, antidepresiva, kofein, antipyretika a léky proti bolesti negativně ovlivní váš stav mysli a kvalitu spánku.

Melatonin je jedním z životně důležitých hormonů, které příznivě působí na lidské zdraví. Pomáhá eliminovat úzkost, depresi a normalizuje spánek. Navíc je tento hormon správně považován za zdroj dlouhověkosti a pomáhá udržovat dobrou fyzickou kondici. Z tohoto článku se můžete dozvědět, jaké produkty obsahují melatonin, jaké prospěšné vlastnosti má tento hormon, a také o faktorech, ve kterých hladina této látky v těle rychle klesá.

Co je melatonin?

Hormon melatonin produkuje epifýzu (epifýzu). Malý orgán produkuje největší množství regulátoru denně (hladina závisí na světle). Melatonin produkují také jiné buňky (plíce, krev, ledviny, gastrointestinální trakt), ale v menším množství (syntéza periferních hormonů nezávisí na úrovni osvětlení).

Nejprve musí tělo dostat dostatečné množství tryptofanové aminokyseliny, potom dojde k transformaci na serotonin. Dalším krokem je přeměna na melatonin.

S nedostatkem serotoninu a tryptofanu klesá hladina hormonu spánku, narušují se běžné denní rytmy, rozvíjí se nespavost a různá onemocnění. Převaha povrchových fází během nočního odpočinku narušuje plné zotavení sil, člověk se mnohokrát probudí, ráno se po probuzení cítí ohromen. Chronická únava ovlivňuje sílu imunitního systému, metabolické procesy, ochranu buněk, regeneraci tkání, psychoemocionální stav.

Více než 70% melatoninu je produkováno v noci, po 20-21 hodinách, největší množství je v období 23-4 hodin. Snížení úrovně občerstvení zvyšuje produkci spánkového hormonu, zvýšení jasu osvětlovacích zařízení a trvání denních hodin - snižuje.

Schopnost prodloužit denní dobu pomocí umělého osvětlení zvyšuje možnosti výroby různých produktů, dává člověku více času na zábavu a různé věci, ale negativně ovlivňuje koncentraci melatoninu a zdraví. Četné studie potvrzují závěr, že byste neměli „protahovat“ den do nekonečna.

Potraviny bohaté na melatonin

Aminokyselina tryptofanu převládá v produktech, které lze rozdělit do následujících skupin:

Populární jídla, kde je přítomen melatonin:

  1. Mléko. V tabulce výživy jsou mléčné výrobky jedním z prvních míst při výrobě melatoninu. Od dětství rodiče učí děti k mléku, po kterém člověk rozvine tichý spánek. Proto mléko obsahuje vysokou koncentraci živin.
  2. Čaj vyrobený z heřmánku, s přídavkem máty, máta pomáhá zmírnit stres po tvrdé práci a pomáhá spát..
  3. Třešně a višně - odborníci upozorňují, že několik bobulí tohoto produktu přispívá k tomu, že tělo dostává melatonin. Tyto výrobky si můžete vzít s sebou i na cestách..
  4. Pečené brambory. Účinek lze zvýšit přidáním teplého mléka..
  5. Luk. Pokud je obtížné produkt používat v čisté formě, lze z něj připravit cibulovou polévku..
  6. Ovesné vločky s malou lžičkou medu. To nejen zmírní depresi, ale také poskytne zdravý spánek.
  7. Krůtí maso.
  8. piniové oříšky

Nejvyšší koncentrace látky je višní a její šťávy. Vlašské ořechy také tvoří denní dávku této živiny. Pokud často konzumujete bobule před spaním, tělo dostane melatonin v plné výši.

Druhé místo z hlediska množství živin zaujímá vlašské ořechy a banány. Banán obsahuje tryptofan, látku podílející se na tvorbě melatoninu, a také obsahuje velké množství draslíku, který je nezbytný pro kardiovaskulární aktivitu. Hořčičná semena mohou také nahradit chybějící hormon..

Existují produkty, které obsahují malé množství prospěšné látky. Malé množství látky se nachází v černém čaji, granátovém jablku, brokolici a jahodách..

Pokud používáte celozrnný typ chleba, bude hormon zcela obnoven. Doporučujeme doplnit celozrnný chléb k krůtímu masu, které bude mít dvojí účinek na získání zdravého hormonu.

Pro správné fungování tryptofanu v těle a produkci melatoninu je třeba jíst jídlo, které obsahuje užitečné stopové prvky, vitamíny a uhlohydráty. Mnoho lidí, zvyklých na získání potřebného hormonu z potravin, již nemůže usnout, pokud nebudou jíst celozrnný sendvič, ořechový dezert nebo banán.

Za příznivých podmínek v těle se může hormon zvýšit v krvi, ale sekrece žaludeční a pankreatické šťávy ho odstraní z lidského těla.

Melatonin obsažený v produktech musí být schopen správně se kombinovat s prospěšnými bylinkami, aby se proces asimilace hormonu v lidském těle.

Proto člověk potřebuje konzumovat velké množství užitečných infuzí a různých druhů bylinných čajů. Tyto zahrnují:

Jaké potraviny obsahují látku

Jaká jídla obsahují melatonin? Aminokyselina tryptofan se nachází ve velkém počtu produktů, které lze rozdělit do těchto skupin:

Mnoho aminokyselin se nachází v potravinách, nápojích a pokrmech, jako jsou ovesné vločky, kakao, tvaroh, tvrdý sýr, sója, mandle, lískové ořechy, celozrnný chléb.

Je důležité, aby jídlo bylo bohaté na vitamíny, uhlohydráty, stopové prvky. Všichni se podílejí na syntéze hormonu, který se objevuje po aktivní chemické reakci tryptofanu. Při kombinování určitých potravin nebo konzumace potravin bohatých na vitamíny a další jmenované složky se může objevit tzv. Nutriční závislost

Někteří lidé proto nemohou usnout, dokud nebudou jíst sendvič, dezert s ořechy, zmrzlinou nebo čokoládou..

Při kombinování některých potravin nebo konzumace potravin bohatých na vitamíny a další jmenované složky se může objevit tzv. Nutriční závislost. Někteří lidé proto nemohou usnout, dokud nebudou jíst sendvič, dezert s ořechy, zmrzlinou nebo čokoládou..

Mezi výrobky obsahující melatonin patří rýže, ječmen, kukuřice, banány, mrkev, ředkvičky, rajčata, bobule, borovice a mandle, otruby. Pozitivně ovlivňují nejen zdravotní stav, ale také klid, objevuje se relaxace, je pozorován vyvážený stav centrální nervové soustavy.

Pokud se vytvoří takové příznivé podmínky, pak se koncentrace melatoninu v krvi postupně zvyšuje. Hormony však mohou být zničeny enzymy vylučovanými žaludeční a pankreatickou šťávou.

Melatonin v potravinách by měl být kombinován s použitím léčivých bylin, které mohou zvýšit množství hormonu v krvi. Proto je často nutné brát odvar a infuze z bylin, jako je mateří tráva, balzám z citronu, léčivý heřmánek a obyčejný chmel. Vývar musíte pít nejdříve půl hodiny před spaním. Pokud někdo nechce pít čaj z léčivých rostlin, můžete je použít i v jiných formách. Mohou to být tablety, extrakty, potravinové doplňky k jídlu.

Jaká jídla obsahují melatonin?

Potraviny obsahující melatonin mají dobrý vliv na náš spánek.

Proto musí být konzumovány jak k večeři, tak po celý den..

Pokud trpíte nespavostí, je lepší používat přírodní produkty a jíst je před spaním, než se zapojit do pilulek na spaní.

Melatonin se nachází v těchto potravinách:

"Prášky na spaní v kůře".

Stimuluje produkci serotoninu a melatoninu, obsahuje draslík i hořčík, což pomáhá stabilizovat náladu a uvolnit svaly.

Třešně a višně - přírodní zdroj melatoninu - látka, která řídí vaše vnitřní hodiny a vyrovnává váš spánek.

Odborníci doporučují jíst hrst těchto bobulí hodinu před spaním..

Pokud chcete spát v letadle nebo vlaku, vždy si vezměte třešně nebo třešně s sebou.

Mléko je spojení tryptofanu a vápníku, které pomáhá mozku vstřebávat tryptofan.

Pro mnoho dětí je teplé mléko s medem perfektní prášek na spaní.

Kromě toho má mléko uklidňující účinek na psychiku..

Krůtí maso, mandle a piniové oříšky, celozrnný chléb.

Produkty - lídři v tryptofanu a melatoninu.

Heřmánkový a máta čaj.

Není divu, že Chamomile zaujímá první místo mezi uklidňujícími nápoje.

Má lehký účinek na spaní a slouží jako ideální přírodní relaxant pro tělo i duši..

Žaludek nepřetěžuje malé množství pečených brambor - absorbuje kyseliny, které narušují produkci tryptofanu.

Pro zvýšení sedativního účinku mohou být brambory rozmačkané v lžíci teplého mléka.

7. Ovesné vločky v mléce se lžičkou medu.

Poskytuje tělu uklidňující účinek a uspokojuje hlad.

Pokud potíže a deprese narušují spánek, zkuste přidat dvě lžičky lněného semínka k večerní ovesné kaši.

Lněná semena jsou bohatá na omega-3 mastné kyseliny, které zlepšují náladu..

Cibule obsahuje zvláštní uklidňující látku quercetin, díky sedativním vlastnostem, které byly použity jako prostředek k boji proti nespavosti ve starověkém Egyptě.

Tyto produkty uvolňují napjaté svaly, uklidňují nervový systém, stimulují tvorbu hormonů vyvolávajících spánek - serotonin a melatonin - a nezatěžují žaludek.

Jaké potraviny způsobují nespavost?

Poskytujeme také seznam potravin, kterým je třeba se vyhnout, protože oživují tělo..

Konzervy a uzené maso.

Šunkový sendvič v pozdních hodinách by byl špatný nápad.

Stejně jako slanina, uzeniny a uzené maso, protože obsahují hodně tyraminu - aminokyseliny, která způsobuje, že mozek produkuje norepinefrin - hormon, který stimuluje mozek, způsobuje nespavost a mírnou nervozitu.

Buďte opatrní s jakýmkoli druhem čokolády.

Mnoho dospělých je na kofein velmi náchylných, takže i malé množství může způsobit problémy se spánkem..

Z vědeckého hlediska čokoláda obsahuje tyramin - aminokyselinu, která má stimulační účinek.

Tyto nápoje obsahují velké množství aminokyselin taurinu, podobně jako kofein, což způsobuje napětí a podporuje produkci adrenalinu.

Většina studií ukazuje, že energetické nápoje pily i během dne, brání ospalosti večer a způsobují neklidný spánek..

Chilli papričky, pizza a kořenitá jídla se těžko stravují samy, a proto mohou způsobit nespavost.

Zakysaná smetana v kombinaci s kořenitým jídlem vede k produkci žaludeční kyseliny, která způsobuje pálení žáhy a další příznaky, narušuje spánek.

Pár sklenic vína v noci vás může uvolnit, ale má také opačný účinek a narušuje váš spánek.

Alkohol podporuje dehydrataci, v důsledku čehož budete často nuceni se probudit a jít na záchod.

Nyní víte, jaké potraviny obsahují melatonin a váš spánek bude zdravý a silný, a ráno budete veselí a v dobré náladě.

Co obsahuje melatonin

Melatonin je produkován tělem ve tmě a v nepřítomnosti světla. V tomto ohledu je pro udržení koncentrace hormonů v normě nutné jít spát před půlnocí (nejlépe před 22:00). S výhradou tohoto pravidla nenastanou žádné problémy se spánkem..

V případě nedostatku melatoninu se doporučuje zvýšit množství konzumovaných potravin, včetně tryptofanu
. Tato aminokyselina se působením speciálních enzymů transformuje na tento hormon, čímž se zajistí normální spánek. S nedostatkem tryptofanu se u lidí rozvine deprese, objevují se známky předčasného stárnutí těla, stoupá nebo klesá krevní tlak.

Tuto aminokyselinu můžete získat konzumací:

  • mléčné výrobky;
  • cereálie;
  • ořechy
  • maso;
  • potraviny bohaté na živočišné a rostlinné bílkoviny.

Je důležité si uvědomit, že vegetariánská strava nevylučuje nedostatek melatoninu. Proto je taková výživa pro problémy se spánkem kontraindikována

Melatonin ve vysoké koncentraci se nachází v následujících produktech:

  • rýže (doporučeno kombinovat s mořskými rybami);
  • kukuřice a ovesné vločky;
  • třešeň;
  • banány (nezralé obsahuje více melatoninu);
  • Rajčata
  • Sýry
  • Vlašský ořech;
  • Zrzavý;
  • mléko, maso.

Účinky melatoninu na lidské zdraví

Tento hormon má pozitivní vliv na imunitní systém a štítnou žlázu. Nedávný výzkum vědců ukázal, že melatonin zabraňuje vzniku rakovinných buněk. Tato látka je navíc schopna:

  1. Zpomalte stárnutí těla;
  2. Urychlit metabolismus a tuky, normalizovat hmotnost;
  3. Zlepšit spánek;
  4. Snížit náklady na energii;
  5. Podporovat vstřebávání vitaminu A;
  6. Tenká krev;
  7. Normalizovat krevní tlak;
  8. Zabraňte srážení krve.

Lidské tělo je schopné samostatně produkovat požadované množství melatoninu. Řada důvodů však může vést ke snížení produkce hormonů v těle a následně k jeho nedostatku. Jedná se o tyto faktory:

  1. Nadměrné osvětlení postele. Pod vlivem světla se melatonin produkuje mnohem pomaleji;
  2. Nadměrná konzumace kávy a energetických nápojů;
  3. Vystavení drogám, jako jsou prášky na spaní, antidepresiva, antipyretika a analgetika;
  4. Nesprávná výživa;
  5. Noční práce.

Kontraindikace při používání potravin s vysokým obsahem melatoninu

Jedinou kontraindikací k použití přípravků s vysokým obsahem melatoninu jsou období těhotenství a kojení, protože účinek tohoto hormonu na zdraví a vývoj nenarozeného dítěte není v současné době studován..

Melatonin: životně důležitý hormon, který pozitivně ovlivňuje celé tělo