Co testosteron ovlivňuje v kulturistice? Jak zvýšit hladinu hormonů pro svalové sady?

Hormon testosteron po staletí pomohl člověku zůstat takzvaným getterem. Stimulací zvýšené vytrvalosti a svalové hmoty podporoval androgen produktivní lov, i když se nyní soupeření posunulo do sociální sféry.

Genetické rysy zvýšeného hromadného přírůstku přežily dodnes, takže díky testosteronu je silnější polovina lidstva úspěšnější při dosahování atletického výkonu. Výrazně zvýšit účinnost tréninku umožňuje zavedení uměle syntetizovaného hormonu.

Jak testosteron ovlivňuje budování svalů v kulturistice?

Užívání steroidních léků pomáhá překračovat rozsah fyziologických hormonálních norem, takže během období skoku testosteronu dochází ke špičkovému zvýšení svalové hmoty.

Ve srovnání s atlety, kteří nepoužívali doping, se rychlost náboru zvýšila 2-3krát.

Anabolický účinek se projevuje také díky zrychlené syntéze bílkovin, produkci endorfinů a lipoproteinů a zvýšení produkce inzulínu usnadňuje trávení nejtěžších, zejména masných potravin.

Prospěšný účinek androgenu na tělo:

  • stimulace růstu „suchých“ svalů;
  • zvýšení síly;
  • vytváření pozitivního přístupu;
  • redukce únavy;
  • redukce tuku.

Hormon vám umožní zachovat důležité stopové prvky v těle - síru, draslík, vápník - a vodu. Díky této druhé složce může být vytvořen částečně klamný účinek silného přírůstku hmotnosti: po zrušení testosteronu opouští přebytečná tekutina tělo.

Zvýšení koncentrace testosteronu navíc vede k posílení kostry a kostí, což je velmi důležité pro energetické zatížení. Pravděpodobnost zranění je minimalizována a po přijetí rehabilitace trvá mnohem méně času.

Lékařská skutečnost. Příjemným bonusem z užívání testosteronu je zvyšování potence a zvyšování počtu sexuálních aktů.

Racionalita hormonů

Zvažte všechny klady a zápory užívání drog s testosteronem.

Nedostatek svalového zisku, zvýšená únava při tréninku, neschopnost zvýšit zátěž - hlavní indikace užívání androgenních drog v kulturistice.

Prostředky se používají také během „sušení“, ale hlavně v kombinaci s jinými prostředky (Stanazolol, Oksimetalon, Primobolan, Proviron)..

Testosteron se také používá k „odchodu“ z jakéhokoli kurzu po dobu 4 týdnů. Výhodou je absence vedlejších účinků, které jsou často pozorovány při použití nandrolonového deconoátu.

Pokud ani při aktivním tréninku není možné se zbavit dystrofie a nedostatku váhy, pak takové prostředky pomohou rychle dosáhnout masové normy.

Rychlé výsledky jsou často potřebné při profesionální kulturistice, kde by doporučená sada svalů měla být nejméně 3–7 kg za 10 týdnů..

Bez použití anabolických látek není možné těchto výsledků dosáhnout. Doporučuje se používat testosteron v situacích spojených s vymizením touhy pokračovat v tréninku, která je často dána depresivní náladou a snížením hormonálních hladin..

Skok v koncentraci androgenu v krvi po injekci může dosáhnout 60 nmol / l, zatímco přirozený hormonální limit je bar ne více než 33 jednotek.

Seznam léků pro růst svalů v kulturistice

Léčivo na bázi testosteronu si můžete koupit ve většině lékáren, protože léky v této skupině používají pacienti, jejichž hladiny testosteronu jsou patologicky nízké..

Léky na předpis v lékárnách

  • Retabolil. Syntetický derivát mužského hormonu - látka nondranolon - podporuje růst svalových buněk.

Často absolvujte 7týdenní kurz 200-600 mg týdně. Kontraindikace: nefrotický syndrom, selhání jater, infarkt myokardu. Omnadren.

Základem tohoto léku je testosteron propionát. 1 ampule obsahuje 250 mg / 1 ml.

Kurz: 1 ampule (týdně) po dobu 2 měsíců. Gonadotropin. Kurz - ne více než 2,5měsíční období, týdenní dávka - od 100 mg do 1 g (v závislosti na zkušenostech s kulturistikou).

Používá se pro sportovce na vysoké úrovni, poskytuje ochranu před dočasnou atrofií varlat během anabolického kurzu. Nevýhody: vysoká úroveň aromatizace a pravděpodobnost vývoje nádorů pohlavních žláz. Omezení: astma, nádory hypofýzy, hormonálně závislé formace. Anastrozol Antiestrogenový lék, který chrání před rozvojem gynekomastie a snižuje riziko tukové tkáně.

Je považován za účinnější než Tamoxifen. Vstupní tabu: Koronární srdeční choroba, osteoporóza, hypercholesterolémie.

Farmaceutické výrobky dostupné bez lékařského předpisu

Prodej androgenních léků je určen farmaceutickým organizacím, ale ne všechny společnosti se řídí tímto doporučením. Nejčastěji, bez lékařského předpisu, si můžete koupit Nebido, Methandrostenolone, Sustanon.

    Nebido. Léčivou látkou je testosteron undekanoát, který dále zvyšuje imunitu. Podobá se enanthate, ale jeho doba vlivu je delší.

Německý lék působí pomalu - účinek se projevuje do 14. dne kvůli dlouhému poločasu. Pokud se 1 ampule použije během 2 týdnů, bude možné získat 2-4 kg nejdříve 12-14 týdnů. Methandrostenolone. Modifikované tablety testosteronu se užívají od 6 do 8 týdnů (dávka - 5-30 mg denně).

Při delším použití se zvyšuje hepatotoxický účinek.

Zadržování vody, kontraindikované při jakýchkoli poruchách jater. Sustanon je obchodní název pro lék, který obsahuje propionát v testosteronu (omezení jsou stejná).

Vezměte 1 ampuli každé 1-3 týdny, abyste urychlili přírůstek na váze.

Často jít na prodej steroidů přes pult online lékárny.

Výrobky volně prodejné v obchodech se sportovní výživou

  • Enanthate testosteronu.

Pro zkušené sportovce a „začátečníky“ prvních 8 týdnů se tento lék používá v 250 g (1 ampulka týdně) a společně s Turinabolem (40 g denně).

U sportovců s rozsáhlými zkušenostmi je indikováno použití 1 g testosteronu a 300 mg trenbolonu (1krát týdně). Dlouhý poločas - od 5 do 7 dnů. Kurz je 2 měsíce. Očekávaný efekt je plus 7–10 kg na chod, ze „sólo“ - 4–5 kg. Testosteron cypionát. Injekční složka se často používá samostatně. 250-500 mg se používá jednou týdně po dobu 8 týdnů.

Kombinovaný průběh se často provádí v kombinaci s nandrolonem (nárůst až o 6 kg), který se také používá 200 mg jednou za 7 dní. Testosteron propionát. Nejoblíbenější ampule pro zvyšování hmotnosti.

Technika podávání je zcela podobná cypionátu, doba trvání se pohybuje od 8 do 10 týdnů. Jako součást PCT se kvůli vysoké konverzi na estrogen často kombinuje s tamoxifenem. Testosterona P. Pohodlný přípravek pro začátečníky: 1 ampule obsahuje 100 mg / 1 ml účinné látky.

Kurs: 50 nebo 100 mg po 1 dni je povolena kombinace s Winstrolem (s podobným intervalem příjmu) 100 mg. Alternativa - pomocí testu P 100.

Pro téměř všechny přípravky založené na esterech testosteronu platí stejná omezení: zánětlivé procesy nebo rakovina prostaty, fyziologická nedostatečnost jednotlivých orgánů (játra a ledviny), hyperkalcemie.

Sportovní doplňky

Prodej různých posilovačů probíhá bez lékařského předpisu. Téměř všechny léky v této skupině jsou posilovače testosteronu, tj. Neobsahují v nich uměle syntetizovaný hormon, ale obsahují složky, které zvyšují jeho koncentraci v krvi..

Dvě tobolky se užívají denně jednu hodinu nebo 30 minut před spaním..

Příznivý účinek spočívá v kombinaci vitaminu B6, hořčíku a zinku. Prémiový testosteron Booster 12.

Po 12 dnech posilovač zvyšuje obsah androgenu o 42% v důsledku expozice kyselině D-asparagové.

Užívá se před účinkem, 4 tobolky denně se snídaní. T-up černá.

Ovlivňuje hladiny endogenního testosteronu, což urychluje růst svalů.

Účinek je podobný použití PT Booster 12 kvůli stejnému složení. 6-OXO Extreme. Nová uměle syntetizovaná látka může významně potlačit estrogeny (přeměna testosteronu na ženský hormon je blokována).

Je nutné získat pevné a „suché“ svaly. Technika: 3–6 tobolek večer s obvyklým jídlem, doba trvání - od 4 do 6 týdnů.

Sportovní výživa je relativně bezpečná, nemá tedy žádné přísné kontraindikace.

Užitečné video

Testosteron, hromadný zisk, mužská síla

Závěr

Zavedení umělého testosteronu je účinným opatřením pro získávání svalové hmoty, ale hormonální terapie potlačuje produkci vlastního androgenu, takže po kurzu byste neměli zapomenout na PCT.

Léčba obnovuje hormonální pozadí a zabraňuje zmenšování varlat a nedovoluje snížení libida. Pokud se PCT provádí v souladu se všemi pravidly, pak nastane soubor svalové hmoty bez nežádoucích účinků.

Testosteron buduje nebo ničí svaly při kulturistice?

Obsah článku:

  1. Účinek na růst svalové tkáně
  2. Jak zvýšit anabolické vlastnosti?

Dnes sportovci často používají různé stimulanty testosteronu, zejména Androstenedion. O účincích těchto látek na organismus bylo napsáno mnoho, ale prakticky neexistují žádné informace o jejich použití. Vysoká koncentrace mužského hormonu neznamená vůbec růst svalů. Je třeba také poznamenat, že mnoho informací o testosteronu není pravé. Kromě androgenů jsou v těle přítomny další hormony, které při kombinaci s tělem vytvářejí synergický účinek. Dnes se pokusíme odpovědět na otázku co nejpřesněji - roste testosteron v kulturistice nebo ničí svaly.

Vliv testosteronu na růst svalové tkáně

Podle výzkumu je díky testosteronu přibližně 70 procent svalové tkáně zajištěno klasickým tréninkem. Výrazem „klasický výcvik“ by se mělo rozumět provádění negativních a pozitivních opakování. To je způsobeno tím, že pokud používáte pouze negativní trénink, pak růst svalů nebude záviset pouze na koncentraci androgenů v krvi. Mužský hormon samozřejmě vykonává spoustu práce zaměřené na růst tkání, ale jeho role v tomto procesu není rozhodující.

Ve většině článků pro kulturistiku autoři uvádějí, že androgenní hormony mají anabolické a antikatabolické vlastnosti. V praxi je ale situace poněkud odlišná a androgeny mohou mít nejen anabolické účinky na tělo, ale také katabolické.

Když se molekula testosteronu váže na receptory androgenního typu, syntéza a destrukce proteinových struktur se spustí stejně. Svaly rostou pouze proto, že anabolický účinek převažuje nad katabolickým.

Jak zvýšit anabolické vlastnosti testosteronu?

Po užití tablety léčiva obsahujícího androstendion je tato látka v krevním řečišti. Jak víte, všechny látky jsou přenášeny celým tělem pomocí krve. Pro urychlení účinku léku na organismus je nutné urychlit tento transport androstendionu nebo testosteronu do tkání.

Pokud se podrobněji podíváte na profesionální sportovce, všimnete si, že když se jejich svaly napnou, zdá se, že jsou oteklé. To je způsobeno silnějším čerpáním krve do tkání, kterého dosáhli.

To je způsobeno několika faktory, kterých může dosáhnout každý. Za prvé, rychlé čerpání je spojeno s velkým objemem krve, která se nachází v těle „chemických“ sportovců. Jak víte, mnoho AAS výrazně urychluje syntézu červených krvinek. Krev by navíc neměla být silná, i když obsahuje velké množství červených těl. Posledním faktorem rychlého čerpání tkáně je velké množství krevních cév..

Přirozený atlet má tedy několik cílů, z nichž hlavním je zvýšení množství krve v těle. Téměř nikdy nezmínil, že červené krvinky jsou transportem pohlavních hormonů. Hlavním způsobem, jak stimulovat syntézu červených těl, je hypoxie (nedostatek kyslíku). Chcete-li vytvořit takové podmínky, musíte použít kardio zátěž maximálním tempem na minutu.

Vynikající lék, který urychluje produkci červených těl, je Efedra. Tato látka způsobuje, že tělo vylučuje více noradrenalinu, což vede ke zvýšené tvorbě červených krvinek. Na základě těchto informací lze vyvodit velmi důležité závěry. Pro zvýšení syntézy červených těl budete muset kombinovat kardio zátěž s Ephedrou, stimulátorem syntézy růstového hormonu a androstenedionu..

Červená těla jsou tvořena železem, vitamínem B12 a kyselinou listovou. Pokud ani jedna z těchto látek nestačí, nepomohou vám žádné metody stimulace syntézy červených krvinek.

Je důležité si uvědomit, že čím více červených krvinek je v krvi, tím silnější je. To komplikuje jeho pohyb v cévách, a proto je nutné snížit viskozitu při zachování velkého počtu červených těl. Nejlepší řešení tohoto problému je rybí olej nebo jiné doplňky omega-3. Začněte konzumovat rybí olej před spuštěním androstenedionu.

Týden poté, co začnete používat mužský hormonální stimulátor, můžete snížit dávkování železa, kyseliny listové a vitaminu B12. V této fázi je důležitější úkol udržovat v těle velké množství krve. Toho lze dosáhnout aerobním cvičením. Používejte kardio zatížení dvakrát během týdne. Pokud budete postupovat podle výše uvedených tipů, můžete zvýšit účinnost androstendionu.

O testosteronu a jeho roli v těle viz toto video:

Testosteron v kulturistice a posilování

Mužský hormon testosteron vykonává funkce řízení a kontroly růstu vlasové linie, tónu a zabarvení hlasu. Vzhled osoby bude také záviset na hladině hormonu v těle a snížení množství produkovaného testosteronu může vést k problémům s reprodukčními funkcemi a zhoršit fungování imunitního systému. Další funkce - rozvoj svalové hmoty a síly vedl k významnosti kontroly hladiny testosteronu pro zvýšení úspěchů v kulturistice a powerliftingu.

Důležité: Testosteron vám umožňuje okamžitě dosáhnout dvou důležitých podmínek při tvorbě estetiky těla nebo zvýšit svalovou sílu - zkrátit čas na zotavení po tréninku a provádět cvičení občas účinněji zvýšením tónu. Se zvýšením hladiny hormonu v těle se zvyšuje energetický tón, což vám umožní provádět více cvičení nebo přístupů, několikrát zvýšit zátěž a dosáhnout požadovaného výsledku v krátkém čase.

Hormon produkuje jak mužské tělo, tak žena. Je to množství produkovaného testosteronu, které je indikátorem vzniku osobního vzhledu. Vzhledem k tomu, že mužské tělo produkuje větší množství hormonu, projevuje se sekundární sexuální charakteristika.

Zvýšená koncentrace testosteronu navíc ovlivňuje tvorbu postavy - šířku ramen, stehen, objem svalů a jeho úlevu. Tento faktor vedl k rozsáhlému používání testosteronu v powerliftingu, který řídil vývoj svalů a kostry..

Účinky nedostatku testosteronu

Při použití umělé nebo přirozené příležitosti ke zvýšení hladiny hormonu ke zvýšení výsledků v kulturistice nebo powerliftingu můžete narazit na dva problémy - nadbytek nebo nedostatek testosteronu. Snížení množství hormonu pod přípustnou hladinu lze snadno zjistit nezávisle na základě příznaků a příznaků:

  • zvýšená podrážděnost;
  • nespavost;
  • snížená koncentrace;
  • depresivní stav;
  • snížení růstu vlasové linie nebo tvorba plešatých náplastí;
  • snížení svalové hmoty nebo síly;
  • snížená účinnost;
  • apatie;
  • suchá kůže;
  • neplodnost.

Poslední známkou bude výsledek dlouhé pracovní doby těla v podmínkách sníženého množství hormonu.

Důvody poklesu produkce testosteronu jsou ve většině případů takové faktory:

  1. Věk - o 30 let je roční pokles produkce hormonů v průměru 2%;
  2. Stres - vede ke zvýšení množství kortizolu v těle, což zastavuje produkci testosteronu;
  3. Poranění, nemoc nebo užívání alkoholu a drog.
  4. Těžké zatížení a pravidelné cvičení. Zejména kulturistika může také vést ke snížení produkce hormonů v těle..

Důležité: Při kulturistice se používá anabolický účinek na vývoj testosteronu. Podílí se na syntéze bílkovin, produkci endorfinů a formování fyzických parametrů těla. Ten je také důležitý pro powerlifting, což vám umožní vytvořit sochařské a estetické tělo..

Vliv testosteronu na růst svalů a tvorbu tukových buněk

Produkce testosteronu vám umožní nejen zvýšit svalovou hmotu nebo tvar těla, ale také spalovat tuk. Nedostatek potřebného množství hormonu povede ke zvýšené tvorbě tukových buněk. Prvním příznakem takového snížení produkce hormonů je tvorba tzv. „Pivního břicha“..

Upozorňujeme, že hormon v našem těle je přítomen ve dvou formách - vázaný a volný. Forma spojená s globulinem se nepodílí na vývoji svalové tkáně ani na spalování tukových buněk, což vede k tvorbě záhybů v žaludku.

Kulturistika odstraní tuto situaci a zvýší množství hlavní formy bez testosteronu. Je důležité pravidelně se účastnit a pod vedením profesionálního trenéra, aby nedošlo ke zhoršení již negativní situace.

Zvyšte testosteron

Existují dvě hlavní metody, jak zvýšit množství testosteronu. První metodou je použití steroidů - umělé zvýšení množství hormonů. Druhou metodou je přirozené - správné školení s vhodnými postupy výživy a regenerace. V prvním případě bude tělo vystaveno stresu a jsou možné negativní důsledky. Po cestě druhé metody se tělo zotavuje déle, ale rehabilitace probíhá přirozeně a je absolutně bezpečná.

Důležité: Výsledek nebude dosažen a hladina hormonu testosteronu nebude obnovena, pokud nevyloučíte ze stravy soda, sladká jídla, mouku, mastná a smažená jídla. Taková jídla a jídla se vracejí do výchozího stavu procesu regenerace těla.

Vzhledem k tvrdému tréninku bude tělo potřebovat vysoce kvalitní regeneraci síly, která může zajistit pouze správnou výživu. V případě aktivního kulturistiky nebo powerliftingu musíte jíst každé 4 hodiny. Kromě toho by měla být výživa bohatá na vlákninu, bílkoviny, uhlohydráty a tuky s vitamíny a minerály. To znamená, že se předpokládá, že k obnovení množství hormonu v těle, dostane všechny potřebné látky 4-5 krát denně.

Jaká cvičení obnoví hladiny testosteronu?

Nejúčinnější cvičení pro obnovení hladiny testosteronu a zvýšení jeho přirozené produkce v těle jsou energetické zátěže. Zejména takové typy výcviku jsou relevantní jako výkon těžké fyzické námahy způsobené bench pressem v poloze na zádech, dřepy s činkou nebo provádění komplexu těžkých základních cvičení.

Důležité: Veškeré školení by mělo probíhat pod přísným dohledem profesionálního trenéra a po návštěvě lékaře. Tento přístup je vyžadován, aby se minimalizovala rizika a vytvořila nejúčinnější metodika regenerace, přičemž se zohlední vlastnosti každého organismu a určitý životní styl.

Po zahájení výcviku je důležité je nepřerušovat bez řádného důvodu a systematicky provádět cvičení doporučená trenérem. Dalším faktorem, který musí být bezpodmínečně zohledněn, je zotavení. Pokud nedovolíte tělu zotavit se, účinek bude opačný - testosteron padne ještě více a svaly zastaví jejich růst.

Spánek během intenzivního pravidelného tréninku by měl být nejméně osm hodin. Není možné nahradit spánek jiným druhem relaxace. Pouze ve snu v těle dochází k biochemickým reakcím, které mohou růst svalových vláken a obnovit výkon.

Kulturistika a posilování žen. Hormonální účinky

Jak je uvedeno výše, ženské tělo také produkuje testosteron, který je nezbytný pro normální vývoj a růst celého těla. Spolu s tím ženy také používají testosteron ke zvýšení účinnosti dosahování výsledků v kulturistice a posilování. Je důležité zdůraznit, že to platí pouze pro profesionální studia a konkurenceschopné kulturistiku..

Důležité: Jakékoli použití technik ke zvýšení hladiny testosteronu u žen bude mít důsledky. Negativním výsledkem těchto činností může být neplodnost. Nemluvě o externích datech, která jsou výrazně drsnější a ztrácejí hladkost..

Pokud je však nutné zvýšit účinnost výsledků v kulturistice a posilování, mohou ženy používat stejné metody přirozené obnovy hladin testosteronu jako muži. To znamená intenzivně se zapojit do silových cvičení, jíst správně a dobře se odpočívat.

Jak brát testosteron?

Doba rozkladu hormonu v těle je 1/5 hodin. Sportovec má proto jen velmi málo času na růst svalových vláken. Zavedení přírodního testosteronu do těla pomocí injekcí vám umožní prodloužit poločas až na 10 hodin nebo více. Zůstává proto mnohem více času na růst svalů a efektivita tréninku se desetkrát zvyšuje.

Důležité: Nezávislé použití injekcí testosteronu nebo podobných léků bez konzultace s lékařem může mít negativní důsledky. Než začnete užívat hormony, měli byste se poradit s lékařem a vypracovat plán jednotlivých lekcí s profesionálním trenérem.

Použití přírodního testosteronu a jeho zavedení do těla vám umožňuje trénovat podle jednoho ze dvou schémat - čistá nebo hromadná síla. V prvním schématu se hormony užívají každé tři dny. Tato technika je nejvýznamnější pro powerlifting..

Druhé schéma je určeno pro kulturistiku a vyžaduje častější příjem léčiva. K tomu samozřejmě musíte objednat kvalitní produkt, jehož dávku lze snadno spočítat a nemusíte se obávat negativních důsledků..

Ukrajinští kulturisté objednávají testosteron v důvěryhodných obchodech se sportovní farmakologií. Nejlepší obchod, kde si dnes můžete koupit originální steroidy, je Steroidshop, adresa webu je https://steroidsshop-ua.com.

Závěr

Testosteron tedy nejen hraje důležitou roli při formování našeho těla, ale také nám umožňuje zlepšovat výsledky v kulturistice nebo rychle rozvíjet estetické formy v powerliftingu..

Je důležité přistupovat ke třídám zodpovědně, nepřerušovat je a přesně se řídit pokyny trenéra a lékaře. Profesionální sportovci jsou také systematicky prověřováni, aby sledovali hladiny testosteronu a účinnost jeho produkce..

Nízká hladina testosteronu a svalové hmoty

Nízká hladina testosteronu a svalové hmoty

Testosteron pomáhá budovat svaly a nízká hladina testosteronu může vést ke ztrátě svalů. Níže naleznete tipy na udržování svalové hmoty a snížení negativních účinků nízkého hladiny testosteronu..

Toto je jednoduchá rovnice: testosteron buduje svaly a nízký testosteron mění svaly na tuk. Testosteron je mužský hormon, který vám umožňuje rozvíjet svalovou hmotu v mužském těle. V nepřítomnosti testosteronu převezme hormonální estrogen. Estrogen ukládá tuk tam, kde ho chcete nejméně: na hrudi a kolem žaludku.

Proč nízká hladina testosteronu způsobuje úbytek svalové hmoty

"Ztráta svalů se nazývá vyčerpání svalů, a to je pozdní známka nízkého hladiny testosteronu." Ale ještě než si všimnete vyčerpání svalů, můžete se cítit slabší a méně energičtí, “říká Ronald Tamler, MD, ředitel diabetického centra Mount Sinai v New Yorku a docent medicíny, endokrinologie, cukrovky a nemoci kosti na Ikanově lékařské fakultě na Mount Sinai v New Yorku. „Svalové buňky mají receptory testosteronu nazývané receptory androgenů. Když se testosteron váže na receptory, udržuje se svalová vlákna. Bez testosteronu se „údržba“ svalů zastaví a zhoršují se. “.

Kromě toho podle přezkumu nízkého hladiny testosteronu v roce 2012 u obézních mužů zveřejněného v časopisu Current Diabetes Reviews zvyšuje nízký hladina testosteronu tělesný tuk, zejména v břiše..

Tukové buňky, zejména v břiše, způsobují tvorbu enzymu zvaného aromatáza. Tento enzym převádí testosteron na estrogen. Estrogen pak vede k hromadění více tuku v hrudníku, boky a boky.

"Zvýšený tělesný tuk pohlcuje testosteron a může to být začarovaný cyklus," říká Dr. Tamler. „Nízký hladina testosteronu způsobuje depresi, letargii a únavu, která vás může odradit od tréninku, jak ztratit tuk a budovat svaly.“.

4 tipy pro budování svalů s nízkým obsahem testosteronu

Zvýšení hladiny testosteronu může pomoci obnovit počáteční stav tukové tkáně a zvýšit svalovou hmotu. "Pokud je váš testosteron hraniční, můžete jej zvýšit a zabránit ztrátě svalů, pak proveďte aerobní a silová cvičení," říká Tamler.

  • Zhubněte, pokud máte nadváhu. Hubnutí je nejlepší způsob, jak zvýšit hladinu testosteronu a zabránit ztrátě svalů. Mít pivní břicho není moc dobré.
  • Zahajte cvičební program, který zahrnuje aerobní cvičení a silový trénink. Aerobní aktivita je cvičení, při kterém vaše srdce bije rychleji, například na kole nebo chůze rychlým tempem. Silový trénink posiluje svaly prostřednictvím odporu. Příklady jsou vzpírání a použití cvičebního vybavení. Současné doporučení je provádět 150 minut aerobního cvičení a silového tréninku dvakrát týdně..
  • Ujistěte se, že spíte dost. Špatný spánek byl spojen s nízkým obsahem testosteronu. Pokud jste přepracovaní, je méně pravděpodobné, že budete provádět kvalitní fyzická cvičení.
  • Jezte zdravé, vyvážené potraviny. "Nepotřebujete příliš mnoho nebo příliš málo kalorií." Potřebujete částku, která vám vyhovuje a udržuje vás zdravá, “říká Tamler. Vyhněte se tukům a získávejte bílkoviny ze zdravých zdrojů plus spoustu barevných ovoce, zeleniny a celých zrn. Omezte alkohol a kofein.

Mějte na paměti, že možná budete potřebovat širší plán. Podle přezkumu z roku 2012 nestačí cvičení a dieta pro mnoho mužů s nízkou hladinou testosteronu. Přidání substituční terapie testosteronem jako léčba nízkého hladiny testosteronu umožnilo mužům zhubnout, cvičit častěji a vrátit se ke své štíhlé tělesné hmotě. Součástí tohoto zlepšení bylo zlepšení nálady a energie..

Zdroje:

Fotografie, obrázky poskytnuté Pixabay.com

Jak zvýšit hladinu testosteronu: léky a metody

Obsah

Muži mají tendenci zvyšovat hladiny testosteronu z několika důvodů:

Přírodní metody ke zvýšení hladiny testosteronu:

  • Silový trénink - bylo opakovaně prokázáno, že tělesná výchova u mužů způsobuje zvýšení hladiny testosteronu.
  • Správná výživa - obezita vede ke snížení koncentrace testosteronu u mužů, ale nízkokalorická strava a hlad také způsobují snížení její sekrece)
  • Denní režim - studie prokázaly, že chronický nedostatek spánku vede ke snížení hladiny tohoto hormonu
  • Redukce stresu (protože kortizol inhibuje sekreci testosteronu)
  • Eliminace špatných návyků (alkohol pomáhá snižovat hladiny testosteronu, zatímco nikotin může dokonce zvyšovat hladiny testosteronu, protože blokuje aromatizaci)
  • Opalování [1] [2]
  • Využití sportovní výživy

Vědci získali zajímavá data měřením hormonálních hladin 1113 ženatých mužů, ukázalo se, že testosteron se sňatkem snižuje. [3].

  • Testosteronové přípravky (testosteron enanthate, cypionate, propionate)
  • Inhibitory aromatázy
  • Tamoxifen, toremifen a další antiestrogeny
  • Chorionický gonadotropin
  • Posilovače testosteronu
  • Anabolické komplexy
  • Vitamin D (cholekalciferol), ale pouze s jeho nedostatkem
  • ZMA
  • Tribulus terrestris (tribestan) (pochybné)

Je třeba poznamenat, že všechny androgenní léky způsobují účinky, jako je testosteron, avšak potlačují sekreci přírodního hormonu v těle mechanismem zpětné vazby.

Dejte si pozor na šarlatánství, protože většina anabolických doplňků stravy je neúčinná!

S věkem je zastavení pádu testosteronu bez hormonální substituční léčby obtížnější, ale možná budete muset zásadně změnit obvyklý philistinový životní styl. Zároveň neriskujete vůbec své vlastní zdraví, ale pouze jej vylepšujete. Mimochodem, účinek přírodních metod na zvýšení hladiny testosteronu může být mnohem vyšší než hormonální substituční terapie.

Nyní je známo, že hladina testosteronu v krvi klesá u lidí s nadměrnou konzumací alkoholu a kouřením. Bylo prokázáno, že u běžného pijáka jsou hladiny testosteronu sníženy o 50 procent. Musíte tedy opustit tato „kouzla“ a také upravit denní režim - dostatek spánku, odpočinek na čase a stravování je také velmi důležité.

Je důležité sledovat vaši váhu a správně jíst. Jíst včas je dobré, ale stejně důležité je správné stravování. Američané posedlí obezitou provedli další studii. Ukázalo se, že u mužů starších 30 let, kteří trpí plností (je-li hmotnost o 30% vyšší než ideální tělesná hmotnost), se každý rok v krvi testosteron snižuje. 10-20%. Ale to není všechno. Tuková tkáň takových mužů absorbuje i ty androgeny, které se stále vyrábějí. Usadí se v něm a přemění se v ženské hormony, a proto se u obézních mužů stává postava ženskou - hýždě se plazí, prsa rostou, vlasy zmizí na „mužských“ místech.

Kromě toho může být tvorba testosteronu ve varlatech inhibována nejen nadměrnou výživou, ale také podvýživou. Proto je nutné pozorovat střed země a zvolit hormonálně zdravou stravu. Zaprvé je důležitá rovnováha mezi tukem a bílkovinami. Taková módní strava bez obsahu uhlohydrátů založená na neomezeném příjmu bílkovin a tuků může vést k hormonální nerovnováze (v tomto případě má lékař, jehož dopis, který jsem citoval na začátku kapitoly, 100% pravdu). Na druhé straně úplná absence dostatečného množství vysoce kvalitních bílkovin ve stravě mužů snižuje hladinu testosteronu (a zde je uznávaný lékař špatný - proteiny jsou nesmírně důležité pro sekreci testosteronu a pro růst svalů!). Obsah bílkovin by měl být přibližně 30-40% denního příjmu kalorií, 40-50% by měl být v uhlohydrátech a pouze 20% v tucích.

Protein je lepší čerpat z bílého masa drůbeže, ryb a vajec. Je lepší upřednostňovat uhlohydráty, které nejsou jednoduché, jako cukr, ale složité, které jsou tak bohaté na hnědou rýži, celozrnnou pšenici a zeleninu. Dávají dlouhodobý pocit sytosti s minimem kalorií a přispívají k produkci serotoninu „hormonů potěšení“, který pomáhá relaxovat a udržovat optimismus.

Kromě toho je nutné zajistit, aby strava byla bohatá na mono- a polynenasycené mastné kyseliny. Nacházejí se v ořechech, rostlinných olejích, pstruzích nebo lososech..

Ženy v období snižování hladiny hormonů by měly tlačit na přípravky obsahující fytoestrogeny. Tyto látky napodobují působení vlastních hormonů. Existuje mnoho z nich v citrusových plodech, sóji, červeném víně, hroznech, červených fazolí. Stručně řečeno, nezapomeňte na vyváženou stravu. Nemluvě o tom, že během přechodného období je pro výživu vitamínů a minerálů zvláště důležité ženské i mužské tělo.

  • Cvičte stres. Naši předkové neměli tělocvičny, ale s hladinou hormonů v těle to bylo lepší než naše. Jde o to, že vedli velmi aktivní životní styl, bojovali o přežití - lovili, putovali, uprchli z nepřátel, obvykle byli fyzicky napjatí.

Moderní člověk vede většinou sedavý životní styl.

Nejlepší metody ke zvýšení přirozené hladiny testosteronu jsou:

  • vyloučit špatné návyky;
  • jíst správně a sledovat svou váhu;
  • pokusit se zůstat v dobré náladě a vyhnout se stresu;
  • cvičit pravidělně.

Existuje jen jedna cesta ven - fitness a kulturistika. Je vědecky dokázáno, že je to silová cvičení přirozeným způsobem, která maximalizují hladinu pohlavních hormonů v těle praktikanta a žádný jiný sport nemůže poskytnout srovnatelný účinek. Kulturistika pomůže mladým lidem, kteří trpí nadbytkem testosteronu, přenést své nadbytečné hormony do svalů. Studie také ukazují, že fyzicky aktivní teenageři se méně pravděpodobně účastní zločinu nebo agrese..

Naproti tomu fitness a kulturistika pomůže vyrovnat nedostatek hormonů. Nesportovní minulost není důvodem, proč se vzdát tříd. Pokud začnete trénovat alespoň 2krát týdně po dobu jedné hodiny od 40 let, bude zde možnost projít krizovým obdobím ve skvělé kondici.

Také ženy by se neměly vyhýbat kondici. Praxe ukazuje, že pravidelný trénink s dostatečnou zátěží kromě zlepšení postavy také zlepšuje náladu, když se houpe směrem k depresi.

Nejlepší způsob, jak zvýšit hladinu testosteronu, je kulturistika. Vědci přišli s jednoduchými pravidly pro přirozenou produkci vlastních pohlavních hormonů.

  • 2-3 cvičení týdně: každý by neměl trvat déle než jednu hodinu. Hlavní cvičení by měla být základní (dřepy, trakce táhel, lisy na lavice a postavení). Upřednostňují se velké svalové skupiny: hrudník, záda, nohy. Cvičení pro malé svalové skupiny, jako je biceps, triceps, abs nebo telata, by měla být prováděna pro harmonický vývoj těla, ale mějte na paměti: prakticky neovlivňují produkci hormonů.
  • Během tréninku cvičte 1-2 velké svalové skupiny a 2-3 malé skupiny. Proveďte všechna cvičení v režimu 2-4 sad 5-8 opakování. Odpočinek mezi sadami - 1 - 5 minut.
  • S podmínkou, že budete jíst vyvážené, konzumovat pouze zdravé potraviny a dostatek odpočinku, si po několika měsících všimnete pozitivních změn vzhledu a postele. Viagra není nutná.

Příklad 1 komplex

1. tréninkový den (cvičit hrudník, biceps, nohy):

2. tréninkový den (cvičení na zádech, triceps):

Příklad 2 komplex

1. tréninkový den (trénink hrudníku, triceps, nohy):

  • Lavičkový lis (činka) ležící.
  • Položení činek ležící na lavici.
  • Poklesy.
  • Lavičkový lis Triceps na svislém bloku.
  • Dřepy nebo noha tisk

2. tréninkový den (cvičení na zádech, biceps):

  • Široká přilnavost.
  • T-tah.
  • Scott Biceps Barbell Lifts.
  • "Hammer" (stojící střídavě zvedací činky pro bicepsy s paralelní rukojetí).

Tyto dva komplexy patří mezi nejlepší (ve svých kombinacích vypracovaných svalů v jednom cvičení) pro přirozenou stimulaci hormonů.

Začněte 1. komplexem a trénujte na něj 1-2 měsíce. Poté po 1-2 týdnech přestávky trénujte na komplex 2 atd..

Základní podmínka: mezi prvním a druhým tréninkovým dnem potřebujete 1-3 dny odpočinku (v závislosti na vaší pohodě). Ale v žádném případě byste neměli mít více než 3 cvičení týdně.

Samotný výcvik by neměl trvat déle než 1 hodinu. Ale musíte trénovat s maximální intenzitou. Pauza mezi sadami kolísá od 1 do 5 minut - v závislosti na energetické náročnosti cvičení (déle v základním odpočinku, méně v izolovaných cvičeních).

Na každém tréninku se pokuste alespoň trochu zvýšit hmotnost použitých závaží (o 0,5-2 kg).

Kaviár a abs mohou být vyškoleni na konci tréninku. Pokud však během tréninku sami „vymačkáte“ sami sebe, jejich výcvik lze vynechat.

Dovolte mi připomenout mechanismus, kterým tělo produkuje vlastní testosteron. Hypotalamus (hormonální endokrinní žláza umístěná v mozku) vylučuje hormon gonadotropin, který zase způsobuje produkci lutinizačního hormonu. Tento hormon, který se dostává do krevního řečiště, se nakonec dostane do mužských pohlavních žláz a dává příkaz speciálním enzymům zpracovávat cholesterol na testosteron. Protože testosteron je zodpovědný za růst tělesných tkání a dodávání stavebních složek zajišťuje výživu, vaše strava přímo reguluje produkci testosteronu..

Pravidla výživy ke zvýšení sekrece vlastního testosteronu

  • Více kalorií. Na 1 kg vlastní váhy by mělo být minimálně 40–50 kalorií (viz kapitola 3 „Vše o výživě v kulturistice“, s. 52, o kaloriích)..
  • Jezte pevně, ale nepřehýbejte se. Vzhledem k pravidlu 1 nezapomeňte, že se nemůžete přejídat, protože přebytečné kalorie se mění na tuk.

Mějte na paměti, že tuková tkáň je endokrinní orgán. Produkuje několik hormonů a některé z nich ovládají náš hlad. Čím více tuku máte na svém těle, tím více máte hlad. Nejhorší je, že v tukové tkáni dochází k aromatizaci (přeměně) testosteronu na ženský pohlavní hormon estradiol. Důvodem tohoto jevu je to, že se škodlivý enzym aromatáza hromadí a je uložen v tukových buňkách. A čím více tuku se hromadí, tím více ztratíte testosteron.

  • Na 1 kg tělesné hmotnosti vezměte alespoň 4 g uhlohydrátů. Ale nepřehánějte to vláknem, jako jeho vysoký obsah ve stravě inhibuje produkci testosteronu (ze zdravotních důvodů zcela opouští vlákninu). Neváhejte se opřít o těstoviny, bílou rýži a muffin. Mimochodem, poměr uhlohydrátů k proteinu bude nejlepší 2: 1.
    • Protein by měl být užíván v přesně definovaných dávkách, přibližně 2-3 g na 1 kg tělesné hmotnosti. Pokud je dávka výrazně vyšší, může to nepříznivě ovlivnit sekreci testosteronu. Protein ze živočišných produktů (hovězí maso a drůbež) je mnohem lepší než rostlina ovlivňující sekreci testosteronu.
    • Vezměte syrovátkovou bílkovinu. Je velmi silné zvýšit hladinu vlastního testosteronu, který ovlivňuje příjem syrovátkové bílkoviny před a po tréninku. Akce se mnohonásobně zintenzivní, pokud po tréninku vezmete rychle sacharidy.
    • Vezměte vysoce kvalitní sójové bílkoviny. Nemá vliv na hladinu samotného testosteronu, ale zpomaluje jeho přeměnu na estrogen..
  • Až 30% kalorií ve vaší stravě by mělo být zajištěno tuky. Polynenasycené tuky, které obsahují ryby a jiné rostlinné oleje, mají slabý účinek na zvýšení hladiny testosteronu. Proto potřebujete tzv. „Škodlivé“ nasycené tuky z hovězího a vaječného žloutku, protože obsahují cholesterol, ze kterého se vyrábí testosteron. Samozřejmě byste je neměli zneužívat, ale musí být přítomni ve stravě. Protože jejich nedostatek ovlivňuje hladiny testosteronu.
  • Jezte potraviny, které obsahují zinek, který neutralizuje aromatázový enzym. Výsledkem je, že méně testosteronu je přeměněno na ženský estradiol, což je pro muže nebezpečné. Spousta zinku v luštěninách, plnotučné mléko, ořechy, krevety, kuře a hovězí maso.
  • Zahrnujte křížené rostliny. Chcete-li blokovat hladinu estrogenu (ženského pohlavního hormonu ve vašem krevním řečišti), vezměte kříže rostliny (jakýkoli druh zelí, ředkvičky, tuřín, ředkvičky, kedlubny, brokolice, rutabaga) s normální výživou. Tyto rostliny obsahují speciální sloučeniny, které blokují estrogen a snižují jeho hladinu v krvi. Z tohoto důvodu je testosteron výraznější..
  • V žádném případě nezneužívejte alkohol. Protože po jeho užití je testosteron téměř okamžitě přeměněn na estrogen. Mechanismus tohoto působení alkoholu nebyl dosud vědou vyřešen. Předpokládá se, že konzumace alkoholu „vypíná“ hypofýzu a naopak přestává vysílat signály pro produkci testosteronu. Následující den se obnoví hormonální sércréce. Pokud však příjem alkoholu předcházelo velké množství fyzické aktivity, zotavení je horší a zpožděné. Bezpečná konzumace alkoholu s aktivním silovým tréninkem - pár sklenic lehkého vína týdně.
  • Kontroverzní vegetariánství. Odmítnutí masa a přechod na zeleninu zpočátku a opravdu zlepšuje pohodu. Víš proč? Hlavním zdravotním stavem je správná acidobazická rovnováha. Většina lidí, kteří dodržují tradiční stravu, má „kyselé“ tělo. Zelenina alkalizuje vnitřní prostředí a obnovuje acidobazickou rovnováhu. To je vše. Nicméně, mnoho nemocí prochází magií. Ale pak můžete mít problémy s přibýváním na váze - zeleninová strava je zcela zbavena živočišných tuků, spolu s cholesterolem - hlavní surovinou pro výrobu testosteronu..

Pokud jste spolehlivým vegetariánem, alespoň se sami připravte o cholesterol jídlem a nezapomeňte na ryby, sýry a vejce.

Pozornost! Tato doporučení, jak jste si všimli, se velmi liší od tradiční stravy pro kulturisty (která bere v úvahu zásady zdravého stravování) s rolí na „nezdravou stránku“. Ale s touto dietou v kombinaci se silovým tréninkem tělo produkuje maximální množství testosteronu. Aby se však zabránilo situaci, kdy dojde ke ztrátě zdraví při výkonu svalů, dodržujte tuto výživu pouze v období intenzivního svalového růstu. A ne déle než 1,5–2 měsíce. Dále se vraťte do tradiční nabídky pro kulturistiku..

Testosteron je steroidní hormon vylučovaný ve specializovaných buňkách varlat u mužů a vaječníků u žen. Strava může negativně i příznivě ovlivnit produkci testosteronu..

V kosterním svalu se testosteron podílí na regulaci metabolismu bílkovin, zejména stimulací syntézy bílkovin, zatímco účinek tohoto steroidu na rozklad proteinu není jasný. [4] V buňkách tukové tkáně testosteron inhibuje příjem lipidů a aktivitu lipoproteinové lipázy (LPL) a také stimuluje lipolýzu zvýšením počtu lipolytických β-adrenergních receptorů. [5]

Úpravy změn stravování

Změny v testosteronu po požití izokalorických potravin (800 kcal (3350 kJ)) s vysokými (57% tuk, 9% bílkovin a 34% uhlohydrátů) a nízkými (1% tuk, 26% bílkovin a 73% uhlohydrátů) tuků byly analyzovány u zdravých mužů. [6] Nebyly zjištěny žádné změny testosteronu po jídle s nízkým obsahem tuku, přibližně 4% po jídle s vysokým obsahem tuku však bylo pozorováno přibližně 30% snížení celkového a volného testosteronu. Tento pokles nebyl spojen se změnami jiných steroidů (estron, estradnol, dihydrotestosteron, luteinizační hormon (LH), relativní obsah volného testosteronu ani citlivost globulinu vázajícího pohlavní hormony (SHBG). Tato studie naznačuje, že potraviny bohaté na tuky (ale non-uhlohydráty), způsobuje snížení hladiny testosteronu po jeho užití. V naší laboratoři jsme také pozorovali významné snížení celkového (-22%) a volného (-23%) testosteronu u zdravých mužů po požití potravin bohatých na tuky. [7]

Další studie srovnávala změny hladin testosteronu po jídle obsahujícím proteiny různého původu (sójové a maso), tuky v různých množstvích (libové a mastné potraviny) a různého původu (živočišné a rostlinné tuky). [8] Pokles hladin testosteronu byl výraznější po konzumaci libových potravin, včetně libového masa (-22%), ve srovnání s tofu (-15%); potraviny, včetně libového masa (-22%), ve srovnání s masem vařeným v živočišných tucích (-9%); a jídlo, včetně masa vařeného v rostlinném tuku (-17%), ve srovnání s rostlinným olejem (-9%). Ačkoli tyto výsledky nejsou zcela v souladu s výše uvedenými údaji, podle nichž pouze potraviny bohaté na tuky způsobují snížení hladiny testosteronu, tato práce poskytuje další důkaz, že složení potravin, zejména obsah a typ tuků, ovlivňuje změny hladin testosteronu v krvi. poté, co to vzal. Po jídle bylo zaznamenáno snížení hladiny testosteronu a zvýšení LH, zatímco množství SHBG se nezměnilo..

Řada studií zkoumala změny hladin testosteronu po orálním testu tolerance na glukózu. Většina těchto studií byla provedena za účasti žen. Víme pouze jednu práci, ve které jsme studovali reakci testosteronu za takových podmínek u mužů. [9] Ukázalo se významné snížení hladiny celkového a volného testosteronu, ale trvání testu perorální glukózové tolerance trvá 2 hodiny. Nebyly zaznamenány žádné změny v SHBG, ale hladina LH se významně zvýšila. [10]

Na výše uvedené studii se podíleli pouze muži. Data uvedená v jiných studiích zpravidla ukazují, že po orálním testu tolerance glukózy u zdravých žen s normální tělesnou hmotností dochází také ke snížení hladin testosteronu [11], což lze do určité míry vysvětlit přirozenými denními výkyvy hladin hormonů. Řada studií studovala změny hladin androgenů po testu glukózové tolerance u žen s polycystickým vaječníkem, protože často mají zvýšené hladiny androgenů a inzulínu spojené s inzulínovou rezistencí. Inzulín stimuluje produkci testosteronu ve vaječnících [12], lze proto předpokládat, že hyperinzulinémie hraje roli v patogenezi u žen s polycystickým vaječníkem. [13] U žen se zvýšenými hladinami androgenů nebo polycystických vaječníků mají hladiny testosteronu tendenci klesat po testu glukózové tolerance, podobně jako u zdravých žen [14], pokud ženy nemají inzulínovou rezistenci [15] nebo obezita [16], pak stoupá hladina testosteronu.

Obecně se po jídle hladina testosteronu obvykle snižuje, ale záleží to na jeho složení, zejména na obsahu tuku. Inzulín může hrát roli při vysvětlování změn v povaze změn testosteronu po jídle, protože u mužů mají změny hladiny inzulínu a testosteronu tendenci vykazovat inverzní vztah, zatímco u žen existuje pozitivní korelace mezi těmito ukazateli, zejména u žen s polycystickým vaječníkem. [17] Studie používající umělou hyperinzulinémii při normálních hladinách glukózy (euglykemická hyperinzulinemická svorka) však zpochybnily hypotézu, že inzulín se podílí na regulaci změn hladin testosteronu po jídle, protože bylo prokázáno, že prudké zvýšení hladin inzulinu nevede nemá žádný vliv na obsah volného a celkového testosteronu v krvi zdravých mužů [18] a žen [19] s normální tělesnou hmotností. Mechanismus, kterým potraviny bohaté na tuky po testování sníží testosteron, může být spojen se zvýšením hladiny chylomikronů nebo mastných kyselin, protože ty mohou potlačit produkci testosteronu stimulovanou LH v izolovaných Leydigových buňkách. [20] Je možné, že určité živiny mohou interagovat s tkáněmi varlat a ovlivňovat regulaci testosteronu. Změny ve stavu plazmatické membrány buněk varlat a citlivost Leydigových buněk, následované zvýšenou sekrecí testosteronu v důsledku příjmu lipidů v různých kombinacích, byly demonstrovány v experimentech na potkanech. [21]

Změny v důsledku příjmu potravy při vystavení fyzické aktivitě. Upravit

Silová cvičení způsobují prudký nárůst hladiny testosteronu, který dosahuje maxima krátce po cvičení a vrací se k původní hodnotě asi 60 minut po cvičení; stravování před a po třídě ovlivňuje povahu těchto změn. [22] Laboratorní testy ukazují, že konzumace proteinových a uhlohydrátových nápojů 2 hodiny před a po ukončení silového tréninku pro hlavní svalové skupiny způsobuje zvýšení hladin testosteronu bezprostředně po cvičení a následuje rychlý pokles na nižší hodnoty než původní úroveň. [23] V dotyčné studii provedli její účastníci tři dny v řadě stejný vzdělávací program s příjmem různých výživových doplňků. Největší pokles hladin testosteronu po cvičení ve srovnání s placebem byl pozorován v případě konzumace proteinových a uhlohydrátových nápojů před a po cvičení v každém ze tří dnů studie, což zdůrazňuje jednotnost a reprodukovatelnost změn hladin hormonů.

Byla provedena studie změn hladin testosteronu u zdravých mužů v případě, že se doplňky výživy obsahující pouze bílkoviny, pouze uhlohydráty a kombinace bílkovin a uhlohydrátů odebírají okamžitě a 2 hodiny po ukončení relace. [24] Stejně jako v naší studii, po užití všech typů doplňků výživy klesla hladina testosteronu pod původních 30 minut po cvičení a zůstala snížena po dobu 5 až 6 hodin, zatímco při užívání placeba se zotavila krátce po cvičení a zůstala stabilní po celou dobu zotavení. [25] V jiné práci bylo srovnáno srovnání změn hladin testosteronu v případě požití smíšené směsi, isoklorického nápoje podobného složení a nápoje iscalorického uhlohydrátu bezprostředně a 2, 4 a 7 hodin po cvičení. [26] Ve srovnání s placebem byly hladiny testosteronu po silovém tréninku nižší u všech druhů potravin po 0,5; 2,5; 4,5 a 8 hodin po vyučování. Pouze v jedné z prací byl rozdíl v povaze změn hladiny volného testosteronu vyvolaný výkonem silových cvičení po užití uhlohydrátového nápoje a placeba během relace. [27]

Obecně tyto studie naznačují, že stravování před a po fyzické aktivitě vede ke snížení hladiny testosteronu po cvičení ve srovnání s hladovkou. Takové snížení může být částečně způsobeno oslabením syntézy / sekrece testosteronu a / nebo zvýšením jeho metabolické clearance. Ukázalo se, že pokles testosteronu po cvičení není spojen se snížením LH [28], což vylučuje snížení rychlosti vylučování testosteronu, stále však existuje možnost oslabení citlivosti varlat na LH. Protože konzumace po cvičení zvyšuje syntézu bílkovin ve svalové tkáni během období zotavení [29], může být snížení hladin testosteronu částečně způsobeno zvýšenou spotřebou aktivního kosterního svalu. Tuto hypotézu lze potvrdit údaji nedávno získanými v naší laboratoři, podle kterých je snížení hladin testosteronu vyvolané příjmem potravy 60 minut po cvičení v souladu se zvýšením množství androgenního receptoru v kosterním svalu (nepublikovaná data).

VÝŽIVA V DENNÍCÍ ŠKOLENÍ (možnost 1)

Sacharidy by měly převládat v tréninkový den

  • 1 jídlo:
    • 4 celá vejce;
    • 1 buchta;
    • 1 polévková lžíce. lžíci smetanového sýra;
    • 1-2 šálky jablečné šťávy.
  • 2 jídla:
    • 1/2 šálky arašídů;
    • 1-2 šálky plnotučného mléka.
  • 3 jídla:
    • 200-400 g kuřecí prsa;
    • 2 plátky bílého chleba;
    • 1 plátek sýra;
    • 1 polévková lžíce. lžíce majonézy;
    • 1/2 avokáda;
    • 1 kartáč hroznů nebo 1-2 lžíce. džus.
  • 4 jídla (před tréninkem):
    • 1-2 kopečky bílkovin ve vodě, džusu nebo mléku;
    • 1 šálek ovesné vločky.
  • 5 příjem potravy (po tréninku):
    • 1-2 m lžičky bílkovin ve vodě, džusu nebo mléku;
    • 1 litr sportovního nápoje (během tréninku lze vypít).
  • 6 jídel:
    • 200-400 g grilovaného hovězího masa;
    • 1 šálek brokolice;
    • Brambory nebo rýže;
    • 2 šálky zeleninový salát;
    • 2 lžíce. lžíce olivového oleje.
  • 7 jídel:
    • 200 g domácího sýra;
    • 1/2 šálku ananasu;
    • 30 g ořechů.

CELKEM (v závislosti na velikosti porcí): 3400–4200 kalorií, 200–270 g bílkovin, 400–500 g uhlohydrátů, 120–160 g tuku.

VÝŽIVA V DENNĚ ​​ŠKOLENÍ (možnost 2)

Sacharidy by měly převládat v tréninkový den

  • 1 jídlo:
    • 4 celá vejce;
    • 2 šálky ovesné vločky nebo pohanky;
    • 1-2 šálky plnotučného mléka.
  • 2 jídla:
    • sušenky nebo ovesné sušenky; sýr nebo tvaroh;
    • 2 lžíce. lžíce arašídového másla.
  • 3 jídla:
    • 200-400 g kuřecí prsa;
    • Bílý chléb;
    • sýr;
    • 1/2 šálku zeleného hrášku;
    • brambory nebo rýže;
    • 2 lžíce. lžíce majonézy;
    • 1 šálku strouhané mrkve.
  • 4 jídla:
    • 1-2 m lžičky bílkovin ve vodě, džusu nebo mléku;
    • 1-3 banány.
  • 5 příjem potravy (po tréninku):
    • 1-2 m lžičky bílkovin ve vodě, džusu nebo mléku;
    • Bílý chléb;
    • 2 lžíce. lžíce medu.
  • 6 jídel:
    • 200-400 g grilovaného hovězího masa;
    • 1 bílá houska; sýr;
    • 1 polévková lžíce. lžíce majonézy;
    • 1 šálek fazole
    • 2 šálky zeleninový salát;
    • 2 lžíce. lžíce olivového oleje.
  • 7 jídel (před spaním):
    • 1 - 2 m lžičky kaseinu ve vodě, džusu nebo mléku;
    • 1/2 šálku sušeného ovoce.

CELKEM (v závislosti na velikosti porcí): 3400–4200 kalorií, 200–270 g bílkovin, 400–500 g uhlohydrátů, 120–160 g tuku.

NEJLEPŠÍ PRODUKTY ZVÝŠENÍ SEKRETCE STEROIDNÍHO HORMONU

  • Vejce
  • Slepice
  • Hovězí
  • Mléčné výrobky
  • Ústřice
  • Mandle
  • Luštěniny
  • Avokádo
  • Brokolice
  • Růžičková kapusta
  • Česnek

JÍDLO V RESTENNÍM DENU (možnost 1)

V den odpočinku by měly převažovat proteiny

  • 1 jídlo:
    • 1-2 m lžičky bílkovin ve vodě, džusu nebo mléku;
    • 100-200 g hovězího nebo kuřecího masa;
    • 1-2 sklenice šťávy;
    • 2 košíčky;
    • 1 polévková lžíce. lžíce medu;
    • 1 polévková lžíce. lžíce arašídového másla.
  • 2 jídla:
    • 1/2 šálku müsli;
    • 1-2 sklenice jogurtu;
  • 3 jídla:
    • 200-400 g hovězího masa;
    • Bílý chléb;
    • 1 šálek zeleninový salát;
    • 1/2 avokáda nebo banánů;
    • 2 lžíce. lžíce majonézy;
  • 4 jídla:
    • 1 šálek rajčatové polévky;
    • sušenky nebo bílý chléb;
    • 200-400 g kuře;
  • 5 jídel:
    • 200-400 g vepřového nebo hovězího masa;
    • bílá rýže nebo brambory;
  • 1 zelí vařené zelí.
  • 6 jídel (před spaním):
    • 150 - 250 g domácího sýra nebo tvarohu;
    • 30-50 g ořechů.

CELKEM (v závislosti na velikosti porcí): 3300-3800 kalorií, 220-300 g bílkovin, 350-400 g uhlohydrátů, 100-120 g tuku.

JÍDLO V RESTENNÍM DENU (možnost 2)

V den odpočinku by měly převažovat proteiny

  • 1 jídlo:
    • 1-2 m lžičky bílkovin ve vodě, džusu nebo mléku;
    • ovesné vločky nebo pohanka;
    • 1-2 šálky plnotučného mléka.
  • 2 jídla:
    • 2 buchty;
    • sýr nebo tvaroh;
    • 30-50 g ořechová směs.
  • 3 jídla:
    • 200-400 g lososa;
    • 1 šálek růžičková kapusta;
    • brambory nebo rýže;
    • 1 kartáč hroznů nebo 1-2 lžíce. džus.
  • 4 jídla:
    • Bílý chléb;
    • 1-3 celá vejce;
    • 1 šálek jablečné šťávy nebo 1-2 lžíce. džus.
  • 5 jídel:
    • 200-400 g kuřecí prsa;
    • fazole nebo fazole;
    • 1/2 avokáda;
    • 1 polévková lžíce. lžíce sojové omáčky;
    • zeleninový salát;
    • 2 lžíce. lžíce olivového oleje.
  • 6 jídel (před spaním):
    • ovesné vločky, rýže nebo pohanka;
    • 1 - 2 lžičky kaseinu ve vodě, džusu nebo mléce.

CELKEM (v závislosti na velikosti porcí): 3300-3800 kalorií, 220-300 g bílkovin, 350-400 g uhlohydrátů, 100-120 g tuku.

Četné vědecké údaje potvrzují, že některé doplňky výživy zvyšují sekreci testosteronu. Těmito přísadami jsou: tribulus terrestris, ekdysteron, damiana, eurycoma, forskolin, ZMA.

PŘIDÁVÁNÍ DOPLŇKŮ NA ZVÝŠENÍ ÚROVNĚ TESTOSTERONŮ *

500 - 2 000 mg 2krát denně s jídlem v intervalu 6 až 8 hodin, protože léčivo je účinné až 8 hodin. V tréninkových dnech: 0,5-1 hodiny před tréninkem

denně 20 - 100 mg

20-50 mg 2-3krát denně: před jídlem a 1 hodinu před tréninkem.

2-3krát denně: 100-300 mg ráno, 1 hodinu před tréninkem a spánkem

50-500 mg 3krát denně po dobu 1 hodiny před snídaní, tréninkem a spánkem

1-3 g při snídani, před a po tréninku

0,5 - 1 hodinu před spaním

* Vezměte si tyto drogy v kurzu a některé z nich zkombinujte. Z tribulus a ekdysteronu si jednu vezměte. Dávkování závisí na věku, délce služby a hmotnosti sportovce. Berte tyto léky pod lékařským dohledem.

Jak jíst a brát všechny tyto doplňky k maximalizaci vlastní produkce testosteronu? Upravit

Zde je příkladný režim suplementace v kombinaci s výživou pro intenzivní budování svalů. Můžete si vytvořit svůj vlastní plán příjmu a kombinaci různých doplňků, které stimulují sekreci vlastního testosteronu v závislosti na vašich preferencích a reakci těla na tyto doplňky..

6,30 (ihned po probuzení - 30 minut před snídaní, s 1-2 sklenicemi vody)

  • 100-300 mg eurycomu;
  • 5-10 g glutaminu;
  • 7-10 g argininu.

7,00 1 jídlo

  • 1-3 g karnitinu;
  • BCAA aminokyseliny 5-15 g;
  • multivitaminy a minerály (1–2 tobolky nebo tablety);
  • pokud je snídaně velmi vydatná - trávicí enzymy (například 1–2 tablety „Festalu“);
  • při snídani 2-3 lžičky lněného oleje nebo 1-2 kapsle omega-3 doplňků.

9,00 proteinový nápoj (pro 200-300 ml vody, džusu nebo mléka 1-2 kopečky prášku) nebo proteinový (protein-uhlohydrát) bar

11,00 2 jídla

14:00 3 běžná jídla

  • multivitaminy a minerály (1–2 tobolky nebo tablety);
  • pokud je jídlo velmi husté trávicí enzymy (například 1–2 tablety „Festalu“).

15,00 (1 hodinu před tréninkem)

  • 300-750 mg Tribulus nebo 20-40 mg Ecdysteronu.

15.15 (45 minut před tréninkem)

15.30 (30 minut před tréninkem)

15,45 (15 minut před tréninkem)

16,00 proteinový nápoj a rychlé uhlohydráty (těsně před tréninkem)

  • 20-30 g syrovátkové bílkoviny;
  • 40-50 g rychlých uhlohydrátů;
  • 5 g kreatinu.

17.15 (ihned po tréninku)

17.30 (15 minut po tréninku)

18.00-18.10 proteinový nápoj a rychlé sacharidy (30-40 minut po tréninku)

  • 40-60 g syrovátkové bílkoviny;
  • 80 - 100 g rychlých uhlohydrátů;
  • 5 g kreatinu.

18.45 4 příjem běžného jídla - 1,15 hodiny nebo 1,40 po tréninku, nejpozději však 2 hodiny po tréninku!

21.30 proteinový nápoj na bázi kaseinu nebo směs syrovátky a kaseinu

22.00 (těsně před spaním, zaplaveno jednou sklenicí vody nebo kefíru)

Pokud se v noci probudíte, můžete pít proteinový nápoj založený na kaseinu nebo směsi syrovátky a kaseinu.

Pokud je vaše hmotnost do 90 kg, v doporučených dávkách se zaměřte na nižší čísla. Pokud více - na vrchol.

  • Dostatečně se vyspat. Jakékoli poruchy spánku způsobují zvýšení sekrece kortizolu. To je pro vás naprosto zbytečné. Zkuste jít do postele nejpozději do 23:00. V tomto případě bude optimální noční životní cyklus hormonálního systému těla. Pokud těžko získáváte svalovou hmotu, důrazně doporučujeme denní zdřímnutí po dobu 1-2 hodin. Takový sen vám pomůže zotavit se, i během něj dojde k dalšímu masivnímu uvolňování anabolických hormonů (růstový hormon a testosteron). 45 minut po usnutí dochází k nejsilnějšímu uvolňování růstového hormonu do krve, bez ohledu na to, zda spíte ve dne nebo v noci.

Zkuste spát v noci po dobu 8-10 hodin a další 1-2 hodiny během dne.

  • V žádném případě nepřetrénujte. Z tohoto důvodu jsou účinky kortizolu zesíleny. A protože jeho molekuly vytlačují molekuly testosteronu z receptorů svalových buněk, syntéza proteinů je výrazně potlačena a procesy katabolismu (destrukce svalové tkáně) budou převažovat nad anabolismem (budování svalové tkáně)..

Pamatovat! Nadměrná fyzická aktivita se pro tělo stává stresující a způsobuje hojnou sekreci kortizolu, díky které se testosteron neabsorbuje..

Vaše gonády navíc nejsou strojem pro neustálý pohyb. Trénink je nutí pracovat v rušném tempu. A pokud není odpočinek, jsou žlázy vyčerpány. Svalový růst končí testosteronem.

K dalšímu cvičení pokračujte, pouze pokud se cítíte úplně odpočatí. Někdo bude potřebovat jeden, dva a tři dny odpočinku mezi tréninkem..

  • Neaplikujte déle než 40-50 minut. Od samého začátku silového tréninku tělo začíná zvyšovat anabolické hormony. Po 40–50 minutách tréninku však jejich hladina prudce klesne, a pokud budete pokračovat ve výcviku dále, bude se kortizol intenzivně rozvíjet. To nesmí být dovoleno.!
  • Pokud je to možné, zkuste ráno trénovat. V dopoledních hodinách má krev nejvyšší hladinu testosteronu (což je vědecky prokázáno), a pokud se v tuto chvíli budete houpat, bude masivně pronikat do buněčných receptorů, což následně způsobí růst svalů.
  • Snažte se neustále mít dobrou náladu. Přestože to není významné, zvyšuje hladinu testosteronu. Chcete-li to provést, sledujte komedie a zábavné pořady, zobrazujte rockové časopisy, často vtip a úsměv.
  • Méně stresu. Když jste velmi nervózní, vaše tělo tajně sekretuje hormon kortisol, který vyvolává mnoho odpovědí, které by vám měly pomoci přežít stres. Na jedné straně se zdá, že je to dobré, ale kortizol, stejně jako testosteron, je součástí podskupiny steroidních hormonů. Proto problém: testosteron a kortizol napadají stejný druh buněčných receptorů. Výsledkem je, že za stresových podmínek, kdy je tělo plné kortizolu, receptory testosteronu prakticky nedosahují. Z tohoto důvodu vede stres k impotenci. Je zřejmé, že svaly nerostou pod stresem.
  • Pokud je to možné, zkuste mít sex pravidelně. Tento příjemný proces také vede ke zvýšené sekreci testosteronu. Ale je tu jedna vlastnost! Musíte to udělat dvakrát týdně. Toto je optimální frekvence, při které je v těle neustále pozorována zvýšená hladina testosteronu. Pokud se to však provádí častěji nebo méně často, tato schopnost se kupodivu zhoršuje.
  • Vyhněte se „stagnaci“ testosteronu. Testosteron je produkován v žlázách pod pasem a zůstává tam, pokud vedete sedavý životní styl. Krev stagnuje v oblasti kyčle, a proto koncentrace testosteronu v obecném krevním řečišti zůstává nízká. V tomto případě erekce hodně pomáhá: je doprovázena aktivním krevním oběhem a testosteron se rychle vymývá z pánve. Hluboké dřepy mají stejný účinek. Z tohoto důvodu vede tréninkový program sestávající pouze z dřepů ke zvýšení celkové svalové hmoty v těle..
  • Udržujte se v sexy tónu. Atmosféra mužského houpacího křesla, ve kterém je pouze propocené hřiště, zaručuje snížení hladiny testosteronu. Faktem je, že vaše oči kontrolují sekreci testosteronu. Nejprve by měli vidět vzrušující podnět, například chutný zadek fitness dívky. Dále vizuální signál vstoupí do hypofýzy a odtud příkaz k uvolnění testosteronu začne svou cestu dolů ke známému orgánu. Přesný vědecký výzkum ukázal, že komunikace s krásnou dívkou okamžitě zvyšuje sekreci testosteronu o 30%. Jinými slovy, čím jsou krásky kolem, tím menší je hladina testosteronu!

Udržujte se v sexy tónu. Sledujte filmy s erotickým obsahem, kupujte časopisy pro muže, pravidelně navštěvujte taneční parkety, potkávejte dívky. Čím více přátel máte, tím lépe. Nezachyťte počet sexuálních kontaktů. I jednoduchá každodenní komunikace s dívkami zvyšuje sekreci testosteronu.

  • Nalijte studenou vodou. Je prokázáno, že po takovém postupu tělo produkuje zvýšený testosteron. Mimochodem, tato metoda byla objevena náhodou. Už v 19. století byli milující studenti středních škol za obtěžování studentů středních škol jako trestu omráčeni studenou vodou z vany. Po této proceduře se tedy jejich sexuální horlivost jen zvýšila. Když se vědci rozhodli přijít na to, ukázalo se, že krátkodobá expozice studené vodě přispívá ke zvýšené produkci testosteronu. Pokud však na tělo aplikujete studenou vodu ne na krátkou dobu, ale déle - účinek nebude!
  • Méně make-upu. Reklama tvrdí, že muži také potřebují nejrůznější krémy a gely. O šamponech a sprchových produktech není co mluvit - každý je má ve sportovní tašce. Ve skutečnosti je lepší dělat s přírodním mýdlem, protože takzvaná kosmetika, šampony, pěny do koupele atd. parabeny (methylparaben, butylparaben, benzylparaben atd.) Tyto sloučeniny mají jedinečnou vlastnost zvyšování produkce estrogenu v mužském těle, a tedy snižování hladiny testosteronu. Mimochodem, v zubní pastě jsou parabeny, takže je lepší ji nahradit běžným zubním práškem.
  • Vyvarujte se znečištění ovzduší. Vědci se nějak zavázali změřit hladinu tohoto hormonu na několika stovkách pracujících benzínových stanicích v Íránu. Benzín je zanedbaný, rozlije se na zemi, a proto je na čerpacích stanicích silný benzín. Ukázalo se, že ve srovnání s jinými Íránci mají testosteronové refuellery téměř polovinu. Stejnou roli hraje výfuk automobilu. Proto se usaďte od zplynované dálnice a méně často sedejte pod otevřeným oknem. Mimochodem, auto s vadným nebo dokonce chybějícím kabinovým filtrem také pomůže snížit hladinu testosteronu. A když stojíte v dopravní zácpě, časem se z vás stane pevný impotent. Proto sledujte technické zdraví svého automobilu a neotevírejte okna, když stojíte v dopravní zácpě. Vyvarujte se znečištění ovzduší a častěji cestujte mimo město.
  • Vezměte přírodní stimulanty pohlavních hormonů: Tribulus terrestris, Ecdysterone, Damiana, Eureka, Forskolin, ZMA.

Pamatujte: čím více testosteronu máte v krvi, tím více energie, trénink, svalová hmota, síla, sexuální touhy a nakonec touha žít.