Pravidelný program cvičení cukrovky

Tělesná výchova by měla být považována za formu léku pro léčbu diabetu. Při provádění fyzických cvičení a při užívání léků je nutné dosáhnout stanovené nezbytné shody mezi účinností a bezpečností.

Typický trénink zahrnuje provádění protahovacích cvičení a orientaci síly po dobu 10 až 20 minut, provádění aerobního tréninku po dobu 5 minut, provádění aerobního tréninku s odpovídající intenzitou po dobu 15–60 minut, závěrečné 5 minutové aerobní cvičení a provádění protahovací robot po dobu 5 minut.

Proč všechna tato cvičení?

Aerobní část tréninku je zaměřena na snížení rizika chronických komplikací a zvýšení citlivosti těla na inzulín, což je nepochybně nejdůležitější. Člověk by však neměl podceňovat důležitost cvičení na napínání a posilování svalů - bez dobře fungujících svalů nebudete schopni provádět aerobní cvičení a také se zapojovat do jiných aktivit.

Silné a elastické svaly znamenají menší riziko poranění pohybového aparátu. Navíc se zvýšením svalové hmoty mohou cvičení na váze zvyšovat citlivost na inzulín..

Protahovací cvičení

Bez ohledu na to, zda trpíte diabetem nebo ne, protažení by mělo předcházet provádění aerobních cvičení. Uplyne málo času a oceníte tyto činnosti, které zajišťují fyzickou a duševní relaxaci těla a předcházejí úrazům v důsledku zvýšené flexibility a pohyblivosti kloubů..

Pokud máte na začátku a na konci tréninkového dne čas (portál Pro-Diabet.net důrazně doporučuje, abyste jej našli), proveďte protahovací cvičení. Každá pozice natažení by měla být „zablokována“ na 10 až 20 sekund.

Dýchejte pravidelně a nezadržujte dech. Tato cvičení jsou velmi užitečná, pokud však máte nějaké problémy s pohybovým aparátem, jako je artritida, poraďte se se svým lékařem dříve, než je začnete provádět..

Svaly zad a ramen.

Zvedněte loket pravé ruky nahoru a pravou ruku spusťte dozadu mezi lopatkami co nejníže. Dotkněte se brady hrudníku. Je-li to možné, použijte levou ruku doleva, dokud nezačne cítit protahování v zadní části pravé ruky a také zdola doprava. Drž tuto pozici. Opakujte také levou rukou..

Vnitřní strany stehen.

Posaďte se na podlahu, spojte chodidla vašich nohou a vytáhněte si paty co nejblíže k zadkům. Jemně zatlačte na kolena.

Svaly dolní části zad a hamstringy.

Sedící na podlaze se natahují dopředu, ruce na bocích. Pomalu se nakloňte dopředu, pokuste se dosáhnout vašich prstů. V případě potřeby můžete kolena mírně ohnout.

Svaly dolní části zad a boků.

Ležící na zadních nohách jsou prodlouženy. Přitáhněte pravé koleno k hrudi a přitiskněte záda k podlaze. Držte tuto pozici a opakujte, měňte nohy.

Lýtkové svaly.

Čelní zeď asi 3 libry od ní. Položte ruce na zeď, nohy pevně přitlačené k podlaze. Krok vpřed nohou. Držte záda rovně, jak pomalu ohýbáte nohu na kolenním kloubu. Výměna nohou, opakujte totéž.

Síla cvičení

Na rozdíl od cvičení pro rozvoj flexibility by silová cvičení měla být prováděna pouze 2-3krát týdně. I toto minimální množství fyzické aktivity může být pro některé pacienty velké. Provedení vážených vážených příkladů může vést k nadměrnému zvýšení krevního tlaku, což je nebezpečné pro pacienty s neurologickými kardiovaskulárními komplikacemi. Pokud patříte do této kategorie pacientů, ale lékař vám dovolil provádět silová cvičení, věnujte zvýšenou pozornost následujícímu.

• Nedržte kontrakci déle než 6 s. Izometrický typ cvičení, tj. Statické cvičení, během kterého je sval ve stavu kontrakce po dobu delší než několik sekund bez relaxace. To může vést k nežádoucím účinkům kardiovaskulárního systému u pacientů s komplikacemi..
• Nezadržuj dech. Tzv. Valsalvův manévr při zvedání činky, tj. Vynucené vypršení, při kterém není vzduch z plic úplně uvolněn. Použití se nedoporučuje, protože kardiovaskulární systém je vystaven značnému stresu..
• Neprovádějte cvičení zahrnující držení činky nad hlavou na několik sekund.
• Použijte činky s menší váhou k většímu počtu opakování, ne naopak. Větší činky výrazně zvyšují krevní tlak.

Portál Pro-Diabet.net vyvinul jednoduchý program silových cvičení, která většina pacientů s diabetem může hrát doma s minimálním rizikem. Je založeno na použití činek o hmotnosti od 0,5 do 3 kg do 6 kg. Příklady pokrývají všechny svalové skupiny. Přestože je tento program určen pro pacienty s diabetes mellitus, kteří mají kardiovaskulární a neurologické komplikace, měli byste se před zahájením výuky poradit s lékařem.

Doporučujeme vám provádět tato cvičení třikrát týdně, při dodržení následujících doporučení:

• Začněte cvičit s činkami, jejichž hmotnost nepřesahuje 3 kg, postupně zvyšujte na maximum (asi 6 kg), pokud máte poloviční sílu;
• Opakujte 8-16 krát;
• Proveďte 1–2 cykly každého příkladu, odpočinek mezi cykly 15–60 s (poté, co můžete relativně snadno dokončit dva plné cykly (2 x 16 opakování), můžete zkusit zvýšit hmotnost činek.) Je důležité, aby cvičení bylo provedeno správně. a nezvyšovat hmotnost činek);
• Během opakování nedržte dech. (Pokud máte takovou touhu, znamená to, že váha činek je pro vás velká);
• Sledujte polohu svého těla;

Pokud váš lékař povolí intenzivnější program, měli byste najít dobrého specialistu, který je kvalifikovaný k tomu, aby vás naučil používat posilovací zařízení.

Silová cvičení

Na vnější straně ramenních svalů

zvedání paží do stran. Ruce před vámi jsou mírně ohnuté v loktech a dlaně směřují k sobě. Rozložte ruce pomocí činek na úroveň boků k úrovni ramen, lokty mírně ohnuté. Spusťte ruce do výchozí polohy a opakujte.

Na přední část ramenních svalů

Zvedl ruce vpřed. Ruce před vámi na úrovni ramen. Vraťte se do výchozí polohy a vystupujte i druhou rukou.

Pro záda svalů ramene a horní části zad (šíření paže do stran v ohnuté poloze).

Nakloňte se dopředu, aby tělo bylo téměř rovnoběžné s podlahou. Nohy jsou mírně ohnuté na kolenou. Ruce visí dolů, dlaně jsou otočeny dovnitř, lokty mírně ohnuté. Rozložte obě ruce od sebe a zvedněte je na úroveň ramen. Spusťte ruce do výchozí polohy a opakujte.

Pro svaly ramen, krku a horní části zad.

Stojící, ruce visí před tělem s dlaněmi směřujícími k němu, činky k sobě. Dlaně jsou umístěny v blízkosti trupu. Zvedněte ruce pomocí činek do brady. Spusťte ruce do výchozí polohy a opakujte.

Pro biceps a předloktí

Ruce podél těla. Ohýbejte ruce na loktech, zvedněte je, snažte se udržet lokty blízko trupu, vraťte se do výchozí polohy a opakujte.

K posílení tricepsů

Jedna noha je přibližně o krok napřed. Nohy jsou mírně ohnuté na kolenou. Zvedněte trup dopředu a položte ruku na koleno nohy, která je nastavena dopředu. Druhá ruka s činka je umístěna u kyčle (dlaň). Natáhněte ruku činky úplně. Potom ohněte ruku, vraťte ji do původní polohy a opakujte. S touto rukou opakujte stejný počet opakování, opakujte totéž..

Pro prsní svaly

ležící na podlaze ruce podél trupu. Zvedněte ruce pomocí činek přes hrudník a dejte je dohromady. Sklopte ruce a opakujte.

Pro svaly hrudníku a zad

ležící na podlaze, ruce s činkami jsou spojeny přímo nad střed hrudníku, mírně ohnuté v loktech. Spusťte ruce za hlavu, mírně ohněte lokty. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte.

Posílení břišních svalů

Zvedání trupu z polohy na zádech bez pomoci paží a nohou. Z vodorovné polohy s koleny ohnutými pod úhlem 90 stupňů a dlaněmi umístěnými na bocích zvedněte ramena z podlahy a pohybujte prsty po kolena. Návrat do výchozí polohy a opakujte znovu.

K posílení svalů kaviáru

Ruce s činkami po stranách těla, nohy mírně rozprostřené. Zvedněte metatarsals nohou. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte znovu. Neohýbejte kolena.

Posílení svalů kyčlí a hýždí

„Plíce“ s nohama. Ruce s činkami po stranách, nohy od sebe. Krokem vpřed s jednou nohou a mírně ohnout na koleno. Návrat do výchozí polohy a opakujte s druhou nohou.

Podle doporučení American College of Sports Medicine by průměrný člověk měl alespoň 2-10krát týdně provádět alespoň 8-10 cvičení pokrývající hlavní svalové skupiny.

Kromě toho se doporučuje provést alespoň 1 cyklus, včetně 8-12 opakování každého cvičení. Tato doporučení jsou přijatelná pro pacienty s diabetem. Pokud však trpíte tímto onemocněním a kardiovaskulárním onemocněním, měli byste využít našeho programu..

Cvičební komplexy pro nabíjení cukrovky

Při léčbě cukrovky typu 2 by mělo být zahrnuto cvičení.

Pomáhají zlepšit průběh a stupeň kompenzace nemoci..

Nabíjení pacientů vyžaduje dodržování pravidel a určitá omezení po tréninku.

Jak gymnastika ovlivňuje zdraví diabetika??

Sportovní zátěž při cukrovce má léčivý účinek a zlepšuje metabolismus. V počátečním stádiu nemoci se používají společně s dietní terapií k normalizaci indikátorů bez užívání drog.

Pravidelné fyzikální postupy mohou také zpomalit vývoj komplikací. U diabetu 2. typu hraje tělesná výchova velkou roli, protože většina pacientů má nadváhu.

Pod zátěží dochází ke zlepšení přísunu krve do všech orgánů, optimalizaci kardiovaskulárního a respiračního systému. Obecně se výkon pacienta zvyšuje. Vytváří se příznivé emoční pozadí, tvorba adrenalinu je blokována, což ovlivňuje inzulín.

Všechny tyto faktory vám umožňují udržovat přijatelnou hladinu glukózy v krvi. Kombinace anaerobních a dechových cvičení přináší očekávaný výsledek..

Úkoly, které terapeutická gymnastika řeší s diabetem 2. typu:

• ztráta váhy;
• zvýšený výkon;
• snižování rizik rozvoje kardiovaskulárních patologií;
• normalizace cukru spolu s dietní terapií bez užívání perorálních léků;
• snížená potřeba injekčního inzulínu;
• dosažení optimální úlevy od glykémie s možným snížením dávky tabletovaných léčiv;
• optimalizace těla.

Některé sporty jsou užitečné k prevenci hyperglykémie - koupání, lyžování, běh.

Cukrovky

Fyzická cvičení dávají výsledky pouze při systematické realizaci. Než začnete dělat gymnastiku, musíte koordinovat všechny nuance se svým lékařem. Při výběru souboru cvicení stojí za zvážení věk, existující komplikace a celkový stav pacienta.

Třídy se neprovádějí na lačný žaludek ani bezprostředně po jídle. Cvičební terapie musí začít s minimálním zatížením. Délka kurzu v prvních dnech je 10 minut. Postupně se každý den zvyšuje doba tréninku o 5 minut.

Doba trvání závisí na závažnosti onemocnění. Při mírné formě diabetu je doba zaměstnání 45 minut, průměrně půl hodiny a těžká - 15 minut. Gymnastika se nejlépe provádí 3-4krát týdně. Pokud to nefunguje s takovou frekvencí, můžete zkusit dvakrát týdně.

Účelem sportu není rozvoj svalových skupin a atletických forem, ale snížení tělesné hmotnosti a optimalizace těla. Není tedy třeba se příliš zatěžovat a unavovat. Gymnastika by měla být příjemná. Všechna cvičení jsou prováděna měřeným tempem, ale je vyloučen vysoký rytmus. Pokud se během terapeutických cvičení sníží pohody, musí být třídy zastaveny a cukr měřen pomocí glukometru. Úroveň zatížení v takových případech musí být přezkoumána.

Indikace a kontraindikace

Nabíjení se doporučuje pro všechny diabetiky s mírným až středně závažným onemocněním, vzhledem k dosažení kompenzace. Hlavní podmínkou pro trénink je absence glykémie během cvičení.

• pacienti s trofickými vředy;
• se závažným selháním jater / ledvin;
• při vysokém tlaku (nad 150 na 100);
• s vysokým obsahem cukru (nad 15 mmol / l);
• v nepřítomnosti kompenzace diabetu;
• s těžkou formou onemocnění;
• s těžkou retinopatií.

V případě výše uvedených nemocí je lepší třídy odmítnout. V takových případech je nutné přejít na dechová cvičení nebo chůze.

Cvičební komplexy

Obecný posilovací komplex je vhodný pro cvičení..

Seznam obsahuje následující cvičení:

1. Zahřátí na krk - otočení hlavy dozadu a dopředu, doleva a doprava, kruhová rotace hlavy, tření krku.
2. Zahřívá se na tělo - naklonění těla dozadu a dopředu, vlevo-vpravo, kruhové pohyby těla, hluboké naklonění vpřed s rukama dotýkajícími se podlahy.
3. Zahřívání paží a ramen - kruhové pohyby ramen, kruhové pohyby rukou, zametání rukama nahoru a dolů, do stran, nůžky s rukama.
4. Zahřejte se na nohy - dřepy, výpady tam a zpět, střídavě kyvné nohy dopředu, do stran, zpět.
5. Cvičení na koberci - kolo, nůžky, v sedu, ohýbání dopředu k nohám, ohýbání „kočky“, stojící na rukou a kolenou.
6. Obecně - běh na místě se zvednutými koleny, chůze na místě.

Pacient může své hodiny doplnit o podobná cvičení..

Samostatným místem je gymnastika pro nohy. Je poměrně lehký a nevyžaduje mnoho času. Pacient to může udělat každý den před spaním - doba relace je pouze 10 minut.

Sedí na židli, provádí se následující pohyby:

1. Zmáčkněte prsty na nohou, pak se narovnejte (přístup - 7krát).
2. Proveďte výkyvy mezi patou a nohou (přístup - 10krát).
3. S důrazem na paty zvedněte ponožky, rozdělte je a spusťte (přístup - 8krát).
4. Zvedněte obě nohy z podlahy o 45-90 stupňů, pak každou střídavě (přibližte se 10krát).
5. S důrazem na ponožky zvedněte podpatky, oddělte je a spusťte je na podlahu (přístup - 7krát).
6. Udržujte nohy na váze a ohýbejte je v kotníkovém kloubu (přístup pro každou nohu 7krát).
7. Odtrhněte nohy od podlahy a současně provádějte kruhové pohyby (během 20 sekund).
8. Každou nohou popište ve vzduchu čísla od 1 do 9. Natáhněte si nohy před sebou s důrazem na ponožky, rozložte je a odložte (přístup - 7krát).
9. Položte novinový list papíru na podlahu, zmačkejte jej nohama, vyrovnejte jej a poté roztrhněte (přiblížení - 1krát).

Cvičení na podlaze ležící:

1. Na zádech. Dejte ruce za hlavu, pomalu zvedejte, aniž byste zvedli nohy z podlahy. Zaujměte výchozí pozici. Opakujte 7krát.
2. Na zádech. Hluboké dýchání je prováděno žaludkem, zatímco ruce zajišťují mírný odpor žaludku. Opakujte 10krát.
3. Na břicho. Natáhněte ruce vpřed. Po pomalém odtržení nohou a paží z podlahy. Opakujte 7krát.
4. Na zádech. Natočte nohy dopředu, ležící na břiše se otočí nohama dozadu. Opakujte 5 machů.
5. Na straně. Houpejte se na stranu. Opakujte 5 max na každé straně.
6. Na straně. Natáhněte ruce do stran a přitlačte je k podlaze. Poté pravou rukou natáhněte levou ruku, aniž byste případ odtrhli z podlahy. A naopak. Opakujte 7krát.
7. Na zádech. Přitlačte lopatky k podlaze, ohněte kolena, položte dlaně na podlahu a pomalu zvedněte pánev. Opakujte 7krát.

Video lekce se sadou cvičení pro diabetiky 2. typu:

Omezení po třídě

Během tréninku, který trvá déle než půl hodiny, musíte měřit glukózu každých 30 nebo 60 minut.

Postupy a omezení po cvičení závisí na hladině cukru před výkonem:

• u cukru> 10 není nutný příjem uhlohydrátů;
• s cukrem Sportovní aktivita a citlivost na inzulín

Po fyzické námaze dochází ke zvýšení účinku inzulínu. V důsledku toho je ve svalech pozorován zvýšený příjem glukózy. Při fyzické aktivitě se zvyšuje krevní oběh ve svalech a začnou spotřebovávat hodně energie. Zvýšení svalové hmoty o 10% může také snížit inzulínovou rezistenci o 10%..

Byly provedeny studie, které prokázaly zvýšenou citlivost na inzulín po cvičení. Po šestiměsíčním školení ve skupině lidí, kteří se dosud nezabývali tělesnou výchovou, se absorpce glukózy zvýšila o 30%. K podobným změnám došlo bez změny hmotnosti a zvýšení hormonálních receptorů.

Avšak u diabetiků je obtížnější dosáhnout výsledků na citlivost na inzulín než u zdravých lidí. Fyzická aktivita však může zvýšit glukózovou toleranci (DM 2) a snížit dávkování injekčního inzulínu (DM 1).

Terapeutická cvičení nejen zvyšují citlivost na inzulín, ale také pozitivně ovlivňují celkové zdraví diabetika. Po cvičení musí pacient zvážit pravidla třídy a omezení.

Cukrovka Cvičení

Zjistili jsme, že YouTube přistupuje k vaší síti prostřednictvím neregistrované aplikace třetí strany..
Používání takových aplikací může mít negativní důsledky, včetně instalace malwaru, neoprávněného přístupu k vašim datům a rychlého vybití baterie..

Žádáme vás, abyste použili oficiální aplikace YouTube (pro Android nebo iOS) a YouTube Go. Neschválené aplikace by měly být ze zařízení odstraněny..

Chcete-li se vrátit na YouTube, zadejte níže ověřovací kód.

Fyzikální terapie pro diabetes

Diabetes mellitus je doprovázen metabolickými poruchami v lidském těle, což často vede k nárůstu hmotnosti.

Proto je při léčbě tohoto onemocnění významná role přiřazena speciálně vybrané fyzické aktivitě a úplné změně stravy a životního stylu.

Naše Instagram užitečné cvičení a zdraví

Pouze na základě rady lékaře může pacient očekávat terapeutický výsledek dietní a cvičební terapie.

Význam zátěžové terapie pro diabetes

Fyzická aktivita stimuluje procesy distribuce a využití cukru v tkáních těla, snižuje ukládání glukózy ve svalech, zvyšuje účinek inzulínu, což vám umožňuje snížit dávkování léku. Obzvláště důležitá je cvičební terapie u diabetu 2. typu, protože u tohoto typu onemocnění se u pacientů s větší pravděpodobností rozvine obezita.

Speciálně vybraná sada cviků při pravidelných cvičeních působí nejen proti růstu tělesné hmotnosti, ale také normalizuje hladinu cukru v krvi.

Pomáhá také posilovat imunitní systém a zvyšuje odolnost těla vůči negativním faktorům, zlepšuje fungování dýchacího systému a srdce, normalizuje psychoemotivní stav a zlepšuje pracovní kapacitu..

Pravidelná gymnastika pomáhá oddalovat nástup patologických stavů spojených se zhoršeným metabolismem glukózy, jako je gangréna, ateroskleróza, onemocnění ledvin atd..

Cukrovka Cvičení

Bez ohledu na typ diabetu by komplex cvičení měl vytvářet zátěž na všechny svalové skupiny. Pohyby jsou prováděny zpomaleným nebo zprůměrovaným tempem se širokou amplitudou. Když se přizpůsobíte zátěži, mělo by se postupně zvyšovat, stejně jako zahrnutí gymnastické zdi a dalších přístrojů do lekce. V závislosti na stupni vývoje nemoci je doporučená délka lekce:

• 30-40 minut s mírnou formou onemocnění;
• 25 minut pro mírné onemocnění;
• ne více než 15 minut ve vážném stavu.

Povinným prvkem pohybové terapie u cukrovky je chůze. Tempo a délka procházek by se měla postupně zvyšovat. Doporučuje se začít trénovat ze vzdálenosti 5 km a postupně zvyšovat až na 11 km, jak se svaly posilují. Kromě toho, pozitivní výsledky z praktických sportů, jako jsou:

• tenis a badminton;
• plavání;
• lyžování a bruslení.

Při těžké patologii, doprovázené velkým množstvím průvodních nemocí, je povoleno zahájit fyzickou aktivitu s vývojem středních a jemných svalů, cvičení pro velké svaly lze přidávat až poté, co se tělo přizpůsobí pravidelným zátěžím.

Hlavní podmínkou je, že tělesná výchova by měla v těle vyvolat oxidační procesy. Vzhledem k tomu, že hladina cukru v krvi nejčastěji překračuje ráno, doporučuje se v první polovině dne cvičební terapie, je-li to možné, doporučuje se komplex opakovat večer.

Kromě aktivních cvičení může lékař předepsat pacientovi i dechová cvičení. Tento druh zátěžové terapie je vhodný i pro pacienty, kteří mají předepsaný odpočinek v posteli..

Rysy pohybové terapie u diabetu 2. typu

Diabetes 2. typu je stav, při kterém se tělo stane necitlivým na působení inzulínu, proto je primárním cílem cvičení pro takové onemocnění snížit hyperglykémii a aktivovat metabolické procesy a také snížit tělesnou hmotnost..

S velkou hmotností pacienta je cvičení na ergometru kola považováno za optimální. Tento typ zatížení má významné výhody oproti běžným procházkám. Tyto zahrnují:

• vysoké náklady na energii;
• nedostatek společného stresu.

Svalová aktivita, rozvíjející se vytrvalost, poskytuje zvýšenou glykogenolýzu a lipolýzu, díky čemuž je pro pacienty s diabetes mellitus 2. typu obzvlášť důležitá cvičební terapie..

Rysy pohybové terapie u dětí s diabetem

Pokud jde o děti, cvičení může pomoci nejen zvýšit citlivost těla na inzulín, ale také zpomalit průběh nemoci a zabránit rozvoji diabetu 2. typu..

Je důležité správně dávkovat zátěž a provádět cvičení pod lékařským dohledem, protože děti nejsou schopny nezávisle posoudit dopad tříd na tělo.

Doporučuje se zajistit, aby ve dnech, kdy nedochází k tréninku, klesala maximální fyzická aktivita dítěte ve stejnou dobu, kdy se obvykle provádí komplex cvičení..

Cvičební komplex

Pro výkon ve stacionárních podmínkách vyvinuli odborníci následující terapeutický komplex cvičení cvikové terapie pro diabetes mellitus:

1. Jarní chůze. Dávejte pozor na správné držení těla a dýchání nosem. Trvání - až 7 minut.
2. Alternativní chůzi po patách a patách. Trvání - až 7 minut.
3. Postavte se s rukama od sebe, otočte je v loketních kloubech směrem od vás a pak směrem k sobě.
4. Při inspiraci se ohněte a uchopte svá kolena, vydechněte a pokračujte v dýchání v libovolném rytmu, abyste prováděli rotační pohyby v kolenou, nejprve v jednom směru, pak v opačném směru.
5. Výchozí pozice stojí, ruce jsou rozprostřeny. Proveďte rotaci ramenních kloubů. Měli byste začít s malou amplitudou a postupně ji zvyšovat na maximum.
6. Výchozí pozice sedí na podlaze, nohy jsou maximálně rozprostřeny. Při inspiraci se ohněte na jednu nohu, vydechněte a poté se vraťte do původní polohy. Proveďte podobný sklon jako druhá noha..
7. Výchozí pozice stojí, gymnastická hůl by se měla držet před vámi v rovných pažích a snažit se ji natáhnout.
8. Držte hůl za okraje, vezměte ji za záda a nakloňte se doleva, posuňte hůl nahoru, poté se narovnejte a opakujte na druhou stranu.
9. Položte hůl za záda a držte ji lokty. Nadechněte se, ohněte záda, zatímco vydechněte, ohněte se dopředu.
10. Poté, co dáte hůl za záda, udělejte jí třením pohyby nejprve podél lopatek, potom dolní části zad, poté hýždě.
11. Držíte hůl v rukou a provádějte třecí pohyby v břiše.
12. Posaďte se na židli a otřete si nohy gymnastickou holí. Pohyb od kolena k tříslu, poté od třísla ke kotníkům. U křečových žil musí být toto cvičení vyloučeno..
13. Sedí na židli a hodí hůl ležící na podlaze.
14. Masírujte si uši pinzetou.
15. Z výchozí polohy, ležící na podlaze s narovnanými nohami, střídavě zvedejte nohy nahoru.
16. Proveďte cvičení na kole.
17. Z výchozí pozice, ležící na břiše, ohýbat se, spočívat rukama na podlaze, pak stoupat na kolena.
18. Chůze na místě, doprovázená hlubokým dýcháním. Trvání - 5 minut.

Kromě obecné zátěžové terapie pro diabetes mellitus je důležité doplnit komplex cvičení o studium dolních končetin, protože v této oblasti je zvýšené riziko poškození tkáně a rozvoje gangrény. Doporučuje se následující cvičení:

• utahovací a narovnávací prsty;
• valí se od paty k patě a zpět;
• rotační pohyby s ponožkami, prováděné s patami přitlačenými k podlaze;
• rotace v kotníku kloubů prováděné při stání na nohou.

Také s rizikem vzniku diabetické nohy se doporučuje protahování: z výchozí polohy ležící na zádech se zahnutými nohama zvedněte pravou nohu, narovnejte se a vytáhněte se. Opakujte vlevo. Poté proveďte toto cvičení zvedáním obou nohou najednou..

Vzhledem k tomu, že jednou z komplikací je snížení zrakové ostrosti, doporučuje se do zátěžové terapie pro diabetes mellitus zahrnout speciální cviky zaměřené na posílení očních svalů:

• zamžourat s úsilím, pak otevřít oči a neblikat tak dlouho, jak je to možné;
• zaostřete na vzdálený objekt a po 5 sekundách jej převeďte na těsně umístěný objekt;
• 1-2 minuty blikají, pohyby víček by měly být velmi rychlé;
• masírujte oční víčka, pak sedněte se zavřenýma očima na 2 minuty.

Cvičební pravidla

Cvičební komplex pro diabetes mellitus nemůže začít dříve než hodinu po injekci inzulínu a jídla. Porušení tohoto pravidla může vést k hypoglykemickému kómatu. Pokud během cvičení došlo k chvění v rukou nebo k akutnímu záchvatu hladu, měli byste přestat cvičit a jíst sladká jídla.

Kromě toho je nutné přiměřeně dávkovat fyzickou aktivitu, nemělo by být dovoleno přepracování. Pokud se po tréninku cítíte velmi unavení, intenzita cvičení by měla být snížena.

Hlavní kontraindikace

Následující podmínky jsou považovány za absolutní kontraindikace tříd tělesné výchovy:

• těžká forma dekompenzovaného diabetu;
• nízká pracovní kapacita, silná slabost;
• náhlé změny hladiny glukózy způsobené zátěží;
• přítomnost doprovodných nemocí, jako je dekompenzované koronární onemocnění, srdeční selhání a hypertenze 3. stupně.

Je důležité si uvědomit, že při koncentraci glukózy v krvi nad 14 mmol / l je cvičení kontraindikováno. Zejména kritická je shoda s tímto parametrem pro cvičební terapii u diabetu 2. typu.

Naše Instagram užitečné cvičení a zdraví

Fyzioterapeutická cvičení pro diabetes - cvičení pro diabetiky

Vědecky prokázaná skutečnost: pravidelná tělesná výchova s ​​diabetem 2. typu velmi usnadňuje průběh nemoci. Účinek těchto dávek je srovnatelný s antidiabetiky. V průběhu studií bylo zjištěno, že u pacientů po 4 měsících tréninku je kontrola cukrovky výrazně zlepšena, je snížena hmotnost, zvýšena krevní oběh a je snížena pravděpodobnost deprese. Výsledek nezávisí příliš na typu cvičení, hlavní věc je, že jsou zapojeny hlavní svalové skupiny. Vhodná je i běžná gymnastika doma. Musí strávit alespoň půl hodiny denně nebo hodinu každý druhý den.

Význam tělesné výchovy pro diabetes 1. a 2. typu

Je důležité to vědět! Novinka, kterou endokrinologové doporučují pro kontinuální monitorování diabetu! Je to nutné každý den. Číst dál >>

Fyzikální terapie je nezbytnou součástí léčby cukrovky spolu s dietou, léky a úbytkem hmotnosti. Pacienti ignorující tuto skutečnost mají vyšší hladinu cukru v krvi, častěji problémy s krevními cévami a vysoký krevní tlak.

Jak se tělo zatěžuje:

Cukrovka a tlakové rázy budou minulostí

Diabetes je příčinou téměř 80% všech mrtvic a amputací. 7 z 10 lidí zemře v důsledku ucpaných tepen srdce nebo mozku. Téměř ve všech případech je příčina tohoto strašného cíle stejná - vysoká hladina cukru v krvi.

Cukr může a měl by být sražen, jinak nic. To však neléčí samotnou nemoc, ale pouze pomáhá v boji proti vyšetřování, a nikoli příčině nemoci.

Jediným léčivým přípravkem, který je oficiálně doporučován pro cukrovku a který endokrinologové ve své práci používají, je náplast na diabetes Da Dao.

Účinnost léku vypočtená podle standardní metody (počet pacientů, kteří se zotavili na celkový počet pacientů ve skupině 100 osob, kteří byli léčeni) byla:

• Normalizace cukru - 95%
• Eliminace žilní trombózy - 70%
• Eliminace silného srdečního rytmu - 90%
• Uvolnění vysokého krevního tlaku - 92%
• Vigor během dne, lepší spánek v noci - 97%

Producenti Ji Dao nejsou komerční organizací a jsou financováni státem. Proto má nyní každý rezident možnost získat drogu s 50% slevou.

1. Během práce vyžadují svaly mnohem více glukózy, takže hladina v krvi začíná klesat 15 minut po zahájení cvičení.
2. Vzhledem ke zvýšené potřebě cukru klesá inzulínová rezistence, poprvé, redukční účinek trvá asi den, postupně se stává konstantní.
3. S dostatečně intenzivním zatížením rostou svaly. Čím větší je jejich objem, tím více glukózy spotřebují a tím méně zůstane v krvi.
4. Během fyzioterapeutických cvičení se spotřebuje více energie, takže se postupně snižuje hmotnost pacienta.
5. V důsledku snížení inzulínové rezistence se snižuje produkce inzulínu, snižuje se zátěž slinivky břišní a prodlužuje se jeho životnost. Pokud v krvi není nadbytek inzulínu, proces hubnutí je usnadněn..
6. Tělesná výchova podporuje tvorbu tryptofanu, takže po tréninku máte vždy dobrou náladu. Pravidelné cvičení zlepšuje duševní zdraví, zmírňuje úzkost a napětí u pacientů s diabetem.
7. Zátěž, která způsobují zrychlení pulsu, vedou kardiovaskulární systém. Elastické, dobře se stahující cévy znamenají normální tlak a menší riziko angiopatie.
8. Množství energie se zvyšuje, pocit slabosti a neustálé únavy mizí a pracovní kapacita roste..
9. Potřeba inzulinu klesá a dávky dalších léků na diabetes jsou sníženy. Pokud je včas detekován diabetes mellitus 2. typu, k jeho kompenzaci mohou postačovat pouze dietní a fyzioterapeutická cvičení..

Zatížení jsou účinná nejen pro diabetes 1. a 2. typu, ale také pro metabolický syndrom.

Bezpečnost práce

Diabetes 2. typu často postihuje lidi, kteří jsou daleko od sportu. Aby nedošlo k poškození netrénovaného těla, je nutné zahájit výuku fyzikální terapie postupně pomocí principu „od jednoduchých po složité“. Nejprve je třeba cvičení provádět pomalým tempem, sledovat správné provedení a váš stav. Postupně zvyšte tempo na mírné. Kritériem účinnosti zátěže je zrychlení srdečního rytmu, dobrá práce svalů a normální zdraví. Následující den by nemělo dojít k únavě. Pokud tělo nemá čas na zotavení přes noc, tempo a počet cvičení by mělo být dočasně sníženo. Mírná bolest svalů povolena.

Nedělejte cvičení silou. Dlouhé (několik hodin) hodiny na pokraji fyzických schopností u diabetes mellitus jsou zakázány, protože vedou k produkci hormonů, které narušují práci s inzulínem, a dochází k opačnému účinku - cukr roste.

Tělesná výchova k cukrovce je povolena v každém věku, úroveň cvičení závisí pouze na zdravotním stavu. Výcvik se přednostně provádí buď na ulici nebo v dobře větrané oblasti. Nejlepší čas na výuku jsou 2 hodiny po jídle. Aby se zabránilo poklesu cukru na nebezpečnou úroveň, musí být v nabídce pomalé uhlohydráty.

Při prvním tréninku je nutné dodatečně kontrolovat hladinu glukózy v krvi, je vhodné ji měřit uprostřed hodiny, po ní, po 2 hodinách a při prvních známkách hypoglykémie. Snížení cukru lze rozpoznat pocitem hladu, vnitřním chvěním, nepohodlí na špičkách prstů.

Pokud je hypoglykémie potvrzena, musíte přestat trénovat a jíst několik rychlých uhlohydrátů - 100 g sladkého čaje nebo kostku cukru. Riziko poklesu glukózy je vyšší u pacientů s diabetem závislým na inzulínu.

Aby bylo snazší udržet normální cukr, měla by být doba cvičení, užívání léků, jídla, množství uhlohydrátů v něm konstantní..

Pokud jsou třídy zakázány

Vyžaduje se doktorské povolení.

Jakékoli nepříjemné pocity na hrudi, dušnost, bolesti hlavy a závratě vyžadují zastavení cvičení, dokud příznaky nezmizí. Pokud cvičíte v tělocvičně, měl by být trenér upozorněn na svůj diabetes a nouzová opatření pro hypoglykémii.

Vzhledem k vysokému riziku diabetické nohy by měla být zvýšená pozornost věnována výběru bot pro třídy. Silné bavlněné ponožky, nutná speciální sportovní obuv.

Upozornění: Po každém tréninku jsou chodidla vyšetřena na otěry a poškrábání..

Cvičení na diabetes 2. typu

Preferovanou fyzickou aktivitou pro diabetického pacienta, který se dosud nezúčastnil sportu, je chůze a jízda na kole. Intenzita cvičení je lehká po dobu prvních 2 týdnů, poté střední. Délka tréninku by měla plynule růst, od 10 minut do hodiny denně. Četnost tříd je nejméně 3krát týdně. Aby se dosáhlo trvalého snížení glykémie, neměly by intervaly mezi zátěžemi přesáhnout 48 hodin.

Možnosti cvičení pro diabetes mellitus, všechny prováděné 10-15krát:

Zahřát - 5 minut. Chůze na místě nebo v kruhu se zvednutými koleny, správné držení těla a dýchání (nosem, každé 2-3 kroky - vdechnutí nebo výdech).

1. Výchozí pozice stojí. Chůze střídavě 10 kroků po patách a patách.
2. SP stojící, drželi se za ruce na podporu, ponožky na malém baru nebo schodech, podpatky ve vzduchu. Vztyčit se na prstech, a to jak najednou, tak postupně.
3. IP stojící, ruce do stran. Otáčíme rukama v jednom, pak v opačném směru..
4. Beze změny IP, otáčení v lokti, pak v ramenních kloubech.
5. IP stojící, paže ohnuté před hrudníkem, otočte tělo a hlavu doleva a doprava. Boky a nohy nejsou součástí pohybu.
6. PI seděl, nohy se narovnal a rozvedl. Nakloní se střídavě ke každé noze, zkuste chytit nohu rukou.
7. SP ležel na zádech, ruce do stran. Zvedněte nohy nahoru. Pokud nemůžete zvednout rovné nohy, trochu je ohneme v kolenou.
8. IP je stejná. Zvedněte rovné nohy 30 cm od podlahy a zkřížte je ve vzduchu („nůžky“).
9. IP stojící na všech čtyřech. Pomalu, bez kývání, střídáme nohy střídavě dozadu.
10. PI na břiše, ruce ohnuté, bradu na ruce. Pomalu zvedněte horní část těla, paže rozprostřené od sebe, návrat do IP. Sofistikovaná verze cvičení - při zvedání rovných nohou.

Jednoduchá sada cvičení pro starší pacienty. Může být také použit pro diabetiky se špatnou fyzickou zdatností. Běží denně.

Fyzioterapeutická cvičení s bodybarem. Při absenci přípravy potřebujete nejlehčí, jeden a půl kilogramu skořápky, plastovou nebo dřevěnou gymnastickou hůl. Všechna cvičení jsou prováděna pomalu, bez trhnutí a mimořádného úsilí, 15krát.

• IP stojící, hůl na ramenou, držená za ruce. Ohyby horní části těla, pánve a nohou zůstávají na svém místě;
• IP stojící, nad tělem nataženou paží nad tělem. Sklopení doleva a doprava;
• IP stojící, ruce s holí dole. Ohýbáme se vpřed, zatímco zvedáme hůl a přinášíme lopatky;
• SP stojící, skořápka nad otevřenou paží. Opíráme se a vyklenujeme se v dolní části zad. Jedna noha je stažena zpět. Vracíme se k IP, ruce s holí vpřed, posadíme se, postavíme se. Totéž s druhou nohou;
• PI na zádech, paže a nohy natažené. Zvedněte končetiny, zkuste se nohama dotknout hůlky.

Třídy diabetické nohy

Fyzioterapeutická cvičení pro nohy s diabetem zlepšuje průtok krve v nohou, zvyšuje jejich citlivost. Třídy se mohou konat pouze v nepřítomnosti trofických vředů. SP sedí na okraji židle, zadní rovně.

1. Otáčení chodidla v kotníku, v obou směrech.
2. Podpatky na podlaze, zvednuté ponožky. Zvedněte spodní ponožky a přidejte kruhové pohyby. Podpatky se neodtrhávají od podlahy.
3. Stejné, pouze ponožky na podlaze, paty nahoře. Otočit paty.
4. Zvedněte nohu, uchopte ji rukama a pokuste se ji vyrovnat co nejvíce v koleni.
5. Zastavte se úplně na podlaze. Bend-unbend prsty.
6. Zastavte se na podlaze, nejprve zvedneme vnější část chodidla, pak se převalíme a vnitřek stoupá.

Dobrého efektu mají cvičení s gumovou bublinkovou koulí. Válí to nohama, stlačí ho a stisknou prsty.

Masáže a masáže

Kromě fyzioterapeutických cvičení pro diabetes mellitus lze k zlepšení stavu pacienta využít i masáže. Zaměřuje se na nápravu patologických změn v nejzranitelnější části těla - nohou. Masáž je schopna zlepšit krevní oběh v končetinách, snížit bolest během neuropatie, zlepšit průchod impulsu nervovými vlákny a zabránit artropatii. Nemasírujte oblasti s nedostatkem krevního oběhu, trofickými vředy, záněty.

Masážní kurz lze absolvovat v diabetických a endokrinologických centrech, v sanatoriích se specializací na léčbu diabetu 1. a 2. typu. Je nemožné obrátit se na specialistu, který není obeznámen se zvláštnostmi nemoci, protože neprofesionální akce mohou zhoršovat stav nohou. Zvláštní pozornost je při masáži věnována velkým svalům a oblastem, které jsou nejvíce postiženy nedostatkem krevního oběhu. Při nepřítomnosti poškození kůže se přidává studie kloubů a měkkých tkání chodidla.

Nezapomeňte se učit! Myslíte si, že pilulky a inzulín jsou jediným způsobem, jak udržet cukr pod kontrolou? Není pravda! Můžete si to ověřit sami tím, že jej začnete používat. číst více >>

U cukrovky by domácí masáž měla být podávána 10 minut denně. Proveďte to po hygienických postupech. Kůže chodidel a telat je hladena (směr od nohou nahoru), jemně tře (v kruhu) a svaly jsou hněteny. Všechny pohyby by měly být čisté, nehty jsou zkrácené. Bolest není povolena. Po řádně provedené masáži by se nohy měly zahřát.

Prevence cukrovky

Cvičení na diabetes je základním kamenem prevence. To samozřejmě poskytuje řadu výhod pacientům s tímto onemocněním, navíc jim pomáhá lépe spravovat hladinu cukru v krvi, ale vyrážky mohou být nebezpečné a zhoršují stávající komplikace diabetu..

Prevence fyzickou prací

Před zahájením fyzického pracovního programu s diabetem buďte opatrní a sledujte hladinu glukózy v krvi.

Cvičení na diabetes má vliv na léčbu pacientů s inzulínem a má účinek jako prevence.

Studie prokázaly, že cvičení má příznivý účinek na metabolickou kontrolu a na inzulínově nezávislé léčbě diabetu 2. typu u pacientů..

Preventivní fyzická aktivita při metabolických poruchách:

1. Snižuje potřebu inzulínu a dávkování léků.
2. Zvyšuje citlivost a snižuje odolnost vůči inzulínu.
3. Podporuje hubnutí u lidí s nadváhou a obézních (nemůže se stát ve všech případech a někdy je tuková hmota nahrazena svalovou hmotou).
4. Zlepšuje krevní oběh a srdeční výkon u ohrožených pacientů.
5. Zlepšuje pohodu a celkovou náladu.
6. Zmírňuje stres a snižuje pravděpodobnost deprese, která je běžná u metabolických poruch..
7. Zabraňuje rozvoji komplikací kontrolou hladiny glukózy v krvi, krevního tlaku a hladin lipidů (HDL-C, HDL-C, triglyceridy).
8. Brání exacerbaci komplikací, je-li cvičení pro diabetiky prováděno s náležitou péčí.

Pacienti, kteří mají komplikace, by však měli být velmi opatrní a kontrolovat jejich chuť k jídlu. V případě komplikací je důležitější vyhnout se určitým typům cvičení a přijmout preventivní opatření, aby se předešlo nehodě, aby nedošlo k zhoršení stávajících komplikací..

Cvičební program pro diabetiky

Diabetici musí před zahájením jakéhokoli fyzického pracovního programu konzultovat své lékaře, aby se vyhnuli komplikacím..

Některé z těchto komplikací jsou:

• Ischemická choroba srdeční nebo ischemická choroba srdeční: u pacientů se stávajícími srdečními problémy je nutné před zahájením cvičení konzultovat kardiologa. Srdeční pacienti se musí vyvarovat intenzivního nebo intenzivního cvičení. Vhodnost jiných forem cvičení závisí na rozsahu poškození srdce. Před zahájením cvičení může být nezbytné lékařské vyšetření..
• Srdeční pacienti by se měli vyvarovat fyzické námahy, vzpírání nebo jiných těžkých předmětů. Lidé s rizikem srdečních chorob mohou během cvičení trpět kardiovaskulárními chorobami, bez ohledu na věk.
• Periferní neuropatie: výsledky poškození nervového systému se ztrátou ochranné citlivosti v končetinách. To zvyšuje pravděpodobnost komplikací diabetické nohy. S neuropatií se riziko zvyšuje ještě více. Proto by se pacienti s neuropatií měli vyhnout silovému tréninku..
• Chůze je v tomto stavu kontraindikována, protože tlak na nohy při chůzi může způsobit vředy na nohou a zlomeniny nohou. Dlouhé procházky, jogging by měly být vyloučeny, je nutné pravidelně kontrolovat všechny druhy nežádoucích změn. Namísto toho je možné kontrolovat hladinu cukru v krvi na kole nebo plavání..
• Periferní vaskulární onemocnění: Pacienti s existujícím periferním vaskulárním onemocněním mají snížený průtok krve do nohou. V prevenci diabetu mellitu se to stává ještě důležitějším a musíte být opatrní při cvičení, protože jakákoli zranění nohou se nemohou rychle vyléčit kvůli špatnému přísunu krve a není-li hladina cukru v krvi pod kontrolou. Ale pacienti s periferním vaskulárním onemocněním se nebojí, protože cvičení je velmi důležité pro zlepšení krevního oběhu v nohou, aby se zabránilo dalšímu progresi onemocnění.
• Nefropatie: u pacientů s onemocněním a poruchou funkce ledvin může proteinurie (zvýšená ztráta proteinu v moči) vyplývat z cvičení.
• Retinopatie: Pacienti s retinopatií by se měli před provedením fyzických cvičení poradit se svým lékařem. S proliferativní diabetickou retinopatií (progresivní stádium retinopatie) může aktivní nebo středně intenzivní cvičení zhoršovat stav. To může vést ke krvácení do sklivce (oční krvácení) a odloučení sítnice v důsledku cvičení způsobeného vysokým krevním tlakem.

Opatření pro pacienty s diabetem během cvičení:

1. Nepoužívejte, pokud jste nemocní (vysoká horečka, infekce atd.).
2. Během a po tréninku se dobře hydratujte..
3. Sledujte hladinu glukózy v krvi, abyste zabránili hypoglykémii.
4. Neaplikujte, pokud je vaše krevní glukóza> 250 mg / dl. Zkontrolujte, zda moč neobsahuje ketony. To je zvláště důležité u diabetu 1. typu u pacientů, protože s větší pravděpodobností mají ketoacidózu..
5. 2. typu, pokud je hladina glukózy v krvi> 250 mg / dl bez ketonů v moči před tréninkem a po tréninku po dobu 15 minut. Zkontrolujte znovu hladinu glukózy v krvi. Pokud hladina glukózy v krvi klesá, pokračujte ve fyzických cvičeních, pomůže to při kontrole, ale pokud roste, zastavte trénink. Zkontrolujte hladinu inzulinu u diabetologa.
6. Necvičujte ve velmi horkém nebo chladném prostředí..
7. Brzy ráno je nejlepší čas před injekcí inzulínu. Cvičení po inzulínu je třeba provádět opatrně, protože se zvyšuje riziko hypoglykémie.
8. Vždy noste dokument, který uvádí, že máte cukrovku. Vezměte prosím na vědomí, že pokud jste na inzulínu, měli byste mít s sebou důležité informace, například kontaktní čísla svého lékaře nebo rodinných příslušníků v případě nouze..
9. To je užitečné nejen v případě, že pracujete venku, ale také při řízení nebo cestování.
10. Vezměte si s sebou několik snadno stravitelných uhlohydrátů, jako je glukóza, cukr, karamely, sladkosti, slazené nápoje, jako jsou ovocné šťávy, nealkoholické nápoje (ne cola), abyste zvýšili hladinu cukru v krvi, když se cítíte hypoglykemicky.
11. Používejte vhodné boty a ponožky, které pomáhají absorbovat pot. Nedělej bosá.
12. Po tréninku zkontrolujte, zda na nohou nejsou nějaké rány, modřiny nebo puchýře.
13. Začněte pomalu a postupně zvyšte své úsilí..

Pokyny pro bezpečné cvičení

Je třeba poznamenat, že diabetici na inzulínu jsou náchylnější k hypoglykémii během cvičení a několik hodin po něm, v závislosti na intenzitě a délce cvičení. Proto tito lidé mohou potřebovat snížit počet jednotek inzulínu, které obvykle užívají, protože cvičení snižuje potřebu inzulínu. Dávku však nemůžete podle svého uvážení změnit - poraďte se s diabetologem.

Pokud cvičíte po určitou dobu, v danou dobu každý den as danou intenzitou, pak je snazší upravit dávku inzulínu tak, aby byla zachována hladina glukózy v krvi. Měření hladiny glukózy v krvi před a po tréninku vám pomůže s péčí o cukrovku..

Pro lepší kontrolu diabetu se zpravidla doporučuje aerobní cvičení (chůze, běh, plavání atd.), Ale nyní se uznává, že síla, jako je vzpírání, může být také užitečná při léčbě cukrovky. V takových případech je lepší použít lehká závaží s velkým počtem opakování, než používat závaží..

Silová cvičení pomáhají zvyšovat svalovou hmotu a snižovat hmotnost tuku. Ne všichni jedinci mohou jít na vzpírání, zejména starší lidé, s komplikacemi, se sedavým životním stylem nebo dlouhodobě neaktivní, mít anamnézu srdeční choroby nebo se zvýšeným rizikem rozvoje srdečních problémů. Proto by silový trénink měl být prováděn opatrně a pouze pod dohledem kvalifikovaného a zkušeného odborníka na fitness..

Je lepší vyloučit možnost vzniku komplikací podrobením úplné lékařské prohlídky před zahájením jakéhokoli školení. Intenzivní fyzická aktivita nebo cvičení s vysokou intenzitou, jako je běh nebo vzpírání, by se nikdy nemělo zahájit po dlouhé době nečinnosti. Cvičení a jóga by měly být zahájeny pod vedením profesionálního trenéra nebo instruktora aerobiku nebo jógy, protože to může způsobit více škody než užitku, začít bez přijetí příslušných opatření nebo jen čtení knih.

Chůze je nejbezpečnějším cvičením pro diabetiky

Chůze je nejbezpečnější a nejjednodušší forma, kterou lze udělat, a lze ji provádět jako součást každodenního života. Lidé s rušným programem, který nezanechává čas na strukturovaný cvičební program, mohou snadno zahrnout procházky do svých rozvrhů. Průměrný tréninkový program s vysokou intenzitou má vysoké riziko vzniku základních kardiovaskulárních chorob na základě jednoho z následujících kritérií:

• Věk> 35 let
• Diabetes mellitus 2. typu> doba trvání 10 let
• Diabetes mellitus 1. typu> doba trvání 15 let
• Přítomnost jakéhokoli dalšího rizikového faktoru pro kardiovaskulární onemocnění.
• Přítomnost mikrovaskulárních chorob (retinopatie nebo nefropatie, včetně mikroalbuminurie).
• Periferní vaskulární onemocnění.

Třídy pro diabetiky by měly být individualizovány v závislosti na potřebách a okolnostech každého pacienta..

Běh programu chůze

1. Začněte pomalu a postupně se zvyšujte.
2. Před cvičením vždy „zahrejte“ a pravidelně jej „ochlazujte“.
3. Zahřátí připravuje tělo na trénink pomalým zvyšováním pulzu nebo srdeční frekvence a zabraňuje jakémukoli neúspěchu nebo zranění..
4. Chlazení pomáhá po cvičení vrátit tělo do normálu. Inteligentní chlazení pomáhá vrátit puls do normálu a zabraňuje závratě nebo dušnosti, která může být výsledkem cvičení.
5. Krok 1. Zahřejte se po dobu 5 minut pomalé chůze.
6. Krok 2 Zvýšení rychlosti o 5 minut.
7. Krok 3 Před zastavením ochlaďte po dobu 5 minut, znovu pomalu dolů, jako v kroku 1. (Pouze 15 minut)
8. Pohodlně udržujte svižnou chůzi po dobu 30-60 minut.
9. Chůze s úrovní pohodlí. Pokud pociťujete bolest, dušnost, svalové křeče, potíže s chůzí, okamžitě zastavte a odpočívejte na lavičce nebo židli, se vším dostupným.

Před zahájením tréninku se poraďte se svým lékařem, zejména u osob se srdečními problémy nebo se zvýšeným rizikem rozvoje CHD. Neprovádějte žádné intenzivní cvičení bez lékařského souhlasu a nesledujte, co s diabetem můžete jíst.